مان بچي ويس Kayla Itsines BBG ورزش پروگرام — ۽ ھاڻي مان سخت آھيان * ۽ * جم کان Outاھر.

مواد

• BBG ڇا آهي، بلڪل؟
• BBG ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
• هر BBG ورزش کي فتح ڪرڻ جا طريقا:
• comfortڏيو پنھنجو آرام وارو علائقو پوئين ڏيک ۾.
• توهان جي استحڪام کي قدم کڻڻ لاء تيار ڪريو.
• پنهنجو پاڻ کي هڪ چيئر ليڊر حاصل ڪريو.
• پنھنجي عقل تي اعتبار ڪريو.
• پنهنجو پاڻ کي aringيٽڻ بند ڪريو.
• لاءِ جائزو

جبلن تي چڙهندڙن ۾ هن جي لوڻ جي قيمت هر fitstagrammer Kayla Itsines کي پسند ڪري ٿو. آسٽريلوي ٽرينر ۽ بيڪني باڊي گائيڊس ۽ SWEAT ايپ جو باني ، عملي طور تي فٽنيس رائلٽي آهي (س haني کي سلام آهي BOSU بال برپيز جي راڻيءَ جو!). هن جي واش بورڊ ايبس (ليجنڊ جي هڪ شيءِ) ۽ جسم جي مثبتيت جو پيغام بيشمار عورتن کي متاثر ڪيو آهي ته هو انهن جي عضون کي ڳنڍي وٺن ۽ انهن جي سڀ کان وڌيڪ مضبوط ۽ پراعتماد نفس بڻجي وڃن.

منهنجي sisterيڻ مون کي متعارف ڪرايو آئيٽسائنز جي 12 هفتن واري BBG پروگرام جنوريءَ ۾ هڪ اداس ڏينهن. مان موڪلن کان پوءِ جي گھٽتائي ۾ ڳچيءَ ۾ پئجي ويس، موڪلن تي زيادتي ڪرڻ جي باري ۾ ڏوهي محسوس ڪري رهيو هوس، پر NYC ٽنڊرا ۾ بوگر-انڊيوسنگ رن لاءِ وڃڻ لاءِ غير متحرڪ آهيان. مان پڻ بحال ڪري رھيو ھوس هڪ هايپوتايرايڊ حالت مان جيڪا منهنجي توانائي کي زپ ڪري monthsڏيو هو مهينن لاءِ ۽ پائونڊ شامل ڪيا منهنجي کمر جي لائين ۾. جڏهن منهنجي ڀيڻ مون کي يقين ڏياريو، توهان پنهنجي رهائش واري ڪمري ۾ BBG ورزش ڪري سگهو ٿا، مان ا half وڪڻي چڪو هوس. جنهن ڊيل تي مهر لڳائي ڇڏي آهي اها Itsines جي Insta Feed of Epic Transformations هئي- دنيا جي هر ڪنڊ کان مختلف شڪلين ۽ شڪلين جون حقيقي عورتون گدا کي مارڻ ۽ طاقتور نظر اچن ٿيون. ۽ هر هڪ شروع ڪيو هو جتي آئون هن وقت هو: هڪ صحت ۽ فٽنيس رٽ. ھاڻي اھي پنھنجا مٿا مٿاھين رھيا آھن، انھن کي بااختيار بڻايو ويو آھي جيڪي انھن BBG ذريعي حاصل ڪيا آھن- وڌيڪ مضبوط، مضبوط، وڌيڪ قابل جسم. (لاڳاپيل: ڪيلا ٽسائنس شيئر ڪري ٿو # 1 شيءِ ماڻهو غلط ٿين ٿا ٽرانسفارميشن فوٽوز بابت)

ان تلخ سياري جي ڏينھن تي ، جڏھن مون ڪاميابيءَ جون storiesالھيون rolاھر ڪي پنھنجي PJs ۾ اسائي Iڏيون ، مون و moreيڪ ۽ و pumpيڪ پمپ ڪيو. ”ٽائگر جي اک“ منهنجي ڪنن ۾ گونجڻ لڳي. مان تصور ڪري سگھان ٿو فتح جو م sweetو ذائقو. مون پنهنجي صوفيءَ تان ٽپو ڏنو (سڄو ٺيڪ، هڪ ننڍڙو ميلو ڊراميٽڪ، پر اهو ڪيئن مون کي ياد رکڻ پسند آهي لمحو) ۽ منھنجي sisterيڻ کي ٽيڪسٽ ڪيو: مون کي سائن اپ ڪريو #KaylasArmy لاءِ!

BBG ڇا آهي، بلڪل؟

ICYMI، BBG بيڪني باڊي گائيڊ لاءِ بيٺو آهي، پر ايٽسائنس به تسليم ڪري ٿو ته هي اصطلاح ٿورڙو، غلط، پراڻو آهي: ”مان چاهيان ٿو ته سڀئي عورتون تسليم ڪن ته بيڪني باڊي هر قسم جو جسم آهي،“ هوءَ پنهنجي ويب سائيٽ تي لکي ٿي. هٿن جي واکاڻ ڪريو ايمجسي. (لا Relatedاپيل: laو Kayla Itsines افسوس ڪري رهيو آهي ان جي پروگرام کي سڏيندي ”بکني باڊي گائيڊ“)

BBG ھڪڙو ورزش پروگرام آھي جيڪو ڊيگھ ۾ آھي ، ا eightن ھفتن کان 92 ھفتن تائين. س theئي BBG ورزشون آھن 28 منٽ ڊگھيون ۽ قابل رسائی SWEAT ايپ ذريعي (iOS يا Android لاءِ دستياب). جيتوڻيڪ توھان پڻ چيڪ ڪري سگھوٿا ڪجھ خاص پسين جا سيشن Itines کان شڪل، جيئن ھن حمل کان پوءِ ڪيلا آئيٽينز ورزش.

BBG ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

پھرين شيءِ پھريائين: توھان کي گھرجي بنيادي سامان ، جھڙوڪ دوا جو بال ، ھڪڙو بينچ (مون گھر ۾ ھڪڙي ڏاڪڻ جي ڏاڪڻ يا ھڪڙي مضبوط ڪرسي کي متبادل بڻايو) ، ۽ ھڪڙو BOSU بال (جيڪ ۾ findولڻ آسان آھي جيڪڏھن توھان BBG ورزش ڪندا. اتي). ۽ dumbbells کي نه وسارڻ جي ضرورت آهي، جيڪي، btw، شروعات ڪندڙن لاءِ هن خاص Kayla Itsines ورزش جا اسٽار آهن.

چئلينج جي شروعات ۾، توهان هر هفتي ٻه 28 منٽ مزاحمتي ورڪشاپ انجام ڏيو ٿا (هڪ abs / هٿ ۽ هڪ پير / ڪارڊ) ۽ هڪ اختياري ٽيون (مڪمل جسم). هر بي بي جي ورزش سيشن کي ٻن ستن منٽن جي سرڪٽس ۾ ورهايو ويندو آهي، ۽ هر سرڪٽ چار مشقن تي مشتمل هوندو آهي- توهان ست منٽن ۾ جيترو ڀيرا سرڪٽ مڪمل ڪري سگهو ٿا، پوءِ 30 کان 90 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو ۽ ساڳيو سرڪٽ ٻن سان ڪريو. . توھان س repeatي شيءِ ورجايو ، ڪل 28 منٽن لاءِ. پروگرام مشڪل جي سطح ۾ وي و asي ٿو جئين ھفتيون ترقي ڪن ٿيون سطح مرتفع کان بچڻ لاءِ (مثال طور ، ھفتي چار تائين ، ٽيون مزاحمتي ورزش لازمي آھي). غير طاقت وارن ڏينھن تي ، توھان مڪمل ڪريو ھلڪو ڪارڊيو (جھڙو پن walking) يا HIIT ٽريننگ (الائي ھن سرڪٽ تي مرڪوز ڪيولا آئيٽينز ورزش) ۽ روزانو وايو. (لا Relatedاپيل:

مان 12 هفتن جي شدت کان بچي ويس (هڪ سرمائي سان I) ، دل کي ingڪڻ وارو ، هوا کي چوسڻ وارو ، روح کي searchingولڻ ، ڪڏهن ڪڏهن سخت ڏکوئيندڙ ورزشون (اهي ان کي نه سڏيندا آهن #deathbykayla for nothing، y'all) chn ٽيڪنالاجي طور مون ان کي سخت ڪيو 16 هفتن کان sinceو ته اتي هڪ مهيني جي قيمت آهي. شروعاتي مزاحمتي تربيتي سرڪٽ. ان وقت ۾، صاف کائڻ ۽ وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان، مون 14 پائونڊ وڃائي ڇڏيو. پر س surprising کان و surprisingيڪ حيرت انگيز نتيجا اھي ھئا جن کي مان ماپي نه سگھيس. اسان talkingالھائي رھيا آھي سنجيده وا، ، ماڻھو ، ۽ نه ر muscleو عضلاتي inنگ ۾! مان ان وقت کان و Bي BBG کي پنھنجي باقاعده فٽنيس معمول جو مرڪز بڻايو آھي. (۽ انھن خاص طور تي وقت جي گھٽتائي وارن لمحن لاءِ ، ھميشه ھي 14 منٽن واري ڪيلا آئيٽينس ورزش آھي جيڪا پوري جسم کي ساڙڻ جو واعدو ڪري ٿي.)

جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو #thekaylamovement ۾ شامل ٿيڻ بابت ، پڙھو ڪجھ فٽسپريشن لاءِ.

هر BBG ورزش کي فتح ڪرڻ جا طريقا:

comfortڏيو پنھنجو آرام وارو علائقو پوئين ڏيک ۾.

مان هڪ ڪارڊيو جنڪي آهيان. ڊوڙڻ منهنجو حل آهي. اهو مون کي طاقتور محسوس ڪري ٿو - صرف مون کي ۽ کليل رستو، منهنجي وارن ۾ واء. ڇا مون کي عجيب عورت وانگر محسوس نٿو ڪري؟ پش اپس ، ۽ برپيز ، ۽ ڪمانڊوز (اي منهنجا!). مان استعمال ڪندو ھئس انھن طاقتن جي ھلڻ کان becauseو ته انھن مون کي ڪمزور محسوس ڪيو (ھڪڙو تڪڙو وقفو ان عڪاسي تي reflectيان ڏيڻ لاءِ!). پر، اي، مان شرط ڪريان ٿو ته مان اڪيلو نه آهيان. زندگي ۾، اسان شين ڏانهن ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهيون جيڪي اسان کي سٺو، قابل ۽ آرام سان محسوس ڪن ٿا. سواءِ اھو اھو ھڪڙو آپشن ناھي جڏھن توھان BBG ڪريو. پروگرام گھڻو dailyريل آھي روزاني جي مشقن مان جيڪو ڊ mightي سگھي ٿو دوزخ (۽ سانس) توھان مان. (لا Relatedاپيل: برپي ڪيئن ڪجي-۽ توھان کي Shouldو گھرجي)

TBH ، BBG ۾ شامل ٿيڻ جي ابتدائي اعليٰ ٿيڻ کان پوءِ ، مون گھickedرائجي ويو — اسپائيڊر پش اپس ، ٽڪ جمپ ، اٿيل ٽنگ وي sitا ، مون پاڻ کي intoا ۾ آندو؟ پر مون انجام ڏنو ھو ، ۽ مان پنھنجي اندروني خوفناڪ catليءَ کي meالھائڻ نه ڏيندس مون کي ان مان. تنهن ڪري، مون پنهنجي پاڻ کي شڪست ڏيڻ واري سوچن کي هڪ طرف ڇڪي ڇڏيو، هڪ ڊگهو سانس ورتو، ۽ ڪبوتر پهرين بي بي جي ورزش ۾.

منهنجي خواهش آهي ته مان چئي سگهان ها ته مان BBG هفتو پهريون وٺي ويو آهيان - ۽ اهي سڀئي جيڪي پٺيان ويا آهن - ڪوشش سان مڇي وانگر پاڻي ڏانهن. مون نه ڪيو. مثال طور، Itsines جي قاتل مرڪب مشق وٺو - The burpee + push-up + bench jump = هڪ مشڪل قدم جيتوڻيڪ Itsines جي BBG ويٽرن جي بهترين لاءِ. پر مون جھڙي ٻڪريءَ لاءِ، اھو ايورسٽ کي اسڪيل ڪرڻ جھڙو ھو. منهنجا هٿ لرزجي ويا ، ۽ منهنجا پير س allي دل کي ingڙڪائيندڙ جمپنگ ذريعي ڙڪي پيا. مون کي پوري پڪ آهي ته مون آواز ڪيو هاٿيءَ جي stampڻ وانگر (آواز اٿاريو منهنجي پاڙيسرين کي هيairsئين منزل تي شڪايت نه ڪرڻ جي ڪري!). اهم شيء؟ مان ڏيکاريندو رهيو. يقينا ، حرڪتون تمام گھڻيون ڏکيون ھيون ، پر اھو و aboutيڪ ھوندو ھجڻ کان و theيڪ جسماني درد ذريعي. reallyا واقعي edڻيو ويو هو جذباتي پريشاني ذريعي ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ ۽ عجيب محسوس ڪرڻ جي ذريعي. مان منھنجي حقيقي ، بنيادي خوفن کي منھن ڏئي رھيو ھوس-ته مان ھن کي چوان ۽ بيوقوف ڏسندس-۽ انھن بدصورت نن selfن پاڻ کي نفرت ڪندڙ نقادن کي گھوري رھيو آھيان. (لاڳاپيل: The Kayla Itsines 28-Minute Total-Body Strength Training Workout)

۽ توهان کي خبر آهي ڇا؟ ٽوڙڻ منھنجي آرام واري علائقي کان Bاھر BBG سان مون کي بهادر بڻايو otherين طريقن سان ، پڻ. جنهن وقت کان مون ڏو هو لا لا لينڊ، مان ٽيپ سبق وٺڻ جو خواب ڏٺو هو. پر مان ڏا scaredو ڊ scaredي ويو ھوس ھڪڙي ڪلاس لاءِ سائن اپ ڪرڻ لاءِ. ifا ٿيندو جيڪڏھن مان بيوقوف ٿيان؟ Whatا ٿيندو جيڪڏهن مان جاري نه رکي سگهان؟ پر منهنجي BBG تجربو ثابت ڪيو ته مان نئين شين تي ڪامياب ٿي سگهان ٿو، ان کان سواء ڪيترو به اڻڄاتل ۽ اڻڄاتل ۽ مون کي پنهنجي جنجر راجرز جي تصور جي پيروي ڪرڻ لاء اعتماد ڏنو. ان وقت کان آئون وقت سان گڏ رهيو آهيان!

توهان جي استحڪام کي قدم کڻڻ لاء تيار ڪريو.

بطور ا half ميراٿونر ، مون ھميشه سوچيو ته مون اسٽيمنا ڊپارٽمينٽ ۾ تمام گھڻو اسڪور ڪيو ، پر انٽسائنز جي BBG ورزش واقعي منھنجي برداشت جو امتحان ورتو. نه آھن اھي ر 28و 28 منٽ ڊگھا؟ توهان پ askو. ھائو ، پر اھي انھيءَ کان گھڻو ويڪ آھن! اهي پياليوميٽرڪس، جسم جي وزن، ۽ هائپر ٽرافي (اڪا وڌندڙ عضلات جي سائيز) ٽريننگ جو هڪ ميلاپ آهن. ان جي انجنيئرن ان سرڪٽ کي انجنيئر ڪيو آھي توھان جي گدا کي لات مارڻ لاءِ! هر 28 منٽن جي ورزش واري سيش جي آخر تائين، مون وٽ بمشکل شاور وٺڻ جي توانائي هئي (شڪر آهي، منهنجي چوڌاري هر ڪنهن لاءِ، مون منظم ڪيو). چوڻ جي ضرورت ناهي، مون کي غير طاقت وارن ڏينهن جو انتظار هو جڏهن آئون ڊوڙڻ لاءِ وڃان ۽ پاڻ وانگر محسوس ڪري سگهان، يعني نه ته هوائن جي چوسڻ واري مٽيءَ جو. منهنجي ڏک ۾، منهنجو جسم منهنجي دل جي ڏينهن تي به درد ڪيو. 'هن مون کي ٽوڙيو '، مون سوچيو. ’لعنت توتي، ڪيلا! پر، پهرين ڪجهه هفتن کان پوء، مان پنهنجي رن تي جلدي ٿڪائي نه رهيو هوس. حقيقت ۾ ، مان secondsڪي رهيو هوس منهنجا ميل پري سيڪنڊ. مان جسماني طور مضبوط ٿي رھيو ھوس ، پر ذهني طور تي پڻ. مون کي ھڪڙو سخت ، و moreيڪ ل mindاتار ذهنيت ھئي پنھنجي نئين ، سخت عضون سان گڏ. مون محسوس ڪيو ته ا half طاقت جو مقابلو منهنجي سر ۾ هو. ۽ ، اڪثر ڪيسن ۾ ، جيستائين مان سمجھان ٿو ته مان ساڙي برداشت ڪري سگھان ٿو ، منھنجو جسم تعاون ڪندو. (لاڳاپيل: ورزش جي ٿڪ جي ذريعي ڌڪ ڏيڻ لاء سائنس جي مدد سان طريقا)

ڇا عجيب آهي؟ ھيءَ ذهني ۽ جذباتي استقامت منھنجي زندگيءَ جي areasين علائقن ۾ مٿاري ٿيڻ لي. مان ڪيترن ئي مهينن کان هڪ اسڪرين پلي تي ڪم ڪري رهيو آهيان، محبت جي سچي محنت ۽ احساس کي ساڙي ڇڏيو، شڪ ۾ ته ڇا مان ختم ڪري سگهان ٿو. پر BBG کان پوءِ ، ختم ٿيڻ واري لائين ھاڻي و feltيڪ ناقابل محسوس محسوس ٿي رھي آھي. محنت جا ڊگهو ڪلاڪ؟ پوء ڇا. مان درد کي برداشت ڪري سگهان ٿو!

پنهنجو پاڻ کي هڪ چيئر ليڊر حاصل ڪريو.

س theني ثبوتن جي باوجود ورزش جي partnersائيوارن جي فائدن کي ائيندي ، مان ڪڏھن به ورزش جي ساٿيءَ لاءِ نه ھئس ، جيستائين مان شروع ڪيو Intsines 'BBG. آن لائين BBG ڪميونٽي ھڪڙي طاقت آھي - توھان ورچوئل پسين جي ساٿين کان مدد حاصل ڪري سگھوٿا مفت سوئيٽ فورم ۽ BBG فيسبوڪ گروپن ذريعي. پر مون وٽ ا already ۾ ئي منھنجي پنھنجي سواري يا مرڻ ھئي ، وينس منھنجي سرينا ڏانھن: منھنجي وڏي يڻ. #KaylasArmy ۾ گڏ اسان ٻه اسڪراپي سپاهي هئاسين، جيڪي هر بينچ هاپ، BOSU برپي، يا بريڪ ڊائون جي ڪنڊ ذريعي هڪ ٻئي جي پٺڀرائي ڪندا هئا. اسان اصل ۾ ڪڏهن به گڏ ڪم نه ڪيو آهي (اسان مختلف شهرن ۾ رهون ٿا)، پر صرف اهو ڄاڻڻ ته هوءَ پنهنجو سڀ ڪجهه BBG ورڪ آئوٽ ۾ وجهي رهي هئي، مون کي وڌيڪ محنت ڪرڻ تي مجبور ڪيو. روزانه متن ۽ هفتيوار ڪالون مون کي ٽريڪ تي رکيو. اسان متبادل شيئر ڪنداسين جنگي ڪهاڻيون وزن رکندڙ سومو اسڪواٽس ۽ جبل تي چڙهندڙن جي باري ۾ - مصيبت کي پيار ڪندڙ ڪمپني، آخرڪار. (لاڳاپيل: هڪ آن لائن سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي آخرڪار توهان جا مقصد پورا ڪرڻ)

پر، هميشه، اتفاق کان موڙ ڏانهن موٽندو هو. جيڪو ٿي سگھي ٿو اسان پنھنجي لاءِ نه ڪري سگھون ، اسان ھڪ forئي لاءِ ڪري سگھون ٿا ۽ حوصلا افزا پيغام موڪلي سگھون ٿا. توھان ھي حاصل ڪيو. تون بيوقوف آهين. مونکي تو تي فخر آهي. منهنجي تعجب ۽ خوشيءَ لاءِ، اسان جي ڀائٽي برادريءَ BBG ورڪ آئوٽ کان اڳتي وڌڻ شروع ڪيو ته جيئن ڈیٹنگ ۽ ڪيريئر سلمپ بابت سپورٽ شامل هجي. جيتوڻيڪ اسان وٽ هميشه تيل ۽ پاڻي متحرڪ رهيو آهي، آخرڪار اسان کي BBG ۾ عام ميدان مليو، ۽ هاڻي اسان جو بانڊ مضبوط ۽ سخت آهي جيئن اسان جي abs جي مهرباني Itsines.

پنھنجي عقل تي اعتبار ڪريو.

جيتوڻيڪ خراب BBG icksچن کي آرام ۽ وصولي لاءِ وقت جي ضرورت آھي. مون Itsines پروگرام جي 9 هفتي دوران سخت طريقي سان سکيو. وچ واري رستي جي ھڪڙي سيٽ ذريعي پش اپس (پش اپس ڪيا ويا توھان جي پيرن سان بينچ تي اٿي) ، مون .ا lose و loseائڻ شروع ڪيو. مان محسوس ڪري سگهان ٿو ته منهنجي فارم ٽوڙڻ ۽ منهنجي ڪلهي ۾ ٿوري تڪليف، پر مون تڪليف ذريعي ٻاڦ تي هلڻ تي زور ڏنو. شيءِ آهي ، مان ٿورڙو مضبوط محسوس ڪري رهيو هوس ، ا evenا تائين منهنجي ٽرسيپس ۾ هڪ مجسم ٿيل بلج کي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو هو (صحيح روشنيءَ ۾ ، گهٽ ۾ گهٽ) ، ۽ منهنجو نئون confidenceروسو ان اندروني آواز کي خاموش ڪري رهيو آهي ، مون کي tellingائيندي ،توھان تمام گھڻو پري وي رھيا آھيو. ھاڻي پوئتي ھليو. بنجي جي هڪ ٽيوب بعد ۾ ، مان درد ۾ هئس ۽ پاڻ سان مايوس ٿي ويس. مون کي خبر هئي ته مان ڪٿي غلط ٿي چڪو آهيان- مون کي پنهنجي لاتعداد جبلتن تي ڀروسو ڪرڻ گهرجي ها. (لا :اپيل: توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي CBD ڪريم درد جي راحت لاءِ؟)

معمولي زخم مون کي ڪجهه ڏينهن پوئتي butڪي butڏيو پر مون کي سوچڻ جو وقت ڏنو. سبق؟ وقفو وٺڻ توهان کي ڪمزور نٿو ڪري.توھان جي جسم سان مطابقت رکندڙ ۽ knowingاڻڻ جڏھن توھان کي ريچارج ڪرڻ جي ضرورت پوندي توھان کي ھوشيار بڻائيندو ۽ بالآخر مضبوط. ھن تجديد ٿيل ذهنيت مون کي مدد ڪئي بھترين حدون مقرر ڪرڻ کان fitnessاھر ، فٽنيس کان پڻ. جڏھن اھو ڪم اچي ، مان بليٽ ٽرين آھيان. منھنجو دماغ ھميشه زندگيءَ جي تيز رفتاريءَ سان ڊوڙندو رھيو آھي ، ھر لمحو استعمال ڪيو و strateي حڪمت عملي outاھڻ ، لکڻ ، ايڊٽ ڪرڻ ، زور ڏيڻ ، ۽ جاري رکڻ تي. پر ذهني ۽ جذباتي جلن عزت جو بيج نه آهي. جيئن ته منهنجي عضون کي هر وقت ڪجهه آر اينڊ آر جي ضرورت هوندي آهي، مون پنهنجي اندروني آواز کي ٻڌڻ سکيو آهي جڏهن منهنجو دماغ هڪ وقفو استعمال ڪري سگهي ٿو. ھاڻي مون کي ھڪ ھفتي جي ڏينھن تي پابندي کي دٻائڻ بابت گھٽ ڏوھ محسوس ٿئي ٿو. اھو رستو جيڪو مان ان کي ڏسندو آھيان ، Netflix binges آھن ھڪ ضروري روپ خود خيال جي. (لاڳاپيل: اھو اھو آھي جيڪو آخري بحالي واري ڏينھن کي ڏسڻ گھرجي)

پنهنجو پاڻ کي aringيٽڻ بند ڪريو.

ٿيوڊور روزويلٽ هڪ دفعو چيو ته، "مقابلو خوشي جو چور آهي." مان شرط ٿو رکان ته ٽيڊي وٽ ھڪڙو يا thingه ضرور ھجن ھا سوشل ميڊيا بابت جتي پسند ۽ مقابلي واري راند جو مقابلو سخت آھي. هڪ ڏهاڪي کان و therapyيڪ عرصي جي علاج کان پوءِ ، مان پاڻ کي هڪ چ wellي طرح س adjustريل ، پراعتماد ۽ خود باخبر شخص سمجهان ٿو ، پر مان ا stillا تائين پيلي جي مقابلي واري پيچري جو شڪار ٿي ويو آهيان ۽ پاڻ کي گهٽ محسوس ڪري رهيو آهيان جڏهن سوشل ميڊيا ذريعي سکرول ڪندي آهيان. .

منهنجي BBG سفر جي شروعات تي ، مون پنھنجو پاڻ کي انٽيزينز سان comparedيٽيو ، فٽنيس فوڊ چين جي چوٽي. هوءَ هڪ سپر هيروئن هئي ، هڪ خوبصورت گزيلي ، لامتناهي توانائيءَ جو هڪ جمپنگ بين. ان جون شيون مضبوط ۽ چشمي واريون هيون ۽ هر BBG ورڪ آئوٽ کي وڊيو کانپوءِ هر وڊيو ۾ آسان بڻائي ڇڏيو. ٻئي طرف، مون کي، سست ۽ سست محسوس ٿيو، منهنجي مجبور ڪوشش هر ڏک ۽ درد سان ظاهر ٿيو. پر پوءِ منهنجو اندروني نقاد سوچڻ ل beganو ته مان شروع کان ڪيترو پري ايندس: مان ھاڻي twiceه jumpيرا ڪري سگھان ٿو جيترا جمپ لونگس ۽ ٽرائپسپس ڊپس بغير روڪ جي ۽ اھو ھيلو متاثر ڪندڙ ھو. مون پاڻ کي ياد ڏياريو ته انٽسائنز منهنجو انسپائريشن هو ، مون کي منهنجي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪئي پنهنجو ذاتي بھترين ، نه ھڪڙو انساني بيرو ميٽر جنھن ذريعي ماپيو و achievementsي منھنجي ڪاميابين يا ناڪامن ۽ خامين کي. (لا :اپيل: ڪيلا انٽسائنز جي istيڻ ليه کلي ٿي ماڻهن بابت انهن جي جسمن جي يٽ ڪرڻ بابت)

۽ پوءِ مون وٽ ھڪڙو و brيڪ روشن لائيٽ بلب لمحو به ھو. 'مان واقعي Itsا ٿو ڪريان ان جي باري ۾؟ مون پاڻ کان پڇيو. اهو نه هو هن جو پٿر وارو ڇڙو پيڪ ، پر هن جي لامحدود مثبتيت ۽ ڪيئن هوءَ ڪيترن ئي ماڻهن کي اڳتي وڌائي ٿي. مون سمجهيو ته جيڪڏھن مان آھيان جيتري همٿائيندڙ جيئن هوءَ آهي ، ٿي سگهي ٿو ته مان ڪائنات جي منهنجي نن cornerڙي ڪنڊ کي هڪ بهتر ج placeهه به ڏيان! ۽ ، بلڪل ان وانگر ، ٿورڙي ريفرمنگ سان ، مون اسڪرپٽ کي لائي myڏيو ۽ پنھنجي مقابلي کي س useي استعمال سان لايو. نه موازنہ وارو قاعدو نه ٿي سگھي ھڪڙو نئون سبق (سيب ۽ نارنگي ، صحيح؟) ، پر BBG مون کي ياد ڏيارڻ ۾ مدد ڪئي ته اھو منھنجي دماغي صحت ۽ فلاح و بہبود واري ٽول ڪٽ جو اھم حصو آھي. هاڻي، جڏهن به مون کي پنهنجو پاڻ سان ڀيٽ ڪرڻ جي خواهش محسوس ٿئي ٿي، مان پنهنجي لينس کي هر شيءِ تي ٻيهر ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو جنهن لاءِ مان شڪرگذار آهيان: اربع تي ٽيپ ڪلاس، منهنجو مڪمل ٿيل اسڪرين پلے، منهنجو وڏو سس، Netflix بينگس، ۽ منهنجو مضبوط، صحت مند BBG جسم.

لاءِ جائزو