6 جگر جي دوائن واري کاڌ خوراڪ

مواد

• 1. ايوباڪڊس
• 2. ڪافي
• 3. تيلي مڇي
• 4. زيتون جو تيل
• 5. اخروٽ
• 6. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ
• گهڻي وڃو

توهان جي جسم لاءِ زهر خارج ڪرڻ ۾ مدد لاءِ جگر اهم آهي. توهان پنهنجي جگر کي فلٽر سسٽم طور سوچيو ٿا جيڪو خراب ٿيل ضمني شين کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن ته توهان جي جسم کي جيڪي توهان جي کائڻ جي خوراڪ مان غذائي شيون برقرار رکنديون آهن.

جڏهن اهو جگر کي صحت اچي ٿو ، جيتوڻيڪ ، سڀ خوراڪ برابر نه ٺاهيو ويندو آهي. اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن توهان وٽ سُرڙاس يا هيپاٽائيٽس سي جهڙي حالت آهي ، جيڪا توهان جي جگر کي خوراڪ ۽ غذائي شيون جهڙوڪ فلٽر ڪرڻ گهرجن انهي لاءِ فلٽر ڪرڻ ڏکي ٿي سگهي ٿي.

هيٺيان جهڙن دوستانن وانگر کاڌو کائڻ جگر جي بيماري سبب ٿيندڙ نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

1. ايوباڪڊس

ايڪوکوڊ ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ ۾ شامل آهن. اهي ٽيڪنالاجي طور تي ٻڪري جي خاندان جو حصو آهن ۽ ڪيترن ئي صحت جي فائدن پيش ڪن ٿيون ، جن ۾ بهتر جگر جي صحت شامل آهي.

ماڻهن ۾ ڪجهه الڪوحل واري فربي جگر جي بيماري سان ڪجهه کاڌي جي ڪردار تي هڪ نظر وڌي. محقق ڏٺائين ته متوازن غذا جي جوڙجڪ ۾ ايڪوڪوڊس جو وچولي وزن وزن جي گھٽتائي ۽ مجموعي طور تي بهتر جگر جي فنڪشن ٽيسٽ سان لاڳاپيل آهي.

ماڻهو جيڪي ايڪوڪوڊس کائيندا آهن انهن کي به ممڪن آهي ته کمر ۽ گردن جي گردش ڪن. انهن وٽ پڻ HDL (سٺي) کوليسٽرول جي وڏي سطح آهي. اهو سوچيو آهي ته انهن مان ڪجهه اثر وڌيڪ فائبر ، صحتمند تيل ۽ avocados جي پاڻي جي مواد سان جڙيل آهن.

2. ڪافي

توهان جو روزانو ڪافي پيالو توهان جي صحت کان وڌيڪ اهم ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان سوچيو آهي.

جڏهن اها توهان جي جگر جي صحت ڏانهن پهتي آهي ، ڪجهه مطالعي مان اها suggestاڻ آهي ته ڪافي جگر ۾ سرروس ، ڪينسر ، ۽ فائبرروسس جا خطرا گهٽائي ٿي. باقاعده ، اعتدال پسند مقدار شايد موجوده جگر جي بيمارين جي رفتار کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهڙن فائدن جو اهم فائدي هي آهي ته روزانو ڪافي پيئندو ۽ بغير چانهه جي ڪاشين ۽ شگر کان. ان جي بدران ، اسڪيم يا گهٽ فيٽ کير وارا کير ، بغير مٺايون واري سويا کير ، بادام کير ، ڪڻڪ ، يا ڪوڪو پاؤڊر کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. تيلي مڇي

مڇي هڪ متبادل نه آهي وڌيڪ صحتمند گوشت جهڙوڪ ڪڪڙ جي گوشت ۽ گوشت جو گوشت.مڇي شايد توهان جي جگر جي صحت لاءِ ڪجهه بنيادي فائدا فراهم ڪري سگهي ٿي.

تيل وانگر مڇي وانگر سملمون جگر ۾ سوزش ۽ چربی جي تعمير کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جڏهن ته هڪ مجموعي طور تي بي ايم آئي کي گهٽائڻ جي مطابق. تيل ۾ مڇي اوميگا 3 واري چرٻي ۾ به وڌيڪ آهي ، جيڪي دل ۽ دماغ جي صحت لاءِ بهتر آهن.

هن جائزي جي ليکڪ foundاڻيو ويو ته تيل واري مڇي هر هفتي ۾ ٻه يا وڌيڪ ڀيرا رت جي لپڊ کي گهٽائڻ ۾ فائديمند هئي. جيڪڏهن توهان مڇي نٿا کائي سگهو ، مڇي جي تيل جا سپلاءِ توهان جي صحت جي سار سنڀار يا هڪ رجسٽرڊ غذا دان سان بحث ڪرڻ جو اختيار ٿي سگھن ٿا.

4. زيتون جو تيل

ايڪوکوڊس وانگر ، زيتون جو تيل جگر جي بيماري ۽ دل جي بيمارين جي واقعن کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڳولي لڌو ويو آهي جڏهن ڊگهي عرصي تائين استعمال ڪيو وڃي.

صلاح ڏني آهي ته زيتون جو تيل جگر جي اينزيميمز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي جگر جي بيماري جو سبب بڻجن ٿا. زيتون جو تيل جي ڊگهي مدت تائين شايد LDL (خراب) ڪوليسٽرول ليول گهٽائي سگھي ٿي ۽ رت ۾ ٽيليگلسائيڊس به گهٽجي سگهي ٿي.

زيتون جو تيل کیلوريز ۾ وڌيڪ آهي ، تنهنڪري حصو ڪنٽرول ضروري آهي. توهان ٿڪندڙ لباس جي بدولت سلاد تي زيتون جو تيل canيرايو ، ان سان گڏ ڀا vegetablesيون ، يا تندور ۾ روٽ ڀا vegetablesين کي تيل جي خرچي سان روڪي سگهو ٿا. زيتون جو تيل توهان جي کاڌ خوراڪ کي وڌيڪ ڀرپور بڻائي سگهندو آهي انهي ڪري توهان گهٽ کیلوري به کائيندا.

5. اخروٽ

مٺي ، جڏهن نن smallي مقدار ۾ استعمال ڪئي وڃي ، تغذيه وارا snرندڙ ناشتا آهن جيڪي پڻ صحت مند چرٻي ۾ وڌيڪ آهن. دل جي صحت کي وڌائڻ کان علاوه ، نٽر پڻ جگر جي بيماري جي واقعن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

نٽ جي سڀني قسمن جي ، اخروٽ ٿڌي جگر جي بيماري کي گهٽائڻ جي وچ ۾ آهي. اھو انھن جي وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ فٽي ايسڊ مواد جي اھم آھي. اخروٽ وٽ سڀ کان وڌيڪ اوميگا 6 ۽ اوميگا 3 ٿري ايز آهن ، انهي سان گڏ پولي فينول اينٽي آڪسيڊنٽس.

6. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ

جڏهن ته توهان نٿا چاهيو ته توهان جي سموري غذا ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هجي ، توهان انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ چاهيندا ته توهان ڪارب ، پروٽين ۽ صحتمند ڀا fين جو توازن کائي رهيا آهيو.

پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ساده ڪاربين کان بهتر هوندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ميٽابولزم سست هوندا آهن ۽ انسولين ۾ وسيع وهڪري کي روڪيندا آهن. انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو شگر جي استعمال ۽ پروٽين جي تيارين ۾ شامل آهي.

غير سڌريل ڪارب پڻ ضروري غذائي اجزا جهڙوڪ زنک ، بي وٽامن ۽ وڌيڪ فائبر ليول هوندا آهن ، جيڪي تمام صحتمند جگر ۽ ميٽابولزم جي لاءِ اهم آهن. انهي کي يقيني بڻائڻ جو مقصد توهان ڪاربس جي صحيح قسم چونڊيو ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ ته اهي مڪمل اناج آهن. مثالن ۾ شامل آهن:

• جهنگلي چانور
• س -و ڪڻڪ جي ماني ۽ پاستا
• ناسي چانور
• س oو ٻيون
• رائي
• مڪئي
• بُلور

گهڻي وڃو

توهان جو کائڻ جي لاءِ صحيح کاڌا knowingاڻڻ لاءِ توهان جو بهترين صحت فراهم ڪندڙ يا رجسٽرڊ غذا ڏيندڙ توهان جو بهترين وسيلو آهي. مثال طور ، ڪجهه ماڻهو ترقي يافته جگر جي بيماري وارا شايد کاڌي جي چرٻي جذب نه ڪري سگھن ۽ شايد انهن کي پنهنجي کاڌن ۾ کاڌي جي تيل ۽ ٿلهي مڇي کي محدود ڪرڻو پوي. عام اصول طور تي ، س foodsو کاڌو توهان جي جگر لاءِ بھترين ۽ گڏوگڏ توھان جي سموري جسم لاءِ بھترين آھي.

توهان کي پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان به رابطو ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جگر کي دوست ڪندڙ کاڌو کائڻ باوجود گهٽ وقت ۾ پنهنجو گهڻو وزن گهٽايو. انهي جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جو جگر غذائيت ۽ کیلوري کي بهتر طريقي سان پروسيسنگ نه ڪري رهيو آهي. توهان کي شايد ڪنهن غذائي ماهر جي حوالي ڪيو ويندو جيڪو توهان جي غذا ۾ تبديل ٿيڻ جي وڌيڪ ضرورتن بابت توهان کي مشورو ڏيندو.

جگر کي سازگار خوراڪ کائڻ کان علاوه ، توهان جي صحت جي سار سنڀار شايد وزن گهٽائڻ جي صلاح ڏي جيڪڏهن توهان کي موتمار جگر جي بيماري آهي يا شراب کان پري هئڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهان کي شراب جي استعمال سان لاڳاپيل جگر نقصان آهي.