ڪم ڪرڻ ۾ گردن ۽ هٿن ۾ خود مساج

مواد

• ڪيئن ٺاهجي
• 1. ڳچيءَ کي ڇڪي
• 2. ڳچي ۽ ڪلهي جو مساج
• 3. هٿن لاءِ ڇڪڻ
• 4. هٿ مساج

اهو آرام سان مساج پنهنجي پاڻ کي ڪري سگهجي ٿو ، ويٺي ۽ آرام سان ، ۽ مٿي واري چوٽي جي پٺي جي عضون ۽ هٿن کي دٻائڻ ۽ ڪوٺڻ تي پڻ مشتمل هوندو آهي ، خاص طور تي سر درد جي ڪيسن جي نشاندهي ڪئي ويندي آهي ۽ جڏهن ماڻهو محسوس ڪري ٿو. ڪنن ۽ ڳچيء ۾ تمام گهڻي ٿنڀو ، ۽ گهٽتائي جي گهٽتائي آهي.

ھي پاڻمرادو مالش 5 کان 10 منٽن تائين رھي سگھي ٿو ۽ ڪم ۾ پڻ ڪري سگھي ٿو ، ڪافي وقت جي وقفي تي ، مثال طور ، آرام ڪرڻ ، پرسکون رھڻ ۽ ڪم دوران توجہ ۽ توجہ کي بھتر بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

ڪيئن ٺاهجي

مٿي ، گردن ۽ هٿن کي ٿڪائيندڙ آرامده مساج ڏي وڃڻ لاءِ قدم بہ قدم ڏسو.

1. ڳچيءَ کي ڇڪي

آرام سان ڪرسي ۾ ويهو پر توهان جي پوئتي سان سڌي ڪرسي جي پٺ تي آرام ڪندي. پنهنجي ڳچيء جي عضون کي وڌائڻ سان شروع ڪريو ، پنهنجي ڳچي کي سا toي طرف ڇڪي ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهي. پوءِ هر طرف لاءِ ساڳي حرڪت ڪر. ٻين وڌندڙ مشق بابت اڻو ته توهان ڪم تي ڪري سگهو ٿا پوئتي ڌڪ ۽ ٿنڀائٽس کان بچڻ لاء.

2. ڳچي ۽ ڪلهي جو مساج

پوءِ توهان کي پنهنجي سا handي هٿ کي پنهنجي کاٻي ڪلهي تي رکڻ گهرجي ۽ انهن عضون جي مالش ڪرڻ گهرجي جيڪي ڪلهي ۽ توهان جي ڳچيء جي پٺي جي وچ تي واقع آهن ، ifڻ ته توهان ڪو کاڌا کائيندا رهيا ، پر پنهنجو پاڻ کي اذيت ڏيڻ کان سواءِ. تنهن هوندي ، اهو ڪجهه گهٽ هجڻ ضروري آهي ڇو ته جيڪڏهن اهو تمام ٿورڙو آهي ، ته ٿي سگهي ٿو ڪو علاج وارو اثر. پوءِ توهان کي اهي ئي حرڪتون س movementsي علائقي ۾ ڪرڻ گهرجن ، انهي کان وڌيڪ ڏکوئيندڙ علائقن تي زور ڀريو پيو وڃي.

3. هٿن لاءِ ڇڪڻ

هڪ ميز تي پنهنجا دٻاءَ کي سپورٽ ڪريو ۽ شروعات واري تحريڪ کي makeهلايو ، جيترو ٿي سگهي پنهنجي آ fingersريون stretchهلائي ۽ پوءِ هر هٿ سان اٽڪل 3 کان 5 دفعا پنهنجي هٿن کي بند ڪريو. پوءِ يڪدم هڪڙو پاجام ٻئي طرف پنهنجي آ fingersرين سان کليل کليل رک. پوري هٿ کي ميز جي خلاف ويهڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ انهي پوزيشن کي برقرار رکو.

4. هٿ مساج

سا thumbي انگوٻا استعمال ڪندي ، توهان جي کاٻي هٿ جي پام کي هڪ سرکلر حرڪت ۾ دٻايو. توهان باتھ روم ڏانهن وڃڻ لاءِ ٿورو ٻاهر وڃو ۽ جڏهن هٿ ڌوئڻ ٿورا موئسچرائزر لاڳو ڪريو ته توهان جا هٿ بهتر سلائڊ ڪن ۽ خود مساج وڌيڪ اثرائتو ٿيو. پنهنجي انگوزي ۽ آ forر سان ، هر آ fingerر کي انفرادي طور تي slideوڪيو ، پنهنجي هٿ جي تري کان وٺي پنهنجي آ yourرين جي اشارن تائين.

هٿن ۾ ريفڪس پوائنٽون آهن جيڪي پوري جسم کي آرام پهچائڻ جي قابل آهن ۽ تنهن ڪري هٿ جي مساج جا ڪجهه منٽ ئي بهتر ۽ وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن.

هيٺئين ويڊيو ۾ وڌندڙ عضلتون سبب پيدا ٿيندڙ سر کي ختم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي سر جو مساج ڪرڻ ڪيئن ٿيندو.