خود مساج لاء مساج ٽيڪنالاجي

مواد

• لاءِ جائزو

درد ۽ درد محسوس ڪيو؟ دريافت ڪريو چار انتهائي اثرائتو خود مساج هلڻ جيڪي آڻيندو توهان کي جلدي راحت!

مفت مساج ٽيڪنڪس # 1: آسان ڪريو ٽنگ جا عضلات

پيرن سان فرش تي ويھي وڌو. ھٿن ۾ ھٿن سان، رانن جي چوٽيءَ ۾ گوڏن کي دٻايو ۽ انھن کي آھستي آھستي گوڏن ڏانھن ڌڪيو. ھيٺ دٻايو جيئن توھان واپس وڃو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ۽ ورجائي. جاري رکو ، پنھنجو رخ تبديل ڪندي ۽ د pressureاءُ زخمين تي focusيان ڏيڻ لاءِ ، ھڪڙي منٽ لاءِ.

مفت مساج ٽيڪنڪ # 2: زخم جي پيرن کي آرام ڪريو

م fي leftاھيو کا leftي ھٿ سان ، ڪنb جھڪيل ۽ کجي ک facingي طرف. ساڄي ھٿ کي کاٻي پاسي جي چوڌاري ويڙھيو، انگوٺ مٿي تي. کا leftي هٿ کي ateيرايو ته جيئن کجي فرش کي منهن ڏئي ، پوءِ ان کي turnيرايو مٿي. جاري رکو 30 سيڪنڊن لاءِ ، سا movingي ھٿ جي چو aroundاري tenderرڻ لاءِ tenderيان ڏيڻ وارن علائقن تي. مخالف بازو تي ورجائي.

مفت مساج ٽيڪنڪس # 3: ڪم ڪريو پوئتي inksڪ

ڪرسيءَ تي ويھي رھو، گوڏن ڀر جھڪي، پير فرش تي برابر، ۽ چپن تي اڳيان جھڪيو. پنھنجن پ armsيان ھٿ ndيرايو ، ھٿون اوھان کان پري پري ، ۽ م fيون اھيو. حلقا yourاھيو پنھنجي ھي lowerين پ backيءَ ۾ پنھنجي پineيءَ جي sideئي پاسي. جاري رکو ، ڪم ڪري رھيا آھيو پنھنجو رستو ، ھڪ منٽ يا ويڪ لاءِ.

مفت مساج ٽيڪنڪس # 4: پيرن جي درد کي دور ڪريو

فرش تي پيرن سان گڏ ڪرسي تي ويھ ۽ کاٻي پير جي بال جي ھيٺان گولف بال (يا ٽينس بال، جيڪڏھن اھو سڀ توھان وٽ آھي) رکو. 30 سيڪنڊن لاءِ پير اڳتي ۽ پوئتي ھليو، پوءِ 30 سيڪنڊن لاءِ حلقن ۾، بال تي زور سان دٻايو جڏھن توھان کي تنگ جڳھ محسوس ٿئي. سا rightي پير تي ورجايو.

لاءِ جائزو