وزن گھٽائڻ جي لاءِ 5 گھٽ Carb Snacks

مواد

• 1. شاستر کي سادي ڏهيءَ سان
• 2. گھٽ ڪارب ايپل پائي
• 3. ڪدو پمپن
• 4. فلڪسائيڊ ڪريپي
• 5. مائڪرورويو ۾ ڪدو جي روٽي

گھٽ ڪاربو غذا انهي ۾ هوندي آهي جنهن کي ڪنهن هڪ غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گھٽائڻ لازمي طور تي گهٽائڻ ، خاص طور تي سادي ڪاربوهائيڊريٽس جي ذريعن کي ختم ڪرڻ ، جهڙوڪ شوگر ۽ اڇو اٽو. ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي سان ، اهو ضروري آهي ته توهان جي پروٽين جي ذخيري کي بهتر بڻائڻ ۽ بهتر ڀاڙي جي ذخيري کي وڌائڻ ، جهڙوڪ نٽ ، مونگ جو مکڻ ، ايبوڪڊو ۽ زيتون جو تيل. گهٽ ڪارب غذا جي باري ۾ سڀ اڻيو.

جيتوڻيڪ ، اڪثر ماڻهن ڪاربوهائيڊريٽ اميرن واري ماني ٺاهڻ ۾ استعمال ٿي وينديون آهن ، جهڙوڪ ماني ، ٽيپيوڪا ، ڪوڪيز ، ڪيڪ ، ڪڪڙ ۽ ڪشميري ، هن غذا ۾ شامل ٿيڻ لاءِ عملي ۽ سوادج ناشتي کي سوچڻ گهڻو ڏکيو هوندو آهي. تنهن ڪري هتي گهٽ ڪارب اسنڪس جا 5 مثال آهن.

1. شاستر کي سادي ڏهيءَ سان

هڪ سپر فاسٽ ۽ عملي گهٽ ڪارب سني ڊنر ۽ سادي ڏهي جو ميلاپ آهي. چرس ۽ عام طور تي تيل جو ٻج ، جهڙوڪ هزارن ، بادام ، اخروٽ ۽ مونگ ، سٺي چربی ، زنڪ ۽ پروٽين کان مالا مال هوندا آهن ، ان کان علاوه گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد به موجود هوندو آهي.

مڪمل قدرتي وات ، پروٽين ۽ ڀا fين کان مالا مال آهي ، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ جي ڪري. جيتوڻيڪ ، ڇاڪاڻ ته هي تلخ ذائقو آهي ، صنعت اڪثر ڪري ذائقي کي بهتر ڪرڻ لاءِ شگر کي شامل ڪري ٿي ، پر مثالي اهو آهي ته اڻ وڻندڙ ​​قدرتي ٻج خريد ڪيو وڃي ، ۽ کائڻ سان ئي مٺاڻ جي صرف ڪجهه dropsڙا وڌا وڃن.

2. گھٽ ڪارب ايپل پائي

ايپل پائي ناشتي ۾ مزيدار مٺو ذائقو آڻيندي آهي ، انهي کان علاوه لنچ باڪس ۾ ڪلاس وٺڻ يا ڪم ڪرڻ جي قابل هوندو آهي.

اجزاء

• 1 بيضو
• 1/2 ڪيب
• بادام جو اٽو 1 چمچ
• 2 چمچ ساس ڪريم يا سادي ڏهي
• 1 چمچو بيڪنگ پاؤڊر
• ٿڌي ذائقو ذائقو Stevia مٺاڻ
• ذائقو چکڻ
• مکڻ يا چانهه کي تيل ڪرڻ لاءِ ناريل جو تيل

تياري جو طريقو:

سيب کي نن thinن سلائس ۾ ڪٽيو ۽ انهن کي هڪ طرف رکجي. ميڪر يا فورڪ سان گڏ بيضا ، اٽو ، کٽو ڪريم يا داڻا ۽ خمير کي کٽيو. پين کي مکھن يا ناريل جو تيل سان گڏ پيس ۽ گرم ڪريو. پوء مٺي ۽ ڏوڪي شامل ڪريو ، ايپل جا ٽڪر spreadهلايو ۽ هر شي جي مٿان ، ڳئون شامل ڪريو. پين کي ڪايو ۽ تقريبا 7 منٽن تائين گهٽ گرمي تي پکڙڻ ڏيو يا جيستائين داٻي مڪمل طور تي پکڙي نه وڃي. هڪ پليٽ تي جاءِ رکو ۽ ذائقي تي وڌيڪ Cinnamon جا sprار.

3. ڪدو پمپن

هي ڪوڪي قددو کان ويتامين اي ۽ ناريل ۽ نسن جي سٺن ڀاٽن کان مالا مال آهي. جيڪڏهن توهان ترجيح ڏيو ، مٺاڻ يا مٺاڻ کي نسخ ۾ شامل نه ڪريو ۽ خندق کي استعمال ڪريو itڻ ته ماني هو ، ان کي چيز ، آ eggر ۽ ڇڪيل ڪڪڙ سان ڀرڻ ، مثال طور.

اجزاء

• 2 ٻج
• ناريل جو اٽو 1/4 کپ
• 1/2 کپ مشش ٿيل ابلي ڪدو چانهه
• 1 وڏي چمچ کائڻ واري مٺائي
• بيڪنگ پاؤڊر جو 1 teڙو چانهه
• ناريل جو تيل 1 چمچ
• 2 چمچيون هلڪي پئدا ٿيل سنهٽ (اختياري)

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي ميڪر يا بلينڊر سان کٽيو ، سواء ڪٽيل شاستن کان. ان کان پوءِ ، اٽو چٻاڙيو پيس يا سلڪين جي اچارن ۾ وجھي ، اٽو ۾ هلڪي پيٽيل نٽ شامل ڪريو ۽ وچولي تندور ۾ لڳ ڀڳ 25 منٽن تائين ڪڪڙ ڪريو جيستائين دانت پيپ جاچ پڙتال ڪري ٿو ته آٽو پکجي ويو آهي. 6 سرونگ ڪرڻ بابت ٺاهي ٿو.

4. فلڪسائيڊ ڪريپي

اها روايتي ڪرپيڪا جو گهٽ ڪارب نسخو آهي ، پر ٽيپيڪا گم بدران فليش ٿيل اٽو کڻي ويندي آهي.

اجزاء

• 1 بيضو
• فولڪس ٿيل اٽو جي 1.5 چمچ
• لوڻ ۽ اٽيگانو جي پنچ
• 2 چمچ کنڊ ڪڪڙ
• 2 چمچون ڪٽيل ٽماٽا ڀرڻ لاءِ

تياري جو طريقو:

انڌي پيالو ۾ اٽو ، فليشئيءَ جو اٽو ، لوڻ ۽ اورگانو مليو ۽ ڪنڊي سان به چٽ ڪيو. پنيس ۽ ٽماٽو شامل ڪريو ، يا پنهنجي پسند جي ڀرڻ ، ۽ ٻيهر گڏ ڪريو. هڪ پين کي مکڻ ، زيتون جو تيل يا ناريل جو تيل سان گڏ ڪريو ۽ اٽو وجھي ، ٻنهي طرفن ڏانهن مائل ٿيڻ ڏانهن.

5. مائڪرورويو ۾ ڪدو جي روٽي

اهو عملي ٿلهو ٻنهي مٺي ۽ خوشبودار نسخن ۾ ٺاهي سگهجي ٿو ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي:

اجزاء

• 1 بيضو
• 50 g اٻريل ۽ ماشدو ڪدو
• فليڪس ٿيل اٽو جو 1 چمچ
• بيڪنگ پاؤڊر جي 1 پن
• 1 پنڪي جو لوڻ يا 1 ڪافي چمچ ڪليري مٺائي وارو

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي ملايو ، پيالو کي زيتون جو تيل يا ناريل جو تيل سان گڏ ڪريو ۽ تقريبا 2 منٽن تائين مائڪروويو ڏانهن کڻي وڃي. جيڪڏهن توهان ترجيح ڏيو ، توهان وري رول کي ٽوڙي سگهو ٿا ۽ ان کي ٽوئيٽر ۾ رکي سگهو ٿا.

هتي توهان وٽ گاڏي ۾ ، ڪم تي يا اسڪول ۾ 7 ٻيا خاڪو اختيار آهن.