وزن گهٽائڻ کي ڪيئن وڃايو: 3 سادو قدم ، سائنس جي بنياد تي

مواد

• 1. سڌريل ڪاربن تي ڪٽي ڇڏيو
• 2. پروٽين ، ٿانو ۽ ڀا vegetablesيون کائو
• پروٽين
• صحتمند پروٽين جا وسيلا شامل آهن:
• گھٽ carb ۽ پٽن واري سائي ڀا vegetablesيون
• ڀا carيون گهٽ ڪارب يا گهٽ کیلوري کائڻ جي منصوبن ۾ شامل ڪرڻ لاءِ:
• صحتمند چرٻي
• 3. پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو
• ڪيليئرز ۽ ڊسڪ ڪنٽرول بابت ڇا؟
• 9 وزن گھٽائڻ جون صلاحون
• تيز وزن گهٽائڻ لاءِ منجهند جي ماني جا نمونا
• ناشتو ڪرڻ جا خيال
• مانجهاندي جو خيال
• رات جي ماني جون خوبيون
• ٿلهو خيالن
• توهان ڪيتري تڪڙو وزن گھٽائي سگهندا؟
• هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر هن کي سفارش ڪري ، اتي حفاظت سان وزن گهٽائڻ جا طريقا آهن. هفتي تائين 1 کان 2 پائونڊ جو هڪ مستقل وزن گهٽائڻ جي انتهائي موثر ڊگهي عرصي واري وزن جي انتظام لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي.

اھو چيو آھي ، ڪيترائي کاڌا منصوبا توھان کي بکيو يا غير مطمئن محسوس ڪري ڇڏيندا آھن. اهي اهم سبب آهن ڇو ته توهان شايد صحت مند غذا جي منصوبي تي قائم رهڻ مشڪل ٿي سگهو ٿا.

تنهن هوندي ، سڀني غذا جي اثرائتي نه هوندي آهي. گهٽ ڪارب جون غذا ۽ س foodو کاڌو ، گهٽ ڪيلوري وارا کاڌا وزن جي گھٽتائي لاءِ موثر آهن ۽ ٿي سگهي ٿو ٻين کاڌن کان لهڻ آسان هجن.

هتي ڪجهه وزن گهٽائڻ جا طريقا آهن جيڪي صحتمند کائڻ ، ممڪن طور تي گهٽ ڪاربسائين کي استعمال ڪن ٿا ، ۽ انهي جو مقصد آهي:

• توهان جي اپت گهٽايو
• وزن گھٽائڻ جو سبب بڻج
• توهان جي ميٽابولڪ صحت کي هڪ ئي وقت بهتر ڪريو

1. سڌريل ڪاربن تي ڪٽي ڇڏيو

جلدي سان وزن وڃائڻ جو هڪ طريقو آهي شگر ۽ نشاستن ، يا ڪاربوهائيڊريٽس تي واپس ڪٽائڻ. اهو ٿي سگهي ٿو گهٽ ڪارب کائڻ واري منصوبي سان يا گهٽ ڪيل ڪاربين کي گهٽائڻ ۽ انهن کي س grي اناج سان.

جڏهن توهان اهو ڪريو ٿا ، توهان جو بکيو ليول گهٽجي ويو آهي ، ۽ توهان عام طور تي گهٽ ڪڻڪ کائڻ کپي.

گھٽ ڪارب کائڻ واري منصوبابندي سان ، توهان ڪارب جي بدران توانائي لاءِ ذخيرو ٿيل چربی استعمال ڪندا.

جيڪڏهن توهان چروري واري گهٽتائي سان گڏ وڌيڪ اناج وانگر وڌيڪ پيچيده ڪارب کائڻ پسند ڪندؤ ته توهان وڌيڪ فائبر مان فائدو حاصل ڪندا ۽ انهن کي وڌيڪ سست طريقي سان برداشت ڪندا. اھو انھن کي وڌيڪ ڀائيندو آھي توهان کي مطمئن رکڻ لاءِ.

هڪ 2020 جي مطالعي جي تصديق ڪئي وئي ته تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا پراڻن آبادگارن ۾ وزن گهٽائڻ لاءِ فائديمند هئي.

تحقيق پڻ اهو suggestsاڻيندي آهي ته گهٽ ڪارب غذا گھٽائڻ جو عمل گهٽائي سگھي ٿي ، انهي جي ڪري گهٽ سوچڻ يا بکاڻ محسوس ڪرڻ کان بغير ڪيليئرز کائڻ ڪري سگھن ٿيون (3).

نوٽ ڪيو ته گهٽ ڪارب غذا جي ڊگهي مدت جا اثر اڃا تائين تحقيق ڪري رهيا آهن. اهو گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ پڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ، جيڪو شايد يوو ڊيٽ ڪرڻ ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ گهٽ ڪامياب جي ڪري سگھي ٿو.

گھٽ ڪارب غذا کي ممڪن نقصان ڏيڻ وارا آهن جيڪي توهان کي مختلف طريقي سان وٺي سگھن ٿا. کیلوري وارا گهٽايا وزن گهٽائڻ جو سبب به ٿي سگهن ٿا ۽ وقت جي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ لاءِ آسان ٿي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان غذا تي ڌيان ڏيڻ جي بدران چونڊ ڪيو ٿا ، بهتر اناج تي س grي اناج تي ، هڪ 2019 واري مطالع سان نن wholeن اناج سان گهٽ جسم جي ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) سان تعلق رکي ٿي ().

توھان لاءِ گھٽ وزن گھٽائڻ جو بھترين طريقو اڻڻ لاءِ پنھنجي ڊاڪٽرن کي صلاح لاءِ صلاح ڏيو

توهان جي غذا مان شوگر ۽ نشاستو ، يا ڪاربس گهٽائڻ ، توهان جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، توهان جي انسولين جي سطح گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

پر گهٽ ڪارب غذا جي ڊگهي مدت جا اثر اڃا تائين معلوم نه آهن. هڪ گھٽ ڪيل ڪيلوري جو کاڌو وڌيڪ پائيدار ٿي سگهي ٿو.

2. پروٽين ، ٿانو ۽ ڀا vegetablesيون کائو

توھان جي ھر کائڻ کي شامل ڪرڻ گھرجي.

• هڪ پروٽين جو ذريعو
• چرٻي جو ذريعو
• ڀايون
• پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ نن portionڙو حصو ، جهڙوڪ س grو اناج

ڏسڻ لاءِ ته توهان پنهنجي کاڌي گڏ ڪيئن گڏ ڪري سگهو ٿا ، چيڪ ڪريو:

• هن گهٽ ڪارب کاڌا منصوبا
• ھي گھٽ چرٻي کائڻ جو منصوبو
• 101 صحتمند گهٽ ڪارب کاڌي جي ترڪيب ۽ گهٽ کیلوري وارا کاڌا

پروٽين

پروٽين جي سفارش ڪيل رقم کائڻ ضروري آهي وزن گهٽائڻ دوران توهان جي صحت ۽ عضلات ڪاميٽي کي محفوظ رکڻ ۾ مدد.

شواهد ظاهر ڪيو آهي ته مناسب پروٽين کائڻ ڪاريو ميٽابولڪ خطري جي عنصر ، بڪ ، ۽ جسم جي وزن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

هتي اهو طئي ڪرڻ گهرجي ته توهان کي ڪيترو کائڻ کان بغير توهان کي ڪيترو کائڻ جي ضرورت آهي. ڪيترائي عنصر توهان جي مخصوص ضرورتن جو تعين ڪندا آهن ، پر عام طور تي ، هڪ سراسري شخص جي ضرورت هوندي آهي ():

• 56–91 گرام في ڏينهن مرد لاءِ
• 46-75 گرام روزانو اوسط عورت لاءِ

مناسب پروٽين سان گڏ غذا پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون.

• خواهشمند ۽ خوراڪ بابت غير جانبدار سوچن کي 60 سيڪڙو گهٽايو
• اڌ رات تائين سمهڻ جي خواهش گھٽائي ڇڏي
• توهان کي مڪمل محسوس ڪرائيندي

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن هڪ اعلي پروٽين جي غذا تي 441 ڪڻڪ في ڏينهن گهٽ کائيندا آهن (،).

صحتمند پروٽين جا وسيلا شامل آهن:

• گوشت: گوشت ، ڪڪڙ ، سور جو گوشت ، ۽ ر lamb
• مڇي ۽ سامونڊي کاڌو: لوهار ، ٽرٽ ۽ جپڙ
• انڊا: س eggsي eggsڻ ٻج سان گڏ
• ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين: ميون ، ٻيريون ، ڪوينو ، ٽائمه ۽ ٽوفو

گھٽ carb ۽ پٽن واري سائي ڀا vegetablesيون

توهان جي پليٽ لڪل سائي ڀا vegetablesين سان لوڊ ڪندي ڊ’tڻ نه گهرجي. اهي غذائي مواد سان ڀريل آهن ، ۽ توهان گهڻو ڪري وڏي مقدار ۾ ڪري سگهو ٿا بغير واڌو ڪيوري ۽ ڪاربس جي.

ڀا carيون گهٽ ڪارب يا گهٽ کیلوري کائڻ جي منصوبن ۾ شامل ڪرڻ لاءِ:

• بروڪلولي
• گوبي
• پالڪ
• ٽماٽا
• کيل
• برسلز سپاٽ
• ڪعبي
• سوئس ڪارڊ
• لٿل
• ڪڪڙ

صحتمند چرٻي

fيري کائڻ کان نه ڊ beو.

توهان جو جسم اڃا تائين صحتمند چڪنن جي ضرورت ناهي چاهي توهان جيڪو چونڊيل کاڌو کائيندا زيتون جو تيل ۽ ايڪوکوڊو تيل توهان جي کائڻ واري منصوبي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ بهترين چونڊون آهن.

ٻيون ڀا suchيون ، جهڙوڪ مکڻ ۽ ناريل جو تيل انهن جي وڌيڪ تيز ماليت واري مواد جي ڪري صرف اعتدال ۾ استعمال ٿيڻ گهرجي.

هر هڪ ماني کي پروٽين جي ذريعن کان ٻاهر ، صحتمند چٻڻ جو ذريعو ، پيچيده ڪارب ، ۽ ڀا ،يون.

پڪل سائي ڀا vegetablesيون هڪ بهترين طريقو آهي هڪ طعام کي گهٽ خوراڪ ۽ گهٽ غذائيت سان گڏ.

3. پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو

مشق ، جڏهن ته وزن گهٽائڻ جي ضرورت نه آهي ، توهان کي جلدي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. وزن کڻڻ خاص طور تي سٺا فائدا آهن.

وزن کڻڻ سان ، توهان ڪيترائي کیلوري جلائيندا ۽ توهان جي ميٽابولزم کي سست ٿيڻ کان روڪي سگهندي ، جيڪا وزن گهٽائڻ جو عام ضمني اثر آهي [13،].

هفتي ۾ ٽي کان چار دفعا جم وڃڻ جي ڪوشش ڪريو وزن کڻڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان جم ۾ نوان آهيو ، ٽرينر کان ڪجهه صلاح لاءِ پڇو. پڪ ڪريو ته توهان جو ڊاڪٽر پڻ ڪنهن نئين ورزش جي منصوبن کان واقف آهي.

جيڪڏهن وزن کڻڻ توهان لاءِ هڪ اختيار ناهي ، ڪجهه ڪارڊ ورڪ جهڙا ڪم ڪرڻ جهڙوڪ پيدل ، جاگنگ ، ڊوڙ ، سائيڪل ، يا ترڻ وزن گھٽائڻ ۽ عام صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.

ٻئي ڪارڊ ۽ وزن کڻڻ وارا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

مزاحمتي تربيت ، جيئن ته وزن کڻڻ ، وزن گهٽائڻ جو بهترين آپشن آهي. جيڪڏهن اهو ممڪن ناهي ، ڪاريو ورزش پڻ اثرائتو آهن.

چونڊيو جيڪو توهان لاءِ پائيدار هجي.

ڪيليئرز ۽ ڊسڪ ڪنٽرول بابت ڇا؟

جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب کائڻ واري منصوبي جو انتخاب ڪندا آهيو ، اهو لازمي ناهي ته توهان ڪيليئرز کي ڳڻڻ لازمي سمجهندا جيستائين توهان پنهنجي ڪارب جي ذخيري کي تمام گهٽ ۽ پروٽين ، چربی ۽ گهٽ ڪارب ڀا vegetablesين تي قائم رهندا.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي وزن گهٽائڻ وارو نه ڳولهيو ، توهان چاهيو ٿا ته توهان جي ڪيلوري جو باخبر رکو ته ڏسو ته اهو هڪ مددگار عنصر آهي.

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ تي ڪيلوري جي خساري تي قائم رهيا آهيو ، توهان هڪ مفت آن لائن ڪليڪٽر استعمال ڪري سگھو ٿا.

پنهنجي جنسي ، وزن ، قد ، ۽ سرگرمي جي سطح ۾ داخل ٿيو. ڪيلڪيوليٽر توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جو وزن برقرار رکڻ ، وزن گهٽائڻ يا وزن گهٽائڻ لاءِ في ڏينهن ڪيترا کیلوري کائڻو آهي.

توهان ويب سائيٽن ۽ ايپ اسٽورن تان مفت ، آسان استعمال وارا ڪيلوري ڪاؤنٽر پڻ ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا. هتي ڪوشش ڪرڻ جي لاءِ 5 جيلوري جي فهرست آهي.

ياد رکو ته تمام گهٽ کیلوري کائڻ وزن لاءِ گهٽائڻ لاءِ خطرناڪ ۽ گهٽ اثرائتو ثابت ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر جي سفارش جي بنياد تي پائيدار ۽ صحتمند رقم ذريعي توهان جي کیلوريون گهٽائڻ جو مقصد.

ڳڻپيو ويو آهي عام طور تي گهٽ ڪارب کائڻ واري منصوبي تي وزن گھٽائڻ جي ضرورت ناهي. پر جيڪڏهن توهان وزن نه وڃائي رهيا آهيو يا گهٽ ڪيلوري وارا کائڻ جي منصوب تي ، ڪيوري جي ڳڻپ مدد ڪري سگهي ٿي.

9 وزن گھٽائڻ جون صلاحون

هتي تيز وزن گهٽائڻ لاءِ 9 وڌيڪ صلاحون آهن:

1. هڪ وڌيڪ پروٽين ناشتو کائو. هڪ وڌيڪ پروٽين ناشتو کائڻ سان شايد س crو ڏينهن ڪاوڙ ۽ گهٽ ڪيلوري جو استعمال گهٽائڻ ۾ مدد ملي ها.
2. خوشبودار پيتو ۽ فروٽ جوس کان پاسو ڪريو. کنڊ کان خالي کیلوريز توهان جي جسم لاءِ ڪارائتو نه آهن ۽ وزن گهٽائڻ ۾ رڪاوٽ بڻجي سگهن ٿيون (، 19).
3. کائڻ کان پهريان پاڻي پيئو. هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته پيئڻ کان اڳ پاڻي کائيندڙ ٻلين جو استعمال گهٽيو ۽ وزن جي انتظام ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو ().
4. وزن گھٽائڻ واري جڳھ کي منتخب ڪندڙ کاڌو چونڊيو. ڪجهه کاڌو ٻين لاءِ وزن گھٽائڻ لاءِ بهتر هوندو آهي. هتي صحتمند وزن گھٽائڻ واري فوڊ جي خوراڪ آهي.
5. حل ڪيل فائبر کائو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته گھلنشيل فائبر وزن گهٽائڻ کي وڌائي سگھن ٿا. فائبر سپليمنٽ جهڙوڪ گلوڪوومنان پڻ مدد ڪري سگھن ٿا (، ، 23).
6. ڪافي يا چانهه پيئو. ڪيفين استعمال توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو (، 25).
7. پوري خوراڪ تي پنھنجي خوراڪ جو بنياد وڌو. اهي صحتمند ، وڌيڪ ڀرپور ۽ وڌيڪ پروسيس ٿيل خوراڪ کان وڌيڪ کائڻ جو سبب هوندا آهن.
8. آهستي آهستي کائو. جلدي کاڌ خوراڪ وقت سان وزن ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي ، جڏهن ته کاڌو کائڻ توهان کي وڌيڪ محسوس ڪرڻ لڳي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ وارا هارمون وڌائيندو آهي).
9. سٺي معيار جي ننڊ حاصل ڪريو. ننڊ ڪيترن ئي سببن جي ڪري اهم آهي ، ۽ خراب ننڊ انهن جي وزن جو وڏو ڪارڻ آهي .27 ، 28 ، 29

وزن گهٽائڻ بابت وڌيڪ بابت وڌيڪ معلومات لاءِ هتي پڙهو ته وزن گهٽائڻ بابت قدرتي صلاحن بابت.

س foodsو کاڌو کائڻ ، وڌيڪ پروٽين ، گھلنشيل فائبر ، ۽ گهٽ شوگر توهان کي وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ نه وساريو.

تيز وزن گهٽائڻ لاءِ منجهند جي ماني جا نمونا

نموني جا کاڌا منصوبا گهٽ ڪارب هوندا آهن ، جيڪي هر ڏينهن 20-50 ڪارب ڪاربس کي محدود ڪن ٿا. هر کاڌو پروٽين ، صحتمند ڀا fيون ، ۽ ڀا veيون هجڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان پيچيده ڪاربس کائڻ دوران وزن گهٽائڻ پسند ڪندا ، ڪجهه صحتمند اناج شامل ڪريو جهڙوڪ:

• ڪيوونا
• س oو ٻيون
• سمورو گندم
• چوڪ
• رائي
• جولي

ناشتو ڪرڻ جا خيال

• ٻج ٿيل آ eggر ۽ ڪڪڙ جو هڪ پاسي سان
• پالڪ ، مشروم ، ۽ فٽا کرسٽل ڪوچ
• سائو سمائيڪ ، سانوڻ ، اٽو سان گڏ ، ۽ نٽ کير ۽ ڪٽيج پنير جو هڪ طرف
• بيري ۽ بادام سان اڻ مٺو يوناني ڏهي

مانجهاندي جو خيال

• تماڪ سان لهي نموني ڳلو ۽ اٻاپا جو هڪ پاسو
• جلي ٿيل ڪڪڙ ، ڪڻڪ جي ڪٽي ، ڳاڙهي مرچ ، ڳاڙها مرچ ۽ سسلا سان گڏ
• ڪلي ۽ اسپاچ سلاد ڀريل ٽوف ، ڪڪڙ ۽ گاماميڪول سان
• الي ٽيري وارين شين ۽ مونگٽ مکڻ سان BLT لپي

رات جي ماني جون خوبيون

• اينچريلادا سلاد ڪڪڙ ، مرچ ، مونگ ، اماڪ ۽ مصالحن سان گڏ
• زميني ترڪي ڀا mushي کي مشروم ، پياز ، مرچ ، ۽ پنير سان
• اينٽيپاسٽو سلاد اڇا ميون ، اسپيراگس ، ڪڪڙ ، زيتون جو تيل ۽ پرمان سان
• چانديء سان گڏ ڪفن ، برسلز اسپرٽس ۽ پائن نٽ
• لوڻ ا gڻ ، اٿي تيل ، ۽ ڪڻڪ واري زڪوچي سان ڀريل

ٿلهو خيالن

• پھول وارو هممس ۽ سبزي
• صحتمند گهر وارو پيچرو مٺي ۽ خشڪ ميون سان گڏ
• ڪيل چپس
• ڪيٽر پنير سان سنڪيني ۽ فليڪسائيڊ سان
• مصالحه دار ڪڻڪ وارا چڻا
• گهميل ڪدو جا ٻج
• ٽاءِ پائوچز
• ٻا ste ٿيل ايڊيام
• اسٽرابيريز ۽ بري

توهان ڪيتري تڪڙو وزن گھٽائي سگهندا؟

توهان شايد وزن جي 5-10 پائونڊ (2.3–4.5 ڪلوگرام) وڃائي سگهو ٿا - ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ - غذا جي منصوبي جي پهرين هفتي ۾ ۽ پوءِ وزن گهٽائڻ بعد ان سان مسلسل. پهرين هفتي عام طور تي ٻنهي جسم جي چرٻي ۽ پاڻي جي وزن جو وزن هوندو آهي.

جيڪڏهن توهان کاڌي ۾ نوان آهيو ، وزن گهٽائڻ شايد جلدي ٿي سگهي. وڌيڪ وزن توهان کي وڃڻو پوندو ، وڌيڪ جلدي توهان ان کي وڃائي ڇڏيندا.

ايستائين جو توهان جو ڊاڪٽر ٻي صورت ۾ تجويز نٿو ڪري ، هر هفتي ۾ 1-2 پائونڊ وڃائڻ عام طور تي هڪ محفوظ رقم آهي. جيڪڏهن توهان انهي کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪلوري گهٽتائي بابت محفوظ سطح بابت ڳالهائي.

وزن گهٽائڻ کان علاوه ، گهٽ ڪارب غذا توهان جي صحت کي ڪجهه طريقن سان بهتر ڪري سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ ڊگهو ڊگهو اثرات اڃا تائين نه knownاڻيا آهن.

• گهٽ ڪارب غذا تي رت جي شگر جي سطح گهٽجڻ لڳي ٿي (30)
• ٽيگسائيزرائڊس هيٺ وڃڻ جو رجحان آهي (31)
• ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول گهٽجي ويندو آهي ()
• بلڊ پريشر وڌي وڌي ٿو

ٻيون غذا جا قسم جيڪي کیلوري کي گهٽائيندا آهن ۽ س foodsو کاڌو وڌائيندا آهن انهن جو تعلق بهتر ميٽابولڪ مارڪر ۽ سستي عمر سان آهي (34،). آخرڪار ، توهان وڌيڪ متوازن غذا ڳولي سگهو ٿا جنهن ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ وڌيڪ پائيدار هوندا آهن.

گهٽ ڪارب يا گهٽ کیلوري واري غذا تي صحيح وزن وڃائي سگهجي ٿو ، پر رفتار فرد تي منحصر آهي.

عام وزن گهٽائڻ سان صحت جي ڪجهه نشانن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو ، جهڙوڪ رت ۾ شگر ۽ ڪوليسٽرول ليول.

هيٺئين لائن

ڪاربس کي گهٽائڻ يا بهتر ڪاربين کي تبديل ڪرڻ سان گڏ پيچيده ڪاربن کي گهٽائڻ سان ، توهان گهٽن جي بک ۽ بک ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪنداسين. اهو بنيادي سببن کي ڪ remي ٿو وزن گھٽائڻ واري منصوبي کي برقرار رکڻ لاءِ اهو اڪثر ڏکيو هوندو آهي.

پائيدار گهٽ ڪارب يا گهٽ کیلوري کائڻ واري منصوبي سان ، توهان صحتمند کاڌو وٺي سگهو ٿا جيستائين توهان پورو نه ٿيو ۽ اڃا تائين چربی جي وڏي مقدار کي وڃائي سگهي ٿو.

پاڻي جي وزن ۾ ابتدائي گھٽتائي چند ڏينهن اندر ترازو ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ٿڌي نقصان وڌيڪ وقت وٺندو آهي.

ھن آرٽيڪل کي اسپيني ۾ پڙھو.