ڇا مداخلت وارو روزو ڇا توهان کي عضلتون حاصل ڪري ٿو يا گهٽائي ٿو؟

مواد

• وقتي روزو رکڻ جا قسم
• وقت جي پابند کائڻ
• متبادل ڏينهن جو روزو
• وقتي روزو رکڻ
• 5: 2 غذا
• مذهبي روزو رکڻ
• ڇا توهان روزو رکڻ دوران عضلتون وڃائي ويٺا آهيو؟
• اهو شايد مسلز حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو ناهي
• وزن جي سکيا وقتي روزو رکڻ دوران توهان کي عضلات برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
• ڇا توهان کي روزو رکڻ جي دوران مشق ڪرڻ گهرجي؟
• غذائي حڪمت عمليون توهان جي مشغولن کي مدد ڏيڻ لاء
• غذا جي فراهمي توهان جي مشڪز کي سپورٽ ڪرڻ
• توهان جي کارائڻ جي دورن ۾ واڌارو
• توهان جي روزو رکڻ واري دور ۾ واڌارو
• هيٺيون لائن

وقتي روزو رکڻ انهن ڏينهن مان هڪ مشهور ترين غذا آهي.

اتي ڪيترائي مختلف قسم آھن ، پر اھي جيڪي عام آھن اھي روزا آھن جيڪي عام رات جي ھڪڙي روزو جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آھن.

جڏهن ته تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته اهو توهان کي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ڪجهه پريشان آهن ته وقتي طور تي روزو رکڻ پڻ عضلات وڃائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

اهو آرٽيڪل توهان کي سڀ ڪجهه ٻڌائي ٿو جيڪو توهان کي پنهنجي عضون تي وقتي روزو رکڻ جي اثرن بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي.

وقتي روزو رکڻ جا قسم

جيتوڻيڪ وقتي طور تي روزو رکڻ تمام گهڻو مشهور آهي ، ڪڏهن ڪڏهن اتي مونجهارو آهي ته اهو اصل ۾ ڇا آهي.

اهو ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته وقتي وقف وارو روزو هڪ وسيع اصطلاح آهي ، جنهن کي کائڻ جي ڪيترن ئي مخصوص قسمن کي بيان ڪري رهيو آهي. هتي تمام عام قسم آهن ():

وقت جي پابند کائڻ

وقت جي پابندي واري خوراڪ (پڻ وقت جي پابندي واري خوراڪ جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو) هر ڏينهن ڪجهه خاص ڪلاڪن ۾ خاص ڪيل ڪيمپ کي محدود ڪري ٿو.

اها حد 4-12 ڪلاڪ کان ٿي سگھي ٿي ، پر 8 ڪلاڪ کائڻ جو عرصو عام آهي.

متبادل ڏينهن جو روزو

جيئن نالي جو مطلب آهي ، متبادل روزن جي روزن جي روزن جي ڏينهن ۽ غير روزو رکڻ وارن ڏينهن جي وچ ۾ بااختيار ٿيڻ. هن جو مطلب آهي توهان کي هر ڏينهن تي روزو رکڻ گهرجي.

جڏهن ڪجھ ماڻهون روزو رکڻ واري ڏينهن تي ڪجھ به نه کائيندا آهن (صحيح روزو رکڻ) ، اهو عام طور تي روزو رکڻ واري هڪ نن smallڙي کاڌي تي وڌيڪ عام آهي (تبديل ٿيل روزو رکڻ).

وقتي روزو رکڻ

وقتي روزو رکڻ (پڻ س wholeي ڏينهن جو روزو رکڻ وارو) هڪ ڪڏهن روزو رکڻ تي مشتمل آهي ، عام کاڌن جي ڏينهن يا هفتي کان الڳ.

جئين صحيح تعريفون مختلف آهن ، پروگرامن ۾ هڪ يا وڌيڪ ڏينهن جو روزو رکڻ جو روزو گهٽائڻ وارو اڪثر سمجهيو ويندو آهي.

5: 2 غذا

مشهور 5: 2 غذا متبادل ۽ باقائده روزو رکڻ وانگر تمام گهڻو آهي.

اهو هر هفتي ۾ پنجن ڏينهن جي عام طور تي کائڻ ۽ توهان جي هفتي جي عام طور تي ڪلورين جو تقريبن 25 سيڪڙو ٻه ڏينهن کائڻ ۾ ڀاڙي ٿو.

عام طور تي جيڪڏهن توهان صرف هڪ کاڌو کائيندا آهيو ، تمام گهٽ کیلوري واري ڏينهن تبديل ٿيل روزو رکڻ جو هڪ طريقو سمجهي سگهجي ٿو.

مذهبي روزو رکڻ

ڪيترن ئي مختلف مذهبن ۾ روزو رکڻ جا باقاعده دورا هوندا آهن.

مثالن ۾ مسلمان طرفان ڏٺو ويو رمضان جو مهينو ۽ آرٿوڊوڪس عيسائيت سان لاڳاپيل مختلف روزا ().

خلاصو وقتي طور تي روزو رکڻ جا ڪيترائي مختلف قسم آهن ، جهڙوڪ وقت جي پابندي وقت ، متبادل ڏينهن جو روزو ، وقتي روزو ، 5: 2 غذا ۽ مذهبي روزو. جڏهن ته انهن وٽ ڪجهه خاص خاصيتون آهن ، مخصوص پروگرامن جا دائرا مختلف آهن.

ڇا توهان روزو رکڻ دوران عضلتون وڃائي ويٺا آهيو؟

وزن جي نقصان جي مقصدن لاء وقتي وقتي جي تقريبن سڀني پڙهائي ڪئي وئي آهي.

اهو محسوس ڪرڻ ضروري آهي ته مشق کانسواءِ ، وزن گهٽائڻ عام طور تي ٻنهي چربی ڪاميٽي ۽ ٿلهي ڪاميٽي جي نقصان کان اچي ويندي. ٿڌي وڏي پيماني تي هر شي جي علاوہ ، عضلات شامل آهن.

اهو وزن گھٽائڻ جو سچو آهي ، ٻنهي وقتي روزو رکڻ ۽ ٻين غذاؤں جي سبب آهي.

انهي جي ڪري ، ڪجهه مطالعي ظاهر ڪيو آهي ته نن amountsي مقدار ۾ ٿلهي ڪاميٽي (1 ڪلو يا 2 پائونڊ) ڪيترن ئي مهينن جي وقفي کانپوءِ روزو گم ٿي وڃي ٿو ().

بهرحال ، ٻين اڀياس ظاهر ڪيو آهي لينن جي ڪاميٽي جو ڪو نقصان [،].

اصل ۾ ، ڪجهه محقق اهو سمجهندا آهن ته وقتي طور تي روزو رکڻ وارا وزن گهٽائڻ دوران وزن گهٽائڻ کي وڌيڪ روزو رکڻ جي مقابلي ۾ وڌيڪ اثرائتو ثابت ٿي سگهن ٿا ، پر وڌيڪ روزو رکڻ جي ضرورت آهي انهي موضوع تي ().

مجموعي طور تي ، امڪان آهي ته وقتي وقتي ٻئي وزن جي نقصان جي غذا مان توهان کي وڌيڪ عضلتون نه وڌائيندا.

خلاصو جڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽايو ، توهان عام طور تي ٻنهي چربی ڪاميٽي ۽ ٿلهي ڪاميٽي وڃائي ڇڏيو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان باقاعدي ورزش نه ڪندا آهيو. وقتي وقتي ٻين وزن جي نقصان جي ڊائٽ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ عضلات ضايع ڪرڻ جو سبب ظاهر نه ٿيندو آهي.

اهو شايد مسلز حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو ناهي

ان تي پابندي تمام محدود آهي ، ڇا روزو رکڻ واري عرصي دوران عضلات حاصل ڪرڻ ممڪن آهي يا نه.

اهو ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته وزن گهٽائڻ انهن ڊائرن تي اڪثر مطالعي ۾ دلچسپي جو موضوع آهي.

جڏهن ته ، وقتي روزو رکڻ ۽ وزن جي تربيت جو هڪ مطالعو عضلات حاصل ڪرڻ بابت ڪجهه ابتدائي معلومات فراهم ڪري ٿو ().

هن مطالعي ۾ ، 18 نوجوان مردن هڪ 8 هفتن جو وزن تربيتي پروگرام مڪمل ڪيو. اهي اڳي معمولي بنيادن تي وزن جي سکيا نه ورتائين.

مردن يا ته هڪ عام غذا يا وقت جي پابندي واري پروگرام جي پيروي ڪئي. پروگرام هنن 4 هفتن جي هر هفتي ۾ 4 ڏينهن تي پنهنجي سموري خوراڪ استعمال ڪرڻ جي ضرورت ڏني.

مطالعي جي آخر تائين ، وقت جي پابندي واري گروهه پنهنجو لوهي جسم جو درجو برقرار رکيو ۽ پنهنجي طاقت وڌائي. بهرحال ، عام غذا واري گروهه کي 5 پونڊ (2.3 ڪلو) ٿلهي ڪاميٽي حاصل ڪئي ، جڏهن ته انهن جي طاقت وڌائڻ پڻ.

اهو مطلب ٿي سگھي ٿو ته وقتي طور تي روزو رکڻ عضلات جي حاصلات لاءِ بهتر ناهي. اهو شايد ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته وقت جي پابندي کائڻ واري گروهه عام غذا واري گروهه جي نسبت گهٽ پروٽين استعمال ڪيو.

ڪجھه ٻيا سائنسي بنياد آھن جن جي سبب روزو رکڻ وارو روزو شايد عضلات حاصل ڪرڻ جي بھتر نه ھجي.

عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ساڙڻ کان وڌيڪ کیلوري ضرور کائڻ گهرجي ، نئين پروٽين جي عضون ٺاهڻ لاءِ ڪافي پروٽين هجڻ گهرجي ۽ انهي جو ڪافي سبب هجڻ گهرجي ، وڌڻ جو سبب بڻجندا (، ،).

وقتي طور تي روزو رکڻ ڏکيائي کي ڪافي ڪري سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان غذائي ڏند وارا کاڌا جيڪي توهان کي آساني سان ڀريندا آهيو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پيٽ ڀريندا آهيو).

اضافي طور تي ، توهان کي معمولي پروٽين حاصل ڪرڻ کان گهٽ وقت تي گهٽ کائڻ سان توهان کي گهڻي پروٽين حاصل ڪرڻ جي وڏي ڪوشش ڪرڻي پوندي.

ڪجهه تحقيق پڻ ظاهر ڪيو آهي ته س proteinو ڏينهن پروٽين کي روزانو استعمال ڪرڻ توهان جي عضون کي فائدو پهچائي سگهيا (.).

انهن سڀني سببن جو مطلب اهو ضروري ناهي ته وقتي روزو رکڻ سان گڏ عضلتون حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي ، پر اهو شايد عضلات حاصل ڪرڻ جي لاءِ آسان ترين غذا ناهي.

خلاصو وقتي روزو رکڻ توهان کي گهٽ ڪيلوريز کائڻ ۽ عام غذا کان گهڻو گهٽ کائڻ جي ضرورت آهي. انهي جي ڪري ، توهان کي مصيبت ٺاهڻ لاءِ ڪافي کیلوريز ۽ پروٽين حاصل ڪرڻ ۾ تڪليف ٿي سگهي ٿي. مجموعي طور تي ، اهو شايد عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين غذا نه هجي.

وزن جي سکيا وقتي روزو رکڻ دوران توهان کي عضلات برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته وزن گهٽائڻ توهان جي وزن گهٽائڻ دوران عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه مطالعي خاص طور تي وقتي روزو رکڻ جي سلسلي ۾ اهو ظاهر ڪيو آهي [،].

هڪ 8 هفتي جو مطالعو هفتي ۾ ٽي ڏينهن وقفي وقفي ۽ وزن جي تربيت جي ميلاپ جي جانچ ڪئي ().

محقق 34 مردن کي ورهايو جيڪي وزن جي تربيت سان گڏ ٻن گروپن ۾ تمام تجربا ڪيا ويا: هڪ وقت جي پابند کائڻ واري گروهه (هر ڏينهن 8 ڪلاڪ ۾ تمام کیلوريز کي کائڻ) ۽ هڪ عام غذا واري گروهه.

ٻنهي گروهن کي هر ڏينهن ساڳيا ڪيليئرز ۽ پروٽين جي مقدار تفويض ڪئي وئي ، ۽ رڳو وقت کاڌڻ مختلف ٿي وئي.

مطالعي جي آخر تائين ، نه ئي گروپ ڳري ڪاميٽي يا طاقت وڃائي چڪو هو.بهرحال ، وقت جي پابندي ڪندڙ گروهه 3.5 پائونڊ (1.6 ڪلوگرام) جي ٿڌي وڃائي ڇڏي ، جڏهن ته عام غذا واري گروپ ۾ ڪا تبديلي نه آئي آهي.

انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هفتي ۾ ٽي ڏينهن وزن جي تربيت وزن گهٽائڻ جي دوران عضلتون برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

متبادل ڏينهن جو روزو رکڻ بابت ٻين تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته هر هفتي سائيڪل تي 25-40 منٽ ورزش يا هفتي ۾ ٽي دفعا ورزش گهٽ وزن گهٽائڻ دوران وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

مجموعي طور تي ، وقتي روزو رکڻ دوران عضلات کي برقرار رکڻ جي مشق ڏا performingي سفارش ڪئي وئي آهي [،].

خلاصو وقتي روزو رکڻ دوران وزن جي سکيا توهان کي عضلتون برقرار رکڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، جڏهن ته ٿڌي وڃائي سگهجي ٿي. ورزش جا ٻيا طريقا ، جهڙوڪ اسٽيشنري سائيڪل يا ايلپيڊڪ استعمال ڪرڻ ، پڻ فائدي مند ٿي سگھن ٿا.

ڇا توهان کي روزو رکڻ جي دوران مشق ڪرڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ انهن جي وچ ۾ جيڪي وقتي روزو استعمال ڪندا آهن ، انهي بابت بحث آهي ته ڇا توهان روزو رکڻ يا نه ته مشق ڪرڻ يا نه. ڪيترائي مطالعو هن ۾ پڻ ڏٺو آهي.

ھڪڙو 4 ھفتو جو مطالعو 20 عورتن جي انجام ڏنو ويو آھي ھڪڙي انجام ڏيڻ واري مقابلي ۾ بغير بغير تيز رفتار مشق. شرڪت ڪندڙن هر ڏينهن کي ٽي ڏينهن في ڪلاڪ لاءِ هڪ ڪلاڪ في سيشن ورزش ڪئي ().

ٻنهي گروهن وزن ۽ چربی جي جيتري مقدار کي وڃائي ڇڏيو ، ۽ نه ڪو گروپ لين ماس ۾ ڪا تبديلي آندي هئي. انهن نتيجن جي بنياد تي ، اهو فرق نٿو پوي ته توهان روزو رکڻ يا نه جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گهٽائڻ آهي.

بهرحال ، اهو ممڪن آهي ته روزو رکڻ وارو مشق توهان جي ورزش جي ڪارڪردگي کي گهٽائي سگهي ، خاص طور تي سنجيده رانديگرن ().

انهي سبب لاء ، وقتي وقتي مطالعي ۽ وزن جي تربيت روزانه ورزش استعمال نه ڪيو آهي (،).

مجموعي طور تي ، اهو لڳي ٿو ته روزو رکڻ دوران مشق ذاتي ترجيح جو معاملو ٿي سگهي ٿو.

اهو شايد توهان جي ورزش کي وڌيڪ اثرائتو نه بڻائيندو ، ۽ اهو به ممڪن آهي ته روزو رکڻ وارو عمل توهان جي ڪارڪردگي کي گهٽائي.

تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهو روزو رکڻ سان لطف اندوز ٿين ٿا. جيڪڏهن توهان اهو ڪرڻ پسند ڪيو ، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان عضلات جي بحالي جي حمايت ڪرڻ جي ورزش کان پوءِ جلد ئي 20+ گرام پروٽين حاصل ڪريو.

خلاصو روزو رکڻ بجاءِ ورزش ڪرڻ شايد ٻين ڌرين ۾ ورزش کان وڌيڪ فائدي مند نه آهي. حقيقت ۾ ، اهو ممڪن آهي ته اهو توهان جي ڪارڪردگي گهٽائي سگهي ها. اڪثر ماڻهن لاءِ ، ڇا روزو رکڻ يا نه رکڻ ذاتي ترجيح جو معاملو آهي.

غذائي حڪمت عمليون توهان جي مشغولن کي مدد ڏيڻ لاء

جيڪڏهن توهان وزن جي گھٽتائي ۽ صحت جي لاءِ وقفي وقفي سان اوزار استعمال ڪرڻ جو انتخاب ڪريو ، اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان ممڪن طريقي سان جيترو عضلات برقرار رکڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

جيئن بحث ڪيو ويو ، مشق - خاص طور تي وزن جي تربيت - مدد ڪري سگھي ٿو عضلات کي برقرار رکڻ. وزن جي گھٽتائي جي هڪ سست ۽ مستحڪم شرح پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته توهان کي ٿورڙي ڪاميٽي گهٽائڻ جو امڪان آهي ، بشمول عضلات ، جڏهن توهان پنهنجو وزن جلدي وڃايو ().

ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان وقفي وقفي سان انجام ڏئي رهيا آهيو ، توهان کي پوري وقت تي توهان جي کیلوري جو ذخيرو گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي.

وزن جي نقصان جي مثالي شرح مختلف ٿي سگهي ٿي ، ڪيترائي ماهر في هفتي 1-2 وزن (0.45-0.9 ڪلوگرام) جي سفارش ڪن ٿا. تنهن هوندي ، جيڪڏهن عضلات کي برقرار رکڻ توهان جي اولين ترجيح آهي ، توهان شايد هن رينج جي هيٺين پڇاڙي تي شوٽ ڪرڻ چاهيندا آهيو (،).

وزن گهٽائڻ جي شرح کان علاوه ، توهان جي غذا جو ٺھرا وقتي روزو رکڻ دوران عضلتون برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو.

بغير توهان ڪهڙي قسم جي غذا تي عمل ڪندا ، ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ ضروري آهي. اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن توهان چربی وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته مناسب پروٽين سان گڏ غذا کي ٿوري رکڻ دوران عضلات کي بچائڻ ۾ مدد ملندي.

پروٽين جو وزن تقريبن 0،7 گرام / ڪلوگرام في وزن وزن (1.6 گرام / ڪلوگرام) مناسب ٿي سگهي ٿو وزن گھٽائڻ دوران (،).

اهو ممڪن آهي ته وقتي طور تي روزو رکڻ واري وقت کان وٺي مناسب پروٽين جو ذخيرو خاص طور تي اهم هجي ، ڇاڪاڻ جو توهان جو جسم گهڻي عرصي تائين غذائيت حاصل ڪرڻ کانسواءِ هلندو ().

خلاصو اهم غذائيت واريون حڪمت عملي جيڪي وقتي روزو رکڻ دوران توهان جي عضون کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون وزن جي نقصان جي سست شرح ۽ مناسب پروٽين جي مقدار کي يقيني بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. نشاستي وارو کاڌو چونڊڻ جي به سفارش ڪئي وئي آهي.

غذا جي فراهمي توهان جي مشڪز کي سپورٽ ڪرڻ

جيڪڏهن توهان وقتي روزو رکڻ دوران عضلتون برقرار رکڻ يا وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ڪجهه غذايي سپلائٽس شايد مددگار ثابت ٿي سگهن.

تنهن هوندي ، توهان کي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن توهان سپليمنٽس وٺڻ چاهيندا آهيو ، جئين اهو توهان جي روزو جي نتيجن کي مداخلت ڪري سگهي.

توهان جي کارائڻ جي دورن ۾ واڌارو

غور ڪرڻ لاءِ ٻه انتهائي اهم سپاهي پروٽين ۽ κρεريائن آهن.

جڏهن پروٽين جي اضافي ضروري ناهي ته جيڪڏهن توهان کاڌي مان ڪافي پروٽين حاصل ڪريو ، ته اهو هڪ آسان طريقو ٿي سگهي ٿو جنهن کي يقيني بڻائڻ لاءِ توهان ڪافي حاصل ڪيو.

خاص طور تي جيڪڏهن توهان جسماني طور تي سرگرم آهيو ، پروٽين جي سپليمنس عضلات جي سائيز ۽ ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

پروٽين جي اضافي سان ، ڪرائنائن سپليمنٽ توهان جي عضون کي سهارو ڏئي سگهن ٿا.

Creatine هڪ انو آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ قدرتي طور تي ملي ٿو. توهان غذا جي سپليمنٽس ذريعي پنهنجي سيلز ۾ ڪروٽين جي رقم وڌائي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان ورزش ڪندا ته تخليقين خاص طور مددگار آهيو. اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته تخليق وزن تربيت ذريعي 5-10 ٪ کان ، طاقت حاصل ڪري ٿي اوسط (،).

توهان جي روزو رکڻ واري دور ۾ واڌارو

توهان شايد حيران ٿي چڪا آهيو ته توهان کي توهان جي روزو رکڻ واري دورن دوران پروٽين ، ڪرسٽين يا ٻيون سپليمنٽس جهڙوڪ BCAA وٺڻ ​​گهرجي. اهو بنيادي طور تي خدشات جو سبب آهي ته اهي دورا توهان جي عضلات تي ناڪاري اثر وجهندا.

جيتوڻيڪ ، جيئن هن آرٽيڪل ۾ بحث ڪيو ويو آهي ، روزو رکڻ جا نن shortڙا دور شايد عضلات جي خرابي جو خدشو نه آهن (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، وقتي طور تي روزو رکڻ جا ڪجهه صحت فائدا شايد ان جي حقيقت آهن ته توهان جي جسم کي ڪي به غذائيت نه ملي رهي هجي ().

توهان جي جسم تي اهو نرم دٻاء هن کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ٻڏي وڏي خطري جي خلاف وڙهڻ ، جهڙوڪ بيماري ، مستقبل ۾ ().

جيڪڏهن توهان روزو رکڻ واري دورن دوران امينو ايسڊ (جنهن ۾ پروٽين ۽ بي سي اي اي سپليمنٽ شامل آهن) شامل ڪري وٺو ، توهان پنهنجي جسم کي اشارو ڪري رهيا آهيو ته توهان روزو نه رهيا آهيو ().

اضافي طور تي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي خوراڪ جي دوري ۾ ڪافي پروٽين حاصل ڪريو ، روزانو 16 ڪلاڪ جو روزو رکڻ توهان جي عضون جي لاءِ نقصانڪار ظاهر نه ڪندو آهي ، عام غذا جي مقابلي ۾.

مجموعي طور تي ، اهو ممڪن ناهي ته توهان جي روزو رکڻ واري دور ۾ غذائي سپليٽس وٺڻ جي ضرورت آهي. ڪجهه سپلائمنٽ ، مخلوطين وانگر ، شايد اڃا وڌيڪ فائدي ۾ هجن جڏهن کاڌو کڻي ().

خلاصو توهان جي روزو رکڻ واري دور ۾ کاڌ خوراڪ جي اضافي حاصل ڪرڻ ضروري ناهي. بهرحال ، پروٽين ۽ ڪرائنائن سپليمنس عضلات ڪاميٽي کي سهارو ڏئي سگھن ٿا. اهي توهان جي وقتي روزو رکڻ واري غذا جي غذا جي دوري دوران وٺي سگهجن ٿيون.

هيٺيون لائن

وقتي روزاني هڪ مشهور غذا جي حڪمت عملي آهي جيڪا روزو رکڻ واري مدي کي عام رات جو روزو رکڻ واري عرصي کان وڌيڪ وقت تائين استعمال ڪندي آهي.

وقتي روزو رکڻ جا ڪيترائي مختلف قسم آهن ، جن ۾ وقت تي پابندي کائڻ ، متبادل ڏينهن جو روزو ، وقتي روزو رکڻ ، 5: 2 جي غذا ۽ مذهبي روزو شامل آهن.

وقتي طور تي روزو رکڻ شايد وزن جي ٻين نقصانن کان وڌيڪ عضلات کي نقصان نه ڏيندو.

تنهن هوندي ، مشق شامل ڪرڻ - خاص طور تي وزن جي تربيت - توهان جي وقتي روزو رکڻ وارو پروگرام توهان کي عضلات برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

تنهن هوندي ، ڇا يا توهان روزو رکڻ جي دوران توهان جي مشق توهان تي آهي. روزو رکڻ شايد فائدا شامل نه ڪندو آهي ، ۽ اهو توهان جي بهترين مشق جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو.

وزن گھٽائڻ جي سست شرح جو مقصد ۽ ڪافي پروٽين کي کائڻ توهان جي روزاني روزو دوران عضلات برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھو ٿا.