انهن صحتمند مصالحن جي ادل سان پيٽ جي ٿلهي کي وڃايو

مواد

• لاءِ جائزو

اچو ته ان کي منهن ڏيو، ڪڏهن ڪڏهن مصالحي جو ماني ٺاهيندا آهن. پر غلط اھي ٿي سگھن ٿا جيڪي پيماني کي ارڻ کان روڪي رھيا آھن. ھي پنج تبادلا توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا کیلوري کي گھٽائڻ ۽ غذائيت کي و boostائڻ ۾ - بغير ذائقي جي ھڪڙو ذرو قربان ڪرڻ جي:

ايڪوڪودو لاءِ مکھن جو واپار ڪريو

Avocado فطرت جو مکڻ آھي. توھان ان کي ناشتي ۾ ھول گرين ٽوسٽ تي پکيڙي سگھو ٿا ۽ ان جي ڪريمي خوبي جو مزو وٺي سگھوٿا اھو ڄاڻندي ته في چمچو اھو 3/4 گھٽ ڪيلوريون پيڪ ڪري ٿو. ۽ جڏهن مکڻ سنتر ٿيل چربی سان ڀريو ويندو آهي، ايواڪاڊس دل جي صحت مند MUFAs (monounsaturated fats)، وٽامن اي (هڪ وڏو اينٽي ايجنگ اينٽي آڪسائيڊنٽ)، ۽ پوٽاشيم، دل جي ڪم ۽ عضلات جي ٺهڻ لاء هڪ اهم غذائيت آهي، جيڪو هڪ قدرتي ڊوريٽيڪ جي طور تي ڪم ڪري ٿو. ميجر ڊي-بلوٽر).

تبديل ڪريو ميوو hummus لاءِ

ان تبديليءَ جي نتيجي ۾ اڌ ڪيلوريون ٻيڻيون ٿين ٿيون (هڪ جي بدران ٻه چمچا) ۽ ڇاڪاڻ ته اهو لوبيا ۽ لوسن مان ٺاهيو ويو آهي، اهو توهان جي پروٽين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جي مقدار کي وڌائي ٿو. اھو ڪنھن بھترين شيءِ تي آھي کليل منھن واري سينڊوچ يا لپڻ کان و theي ڊريسنگ تائين ٿilledو آلو سلاد (ڪوشش ڪريو - اھو مزيدار آھي).

vinaigrette استعمال ڪريو ranch بجاء

توھان بچائيندؤ گھٽ ۾ گھٽ 60 کیلوريون في 1/4 پيالو (گولف بال جي سائيز) ۽ بونس: سرکہ ڏيکاريو ويو آھي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ و fatندڙ چرbي کي گھٽائڻ لاءِ. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو لنچ ۽ رات جي ماني کان اڳ هڪ چمچو سرڪي پيئندا هئا انهن چار هفتن ۾ سراسري طور تي ٻه پائونڊ وزن گھٽائي ڇڏيو - بغير ڪنهن به تبديلي جي - ۽ انهن کي وڌيڪ مطمئن محسوس ڪيو.

ڪيچپ مٽايو مسالائي سرسري لاءِ

جڏھن توھان پنھنجي ترڪي برگر تي ڪيچپ ڪtherو ته توھان ان کي م sweetي چٽڻي سمجھي نه سگھندؤ ، پر ھر چمچ aريل ھوندو آھي ھڪڙو چمچو سinedريل کنڊ جو. ل theايو ذائقو سرسري سان ان جي بدران اٽڪل 1/3 کیلوريون ۽ سا cancerئي قسم جو ڪينسر وڙھندڙ ​​اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي بروڪلولي ۽ گوبي ۾ ملن ٿا.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو