تيزيءَ سان فٽ حاصل ڪرڻ لاءِ وقفي جي تربيت جي باقي مدت کي وڌايو

مواد

• لاءِ جائزو

وقفي جي تربيت توهان کي فٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي فٽنيس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي- ۽ اهو توهان کي ڏسڻ لاءِ وقت ۾ جم اندر ۽ ٻاهر به اچي ٿو بگ بينگ ٿيوري. (اھي آھن ر Highو twoه فائدا تيز شدت واري وقتي تربيت (HIIT) جا.) ۽ جڏھن توھان شايد knowاڻو ٿا ته سخت محنت ورزش جي سخت حصن ذريعي (”ڪم“) توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي مقصدن کي ، مختلف شدت سان. ۽ آسان حصن جو وقت ("باقي مدت") توهان جي حاصل ڪرڻ واري هٿيارن ۾ هڪ ٻيو اوزار آهي.

اھو سمجھڻ لاءِ ته اھو isو آھي ، توھان کي پھريائين سمجھڻ گھرجي ته توھان جي جسم ۾ onا ٿي رھيو آھي HIIT ورزش جي شديد حصن دوران: اھي سخت محنت وارا دور دراصل توھان جي عضلات جي ڪيميائي ساخت کي تبديل ڪري رھيا آھن ، انھن کي و powerfulيڪ طاقتور بڻائي رھيا آھن ۽ انھن کي و moreيڪ برداشت ڏئي رھيا آھن ، يوري فيٽو چوي ٿو، پي ايڇ ڊي، ڪينيسو اسٽيٽ يونيورسٽي، جارجيا ۾ ورزش سائنس جو اسسٽنٽ پروفيسر. جڏھن توھان زور pushريو ٿا ، توھان ساڙي yourڏيو توھان جي اسٽورز جي اي ٽي پي (ايندھن جيڪو توھان جو جسم foodاھي ٿو کا foodي مان) ، ۽ توھان پنھنجي جسم کي تربيت ڏيو و useيڪ چربی استعمال ڪرڻ لاءِ ۽ توھان جي دل کي و moreيڪ طاقتور بڻائڻ لاءِ.

باقي عرصي دوران؟ توھان جو جسم ڪم ڪري ٿو پاڻ کي بحال ڪرڻ لاءِ ھڪڙي غير جانبدار حالت ۾ ، ھر شيءِ کي ريندو جيڪو توھان استعمال ڪيو آھي. توهان جا اي ٽي پي اسٽور بند ٿي ويا آهن، توهان پنهنجي سانس کي پڪڙي سگهو ٿا، ۽ توهان جي ايروبڪ ميٽابولزم کي ختم ڪري ٿو، توهان جي برداشت کي پڻ وڌايو، هو چوي ٿو. بنيادي طور تي ، توھان جو جسم ڪم ڪري ٿو واقعي پاڻ کي معمول تي واپس آڻڻ ڏکيو.

پر لورا ڪوزڪ ، نيويارڪ سٽي ٽريڊمل اسٽوڊيو مائل ھائي رن ڪلب ۾ ھڪڙي ڪوچ (ڪوشش ڪريو انھن جو خاص ٽريڊمل ورزش!) پنھنجي برداشت جي تعمير جي وقفي ڪلاسن ۾ ھڪڙي مختلف ٽيڪنڪ استعمال ڪري ٿي. هوءَ ڊوڙندڙن کي حوصلا افزائي ڪري ٿي- خاص ڪري اهي جيڪي شروعات ڪندڙ نه آهن- وقفي دوران هلڻ جي خواهش جي مزاحمت ڪن، ۽ بجاءِ جاگ ڪن يا سست ڊوڙن.

ڇو؟ جيڪڏهن توهان باقي دورن تي نه هلي رهيا آهيو، هوء بيان ڪري ٿي، اهو توهان کي ڪم جي مدت کي وڌيڪ منظم رکڻ لاء مجبور ڪندو ته جيئن توهان هڪ سخت ورزش ذريعي گذاري سگهو ٿا. ”۽ ڪيتريون ئي جسماني تبديليون ٿين ٿيون بحالي جي رفتار تي ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”توھان جي lungڙن جي گنجائش بھتر ٿي و youي ٿي ، توھان چربی ساڙيو ٿا ، ۽ توھان جي آڪسيجن ٽرانسپورٽ و moreيڪ ڪارآمد ٿي وي ٿي.

بنيادي طور تي، توهان دوران فٽر ٿي رهيا آهيو هر ورزش جو حصو-نه ر theو سخت حصا. ان سان گڏ، توهان محسوس ڪرڻ سان وڌيڪ آرام سان محسوس ڪيو، سٺو، بي آرام، ڪوزڪ چوي ٿو. ”جڏهن توهان ڊوڙندا رهو ٿا، تڏهن به جڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان نٿا ڪري سگهو، توهان کي ڪاميابي ۽ بااختياريءَ جو احساس ملندو آهي، ۽ توهان ذهني ۽ جسماني طور مضبوط ٿي ويندا آهيو،“ هوءَ چوي ٿي. جتي اهو ڪم ۾ ايندو: ايندڙ ڀيري جڏهن توهان ڪنهن ريس ۾ هڪ سخت اسٽريچر کي ماريو، توهان کي ان مان ڊوڙڻ جي عادت پئجي ويندي... بريڪ هڻڻ جي عادت نه هوندي. (حوصلہ افزائي؟ چيڪ ڪريو.)

هڪ استثنا؟ جڏهن اها رفتار جي تعمير جي ڳالهه اچي ٿي، ته توهان انهن کي شامل ڪرڻ چاهيندا "هن کي هٽايو ۽ ان کي ڇڏي ڏيو" ورڪشاپ جتي توهان تيز رفتار سان سپرنٽ ڪيو ۽ پوءِ هلن ٿا، ڪوزڪ چوي ٿو. اهي توهان جي عضون کي وڌيڪ شدت سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، انهن کي وڌيڪ طاقتور بڻائين ٿا ته جيئن توهان تيز ٿي سگهو ٿا. هي bottomئين لائن: انهن ورزشن کي ملائڻ ۾ برداشت تي مرکوز وقفي ۽ مستحڪم رياستي ٽريننگ buildاهيندي جنهن کي ڪوزڪ سڏي ٿو توهان جو ”ايروبڪ انجن“ تنهنڪري توهان و goيڪ وقت وي سگهو ٿا. ۽ تيز. هڪ فتح!

لاءِ جائزو