Psoriasis Flare کي منظم ڪرڻ جي لاءِ 10 طريقا

مواد

• جائزو
• 1. پنهنجي چمڙي کي نمي رکو
• 2. مٿي جي چمڙي جي خارش ۽ خارش تي رهڻ
• 3. دٻاءُ گهٽايو
• 4. غذائيت سان ڀرپور غذا کائڻ
• 5. هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو
• 6. هڪ مٿان کان وڌيڪ علاج چونڊيو جنهن ۾ ڪوئل ٽار موجود آهي
• 7. تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ
• 8. شراب واپرائڻ کي محدود ڪريو
• 9. سج اسڪرين استعمال ڪريو
• 10. موسم کي ڏسو

جائزو

توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق پنهنجي دوا وٺي پوڻ اهو پهريون قدم آهي psoriasis چنبڙائڻ واري کي روڪڻ ۾.

توهان ٻين شين کي پڻ ڪري سگهو ٿا گھٽ ۾ گھٽ علامتون ۽ آرام سان جلدي حاصل ڪرڻ. هتي 10 تي غور ڪرڻ وارا آهن.

1. پنهنجي چمڙي کي نمي رکو

توهان جي چمڙي کي لوڻ رکڻ وارو خشڪ ، خارش ۽ خارش واري چمڙيءَ جي روڪڻ کان گهڻو پري تائين ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ چمڙي کي andهلائڻ ۽ چمڙي کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان جي چمڪڻ کي منظم ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.

نيشنل Psoriasis فائونڊيشن سفارش ڪندي ڳري کریمون يا عطر استعمال ڪري جيڪي پاڻي ۾ تالا هڻي ڇڏين. نميچر ٺاهڻ وارن جي لاءِ ڏسو جيڪي خوشبو کان خالي يا شراب کان خالي آهن. خوشبوءِ ۽ شراب اصل ۾ توهان جي چمڙي کي خشڪ ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان هڪ قدرتي يا قيمتي ڪاروباري حل ڳولي رهيا آهيو ، توهان پنهنجي چمڙي کي نمي رکڻ لاءِ رڌل تيل يا نن shortو استعمال ڪري سگهو ٿا. جڏهن شڪ ۾ ، پنهنجي ڊرماتولوجسٽ کان ڪنهن سفارش لاءِ پڇو.

پنهنجي چمڙي جي نمي کي بچائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ لوڻ واري پاڻي سان نن showا ننersا شاور وٺو. خوشبو کان پاڪ صابن استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ھميشہ غسل ڪرڻ بعد ، منھن ڌوئڻ ، يا پنھنجا ھٿ ڌوئڻ کان پوءِ نميورائزر لاڳو ڪريو.

پاڻي شامل ڪريو غسل جي پاڻي ۾ جيڪڏهن توهان غسل وٺڻ چاهيندا آهيو ، يا سڪل ۽ خارش واري چمڙي کي ٿڪائڻ چاهيندا آهيو. خارش واري چمڙي لاءِ ايپسوم يا مردار سمنڊ جي لوڻ ۾ لوڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي. پنهنجي غسل جو وقت 15 منٽن تائين محدود رکڻ ۽ بعد ۾ جلد نمي ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

پنهنجي ڪريمز يا موسچرائزر کي فرج ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو مدد سان جلندڙ احساس کي آرام ۾ آڻي سگهي ٿو جيڪو اڪثر ڪري اڀرڻ دوران ٻرندڙ سان گڏ.

2. مٿي جي چمڙي جي خارش ۽ خارش تي رهڻ

scهلڻ واري جوش جي مزاحمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي ڌپ کي ڌڪ ڏيڻ دوران. ائين ڪرڻ سان خونريزي ، خارش ڪرڻ ، ۽ وارن جي نقصان پڻ ٿي سگھي ٿي.

خوشبو ۽ شراب تي مشتمل شيمپو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهي شيون خشڪ کي سڪل ڪري سگهن ٿيون ۽ خراب ٿي سگهن ٿيون يا اڃا وڌيڪ تڪليف جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جڏھن پنھنجا وار ڌوئجن ، نرم ٿيو. توهان جي هارپ کي خرچي ۽ ڌڪڻ کان پاسو ڪريو.

هڪ اسڪيل نرم ڪرڻ وارو ، جنهن ۾ سلائيليڪڪ ايسڊ شامل هوندو آهي ، هڪ psoriasis فلورڪ جي پيچ کي نرم ڪرڻ ۽ لوڻ ڪرڻ جي مدد ڪري سگهندو آهي.

3. دٻاءُ گهٽايو

کشیدگی جو مقابلو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم سوزش جي ذريعي دٻاءُ سان منهن ڏئي ٿو. psoriasis سان ماڻهن جو مدافعتي نظام گهڻو ڪري ڪيميائي خارج ڪري ٿو جيڪي انفيڪشن يا زخم جي دوران ڇڏين ٿا.

جيڪڏهن توهان جو psoriasis توهان کي دٻاءُ ۽ پريشاني جو سبب بڻجندو آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي شايد دٻاء سان منهن ڏيڻ جي لاءِ تجويزون پيش ڪري سگهن ٿيون. اهي توهان کي ذهني صحت جي پيشه ور معاشري ، جهڙوڪ نفسياتي ماهر يا سماجي ورڪر به حوالي ڪري سگھن ٿا.

مراقبت يا يوگا جي مشق ، ورزش ، يا وقت گذارڻ جو جيڪو توهان مزو ڪري رهيا آهيو توهان جي دٻاءُ جي سطح کي به گهٽائي سگهي ٿو.

توهان شايد ٻين سان رابطو ڪرڻ ۾ مددگار محسوس ڪري سگهون ٿا جن وٽ psoriasis آهي. psoriasis سپورٽ گروپ لاءِ پنهنجي مقامي اسپتال سان چيڪ ڪريو ، يا پنهنجي علائقي ۾ آن لائن ڳوليو.

4. غذائيت سان ڀرپور غذا کائڻ

محققن کي psoriasis ڏانهن غذا جي تصديق ڪندڙ لنڪ نه مليو آهي. تنهن هوندي ، ثبوت پيش ڪن ٿا ته جيڪو توهان کائيندا آهيو شايد توهان جي psoriasis جو خطرو وڌي سگهي ٿو ۽ متاثر ٿي سگهي ٿو ته توهان جي psoriasis علاج جا سٺا جواب ڏين ٿا.

صحتمند کاڌو کائڻ سان پڻ چرٻي جون سختيون گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

هڪ 2013 مطالعو ڏٺائين ته ماڻهو جيڪي ٿلهي ليکي يا موهيڙا ۽ psoriasis سان انهن جي صحت واري غذا ۽ وڌيڪ ورزش سان انهن جي psoriasis جي شدت ۾ گهٽتائي جو تجربو هو.

نيشنل Psoriasis فائونڊيشن موجب ، غذائي سپليمنٽ يا طعام تي مشتمل جيڪي اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابين توهان جي psoriasis ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. اوميگا -3 فيٽي ايسڊس کي سوزش ۾ گهٽتائي سان ڳن haveيو ويو آهي.

اوميگا 3 جا ڪجهه ذريعا شامل آهن:

• مڇي جي تيل جا سپلاءِ
• ٿلهو مڇي ، جهڙوڪ سامن ۽ سرڊين
• مٽي ۽ ٻج
• سويا
• ڀاين جو تيل

پنهنجي غذا ۾ مڇي جي تيل جو مقدار وڌائڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. وڌيڪ مقدار رت کي پتلي ۽ ماڻهن کي سفارش نه ڪئي وڃي.

5. هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو

مقامي سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيڻ توهان سان رابطو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي ڪجهه چئلينج کي سمجهي سگھن ٿا psoriasis سان گڏ رهڻ سان گڏ.

وڌيڪ ، هڪ حمايتاتي گروپ توهان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ته توهان اڪيلي نه آهيو. توهان ٻين سان psoriasis جي علامتن کي سنڀالڻ جا خيال حصيداري ڪرڻ جو موقعو به هوندو.

6. هڪ مٿان کان وڌيڪ علاج چونڊيو جنهن ۾ ڪوئل ٽار موجود آهي

ڪوئلي جو حل حل ڪري ٿو psoriasis جي علامتن کي. اهي اڪثر ڪري مقامي دوا خانن ۾ مليا آهن ۽ شامل آهن:

• دوا ڏيندڙ شيمپو
• غسل خانو
• صابن
• عطر

علاج جو توهان ڊاڪٽر جي نسخه کان بغير خريد ڪري سگهندا آهيو عام طور تي گهٽ قيمت ڏيندو. توهان جي ڊاڪٽر ڪو علاج جي منصوبي جي حصي طور ڪوئلو ٽار شامل ڪري سگهو ٿا.

علاج جيڪي ڪوئلي جي ٽار رليف تي مشتمل آهن:

• خارش
• پليجي قسم جي psoriasis
• چمڙي جي سور چنبل
• هٿن جي پيرن ۽ پيرن جي سڪلن تي (palmoplantar psoriasis)
• پيمانو

ڪوئلي جي تار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪڏهن:

• توهان حمل جي حامل آهيو يا رضاعت وارا.
• توهان سورج جي روشني کان حساس آهيو.
• توهان دوا وٺي رهيا آهيو جيڪا توهان کي الٽرايوليٽ (يو آءِ وي) لائيٽ کان وڌيڪ حساس بڻائي ٿي.

7. تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ

تماڪ ڇڪڻ ڪنگڻ ماڻهن لاءِ هيٺيان فائدا هوندا.

• سوزش جو گهٽ خطري جيڪو دل ، جگر ، رت جي رڳن ۽ مسڪينن تي اثر انداز ٿئي ٿو
• ڪرون جي بيماري ۽ ٻين خودمختاري واري صورتحال جي پيدا ٿيڻ جو گهٽ موقعو
• چنبل شعلي جا گهٽ واقعا
• واڌاري جي عرصي سان ٿوري يا واقعن جي واقعن سان
• گھٽ palmoplantar psoriasis جو تجربو ڪريو

جيڪڏهن توهان سگريٽ ڇڪڻ کان بچائڻ لاءِ نڪوٽين جي پيچ جو استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، پهريان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو. ڪجهه نيڪونين پيچيون توهان جي psoriasis کي canهلائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

8. شراب واپرائڻ کي محدود ڪريو

شراب توهان جي پيش ڪيل علاج جي منصوبي جي اثرائتي مداخلت ڪري سگهي ٿي. هتي ڪئين آهي

• توهان جو علاج شايد ڪم ڪرڻ بند ڪري يا موثر طريقي سان ڪم نه ڪرڻ گهرجي جيتري حد تائين ٿيڻ گهرجي.
• توهان شايد گهٽ ياداشتن جو تجربو ڪيو (ڊگهي عرصي کان بغير).

شراب کي محدود ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آهن جيڪڏهن توهان وٽ psoriasis آهي ، بشمول:

• وڌاءُ وارا معاوضو
• عورتن لاء ، psoriatic ارٿريس جي ترقي جو خطرو گهٽايو
• ٿڌي جگر جي بيماري کي گهٽائڻ جو خطرو
• psoriasis جي دوائن جي ڪري جگر جي نقصان جو خطرو گهٽجي ويو آهي

9. سج اسڪرين استعمال ڪريو

هڪ آتريل جلد کي زخم ڏئي ٿو ، جنهن جي ڪري psoriasis وچڙ ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان ٻاهرين وقت گذارڻ جو ارادو رکو ٿا ، ڪنهن ٻاهر نڪرڻ کان پهريان سج جي اسڪرين کي سڀ ٻاهرين چمڙي تي لاڳو ڪريو ، ڪنهن ٻرندڙ کي روڪڻ لاءِ هڪ SPF 30 يا ان کان وڌيڪ پاڻي جي مزاحمتي سن اسڪرين آهي بهترين آهي.

10. موسم کي ڏسو

ڪجهه ماڻهن لاءِ ، psoriasis ۾ اونهاري ۽ سياري ۾ psoriasisهلجڻ لڳندي آهي.

خشڪ اندرين حرڪت خشڪ چمڙي جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جيڪا psoriasis کي خراب ڪري سگهي ٿي. ماسڪ کي ختم ڪرڻ واري چمڙي سان reduce flڙن کي گهٽائي سگهجي ٿو جيڪي سال جي ٿڌو مهينن ۾ ٿيندا آهن.

توهان جي روزانه شاور کان پوء يا ڪڏهن به توهان جي چمڙي خشڪي محسوس ٿيڻ کان پوءِ توهان جي جلد تي هڪ معيار واري نميچر وارو لاڳو ڪريو. غسل يا شاور ڪرڻ دوران گرم پاڻي استعمال ڪريو ، نه گرم. 10 منٽن کان وڌيڪ غسل وقت محدود نه ڪريو.

خشڪ چمڙي کي ڀروسو ڪرڻ لاءِ اندر جي هوا ۾ نمي شامل ڪرڻ لاءِ رموائيٽر ۾ پلگ ڪيو.