ڪيٽو getاablesيون پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان بيمار آھيو گوبي جي چانورن جي

مواد

• Keto Diet ايون
• لاءِ جائزو

ڪيٽو غذا جي سڀ کان وڏي نقصانن مان هڪ آهي ميون ۽ ڀاڄين تي ان جي سخت حد. ڪنهن به وقت توهان پيداوار کي محدود ڪندا آهيو، اتي هڪ سٺو موقعو آهي ته توهان پروسيس ۾ مائڪروترينٽين کي وڃائي ڇڏيندؤ. تمام و reasonيڪ سبب حقيقت ۾ توھان جي ڪيٽو vegetablesا vegetablesين ۽ ڪيٽو ميون کي toاڻڻ جو جيڪڏھن توھان غذا تي عمل ڪرڻ تي قائم آھيو. (لا :اپيل: ھي ڪيٽو مyائي ثابت ڪري ٿي ته توھان مweايون کائي سگھوٿا جڏھن گھٽ ڪارب واري زندگي گذاري رھيا آھيو)

هتي، اچو ته ڀاڄين تي ڌيان ڏيو. اين ۾ مختلف مقدار ۾ کنڊ ، فائبر ۽ نشاستي شامل آھن - ٽن قسمن جي ڪاربوهائيڊريٽس. اعلي فائبر ڀاڄيون کائڻ اصل ۾ توهان جي فائدي لاء ڪم ڪري سگهي ٿو، جيتوڻيڪ. ھي اختيار گھٽ ٿين ٿا خالص ڪاربوهائيڊريٽس ۾ ، جيڪي حساب ڪيا ون ٿا قدرتي طور تي پيدا ٿيندڙ ڪاربوهائيڊريٽس جي مقدار کي گھٽ ڪري فائبر جي مقدار کي. خالص ڪاربوهائيڊريٽس تي carيان ڏيڻ جو منطق ڪل ڪاربوهائيڊريٽس جي thatيٽ ۾ اهو آهي ته فائبر مان ڪاربوهائيڊريٽ هضم ناهن ، تنهن ڪري اهي توهان جي بلڊ شوگر جي توازن کي خراب نٿا ڪن ، اوچتو انسولين releaseڏڻ جو سبب بڻجي ٿو جيڪو توهان جي ڪيٽوسس جي موقعي کي خراب ڪري سگهي ٿو.

ئي طرف ، vegetablesايون جيڪي higherين typesن قسمن جي ڪاربوهائيڊريٽس ۾ و andيڪ ۽ فائبر ۾ گھٽ آھن اھي حد کان اھر آھن. روٽ vegetablesايون جھڙوڪ چوٿون ، گاجر ، پارسنپس ، رتباگاس ۽ يام نشاست ۾ ويڪ آھن. guا (يون (ٽيڪنيڪل طور تي ڪا سبزي ناهي ، پر ڪڏهن ڪڏهن گڏ ٿي وينديون آهن) جهڙوڪ مٽر ۽ دال به نه آهن. جيتوڻيڪ اسڪواش به مقدس نه آهي - جڏهن ته اڪثريت خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ڪافي گهٽ آهي، بٽرنٽ اسڪواش ان جي کنڊ جي مواد جي ڪري ڪيٽو-دوستانه نه آهي.

جيتوڻيڪ گهٽ خالص ڪارب ڀاڄيون اعتدال ۾ کائڻ گهرجن. ڪيترا خالص ڪاربوهائيڊريٽس جيڪي توهان اجازت ڏيو ٿا پاڻ کي في ڏينهن توهان جي ميڪرونٽريٽريٽ مقصد تي منحصر هوندو ، پر اڪثر ڪيٽو ڊائيٽرز جو مقصد 15-40 گرام جي حد اندر رهڻ آهي. (ھتي و moreيڪ ھدايت آھي ته ڪيئن تعريف ڪجي پنھنجي ميڪرو مقصدن کي ابتدائي طور.)

جيڪڏهن اهو سڀ ڪجهه غير معمولي لڳي ٿو ته اهو آهي، پر باقي يقين ڏياريو ته پتي وارا سبز صرف ڪيٽو ڀاڄيون نه آهن. پنھنجو پاڻ کي واقف ڪرڻ توھان جي س optionsني اختيارن سان ڪري سگھي ٿو گندي ڪيٽو طرز زندگيءَ کان بچڻ آسان. اسان توهان کي شروع ڪنداسين.

ھتي بھترين vegetablesا vegetablesيون آھن ڪيٽو ڊيٽ تي کائڻ لاءِ ، گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ جي گرام سان ھر ھڪ ڪپ ، خام. (لاڳاپيل: ويگن ترڪيبون جيڪي ثابت ڪن ٿيون ته ڪيٽو ڊائٽ ۾ بيڪن کان وڌيڪ آهي)

Keto Diet ايون

• اسپرگس (2.4 گرام)
• بوڪ چوائي (0.8 گرام)
• بروڪولي (3.6 g)
• گوبي (2.9 g)
• گوبي (3 گرام)
• سيلري (1.6 g)
• larايون (2 گرام)
• ڪڪڙ (1.9 g)
• بينگن (2.4 g)
• آئس برگ ليٽس (1 گرام)
• جالپيو مرچ (3.7 گرام)
• کير (0.1 گرام)
• ڪوهلربي (3.5 گرام)
• مشروم (1.6 گرام)
• مishesيون (2 گرام)
• رومين ليٽس (0.2 گرام)
• پالڪ (0.36 g)
• سمر اسڪواش (2.5 گرام)
• سوئس چارڊ (0.8 g)
• زچيني (2.4 گرام)

لاءِ جائزو