3 غلطيون ماڻھو ڪن ٿيون جڏھن فٽنيس جا مقصد مقرر ڪن ، جين ويڊر اسٽرم جي مطابق

مواد

• غلطي #1: پنھنجي جسم جو علاج ڪريو دشمن وانگر.
• غلطي #2: سوشل ميڊيا استعمال ڪندي پنھنجن مقصدن جي وضاحت ڪريو.
• غلطي #3: اهڙن مقصدن کي چونڊڻ جيڪي هن وقت توهان لاءِ سمجهه ۾ نه اچن.
• گول سيٽنگ: ڪاميابي لاءِ قدم قدم جي گائيڊ
• لاءِ جائزو

جنوري آھي ھڪڙو واقف وقت ھدف مقرر ڪرڻ لاءِ ، دماغ سازي ڪرڻ ، ۽ نئين شين کي انجام ڏيڻ ، خاص طور تي صحت ۽ فٽنيس مقصدن لاءِ. پر جتي ڪيترائي ماڻھو غلط ٿي ون ٿا - ۽ اھو انھن کي setsاھي toڏي ٿو پنھنجي منصوبي کي فوري طور تي onڏڻ لاءِ - اھو آھي ته اھي اھڙا مقصد چونڊيندا جيڪي انھن لاءِ سمجھدار ناھن. (BTW ، اھو OKيڪ آھي quitڏڻ پنھنجي نئين سال جي قراردادن کي ڪڏھن ڪڏھن.)

هن سال ، مان توهان جي مدد ڪرڻ چاهيان ٿو ان کان بچڻ لاءِ. تنهن ڪري آئون انهن وڏين غلطين کي بيان ڪرڻ وارو آهيان جيڪي آئون ڏسان ٿو ماڻهو ٺاهيندا آهن جڏهن اهو اچي ٿو فٽنيس مقصدن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ، خاص طور تي. پوءِ ، مان توھان کي ھلي رھيو آھي ھڪڙي عمل جي ذريعي ھدف مقرر ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان کي اجازت ڏيندو توھان کان و achieveيڪ حاصل ڪرڻ جي جيترو توھان سوچيو ھوندو ممڪن.

غلطي #1: پنھنجي جسم جو علاج ڪريو دشمن وانگر.

بس ڪر: جڏهن توهان پنهنجي جسم سان وڙهندا آهيو، اهو واپس وڙهڻ وارو آهي.

جڏهن توهان هڪ نئين فٽنيس ۽ غذائيت جو منصوبو شروع ڪيو ٿا، توهان پنهنجي جسم کي نئين شين جي هڪ ٽن ڪم ڪرڻ لاء پڇي رهيا آهيو. اڪثر وقت ، توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ھڪڙو ٽون ، زور ڏئي رھيو آھي ھڪڙي گروپ تي ، نه کائڻ جيترو توھان عام طور تي ڪندا آھيو ، ۽ ڪافي ننڊ نه ڪرڻ. ۽ becauseو ته توھان تمام گھڻي محنت ڪري رھيا آھيو ، توھان نٿا سمجھي سگھوٿا ته توھان seeingو نٿا ڏسو نتيجا جيڪي توھان چاھيو ٿا.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جو جسم هڪ ناراض ڪم ڪندڙ هو، اهو وڌيڪ ڪم ڪيو ويندو ۽ گهٽ ادا ڪيو ويندو. نهعجب توهان جو جسم اهو نه ڪري رهيو آهي جيڪو توهان چاهيو ٿا. توھان ان کي نظرانداز ڪري رھيا آھيو ۽ ان جي چو bossاري باس ڪري رھيا آھيو. خواهشون، ٿڪاوٽ، ۽ هڪ پيمانو جيڪو نه ٿيندو، توهان جي جسم جي بغاوت جا سڀ نشان آهن.

غلطي #2: سوشل ميڊيا استعمال ڪندي پنھنجن مقصدن جي وضاحت ڪريو.

سوشل ميڊيا فٽنيس ۽ صحت جي دنيا جو ھڪڙو وڏو حصو بڻجي ويو آھي. پر سوشل ميڊيا پڻ نه ايترو ذيلي طور تي توهان کي tellsائي ٿو ته توهان جو جسم ڪهڙو هجڻ گهرجي. ان کان ا you جو توھان ان کي س knowاڻو ، توھان ڪري رھيا آھيو ڪجھ ورزش پروگرامنگ becauseو ته توھان ڏسڻ چاھيو ٿا انھيءَ ماڻھوءَ وانگر جيڪو ان کي createdاھيو آھي يا نقل ڪري رھيو آھي ھڪڙي متاثر ڪندڙ جي غذا کي سا reasonئي سبب جي ڪري. (لا :اپيل: انسٽاگرام تي ٽرينر يا فٽنيس ڪوچ سان ڪم ڪرڻ کان ا Read ھي پڙھو)

ھتي جي شيءِ آھي: اھو ھڪڙو ڪيڪ پچائڻ وانگر آھي ۽ ر usingو اجزاء جو ا using استعمال ڪندي. Becauseو ته سا foodيو کا eatingو کائڻ ۽ سا sameيو ورزش ڪرڻ جيئن ڪو توهان آنلائن ڏسو ٿا ان جي عين سا sameين نتيجن جي نقل ڪرڻ نه.

جڏھن توھان پنھنجي ofاھران جواب searchوليو ٿا ، توھان و loseائي ڏيو پنھنجو پنھنجو انتخاب ڪرڻ جي طاقت. سوشل ميڊيا تي نه ڏسو ته توهان کي ٻڌايو ته توهان جي جسم سان ڇا ڪجي. توهانknowاڻ توهان جي جسم سان ڇا ڪجي. (۽ جيڪڏھن توھان کي پڪ ناھي ، پڙھندا رھو. مون توھان کي ملي ويو آھي.)

غلطي #3: اهڙن مقصدن کي چونڊڻ جيڪي هن وقت توهان لاءِ سمجهه ۾ نه اچن.

گھڻا ماڻھو فٽنيس جي مقصدن تي سوچندا آھن، 'اچو ته اھو ڪم ڪريون'، ۽ تيز ۽ سخت تبديلين سان گڏ وڃو. اهي ڪجهه هفتن لاء پنهنجي بهترين رويي تي آهن، پر اهو آهيسخت ڇاڪاڻ ته انهن جو منصوبو تمام انتهائي آهي. آخرڪار ، اهي ويگن مان ڪري پيا. اهو ئي سبب آهي ته مقصد جي ترتيب جي منصوبابندي جو مرحلو تمام اهم آهي. توھان کي سمجھڻ گھرجي ته مشن جي پويان ۽ ڪيئن.اهو آهي youا توهان کي قائم ڪندو ڪاميابي لاءِ.

ان س mindني mindالھين کي ذهن ۾ رکندي ، ھتي آھي مرحليوار ھدايت جيڪا توھان جي مدد ڪري ٿي و increندڙ ترقيءَ کي ڪنھن به مقصد کي ٽوڙڻ جي طرف. (پي ايس ڏسو منهنجو حتمي 40 ڏينهن جو چئلينج توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪنهن به مقصد کي منهن ڏيڻ لاءِ.)

گول سيٽنگ: ڪاميابي لاءِ قدم قدم جي گائيڊ

قدم 1: پوئتي ڏسو.

ان کان اڳ جو توھان مؤثر طريقي سان منصوبابندي ڪري سگھوٿا، توھان کي پوئتي ڏسڻو پوندو. پنھنجي صحت ۽ فٽنيس مقصدن ۽ رويي جو گذريل سال دوران جائزو وو. پنهنجو پاڻ کان پ Askو: wellا س wentو ٿيو ۽ didn'tا نه ٿيو؟ ان باري ۾ سوچو. جيڪڏهن ضرورت هجي ته لکو.

اھو ضروري آھي ته اھو عمل فيصلي جي جاءِ تان نه ، بلڪ تحقيق جي ج fromھ کان اچي. مان توهان کان اهو نه ٿو پڇان ته توهان جو سڄو سال زندگي گذاريو، پر توهان پنهنجي ماضي جي تجربن کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا، 'مون کي خبر آهي ته مون کي ڪيئن اڇلائي ڇڏيو، ڪهڙي مدد ڪئي منهنجي ٽريڪ تي رهڻ، ۽ مون کي ڪٿي وڃڻ جي ضرورت آهي'.

۽ ڪوشش ڪريو انھن شين تي پھچي نه وڃو جيڪي ڪم نه ڪندا آھن. ر curو تجسس رکو. جيڪڏھن توھان اھڙو س wellو نه ڪيو ھدف سان ، پنھنجو پاڻ کان پ askو و. ان وقت توهان جي زندگيءَ ۾ ا ٿي رهيو هو؟ ڇا ڪجھھ آھي جيڪو توھان مختلف طريقي سان ڪري سگھو ٿا؟

قدم 2: پنھنجي جسم جي نقطي نظر کي شامل ڪريو.

توھان جو جسم توھان جو گھر آھي. توهان جو لنگر. انهي طريقي سان علاج ڪرڻ شروع ڪريو. ڪيترائي ماڻھو گھر ، ڪارون ۽ ڪتا علاج ڪن ٿا ، پنھنجي جسمن کان بھتر. اقرار سان، مان پنهنجي ڪتي لاءِ ماني تيار ڪريان ٿو، پر مان هميشه پنهنجي لاءِ نه ٿو ڪريان!

هاڻي، اهو مڪمل طور تي ٺيڪ آهي توهان جي جسم کي تبديل ڪرڻ چاهيندا. ڇا اهو وزن گھٽائڻ، مضبوط ٿيڻ، وزن حاصل ڪرڻ، يا ٻيو ڪجهه به، توهان کي پنهنجي جسم کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪو توهان فٽنيس پروگرام چونڊيو ٿا. تنھنڪري پنھنجو پاڻ کان پو:

• توھان جو قدرتي/صحتمند وزن ا آھي؟نه توهان جو ”هاءِ اسڪول“ يا ”پتلي جينس“ وزن. توهان ڪٿي قدرتي طور تي خوش ۽ صحت مند محسوس ڪندا آهيو؟ (ڏسو: توهان کي ڪيئن خبر پوندي جڏهن توهان پنهنجي مقصد جي وزن تائين پهچي ويا آهيو)
• هن وقت منهنجو ميٽابولزم ڇا آهي؟youا توھان ا dietي ئي گھڻو کا dietو آھي؟ preا توهان ا preيئي ماهوار آهيو يا مينوپاسل آهيو؟ اهي ٻئي حالتون توهان جي ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
• منهنجو شيڊول ڪهڙو آهي؟هفتي ۾ ڪيترا ڏينهن توهان واقعي ان کي جم ۾ آڻي سگهو ٿا؟ پوءِ ، ڪهڙي وقت اڪثر ڏينهن توهان ڪم ڪرڻ جي قابل هوندا؟
• منهنجي رشتن کي ڪهڙي ضرورت آهي؟ توهان کي ڪيتري attentionيان ڏيڻ جي ضرورت آهي childrenارن کي ڏيڻ لاءِ ، توهان جو ساٿي ، توهان جو خاندان ، ۽ توهان جا دوست؟ ان لاءِ ڪيتري توانائي گھرجي؟

ingاڻڻ جتي توھان بي standا آھيو انھن س areasني علائقن ۾ مدد ڪندو توھان کي اندازو ڪرڻ ۾ ته توھان canا ڪري سگھوٿا معقول طور تي. پاڻ کي تيار ڪريو ر onlyو و takeڻ لاءِ جيڪو توھان ڪري سگھوٿا حقيقي طور تي توانائيءَ جي طرف.

قدم 3: ھڪڙو مقصد چونڊيو جيڪو اھو آھيلاء تون نهجي باري ۾ توهان.

گذريل سال 40 ڏينهن جي چئلينج دوران ، مون س everyoneني کي اسان جي شيپ گول ڪرشرز فيس بڪ گروپ ۾ ٽي مقصد چونڊڻ لاءِ ڪم ڪرڻا هئا جن جو ڪنهن withئي سان ڪو به واسطو نه هو.

ڪو به نه ڪري سگهيو.

ماڻھو اچي رھيا ھئا انھن مقصدن سان جن کي ڪرڻو ھو انھن جي kidsارن سان ، انھن جي زال سان ، انھن جي ڪم سان — ڪجھ به پاڻ کان سواءِ. ماڻھو واقعي ھن سان وڙھن ٿا.

ڪجھ وقت و Takeو ھڪڙي يا و goalsيڪ مقصدن کي لکڻ لاءِ جيڪي حقيقت ۾ آھن توھان لاءِ ۽ صرف توھان لاءِ. اهڙن مقصدن جا ڪجهه مثال جيڪي صرف توهان لاءِ آهن:

• منهنجي ميل رننگ ٽائيم کي بهتر ڪريو ڇو ته ڊوڙڻ مون کي مضبوط ۽ طاقتور محسوس ڪري ٿو.
• و Goو CrossFit هفتي ۾ twiceه becauseيرا Iو ته مون کي پيار آهي ته آئون ڪيئن محسوس ڪريان وزن کڻڻ کانپوءِ.
• گھر ۾ رات جي ماني پچائڻ جو عزم ڪريو هفتي ۾ ٽي راتيون becauseو ته اھو goingاھر و thanڻ کان و healthيڪ صحت مند آھي ۽ کا relationshipي سان منھنجو تعلق بھتر ڪري ٿو. (ڏسو: ھر شيءِ جيڪا توھان کي گھرجي ته توھان پنھنجي قرارداد سان قائم رھو و Moreيڪ پچائڻ لاءِ)
• 15 پائونڊ وoseايو منھنجي ”صحتمند ، خوش وزن“ ڏانھن واپس وڻ لاءِ becauseو ته مون کي پسند آھي ته مان ڪيئن ٿو ڏسان ۽ محسوس ڪريان ان وزن تي.

توھان مان ڪجھھ ھڪڙو مقصد ھوندو. ٿي سگهي ٿو توهان صرف هڪ نئين شيء کي سنڀالي سگهو ٿا - اهو مڪمل طور تي ٺيڪ آهي. توهان مان ڪجهه هڪ کان وڌيڪ مقصد هوندا. اهو پڻ زبردست آهي.

قدم 4: هميشه پنهنجو تياري وارو ڪم ڪريو.

ھاڻي جڏھن توھان پنھنجو مقصد چونڊيو آھي ۽ اسٽيج مقرر ڪيو آھي، توھان سڀ کان وڌيڪ حڪمت عملي واري قدم لاءِ تيار آھيو. هي حصو تسليم ڪرڻ بابت آهي جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي توهان جي مقصد حاصل ڪرڻ ۽ ان کي لکڻ ۾ مدد لاءِ. پنج منٽ و andو ۽ لکو ته ا today توهان کي needا ڪرڻ جي ضرورت آهي س goalاڻي يا ايندڙ ڏينهن يا مهيني تائين پنهنجي مقصد تائين پهچڻ لاءِ. اهو سپر سادو ٿي سگهي ٿو. هتي هڪ مثال آهي ته توهان جي فهرست ڪهڙي طرح نظر اچي سگهي ٿي:

1. ناشتو: پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ
2. منجھند جي ماني: پروٽين ۽ .ايون
3. رات جي ماني: پروٽين ، ڪارب ، شراب
4. ورزش
5. پنج منٽ غور ڪريو
6. واچآفيس

ڪا به شيءِ جيڪا توهان ڏسڻ چاهيو ٿا ته توهان جي ڏينهن ۾ ٿئي ٿي ، ان کي لکو. اها ر justو نه ڪرڻ جي هڪ فهرست آهي. اھو آھي ھڪڙي زندگيءَ جي لسٽ ، تنھنڪري توھان رکي سگھوٿا مزو ۽ آسان شيون اتي ، پڻ. ڪڏهن ڪڏهن مان ايمانداريءَ سان لکندو آهيان ”شاور“ becauseو ته اها هڪ آسان شيءِ آهي بند ڪرڻ لاءِ.

قدم 5: وقت mindاهيو ذهني سار سنال لاءِ.

مثبتيت جي طاقت هڪ حقيقي شيء آهي.

جئين توھان پنھنجي مقصد ڏانھن ڪم ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان مسڪرائڻ بند ڪيو ۽ ياد رکو ته توھان جيئرو آھيو. اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو ڪم ڪرڻ توھان جي مقصدن ڏانھن ڪنھن وقت پر مشڪل کي قبول ڪريو. هي سو آهي.

توهان کي پنهنجي ڏينهن جو حصو ٿيڻو پوندو. توھان حاصل ڪريو انھن مقصدن جو حصو. توھان کي اھو ڪرڻو پوندو.

لاءِ جائزو