پروفيشنل ڊانسرز کان جسماني صلاحون

مواد

• لسي شويمر
• لورين گبسن
• چيرل برڪ
• برايانا ايويگن
• لاءِ جائزو

پروفيشنل ڊانسرز ڪيئن رکندا آھن انھن ڪمزور ، معنيٰ وارن جسمن کي؟ يقينا ، اھي ناچ ڪن ٿا ھڪڙي جيئري لاءِ (۽ ساڙي hundredsڏين سوين کیلوريون ائين ڪندي ڪندي) ، پر اھي پڻ محنت ڪن ٿا پنھنجي مڪمل ٽونڊ ٿيل انگن اکرن کي برقرار رکڻ ۾. اسان چئن آل اسٽار ڊانسرز کان پ askedيو ته انھن جي بھترين فٽنيس ٽپس شيئر ڪريو جيڪي توھان گھر ۾ يا جم ۾ استعمال ڪري سگھوٿا ، جيتوڻيڪ توھان جا leftه کا leftا پير ھجن.

لسي شويمر

جيئن ليڊي فوٽ لاڪر جي برانڊ سفير (۽ اوڻي تارن سان ناچ ڪاسٽ ميمبر) لسي شويمر knowsاڻي ٿو ته takesا و takesندو آھي ان جي جسم کي مٿئين شڪل ۾ رکڻ لاءِ. ڊانسر/singerائڻي پنھنجي پيرن کي ٽنگون رکي گھر ۾ رکندي آھي پير اesاري ڪندي ، بيلٽ جي دنيا ۾ ”رليز“ طور س knownاتو وي ٿو. سادو ورزش مؤثر طريقي سان توهان جي ٻڪرين، ران، ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي.

”اٿي بيهو ويجھي wallت ، بار ، يا ٽيبل تي توازن لاءِ ۽ رکو پنھنجو ھڪڙو ٽنگون پنھنجي سامهون واري گھٽيءَ ڏانھن ،“ Schwimmer چوي ٿو. ”مٿي و foot هڪ فوٽ جيترو مٿي جيترو تون و goي سگهين ٿو ، پوءِ واپس هي come اچ.

ائين ڪريو 50 ڀيرا ڪل، پر متبادل پيرن کان پوء 3 ڀيرا. پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن جي آڱرين کي اشارو ڪيو وڃي ۽ وڌايو وڃي جڏهن توهان ختم ٿي ويا آهيو!

”هي زخم کي روڪيندو ۽ توهان جي عضلات کي تيزيءَ سان شفا ڏيڻ ۽ مضبوط ٿيڻ ۾ مدد ڏيندو ،“ Schwimmer چوي ٿو.

لورين گبسن

جڏھن ھوءَ تارن وانگر ڪم نھ ڪري رھي آھي ليڊي گاگا, نڪي ميناج, ڪيٽي پيري، يا جينٽ جيڪسن، لوريان گبسن ڪم ڪري رهي آهي پنهنجي ٿڪل جسم تي. ايمي نامزد ڊائريڪٽر، ڪوريوگرافر، ۽ تخليقي ڊائريڪٽر توهان جي جسم کي گرم ڪرڻ جي اهميت تي زور ڏئي ٿو.

”مان پسند ڪريان ٿو هميشه پنھنجي ڊانسرز کي ياد ڏياريان چوٽ کان بچڻ جي طريقن بابت ،“ گبسن چوي ٿو. ڊانسرز اڪثر ڪري مري ويندا آھن گھٽ جسم جي زخمي سبب ڊگھي ريهرسل ڪلاڪن جي ڪري. پر ڪجھ سادو ٽوڪن سان، هن جا ڊانسرز (۽ توهان) زخم کان آزاد رهي سگهن ٿا.

"زخمي کان بچڻ لاء بنيادي طريقن مان هڪ آهي هميشه توهان جي جسم کي وڌائڻ ۽ گرم ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ لاء. اهو توهان جي عضون کي وڌايو ويندو، جيڪو عام دٻاء جي زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪندو، جهڙوڪ شين جي ڦڦڙن ۽ ٽڪن جي دٻاء،" گبسن چوي ٿو.

resultsيو ٽپ بهترين نتيجن لاءِ: شامل ڪريو مختلف قسم جي پنھنجي ورزش جي معمول ۾. ”مان سمجهان ٿو ته اهو انتهائي ضروري آهي ته توهان جي تربيت ۾ ڪنهن ٻئي قسم جي فٽنيس سرگرمي کي شامل ڪيو وڃي، تنهنڪري ڪراس ٽريننگ توهان جي مدد ڪندي ته توهان کي زخم کان بچڻ لاءِ جڏهن توهان ناچ ڪري رهيا آهيو،“ هوءَ چوي ٿي. ”مان ذاتي طور تي outdoorاهرين فٽنيس پيچرن کي هلائڻ پسند ڪريان ٿو. مون کي پسند آهي مراقبي قدر جيڪو مون کي ملي ٿو جڏهن اڪيلو ، پاڻ کي چئلينج ڪري ٿو تيز ۽ اعليٰ ڊوڙڻ لاءِ.

چيرل برڪ

هن جي gigs جي وچ ۾ هڪ پروفيشنل ڊانسر طور تي تارن سان ناچ ۽ ميسي جي ترجمان طور سندس ڪردار ، چيرل برڪ هڪ مصروف شيڊول uggاهي ٿو! هن پنهنجي سادي راز کي ٽوڙي forڏيو ته جيئن هن جي جسم کي autڪيل ۽ ٽونڊ شڪل ۾ -اهيو و allي- س her هن جي گهر جي رازداري ۾!

"مون کي گهر ۾ منهنجي Jazzercise ڊي وي ڊي تي ڪم ڪرڻ پسند آهي،" برڪ چوي ٿو. ”نوان آهن لاطيني ڊانس تي andل ۽ واقعي مهيا ڪن ٿا هڪ شاندار ورزش. مان ساڙي سگهان ٿو 600 کیلوريون هڪ ڪلاڪ انهن سان گڏ ڪم ڪندي.

برايانا ايويگن

اداڪارا ۽ ڊانسر بريانا ايويگن پنھنجي س lifeي زندگي ناچ ڪندي رھي آھي ، پر ھن پنھنجي ٽيلينٽ کي وڏي اسڪرين تي کڻي وئي 2008 ۾ جڏھن ھن اينڊي ويسٽ جو ڪردار ادا ڪيو. قدم 2: گهٽيون. ايويگن پنھنجي پتلي جسم کي معتبر ورزش جي معمول تي اعتبار ڪري ٿو ، بشمول تمام گھڻا شديد ڊانس ڪلاس ، ھپ ھاپ.

”هپ هاپ ڪلاسز ۽ بيلٽ آهن جيڪي مان رکندو پيو اچان ، ۽ يقينا my منهنجي معمولي پيٽ جي ورزش ، جنهن تي مشتمل آهي 500 سيٽ اپ اپ هڪ سيشن. آهن هڪ مڪمل باڊي ڪارڊيو ورزش ، جيڪا هميشه مون کي ڪاميابي ڏياريندي آهي ۽ مون کي عظيم محسوس ڪندي رهندي آهي ، “هوءَ چوي ٿي.

ڊگھي abs workouts لاء ڏاڍو مصروف؟ ڪوشش ڪريو ھن پاور سرڪٽ کي پنجن منٽن ۾ پنھنجي پيٽ کي مضبوط ۽ سر ڏيڻ لاءِ.

لاءِ جائزو