جيسيڪا البا موڪلن واري ھفتي جي آخر کان آرام ڪيو ھي آرامده يوگا پوز سان

مواد

• لاءِ جائزو

موڪلن دوران ڪم ڪرڻ لاءِ وقت ingولڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو جيتوڻيڪ تمام پرجوش فٽنيس شوقينن لاءِ. پر جيسيڪا البا صرف ترڪي کي ڪاري ڪرڻ کان پوءِ پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ لاءِ وقت ڪڍڻ جو ڪيس ٺاهيو ، يوگا ميٽ کي مارڻ لاءِ ڪجهه اهم الهام پيش ڪيو جيئن موڪلن جي جشن کانپوءِ آرام ۽ دٻاءُ کي ختم ڪرڻ جو طريقو.

البا پنهنجي پيارن سان ”مزيدار کا foodو ، س timesا وقت ، ۽ ڪيتريون ئي کلون Pictionary کيڏندي“ لطف اندوز ٿيڻ کان پوءِ انسٽاگرام تي پنهنجي ٿورا م feڻ جون تصويرون پوسٽ ڪيون-پر موڪلن کان پوءِ جي يوگا جي وهڪري جون وڊيوز شيئر ڪرڻ کان ا. (لاڳاپيل: جيسيڪا البا ۽ هن جي 11 سالن جي ڌيءَ هڪ 6 AM سائيڪلنگ ڪلاس گڏ ڪيو)

ايماندار ڪمپني جو باني هڪ سيشن ۾ د Cornجي ويو ڪرنيليئس جونز جونيئر سان (هڪ لاس اينجلس ۾ yogaل يوگا انسٽرڪٽر جنهن سان هو سالن سان ڪم ڪري رهي آهي) ۽ انسٽاگرام تي انهن جي وهڪري جي هڪ وقت گذرڻ واري وڊيو شيئر ڪئي.

ويڊيو ۾ ، البا ۽ جونز ڪيترن ئي بحالي يوگا پوزز ذريعي وهندا آهن ۽ بعد ۾ نظر اچن ٿا سج جي سلامي واري بي ترتيب جي تبديليءَ کي — هڪ بهترين طريقو توهان جي دماغ جو خيال رکڻ لاءِ.۽ جسم هڪ مصروف موڪلن کان پوءِ ، چوي ٿو منيشا oteانوٽ ، ايم ڊي ، ٽرپل بورڊ جو تصديق ٿيل طبيب ۽ يوگا دوائون® استاد. (لا Relatedاپيل: لازمي يوگا پوزين لاءِ شروع ڪري ٿو)

البا پنھنجي وهڪري جي شروعات ڪئي هڪ کلاسي child'sار جي پوز سان ، هڪ حرڪت جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي عضلات کي آرام ڪرڻ لاءِ جسم جي ا inئين حصي ۾ جڏهن ته عضلات کي پوئتي inڪي جسم کي chingڪيندي ، ڊاڪٽر oteانوٽ وضاحت ڪئي. ”هي پوز ذهن جي لاءِ تمام پرسکون ٿي سگهي ٿو مصروف موڪلن واري هفتي جي آخر کانپوءِ ،“ توهان کي ”اندر turnرڻ ۽ پاڻ تي focusيان ڏيڻ جي ،“ هوءَ چوي ٿي. ان سان گڏ ، پنھنجي پيٽ کي پنھنجي رانن تي آرام ڪرڻ ھن حالت ۾ ھضم لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو ، ھو نوٽ ڪري ٿي - ھڪڙي شيءِ جيڪا ضرور مدد ڪري سگھي ٿي مزيدار شڪرگذاري کا enjoyingي مان لطف اندوز ٿيڻ کانپوءِ.

اڳيون، البا کي ڏسي سگھجي ٿو ٻلي-ڳئون پوز ڪندي سوئيءَ سان. ڊاڪٽر ڀانوٽ وضاحت ڪري ٿو ته ”ٻلي-ڳئون پوز ريڑھ کي جاڳائي ٿو ۽ ان ۾ لچڪ ۽ گرمائش آڻي ٿي، جيڪا پوسٽل جي شعور پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. readئي طرف سوئي کي readڪيو ، مدد ڪري ٿو ڪلهن جي پdesن جي وچ ۾ تڪرار releaseڏڻ ۾ ، گڏوگڏ theچيءَ ۽ پ backيءَ ۾ ، هوءَ چوي ٿي. انھن esن پوزيشنن کي ملائڻ سان ، ”توھان پنھنجي ريڙھ کي flexيري سگھوٿا ، و extendائي سگھوٿا ، ۽ گھمائي سگھوٿا س "ني کي ،“ جيڪو خاص طور تي محسوس ڪري سگھي ٿو پنھنجن پيرن تي ڪلاڪن تائين موڪلن جو کا cookingو تيار ڪرڻ يا پارٽيءَ ۾ پيارن جي خدمت ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ کان پوءِ. (لا :اپيل: يوگا جا 10 فائدا جيڪي ورزش کي مڪمل طور تي خراب ڪن ٿا)

هن جي موڪلن جي موڪلن واري وهڪري دوران، البا پڻ کلاسک هيٺيون ڪتو پرفارم ڪيو، هڪ انوويشن جيڪو سڄي جسم ۾ گردش کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ڊاڪٽر ڀانوٽ چوي ٿو. ”[هيٺ طرف ڪتو] پيرن جي پٺيءَ کي ڊگھي ٿو، هٿن کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ ريڙهه کي ڊگهو ڪري ٿو جڏهن ته توهان جي سانس ۾ شعور آڻيندي،“ هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي. (ڪوشش ڪريو ھي 3 سانس جي مشقون ايندڙ وقت جڏھن توھان زور وو.)

جيايل جي بهترين اداڪارا پوءِ گول پوسٽ پوزيشن ۾ پنهنجي هٿن سان گهٽ لنچ ۾ منتقل ٿي وئي (ڪهيون ڪلهي جي سطح تي پاسن ڏانهن کليل). ڊاڪٽر ڀانوٽ وضاحت ڪري ٿو ته ”هي پوز هڪ ڊگهو ڊگهو ڏي ٿو جيئن اهو چوٿون، هيمسٽرنگ، ڳچيءَ، هپس ۽ ران کي مشغول ڪري ٿو. "بس otherين دل کولڻ وارن وانگر ، اھو سانس و improvesائيندو آھي ، رت جي گردش و increasesائيندو آھي ، عضون ۽ عضلات کي آڪسيجن جي فراهمي وcesائيندو آھي ، ۽ ھضم کي بھتر ڪري سگھي ٿو."

البا پوءِ پيش ڪيو سج جي سلامي B تسلسل جو ھڪڙو تغير ، بشمول تحريڪن جھڙوڪ جبل جي پوز ، ڪرسي پوز ، ويرئر I ، ويريئر II ، ۽ ريورس وارير ان جي وهڪري ۾. ”سورج کي سلام ڪرڻ سان دماغ ۽ جسم جاڳندا آهن،“ ڊاڪٽر ڀانوٽي چوي ٿو. اهي حرڪتون، جڏهن باقاعده ڪيون وينديون آهن، رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، آڪسيجن کي توهان جي سڄي جسم ۾ عضون کي غذا ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪو ڪجهه خاص طور تي آرام سان محسوس ڪري سگهي ٿو خاص طور تي هيڪڪ موڪلن واري هفتي کان پوء.

ھن تسلسل جي پ Followingيان ، البا boatيڙيءَ جي جھوليءَ ۾ و movedي ويو ، جيڪو نه ر yourو توھان جي پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪري سگھي ٿو ، بلڪه توازن ۽ ھضم کي بھتر ڪري سگھي ٿو گردئن ، ٽيئرايڊ ۽ آنڊن کي متحرڪ ڪري ، ڊاڪٽر oteنٽ وضاحت ڪري ٿو. (لاڳاپيل: ڪم ڪرڻ جا سڀ کان وڏو ذهني ۽ جسماني فائدا)

ڊاڪٽر ڀانوٽ جو چوڻ آهي ته البا پنهنجي وهڪري کي هڪ ڪلاسڪ تختي ۽ پاسي واري تختي سان مڪمل ڪيو، هڪ ڪمبو جيڪو سڀني طرفن کان بنيادي طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ”مضبوط بنياد هجڻ سان عضلتون و moreيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "هڪ مضبوط بنياد اهو آسان بڻائي ٿو otherيون جسماني سرگرميون ڪرڻ ۾ ۽ مدد ڪري سگھي ٿو عضلات جي زخمن کي روڪڻ ۽ پوئتي درد کي بهتر ڪرڻ ۾."

البا کان متاثر ٿي محسوس ڪيو؟ پنھنجي ھٿ جي ڪوشش ڪريو ھنن ترقي يافته يوگا جي پوز تي پنھنجي Vinyasa روٽين کي سڌارڻ لاءِ.

لاءِ جائزو