جمپ روپ سان متوازن ورزش جو معمول توهان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

مواد

• جائزو
• وزن گھٽائڻ کي ڪئين حاصل ڪجي
• جمپ وزن وڃائڻ جا نتيجا نڪتا
• ٻيا غور
• وزن گهٽائڻ جي عمل لاءِ رسي لڪائڻ
• رِپ ڪئين ڪجي
• جمپنگ رسي جا ٻيا صحت فائدا
• رِپڻ سان دل جي صحت بهتر ٿي وڃي
• جمپڻ وڌڻ سان گڏ پيٽ جي چرٻي گهٽ ٿي سگھي ٿي
• جمپنگ ريس توهان جو توازن بهتر ڪري سگهي ٿي

جائزو

جمپنگ رائيڊ ڪاريو ورزش جو هڪ قسم آهي جيڪو عالمي سطح جا ائٿليس - باڪسر کان وٺي فٽبال پرو تائين - قسم کڻڻ آهي. جمپنگ رسي مدد ڪري ٿي:

• پنهنجن پيڇن کي ٽُٽيو
• پنهنجي بنيادي کي مضبوط ڪيو
• پنهنجي your lڙن جي صلاحيت بهتر ڪرڻ
• ضامن ٺاهيو.

جمپنگ رسي مڪمل جسم جو ڪم آهي ، انهي ڪري اهو ٿوري وقت ۾ ڪيتريون ئي کیلوريون ساڙي ٿو. هڪ سراسري قد وارو ماڻهو لاءِ ، جمپنگ رسي هڪ منٽ ۾ 10 کیلوري کان به وڌيڪ جلائي سگهي ٿي.

پر اڪيلي رسي ڇڪڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪافي نه هوندي جمپنگ روزو کاڌا هڪ غذا ۽ ورزش جي معمولي جو حصو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي بحال ڪري ٿو ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي مدد ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ ، ڪجهه ٻيون شيون آهن توهان کي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان shouldاڻڻ گهرجي. وزن گهٽائڻ لاءِ جمپنگ رسي بابت وڌيڪ toاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ پڙهو.

وزن گھٽائڻ کي ڪئين حاصل ڪجي

وزن گھٽائڻ جي لاءِ جمپ ٽپو ڏيڻ شروع ڪرڻ واري ڳالهه سمجھڻ سان شروع ٿئي ٿي ته وزن گهٽائڻ لاءِ.

اهو وزن گهٽائڻ جو پهريون قاعدو اهو آهي ته ڪيليئر خساري پيدا ڪرڻ. هڪ "چروري جو خسارو" صرف عام طور تي بيان ڪيو ويندو آهي جيڪڏهن توهان س throughoutي ڏينهن تي توهان واپرائڻ کان وڌيڪ کیلوري استعمال ڪندا. توهان پنهنجي خوراڪ جي ذخيري تي ڌيان ڏيڻ ۽ مشق ذريعي ڪيليئرز جلائڻ سان توهان اهو ڪري سگهو ٿا.

هر هفتي ۾ هڪ پونڊ جي چربی وڃائڻ ، توهان کي هر ڏينهن 500 کان 1،000 ڪيوريئرز کي مسلسل گهٽائيندڙ ٺاهڻ گهرجي. اهو هفتي ۾ 3،500 جيلوري جو مقدار رکي ٿو.

جستجو رسي ذريعي توهان وڃائي رهيا آهيو توهان جو ڪيترو وزن هوندو پر انحصار ڪندو جڏهن توهان شروع ڪندا. هڪ ”کیلوري“ رڳو انرجي جي ماپ آهي. وزن ڪشش ثقل جي ماپ آهي. جڏهن توهان وڌيڪ وزن ڪيو ، توهان جي جسم کي منتقل ڪرڻ لاءِ کشش ثقل جي خلاف ڪم ڪرڻ جي لاءِ وڌيڪ توانائي وٺندي آهي. انهي ڪري ماڻهو جڏهن سخت هوندا آهن وڌيڪ کیلوريز جلائيندا آهن جڏهن ڪم ڪري رهيا هوندا آهن.

جمپ وزن وڃائڻ جا نتيجا نڪتا

جمپنگ رسي کان نتيجا مختلف ٿين ٿا توھان تي منحصر آھن:

• کاڌو
• وزن گھٽائڻ جا مقصد
• سرگرمي جي سطح
• ورزش جي عزم جي سطح

توهان کي ٻين فڪرن تي به غور ڪرڻو پوندو ، جهڙوڪ توهان جي عمر ۽ توهان جي ميٽابولزم ، جيڪو توهان تي اثر وجهندڙ نتيجا ڏسي سگهي ٿو.

مثال طور ، اسان 150 پائونڊ عورت استعمال ڪنداسين. ذهني کاڌ خوراڪ ذريعي ، هوءَ شايد 3،500 ڪيلورين جي ڪوريائي خساري پيدا ڪري سگهي ٿي - هڪ پونڊ وزن گهٽائڻ - هر هفتي. جيڪڏهن هوءَ 20 منٽ جي ٽپو واري روزاني مشق کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪندي ، هفتي ۾ 5 ڏينهن ، هو هر ڏينهن 200 جيلوريز وڃائي ڇڏيندي. اهو هڪ هفتي ۾ وڌيڪ 1،000 ڪيليئرز جڙي ويو آهي ، جنهن کي هن هفتي جي وزن جي وڌ ۾ وڌ وزن وڌندي.

ڊاڪٽرن هر هفتي ۾ ٻه پونڊ کان وڌيڪ وڃائڻ جي سفارش نٿا ڪن ، جئين اهو توهان جي عضلات ڪاميٽي کي متاثر ڪرڻ شروع ڪري سگهي.

هر هفتي 1.5 پائون وزن گھٽائڻ جي شرح تي ، هوءَ هر مهيني 6 پائونڊ وڃائيندي. جيڪڏهن هوءَ پنهنجي معمول تي قائم رهي ، هوءَ 2 مهينن ۾ 12 پائونڊ وڃائي ڇڏيندي. جيئن هن جو وزن گهٽجي ويندو آهي ، انهي کي گهڻي عرصي تائين رسيءَ کي ٽپو ڏيڻو پوندو ، يا هن جي ڪيلوريءَ جو انتشار محدود ڪندي ، ساڳيو نتيجا ڏسڻ لاءِ جاري رکڻو پوندو.

اهو 20 پائونڊ وزن جي نقصان وانگر ، ڊرامائي نتيجا ڏسڻ لاءِ هن کي 4 مهينا لڳي سگهي ٿو. 20 پائونڊ وزن گهٽائڻ هن جي شروعاتي وزن جو هڪ اهم سيڪڙو هوندو ، جيڪو هن نتيجي کي حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. 155 پائونڊ تي گهلڻ واري رسي ، 125 پائونڊ تي ٽپو ڏيڻ واري رسي کان گهڻو گهٽ ڪيلوريءَ کي ساڙي ڇڏيندي.

ٻيا غور

جڏهن توهان وزن گهٽائڻ لاءِ رسي کيڏي رهيا آهيو ، اتي غور ڪرڻ لاءِ ٻيا عنصر آهن. مثال طور ، هاڻ ساڳيا ڪم ڪرڻ آخرڪار گهٽ نتيجا آڻيندو.

ٻين ايروبڪ مشق وانگر ڪراس ٽريننگ ، جيئن وزن جي سکيا ، ڊوڙ ، يا ڪاريو ڪوڪ بوڪسنگ توهان کي جلائڻ واري ڪيليئرز کي وڌائينديون ۽ خوفناڪ ”وزن گهٽائڻ واري پليٽ فارم“ کي منهن ڏيڻ کان پري رکنديون جتي توهان جو معمول ڪم ڪرڻ ڇڏي ڏيندو

ڪنهن به چروري جي پابندي جو منصوبو شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان جي مقصدن ۽ توهان جي صحت جي تاريخ بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ سٺو خيال آهي. ڪيٽو يا پيلو وانگر غذا مقبوليت ۾ اضافو ڪري رهيا آهن ، پر فڪٽرس جهڙوڪ هاءِ ڪوليسٽرول ۽ دل جي بيماري جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته اهي توهان لاءِ سٺو انتخاب نه هوندا.

شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سٺي جڳهه اها آهي ته توهان پنهنجي پينريري ۽ فرج جي پهرين اچڻ لاءِ ڇا پهچائي رهيا آهيو. غذائي کثافت ، وڏي فائبر وارا پروٽين ، بک تي گهٽائي سگهن ٿا ، جڏهن ته ڪمند ۽ شين جو بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽس توهان جي روزاني واپرائڻ کان سوين کیلوري بچائيندا.

وزن گهٽائڻ جي عمل لاءِ رسي لڪائڻ

وزن گھٽائڻ جي لاءِ جمپنگ رسي جي باري ۾ هڪ غلط فهمي اها آهي ته توهان رسيءَ جو ٽپو ڏيندا آهيو ، صرف ، وقت جي مضبوط ٿڪ لاءِ. ايروبڪ مشق جي طور تي رسي کيڏڻ جو اهم تيز شدت واري وقتي تربيت (HIIT) جي صلاحيتن ۾ موجود آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان مختصر فوٽ جي لاءِ وڏي شدت جي سطح تي ڪم ڪندا آهيو ، گڏي آرام ڪرڻ واري دور جي پٺيان. هتي هڪ نمونو آهي جمپ رسي جو ڪم. توهان کي اسٽاپ واچ يا ٽائمر سان هڪ ايپ تائين رسائي جي ضرورت پوندي.

• 1 جوڙيو: 30 سيڪنڊن لاءِ سڌو روئي وڃ. اهو شايد انهي کان سخت ٿي سگهي ٿو. 60 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو ، پوءِ ٻيو 30 سيڪنڊَ ڪيو. 9 ڀيرا ورجايو.
• 2 جوڙيو: 30 سيڪنڊن جي لاءِ روري وڃايو جڏهن پيرن کي متبادل ڪندي ، پنهنجو وزن پوئتي ۽ پوئتي منتقل ڪرڻ جي مشق ڪيو ۽ پنهنجي بنيادي کي مضبوط ڪيو. reps جي وچ ۾ 90 سيڪنڊن لاءِ باقي هن وڌيڪ 4 ڀيرا ڪيو.
• 3 سيٽ ڪريو: جمپ رسي سرڪٽ ميلاپ سان ختم ٿيو. جمپنگ ريڪ جا 30 سيڪنڊ ڪريو ، جمپنگ جاڪز جا 30 سيڪنڊ ڪرڻ کان پهريان صرف 12 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. 12 سيڪنڊن کان وڌيڪ آرام ڪريو ، ۽ 30 سيڪنڊن ۾ برسپي شامل ڪريو. هڪ ڀيرو وڌيڪ آرام ڪريو ۽ پش اپس جي 30 سيڪنڊن سان مضبوط ختم ڪريو.

رِپ ڪئين ڪجي

جڏهن توهان مشق جي سامان جي طور تي جمپ رسي استعمال ڪندا آهيو ، توهان شايد راندين جي سامان جي دڪان تان خاص جمپ رسي ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ چاهيندا آهيو. انهن اسٽورن مان هڪ وڪرو ڪندڙ توهان کي جمپ رسي استعمال ڪرڻ جي بهترين طريقن سان هلائي سگهي ٿو ۽ جيڪڏهن توهان کي خاص بوٽن جي ضرورت پوندي.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به جمپ رسي استعمال نه ڪئي آهي ، يا جيڪڏهن اهو ڪجهه وقت تائين ٿيو آهي ، هتي بنيادي بنيادن تي هڪ تازه ڪاري آهي:

توهان جي پيرن سان ڪلهي جي چوٽي ۽ توهان جي پيرن جي پويان رسي سان سڌو ۽ ڊگهو ٿيڻ شروع ڪيو.

هڪ هلڪي ۾ رسي کي اڳيان ڌڪڻ لاءِ پنهنجا هٿ استعمال ڪريو. جئين توهان رسي کي اڳيان ڌڪي رهيا آهيو ، توهان به پنهنجي کلائي کي ٿورو مٿي ڪري رهيا آهيو ته جيئن رسي توهان جي پنهن ۽ توهان جي گھٹنے وچ ۾ اچي. توهان شايد هن حرڪت کي ڪجهه وقت مشق ڪرڻ چاهيندا ۽ ڏسڻ چاهيو ته رسي ان مٿان ٽڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ڪٿي ڇڪي.

توهان جي رسي ٻرڻ کي وقت ڏيو ته توهان پنهنجي گوڏن کي canٽو ڪري سگهو ۽ رسي تي هپي جڏهن اهو توهان جي مٿي تي اچي. هڪ دفعو توهان ڪاميابي سان مڪمل ٿي چڪا آهيو ، جاري رکو! ڏسو ته ڪيترا ڀيرا توهان پنهنجي پيرن کي اڳتي وڌڻ کان سواءِ رسي کي پاس ڪري سگهو ٿا. اها حرڪت ڪجهه مشق ڪري سگهي ٿي ، پر آخرڪار اهو قدرتي طور تي اچي ويندو.

جمپنگ رسي جا ٻيا صحت فائدا

وزن گهٽائڻ نه رڳو رسي ٽپو ڏيڻ جو رڳو امڪاني صحت فائدو آهي.

رِپڻ سان دل جي صحت بهتر ٿي وڃي

جڏهن توهان جمپ رسي کي ورزش جي معمول جي طور تي استعمال ڪندا آهيو ، توهان پنهنجي دل جي شرح کي وڌيڪ شدت کان وڌيڪ ڪري ڇڏيندا هئاسين. توهان جي دل کي مضبوط بڻائڻ ۽ دل جي دوري ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ تيز شدت وارو ڪم ڏيکاريا ويا آهن.

جمپڻ وڌڻ سان گڏ پيٽ جي چرٻي گهٽ ٿي سگھي ٿي

ڪوبه ڪم ڪار پاڻ تي اثرائتو ناهي- غذا جي بغير- پيٽ جي چرٻي مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ. پر HIIT مشق جهڙي جمپ رسي تيز رفتار ٿڌي نقصان جا نتيجا ، خاص طور تي توهان جي abs ۽ توهان جي ڳچي واري عضون جي ڀرپاسي. جمپ رسي مشق معمول جي دوران پنهنجي بنيادي تنگ کي ڇڪڻ سان ، توهان انهي علائقي کي نشانو بڻائي سگهو ٿا ۽ abs کي مجسمو شروع ڪري سگهو ٿا.

جمپنگ ريس توهان جو توازن بهتر ڪري سگهي ٿي

اهو مڪمل جمپ رسي جو ڪم ڪ toڻ لاءِ ڪجهه همراهه ۽ توازن وٺندو آهي. پر مستقل مزاجي سان توهان جي قابليت بهتر ٿيندي ۽ توهان کي توهان جي ڏينهن جي زندگي ۾ پڻ بهتر توازن ۽ همٿ ڏيڻو پوندو. نوجوان فٽبال پليئر ظاهر ڪيو ته تربيتي مشق جي طور تي جمپنگ رسي فيلڊ تي همراه ۽ توازن بهتر آهي.