ڇا خشڪ ڪريم ڪيٽو Friendlyاڻندڙ آھي؟

مواد

• سوٽي ٿيل کریم ۾ ڇا آهي؟
• ڪاربس ۽ ڪيٽيسيس
• ڪيٽو غذا تي ھاري کریم استعمال ڪندي
• هيٺئين لائن

جڏهن ڪيٽو غذا لاءِ خوراڪ چونڊڻ لاءِ ايندي آهي ، چرٻي جتي هوندي آهي.

ڪيٽو ڪوٽوجينڪ غذا لاءِ مختصر آهي ـ هڪ وڌيڪ چربی ، تمام گهٽ ڪارب کائڻ وارو نمونو جيڪو توهان جي جسم کي گلوڪوز جي بدران ٻارڻ لاءِ چانهن استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.

ڪيٽو جو پهريون قاعدو اهو آهي ته توهان جي ڪاربين کي تمام گهٽ رکيو وڃي ۽ انهن جي بدران واڌو گاهه وارو کاڌو چونڊيو.

توهان حيران ٿي چڪا هوندا ته خشڪ ڪريم ڪيوٽو دوست آهي يا گهڻو ڪجهه ڪارب پڻ آهي ڪجهه ٻين ڊيڊي کاڌي وانگر.

اهو آرٽيڪل sour cream جي ترتيب تي هڪ نظر وجهندو آهي ۽ ڇا توهان کي انهي ۾ شامل ٿيڻ يا اس کي keto غذا تي ڇڏڻ گهرجي.

سوٽي ٿيل کریم ۾ ڇا آهي؟

جيئن ته هن جو نالو مشاهدو ڪيو ويو آهي ، ڳاڙهي ڪڻڪ کي ڪريم مان ٺاهيو وڃي ٿو جيڪو ساهه کان تيز ٿي ويو هجي ، جهڙوڪ ليمن جو رس يا سرکہ ، يا وڌيڪ عام طور تي ، لڪٽڪ تيزاب بيڪٽيريا طرفان. جئين بيڪرياريا جي ڪريءَ ۾ وڌن ٿا ، اهي انهي کي ڳرين ٿا ۽ ڳرين وانگر ڳريل ، ٿڌو ذائقو ڏين ٿا ().

باقاعدي ھلندڙ ڪڻڪ کي کير مان ٺاھيو وڃي ٿو جنهن ۾ گھٽ ۾ گھٽ 18 سيڪڙو کير واري چرٻي آھي (2).

تنهن هوندي ، توهان گهٽ فاسٽ سينڊ ڪريم پڻ خريد ڪري سگهو ٿا. ان ۾ اصل ، مڪمل چرٻي نسخي جي ڀيٽ ۾ گھٽ ۾ گھٽ 25 سيڪڙو چرٻي آهي. نان فاسٽ ڪريم کریم جنهن ۾ 1/4 کپ (50 گرام) في 0.5 گرام جي چرٻي ڪان وڌيڪ هوندي آهي پڻ هڪ اختيار آهي (2).

جڏهن ڪو کيٽو جي لاءِ ترسڻ واري شيءَ تي غور ڪندي ، اهو ليبل پڙهڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ جو جيئن چربي وارو مواد گهٽجي وڃي ٿو ، ڪارب جو مواد وڌي وڃي ٿو (، ،).

هتي هر قسم جي ساس ڪريم 3.5-آون (100 گرام) حصو جي غذائي حقيقتون آهن ، ، ،

باقائدي خشڪ کریم انهي جي ٿلهي ، مٺي ساخت کي چرٻي مان حاصل ڪندو آهي. چربی کان بغير ساڳيا بناوت ۽ سڻڀ حاصل ڪرڻ لاءِ ، ٺاهيندڙ عام طور تي ٿڪائيندڙ ، گم ، ۽ اسٽيبلسٽسٽس وانگر مالٽڊڪسٽررين ، ڪارن نشاسته ، گارو گم ، ۽ ξανٿ گم () شامل ڪندا آهن

ڏنو ويو آهي ته اهي مواد ڪارب مان نڪتل آهن ، اهي ڪارب جي مال کي گهٽ فوٽ ڪڻڪ جي ڪڻڪ جي مواد کي وڌائي سگهن ٿا - ۽ غير ڀاourي رڻ ڪريم جو گهڻو ڪري.

باقائده ترن جي ڪريم مان کير ٺهي ويندو آهي. اهڙيءَ ريت ، اها چرٻي ۾ گهڻي هوندي آهي ۽ ڪارب ۾ گهٽ هوندي آهي. تنهن هوندي به نان فاسٽ ڪشميري جي ڪابه چرٻي نه هوندي آهي ۽ ان ۾ اهي اجزا شامل هوندا آهن ، جيڪي ان جي ڪارب مواد کي ڪافي وڌائي سگھن ٿا

ڪاربس ۽ ڪيٽيسيس

ڪيٽو غذا گهٽ ۾ گهٽ گذريل صديءَ کان وٺي رهي آهي جيئن ٻارن ۾ مرلي جي دوري جي سرگرمين کي گهٽائي سگهجي ٿي. اڃا تائين ، اهو مرڪزي ڌارا ٿي چڪو آهي ڇاڪاڻ ته اهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ انهن کي ميٽابولڪ خرابين سان گڏ کوليسٽرول ۽ رت جي شگر جي سطح کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

307 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته غذا جو ٻيو ضمني اثر اهو آهي ته گهٽ ڪاريون غذا سان مقابلو ڪرڻ سان ، ڪارب خواہش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

اهو توهان جي جسم کي کٽسيسس ۾ تبديل ڪندي ڪم ڪندو آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان ڪيٽونز کي جلائي رهيا آهيو ، ٿڌي جو وڌيڪ پئداوٽو ، توانائي لاءِ گلوڪوز جي بدران.

تبديلي آڻڻ لاءِ توهان جي ڪل ڪلورين مان صرف 5٪ ڪاربس مان اچڻ گهرجن ، جڏهن ته چرٻي مان 80 سيڪڙو چرٻي پوري ٿيڻ گهرجي.توهان جي ڪيلوريءَ جو باقي رهي پروٽين مان اچي ٿو (،).

اندر وڃي رهو ۽ قتسيس ۾ رهڻ ، اهو لازمي آهي ته توهان جي ڪارب ۽ چربي جي مقصدن سان ڀريل رهي جيڪي توهان جي ذاتي چروري جي ضرورت تي منحصر آهن. مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ 2،000 ڪيوري وارا کاڌو کائو ، توهان جو مقصد هر ڏينهن 25 گرام ڪاربس ، 178 گرام چرٻي ، ۽ 75 گرام پروٽين في ڏينهن هوندو.

جڏهن کاڌ خوراڪ جي منصوبه بندي ڪئي ويندي آهي ، جنهن جو مطلب آهي ميون ، اناج ، نشاستي واريون ڀا vegetablesيون ، ۽ داڻا وانگر داڻا جيئن ته بند آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي ڪاربس ۾ تمام وڏا هوندا آهن

مثال طور ، ميون جي هڪ اوسط ماپ وارو ڀا pieceو ، 1/2 کپ (117 گرام) پکايا اوٽ ، يا 6 آون (170 گرام) دہي هر هڪ تقريبن 15 گرام ڪاربس مهيا ڪندو آهي ().

ٻئي طرف ، ڀاڙي ، جهڙوڪ مکڻ ۽ تيل سان گڏ حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي. انهن ۾ ڪجھ يا گهڻو ڪارب نه هوندا آهن ۽ گهڻو ڪري ٿلها آهن.

باقاعده ، مڪمل موٽن جي ڪڻڪ واري خوراڪ گهڻو ڪري ڪارب جي بنياد تي خوراڪ جي خدمت ڪرڻ کان وڌيڪ بهتر آهي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان غير سٿري ڪڻڪ جي چونڊ ڪئي وڃي ، توهان جيترو ڪاربس گهٽائيندا آهيو ته جيئن توهان هڪ ميوو جي خدمت کي کائڻ کان بچائيندا ، جيڪا شايد ڪيٽو غذا لاءِ گهڻو هوندي.

هڪ ڪيٽو غذا شايد صحت جي فائدن فراهم ڪري سگهي ٿي جيئن وزن گهٽائڻ ۽ بهتر ميٽابولڪ صحت. انهي تي عمل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي ڪارب جي مقدار گهٽ رکڻ گهرجي. جڏهن ته مڪمل چربی وارو ڪشمي ڪيٽو غذا تي ڪم ڪري سگهي ٿو ، فاسٽ سوس ڪريم شايد ڪاربن ۾ تمام گهڻي هوندي.

ڪيٽو غذا تي ھاري کریم استعمال ڪندي

مڪمل ٿڌي ساس وارو کير ڪيترن ئي طريقن سان کيتو دوستانه ترڪيب ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.

اهو ڊپيو جي لاءِ هڪ ڪريم ۽ سوادج بنياد آهي. ان کي جڙي ٻوٽين وانگر يا مصالحن سان گڏ ڪريل پاؤڊر سان گڏ ملائي ۽ ان کي سبزي جو ڊپ طور استعمال ڪريو.

گھٽ ڪارب ساس ڪريم پينڪس ٺاهڻ لاءِ ، هيٺيون شيون گڏ ڪري ڪٽ هڻڻ:

• بادام جو اٽو 2/3 کپ (70 گرام)
• بيڪنگ پاؤڊر جو 1 چائے جو چمچ
• 4 چمچ (60 گرام) مڪمل ٿڌي ساس ڪريم
• وينلا ڪ extractڻ جو 1 چمچ
• ميپل ڪ extractڻ جو 1 چمچ
• 2 ٻج

توهان جي من پسند سائيز جي پينڪڪس هڪ گرم ، تياري گرڊ تي لڳايو جيستائين اهي ٻنهي پاسن تي سونا ڀورا ٿين.

پنرو ڪڻڪ لاءِ ڪڻڪ جي ڪڻڪ به هڪ مزيدار ، ٿانڊي ٺاهڻ واري سوس ٺاهيندو آهي ، ۽ اها گهاٽي پروٽين ڊش جي چرٻي کي بهتري ۾ مدد ڏيندي آهي.

ساس ٺاهڻ لاءِ ، ڪجھ چمچ سٽي ڪٽيل پياز ۽ ٿانو جي ٿانوَ ۾ ڪجهه زيتون جو تيل کڻي. س fatي چربي جي ڳاڙهي کير بابت 4 چمچون (60 گرام) شامل ڪريو ۽ ڪافي کي ڪٽي واري اسٽاڪ شامل ڪريو.

جڏهن توهان سسڻ سان گڏ ساس ٺاهڻ وارا هوندا ته ان کي پوري آڪڙ ۾ نه اچڻ ڏيو ، يا خراب ڪريل ڪٽي ڇڏي.

جيئن ته سيراب وٽ ڪجهه ڪارب موجود آهن ، پڪ ڪريو ته توهان انهن کي پنهنجي روزاني ڪارب بجيٽ جي ڳڻپ ڪيو. ان تي منحصر آهي ته توهان پنهنجي ڪارب بجيٽ ڪيئن خرچ ڪرڻ چاهيندا ، توهان کي شايد توهان جي رشتو جو حصو محدود ڪرڻ گهرجي.

مڪمل فاسٽ سٽي ڪريمو کيتو دوستانه آهي ۽ ترڪيب ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو جيڪڏهن توهان سخت ذائقي ۽ ڪريمي ساخت کي ڳولي رهيا آهيو. ڏنو ته اهو ڪجهه ڪاربس تي مشتمل آهي ، پڪ ڪريو ته توهان انهن جو احتساب ڪريو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان جي حصي جي حد کي محدود ڪريو.

هيٺئين لائن

باقاعده ، مڪمل فاسڊ سوس ڪريم کریم مان ٺهيل آهي ۽ ڪاربن کان وڌيڪ چرٻي تي مشتمل آهي. تنهن ڪري ، اهو کيٽڪو دوست سمجهيو ويندو آهي. بهرحال ، گهٽ چرٻي يا غير لوڻ وارا ڪشميري مکڻ نه آهي.

مڪمل ٿڌي خشڪ ڪريم ڪيٽو غذا ۾ ڪجهه قسم فراهم ڪري سگهي ٿي جڏهن ڊپ جي بنياد وانگر استعمال ڪئي وئي يا ٿڌي مواد کي وڌائڻ لاءِ کاڌي ۾ شامل ڪيو ويو.

ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه ڪاربس شامل آهي ، پڪ ڪريو ته توهان انهن کي پنهنجي روزاني ڪارب جي بجيٽ جي حساب سان شمار ڪيو.