ڪريم ڪي جو ٽرينر توهان کي ڄاڻڻ چاهي ٿو ته ڪڏهن ڪڏهن توهان جي مقصدن کان ”ڏاڍو پري“ محسوس ڪرڻ معمول آهي

مواد

• لاءِ جائزو

توهان شايد ڄاڻو ٿا ميليسا الڪانتارا کي بدمعاش، ڪو به عذر مشهور شخصيت ٽرينر جيڪو A-listers سان ڪم ڪري ٿو Kim Kardashian West. پر ا bodyوڻو باڊي بلڊر اصل ۾ خوبصورت تعلق رکندڙ آھي. نوجوان ماءُ کليل آھي جدوجهد بابت ڊپريشن ۽ جسم جي تصوير جي مسئلن سان سالن کان پنھنجي زندگيءَ جو ڪنٽرول و toڻ جو فيصلو ڪرڻ کان پھريائين. هن پاڻ کي سيکاريو ته انٽرنيٽ استعمال ڪندي ڪم ڪيئن ڪجي، ۽ هاڻي هوءَ انسٽاگرام استعمال ڪري ٿي ٻين کي متاثر ڪرڻ لاءِ جيڪي مدد ڳولي رهيا آهن جيئن اهي پنهنجو فٽنيس سفر شروع ڪن.

هڪ تازي انسٽاگرام پوسٽ ۾، الڪانتارا پنهنجي پوئلڳن کي ڪجهه نقطه نظر ڏني ته هن کي ڪيترو وقت لڳو جتي هوء اڄ آهي. هن پنهنجي فٽنيس سفر جي شروعات ۾ 2011 کان پنهنجي هڪ تصوير شيئر ڪئي، پنهنجي هڪ وڊيو سان گڏ اڄڪلهه جنهن ۾ هوءَ پنهنجي متاثر ڪندڙ عضون کي لچڪندي نظر اچي رهي آهي. ڪئپشن ۾ ، الڪانتارا چيو ته هن کي محسوس ٿيو ”ايترو پري“ محسوس ٿيو پنهنجي مقصد کان جڏهن هن پهريون tookيرو کا tookي پاسي فوٽو ڪيو. ”اها 2011 ۾ واپس آئي ان کان ا I جو مان جمپنگ جيڪ به ڪري سگهان ،“ هن لکيو. (ملندڙ: 3 غلطيون ماڻھو ڪندا آھن جڏھن فٽنيس جا مقصد مقرر ڪندا ، جين وائيڊر اسٽرم جي مطابق)

”اها تمام خراب ذهني طاقت و tookي ٿي جيڪا مون کي ٽريڪ تي رهڻي هئي ، جنهن جو مطلب آهي هر خراب غذا جي ڪوشش ڪرڻ ، پروگرام تبديل ڪرڻ هر weekئي هفتي سوچيندي مون کي اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ايندڙ ماڻهو didا ڪري ،“ ٽرينر پنهنجي پوسٽ ۾ جاري رکيو. (outوليو Alcantara کي reverseا چوندو ھو ريورس ڊائيٽنگ بابت ۽ ڪيئن استعمال ڪيائين ان کي پنھنجي ميٽابولزم کي ري سيٽ ڪرڻ لاءِ.)

ھن تمام گھڻي آزمائش ۽ غلطي ورتي ، انھيءَ عاجزيءَ واري حقيقت جو ذڪر نه ڪرڻ جو ته ”پنھنجي ofاڻ نه ھئي sh*t“ پنھنجي سفر جي شروعات ۾ ، الڪنتارا لاءِ اھو سمجھڻ لاءِ ته ان جي مقصدن تائين پھچڻ ۾ وقت لندو.سال ' وقت جي قابل ، هن پنهنجي پوسٽ ۾ لکيو. ”توھان شروعات کان و proي پرو تائين 1 مھيني ۾ نٿا وي سگھو ،“ ھن ويڪ چيو. (لا Relatedاپيل: ڪريم ڪي جي ٽرينر شيئر ڪيا تمام اھم باربيل اسڪواٽ ٽوپس جيڪي توھان کي Knowاڻڻ گھرجن)

Alcantara هڪ نقطو آهي، BTW. سچ اھو آھي ، اتي وقت جي ڪا به صحيح ونڊو ناھي ته ان کي ڪيترو وقت ل takesندو توھان جي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾. نه ر itو اھو انحصار ڪري ٿو ته اھي مقصد ڪھڙا آھن اصل ۾ (وزن گھٽائڻ ، و strengthيل طاقت ، بھتر لچڪ ، بھتر موبلٽي ، لسٽ جاري آھي) ، پر توھان جي ترقيءَ جي سطح پڻ وڏي حد تائين توھان جي ا fitnessئين فٽنيس ليول تي yourل آھي ، توھان جو مڪمل وقت ا before. پنھنجي فٽنيس جي سفر تي ھلڻ ، ۽ ا lifestyleا تائين طرز زندگيءَ جا عنصر جيڪي شايد ا previouslyي ئي توھان جي رستي ۾ بي stoodا ھوندا (سرجري ، ڪم ، childrenار ، وغيره) ، جي ڪارڊيليو ، ھڪڙو تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشن جو ماهر ۽ مشھور ٽرينر ، جيڪو ا usي اسان کي ايو ھو.

intoڻ ۾ اچڻ جو بهترين طريقو؟ ترقي پسند انداز ۾ ورزش پروگرام شروع ڪريو، شيئر ڪيل ڪارڊيلو. خاص طور تي ، اھو تجويز ڪري ٿو ته توھان جو پھريون ھفتو لچڪدار ورزش ۽ لائيٽ ڪارڊيو جو ميلاپ ڪندي گذاريو. اهو رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، رفتار جي حد کي بهتر بنائڻ ۽ گڏيل متحرڪ، ۽ اهو توهان جي جسم کي عام، مسلسل حرڪت جي عادي ٿيڻ ۾ مدد ڏيندو، ڪارڊيلو وضاحت ڪئي. ان کان پوء، هو نرم طاقت جي تربيتي ورزش ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو (جهڙوڪ هي هڪ) جنهن ۾ مشق شامل آهن جيڪي پوزيشن کي بهتر ڪن ٿا، بنيادي طاقت کي ترقي ڪن ٿا، ۽ عضلات کي فعال ڪن ٿا توهان جي گليٽ ۽ هيمسٽرنگ علائقن ۾. "اسڪواٽس، ڦڦڙن، پل، TRX hamstring curls، استحڪام بال موبلٽي، ۽ بنيادي ڪم وانگر مشقون انهن علائقن کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي،" هن چيو. (لا :اپيل: 10 شيون جيڪي مون پنھنجي جسم جي تبديليءَ دوران سکيا)

جڏهن ته Alcantara هڪ قدم سان شيئر نه ڪيو ته هن ڪيئن ڪڪ اسٽارٽ ڪئي ۽ پنهنجي فٽنيس سفر ذريعي ترقي ڪئي، هن جي انسٽاگرام فيڊ ذريعي هڪ تڪڙو اسڪرول ڏيکاري ٿو ته هن کي ڪاميابي ملي آهي مسلسل ڪيترن ئي بنيادي مشقن کي منهن ڏيڻ ۾ جيڪو ڪارڊيلو بيان ڪيو آهي. (لاڳاپيل: ميليسا الڪانتارا هڪ فٽنيس ٽرانسفارميشن ٺاهڻ لاءِ هن جي 5 حڪمن کي شيئر ڪري ٿو)

”مون پاڻ کي giveڏڻ نه ڏنو ،“ الڪنتارا پنهنجي پوسٽ ۾ لکيو. ۽ هڪ sheيرو جڏهن هن پنهنجي لاءِ اهو عزم ڪيو ، ٽرينر چيو ته هن ”ڪڏهن به پوئتي نه ڏ "و“.

لاءِ جائزو