ست ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ توهان جي ٿ .و ٿيڻ جو چانس چوگنا ڪري ٿي

مواد

• لاءِ جائزو

گرم موسم جي باوجود ، ٿ coldي ۽ فلو جي موسم اسان تي آهي. ۽ اسان مان گھڻن لاءِ ھن جو مطلب آھي سنجيدگيءَ سان پنھنجي ھٿ ڌوئڻ واري راند کي وڌائڻ، ھر جاءِ تي صفائي سٿرائي وارو پيڪنگ ڪرڻ، ۽ عوامي ٽرانسپورٽ تي ڪنھن کي کنگھي سان ڏسڻ. (Nyquil جي پيار لاءِ ، پنھنجي bچيءَ ۾ کنگھو!) (سکو ته ڪيئن neڪ ل -ندو آھي-بغير جھٽڪي جي.) پر ھن سال سائنسدان اسان کي ھڪڙو نئون ھٿيار ڏئي رھيا آھن اسان جي ٿ coldي ويڙھ واري اسلحي ۾-۽ اھو توھان جي بيڊ روم کان و furtherيڪ ڪونھي.

جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ نئين مطالعي جو چوڻ آهي ته عام سردي کي روڪڻ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جيترو آسان ٿي سگهي ٿو سمهڻ. محققن 164 صحتمند بالغن کان پ askedيو ته ھڪڙو نن deviceڙو ڊيوائس استعمال ڪريو جيڪو ھڪ ھفتي لاءِ ننڊ مان جا cyڻ جي چڪرن جي نگراني ڪري. انهن پوءِ هڪ زنده ٿڌي وائرس کي شاٽ ڪيو مضمونن جي نڪ تي (مذاق!) ۽ انهن کي پنجن ڏينهن لاءِ قرنطين ڪيو ته اهو ڏسڻ لاءِ ته ڪير سردي جون علامتون پيدا ڪري ٿو ۽ ڪير نه. نتيجا واضح هئا: جيڪي ماڻهو باقاعده ڇهن ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪندا هئا انهن جي بيمار ٿيڻ جو امڪان 4.5 ڀيرا وڌيڪ هو انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ في رات ننڊ ڪن ٿا. ۽ اهو صحيح هو بغير ڊيموگرافڪ، سال جي موسم، باڊي ماس انڊيڪس، نفسياتي متغير، ۽ صحت جي عملن جي.

هي نهايت حيران ڪندڙ isn'tالهه آهي ، چوي ٿو ليکڪ ليکڪ آرڪ پراٿر ، پي ايD ڊي ، ڪيليفورنيا يونيورسٽي ، سان فرانسسڪو ۾ نفسيات جو اسسٽنٽ پروفيسر. حقيقت ۾ ، هن جي پوئين تحقيق مان معلوم ٿيو ته نا مناسب سمهڻ otherين بيمارين سان نيل آهي. پراٿر چوي ٿو اھو ٿي سگھي ٿو sleepو ته ننڊ جي گھٽتائي توھان جي مدافعتي نظام کي گھٽ ڪري ٿي ۽ سوزش جو خطرو وائي ٿي ، bothئي itالھيون توھان جي جسم لاءِ توھان جي ماحول ۾ موجود س gني جراثيمن سان وڙھڻ کي سخت بنائين ٿيون. ۽ ، هو و addsيڪ شامل ڪري ٿو: عورتن جي صحت ظاهر ٿئي ٿي و sleepيڪ ننڊ جي کوٽ کان و menيڪ مردن جي يٽ ۾. "سوزش بيماري جي ترقي ۽ ترقي ۾ هڪ اهم حياتياتي عمل طور ا emergedري آئي آهي." ۽ ، هو و addsيڪ شامل ڪري ٿو ، ته عورتن جي صحت مردن جي sleepيٽ ۾ ننڊ جي گهٽتائي کان و sufferيڪ متاثر ٿيندي نظر اچي ٿي.

معياري ننڊ ڪيترن ئي سببن جي ڪري اهم آهي-نه ر itو اهو توهان جي مدد ڪندو سونهن کان بچڻ لاءِ پر ا researchوڻي تحقيق ڏيکاري چڪي آهي ته ڪافي zzz نه پڪڙڻ سان و depressionيڪ خطرو ٿي و depressionي ٿو ڊپريشن ، موٽوپا ، ذيابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ ڪينسر جو به.

”مان ننڊ کي توهان جي مجموعي صحت منصوبي جو هڪ اهم حصو بنائڻ جو هڪ وڏو حامي آهيان ، ورزش ۽ هڪ صحتمند غذا سان گڏ ،“ هو چوي ٿو ، هن و addingيڪ چيو ته هو نيشنل سليپ فائونڊيشن پاران ڏنل سفارشون پسند ڪري ٿو ، جنهن ۾ هڪ سيٽ تي قائم رهڻ شامل آهي. شيڊول، روزانو ورزش، ۽ بستري کان اڳ آرام جي رسمن تي عمل ڪرڻ. (۽ ڪوشش ڪريو انھن سائنس جي پedرائيءَ واري حڪمت عمليءَ تي ته ڪيئن و Sيڪ سleepي ننڊ ڪجي.) ۽ scientificو ته سائنسي ثبوت ھلندا رھيا آھن ته عورتون و poorيڪ ڪمزور آھن ننڊ جي خراب اثرن کان مردن جي ،يٽ ۾ ، پراٿر چوي ٿو اھو س more و reasonيڪ سبب آھي جيڪو توھان کي اھڻ جي ضرورت آھي. هڪ صحتمند رات جي ننڊ هڪ ترجيح. سو واپار ڪريو ته منهن جي ماسڪ لاءِ اکين جي ماسڪ ۽ اڄ رات جي شروعات تائين تکيا کي مارو!

لاءِ جائزو