ھتي آھي ڪيئن وقتي طور تي روزو رکڻ توھان جي مدافعتي نظام کي فائدو ڏئي سگھي ٿو

مواد

• روزو رکڻ جي پٺيان رياضي
• وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

جرنل ۾ ھڪڙو تازو جائزو امونولوجي خط مشورو ڏئي ٿو ته کاڌي جو وقت توهان جي مدافعتي نظام کي برتري ڏئي سگهي ٿو.

”وقتي طور تي روزو رکڻ وopي ٿو آٽوفيگي جي شرح [سيل جي cyيھر استعمال] ۽ ، ان ڪري ، گھٽجي ٿو جسم ۾ سوزش جو مقدار ،“ جمال الدين چوي ٿو ، پي ايD ڊي ، مطالعي جو ڪو ليکڪ. "اهو بدلي ۾ مدافعتي نظام کي وڌيڪ موثر طريقي سان پنهنجي وسيلن کي بيمارين سان وڙهڻ جي اجازت ڏئي ٿو."

مختصرا، ، و calايل ڪوريوري خشڪي توهان جي جسم کي اشارو ڪري ٿي ته uelيهر uelارڻ lookولهي نقصان پهچائيندڙ سيلز کي غذائي اجزاء ۾ تبديل ڪري ، جيڪو انهن سيلز جي ڪري پيدا ٿيندڙ سوزش کي گهٽائي ٿو ، چوي ٿو پي ايD ڊي ، هرمن پونٽزر ، مصنف. ساڙيو (خريد ڪريو، $20، amazon.com)، ميٽابولزم تي هڪ نئين نظر.

روزو رکڻ جي پٺيان رياضي

timeا ٽائيم فريم ٽارگيٽ ڪري ٿو ھن کیلوري سان محدود سگنل جسم ڏانھن؟ ۾ وقفي وقفي روزو رکڻ جو اڳوڻو تجزيو نيو انگلينڊ جرنل آف دوائون ڏ foundائين ته کا mealsي کي -ھن يا ا eightن ڪلاڪن جي ونڊوز ۾ فٽ ڪرڻ (چئو ، منجھند کان 6 و orي يا 11 و toي کان 7 و pmي تائين) سو inflammation کي گھٽائڻ ۾ فائديمند آھي ھڪڙي عام ڏينھن جي مقابلي ۾ ، پر 12 ڪلاڪ جي ونڊو گھٽ آھي ، چوي ٿو مارڪ ميٽسن، پي ايڇ ڊي، مطالعي جي هڪ ليکڪ. (لا Relatedاپيل: ڪيئن وقفي وقفي سان روزو رکي سگھي ٿو توھان جي دماغ تي ، ماهرن مطابق)

پر توھان و benefitsيڪ فائدا حاصل ڪريو بغير و moreيڪ پابنديءَ جي پ atاڙيءَ ۾ ، ماري اسپانو ، آر ڊي اين ، راندين جي غذائي ماهر ۽ ليڊ مصنف چوي ٿو. غذائيت لاءِ ورزش ، ورزش ۽ صحت. "وقت جي پابندي واري کاڌي کي استعمال ڪندي مختصر مدت جو مطالعو، جتي کاڌو 13 ڪلاڪ ونڊوز يا گهٽ تائين محدود آهي [جهڙوڪ 7 ايم کان 8 وڳي تائين]، ڏيکاري ٿو ته اهو سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو."

وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش ڪيئن ڪجي

جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو پنھنجي کائڻ واري ونڊو کي ڇڪڻ لاءِ، Mattson مشورو ڏئي ٿو ته توھان ائين ڪريو بتدريج گھٽ بک جي دردن سان گڏ رھڻ لاءِ. جيڪڏھن aھ يا ا eight ڪلاڪ کائڻ جو مدو توھان جو مقصد آھي ، اسپانو سفارش ڪري ٿو ”توھان جي کا mealsن کي غذائيت وارو makingاھيو ۽ توھان جي ونڊو جي شروعات ۾ ، وچ ۽ آخر ۾ ماني کائو. مثال طور، پروٽين کي وڌ ۾ وڌ عضلات جي سار سنڀال ۽ حاصل ڪرڻ لاء هر ٽن کان پنج ڪلاڪن کان ٻاهر ڪڍيو ويندو آهي، مثال طور.

وڌيڪ سوزش کي روڪڻ لاء، ورزش جاري رکو. "جڏهن توهان جو جسم جسماني سرگرمي ۽ مشق تي پنهنجي توانائي جو وڌيڪ خرچ ڪرڻ لاء ترتيب ڏئي ٿو، انهن مان هڪ طريقو اهو آهي ته اهو آهي ته سوزش تي خرچ ڪيل توانائي کي گهٽائڻ،" پونٽزر چوي ٿو. (ڏسو: ڪئين ورزش توهان جي مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي سگهي ٿي)

شڪل ميگزين ، جولاءِ/آگسٽ 2021 مسئلو

لاءِ جائزو