بهتر ڪارڊيو ورزش لاءِ روينگ مشين ڪيئن استعمال ڪجي

مواد

• ڊوڙڻ واري مشين ڊيش بورڊ
• اسٽروڪ في منٽ (SPM)
• تقسيم وقت
• ٽائمر بٽڻ
• فاصلو بٽڻ
• وقت
• ميٽرز
• ڪل ميٽر
• ڪُل وقت
• ڪل ڪلوريون
• لاءِ جائزو

روور منهنجي پسنديده ڪارڊيو مشين آهي ڇو ته توهان ان تي ڪيليريا کي ڪٽي سگهو ٿا ۽ توهان جي پٺي، هٿن، abs ۽ پيرن ۾ عضلات کي مجسمو ڪري سگهو ٿا. پر اسڪرين تي اهي سڀ مونجهاري انگ اکر پڙهڻ لاءِ روئنگ مشين کي ڪيئن استعمال ڪجي اهو ڄاڻڻ کان سواءِ اندر وڃڻ سان توهان جي جسم کي ڪو به فائدو نه ٿيندو. سو مان ايني مولگرو وٽ ويس، جيڪو سٽيرو ۾ پروگرام ڊائريڪٽر آهي، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ انڊور روئنگ ۽ طاقت جي تربيتي وقفي واري اسٽوڊيو ۾، روئنگ مشين جي ڊيش بورڊ کي ڊيڪوڊ ڪرڻ لاءِ. هيٺ، هوء ٽوڙي ٿي صحيح طور تي هڪ قطار واري مشين کي ڪيئن استعمال ڪجي ۽ انهن سڀني ميٽرڪ جو مطلب ڇا آهي.

جڏهن توهان تيار آهيو، هتي آهن ڪجهه قطارن جي مشق ۽ قطار جي مشق توهان جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ:

• ٽوٽل باڊي ٽوننگ لاءِ حتمي HIIT روئنگ ورزش
• 20-منٽ ڪل-جسم owingرڻ جي ورزش
• ٽوٽل باڊي روئنگ مشين ورزش جيڪا توهان جي جسم کي تبديل ڪندي
• ھي گھٽ اثر ڪندڙ روئنگ مشين ورزش ڪلس جلائي ٿي توھان جي جسم کي ingڪڻ کان سواءِ

ڊوڙڻ واري مشين ڊيش بورڊ

اسٽروڪ في منٽ (SPM)

توھان جو اسپيڊوميٽر (جيڪو مٿي 25 پڙھي ٿو) ، جيڪو ڏيکاري ٿو اسٽروڪن جو تعداد (غور ڪريو ھي پنھنجا نمائندا) جيڪي توھان انجام ڏيو ٿا ھڪ منٽ ۾. مٿاهون بهتر نه آهي. (ھتي: 7 اندروني روينگ جون غلطيون جيڪي توھان غالبا ڪري رھيا آھيو.) ھميشه مقصد رکو ته پنھنجي spm کي 30 کان ھي-رکو ۽ سختيءَ سان recoverيھر ڪريو ۽ توھان و moreيڪ ميٽر لاگ ڪندا (پاڻيءَ تي distanceڪيل فاصلو سمجھو) ۽ و musclesيڪ عضون ڪم ڪريو. گهٽ وقت ۾.

تقسيم وقت

وقت جو مقدار اهو توهان کي قطار ۾ 500 ميٽر تائين وٺي ٿو (جيڪو مٿي 5:31 پڙهي ٿو). اھو متاثر ٿيو آھي رفتار (spm) ۽ طاقت (پنھنجي ٽنگن کي pushاھر و extensionائڻ لاءِ). ھن کي آزمايو: قطار 500 ميٽر 26 کان 28 اسپي ايم تي ، ۽ مقصد splitن منٽن تائين برابر تقسيم وقت رکڻ جو. پوءِ پنھنجي شرح کي 22 کان 24 اسپيم تائين ڇڏي ڏيو، ۽ ڏسو ته ڇا توھان ساڳئي تقسيم وقت کي برقرار رکڻ لاءِ ڪافي زور ڏيئي سگھو ٿا.

ٽائمر بٽڻ

ھن کي د Pressايو (ھي leftين کا leftي هٿ وارو ڪنڊو) ۽ پوءِ مٿي يا ھي ar تير 30 سيڪنڊن جي وقفي سان ٽائمر مقرر ڪرڻ لاءِ. سينٽر بٽڻ کي د Pressايو ۽ ڏسو ته ڪيترا ميٽر قطار ڪري سگھوٿا انھيءَ مقدار ۾. ڪوشش ڪريو و interيڪ ميٽر مڪمل ڪرڻ لاءِ ھر وقفي ۾ ، سا keepingئي spm جي شرح کي برقرار رکندي.

فاصلو بٽڻ

هن (هيٺيون ساڄي-هٿ ڪنڊ) کي دٻايو ۽ پوءِ مٿي يا هيٺ تير کي دٻايو 50-ميٽر واڌ سان فاصلو مقصد مقرر ڪرڻ لاءِ. پوءِ سينٽر بٽڻ کي دٻايو ۽ ڏسو ته 26 اسپيم تي ان فاصلي کي پورو ڪرڻ ۾ توهان کي ڪيترو وقت لڳي ٿو. حاصل ڪريو ، پوءِ ڪريو سا theيو فاصلو گھٽ وقت ۾.

وقت

ھي ظاھر ڪري ٿو يا ته توھان ڪيتري عرصي کان قطار ۾ بيا آھيو يا جيڪڏھن توھان ٽائمر بٽڻ کي منتخب ڪيو آھي-ڪيتري عرصي تائين توھان قطار ۾ بي leftا آھيو. (ڊسپلي جي هيٺان کاٻي هٿ جي ڪنڊ.)

ميٽرز

اهڙي طرح، اهو آهي ته توهان ڪيتري پري قطار ڪري رهيا آهيو يا ڪيترو پري توهان کي قطار ڪرڻو آهي (جيڪڏهن توهان فاصلو بٽڻ کي چونڊيو آهي). (ڊسپلي جي ساtonي هٿ وارو بٽڻ.)

ڪل ميٽر

توھان جي فاصلي جي رقم ھڪڙي سيشن دوران (ڊسپلي جو مٿو مرڪز.)

ڪُل وقت

توهان ڪيتري ئي عرصي کان روور تي آهيو. (ڊسپلي جو مٿيون کا leftي هٿ وارو ڪنڊ.)

ڪل ڪلوريون

انھيءَ جي باري ۾ سوچيو جيئن ھڪڙي طاقت جيڪا توھان مشين تي لائي رھيا آھيو (نه ان کیلوري جو مقدار جيڪو توھان ساڙي رھيا آھيو). مثال طور، 26 اسپيم جي شرح تي قطار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين توھان 10 ڪلوريون ھٽايو. آرام ڪريو، وري 26 اسپيم تي قطار ڪريو، پر پنھنجي تقسيم جو وقت گھٽ ڪريو ته جيئن توھان حاصل ڪري سگھوٿا 10 ڪلوريون گھٽ وقت ۾. (ڊسپلي جي مٿي ساڄي هٿ ڪنڊ.)

قطار ڪرڻ لاءِ تيار ، پر ڪجھ و moreيڪ ھدايتن جي ضرورت آھي؟ ڪوشش ڪريو ھن ڪوريوري-مشعل روينگ ورزش واري ويڊيو CityRow کان.

لاءِ جائزو