رات جو روزو رکڻ: وزن گھٽائڻ جو نئون طريقو؟

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان 5:00 وڳي کان ڪجهه به پنهنجي چپن کي پار ڪرڻ نه ڏئي سگهو ٿا. صبح 9:00 تائين ، پر توھان کي اجازت ھئي ته ڪجھ به کائو جيڪو توھان گھرندا ا eightن ڪلاڪن لاءِ ۽ ا stillا به وزن گھٽايو ، itا توھان ان جي ڪوشش ڪندؤ؟ اهو هڪ چوٿون مطالعي جي ظاهري هيٺئين لائن آهي جيڪو جرنل سيل ميٽابولزم ۾ شايع ٿيل آهي، جيڪو تازو وزن گھٽائڻ واري برتن کي وڌايو.

سائنسدانن 100 ڏينهن تائين چوهڙن جي گروپن کي مختلف غذان تي رکيو. چوٽين جي ھڪڙي ٽولي صحتمند کا foodو کا whileو ، جڏھن twoن گروپن ۾ جانورن ھي -ا کاا ، و fatيڪ چروري واري خوراڪ. جنڪ فوڊ کائڻ وارن مان اڌ کي اجازت ڏني وئي ته هو جڏهن چاهيو ته کائڻ جي اجازت ڏني وئي جڏهن ته ٻين کي صرف اٺن ڪلاڪن لاءِ کاڌ خوراڪ جي رسائي هئي اهي تمام گهڻو سرگرم هئا. نتيجو: جيتوڻيڪ انھن چربی کا dietو کا atو ، چوٿون جيڪي 16 ڪلاڪن جو روزو رکڻ تي مجبور ھئا ، ل almost اھڙا ئي پتلا ھئا جيترا صحتمند areاڙو کائڻ وارن. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته 4 ڪلاڪ جنڪ فوڊ کائڻ وارا ٿلها ٿي ويا ۽ صحت جا مسئلا پيدا ٿيا، جيتوڻيڪ اهي ساڳئي مقدار ۾ چرٻي ۽ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا جيترو وقت جي پابندي واري جنڪ فوڊ کي چوهڙن کي کاڌو.

تحقيق ڪندڙن جو چوڻ آهي ته هي واحد حڪمت عملي: صرف رات جو روزو وڌائڻ هڪ سستو ۽ آسان وزن گھٽائڻ وارو طريقو آهي جيڪو ضمني اثرات کان پاڪ آهي، پر مون کي پڪ ناهي ته مان متفق آهيان. ھيلٿ پروفيشنل جي حيثيت ۾ منھنجو بنيادي مقصد ھميشه بھتر صحت آھي ، تنھنڪري جڏھن مان studiesان ٿو مطالعي بابت جيڪي بنيادي طور تي پيغام موڪليندا آھن ته توھان کائي سگھوٿا ناقص کا foodو ۽ ا stillا به و loseائي رھيا آھيو وزن ، مون کي ائين لي ٿو itڻ اھو صارفن لاءِ حقيقي نقصان آھي. ڪنھن به وقت توھان وزن و loseايو ، انھيءَ matterالھ کان ته توھان ڪھڙو به ڪريو ، ا possibleا بھترين غير صحت بخش طريقو ، توھان ڪجھ مثبت صحت جا اشارا ڏسندؤ ، شايد ڪوليسٽرول ۾ گھٽتائي ، بلڊ شوگر ، بلڊ پريشر ، پر ڊگھي مدت ، بھترين ڪرڻ لاءِ. توانائي ، تندرستي ، ۽ ا looksا به ڏسڻ ۾ اچن ٿا (وار ، چمڙو ، وغيره) ، غذائي جزا صحت مند خوراڪ ۾ مليا آھن ڏيکارڻ جي ضرورت آھي ڏينھن ڏينھن ڪم لاءِ.

ڪيترن سالن کان مون ڪيترن ئي گراهڪن سان ملاقات ڪئي آھي جن وزن گھٽائي restrictedڏيو آھي محدود مقدار ۾ غير صحتمند خوراڪ کائڻ ، پر اھي جدوجهد ڪري رھيا آھن خشڪ چمڙي ۽ hairريل وارن کان و effectsي خراب سانس ، قبض ، ٿڪاوٽ ، سڪون ، ۽ ڪمزور مدافعتي نظام سان. ۽ جيڪڏھن اھو ھڪڙو طريقو ھو ته اھي برقرار نه رکي سگھيا ، انھن حاصل ڪيو س allو وزن واپس.

ان سان گڏ، منهنجا پرائيويٽ پریکٹس ڪلائنٽ جيڪي مسلسل وقتن تي ماني کائيندا آهن (جاڳڻ جي هڪ ڪلاڪ اندر ناشتو ۽ باقي ماني ٽن کان پنج ڪلاڪن جي وقفي سان) انهن جي ڀيٽ ۾ گهڻو بهتر ڊگھو ڪم ڪن ٿا جيڪي وڏو ناشتو کائڻ جي ڪوشش ڪن ٿا، ناشتي جي ماپ کي گهٽ ڪن ٿا. ماني کائو جيئن ڏينهن گذرندو وڃي، ۽ شام کان اڳ کائڻ بند ڪريو. منهنجي تجربي ۾ بعد ۾ ر isn'tو پائيدار يا عملي ناهي اڪثر ماڻهن لاءِ. پر 6:00 پي ايم تي هڪ صحتمند رات جي ماني کائڻ. ۽ 9:30 رات جو ھڪڙو صحتمند ناشتو ، پوءِ رات جو 11:00 و bedي بستري تي و ،ڻ ، بک کي قابو کان gettingاھر ٿيڻ کان روڪي ٿو ، خواھشن کي روڪي ٿو ، گھڻن ماڻھن جي سماجي زندگيءَ کي بھتر بڻائي ٿو ، ۽ برقرار رکي سگھي ٿو ، جيڪا اصل چا keyي آھي. وزن گھٽائڻ ۽ ان کي بند رکڻ.

منهنجا ڪيترائي گراهڪ ڊگھي مدي وارا آهن يا ايستائين جڏهن اسان فعال طور تي گڏجي ڪم نه ڪري رهيا آهيون اسان باقاعده رابطي ۾ آهيون ان ڪري مان انهن کي ڊگهي عرصي تائين، ڪڏهن ڪڏهن سالن تائين "پيروي" ڪندو آهيان. اهو ڏسڻ ۾ ته ڇا واقعي ماڻهن لاءِ مهينن يا سالن کان پوءِ ڪم ڪري ٿو، ۽ ڪهڙي شيءِ منجهيل آهي، ڪهڙي شيءِ ماڻهن کي سٺو محسوس ڪري ٿي، ۽ ڪهڙي شيءِ انهن جي توانائيءَ مان ڦري ٿي، مون کي هڪ پکيءَ جي نظر جو ڏيک ڏئي ٿو، جيڪو مون کي وڌيڪ آسان طريقن جي باري ۾ شڪي بڻائي ٿو، پر مان ٻڌڻ چاهيان ٿو. توهان کان. توهان ڇا ٿا سوچيو؟ ڇا توهان جي کائڻ جي وقت کي توهان جي ڏينهن جي سڀ کان وڌيڪ فعال اٺ ڪلاڪن تائين محدود ڪرڻ توهان لاء ڪم ڪندو؟ ۽ youا توھان سمجھو ٿا ته توھان جي غذا جو معيار اھم آھي؟ مھرباني ڪري پنھنجي خيالن کي tweetcynthiasass ۽ haShape_Magazine ڏانھن موڪليو.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر ڏ nationalو ويندو قومي ٽي وي تي ، ھوءَ آھي SHAPE مدد ڏيندڙ ايڊيٽر ۽ نيوٽريشن صلاحڪار نيويارڪ رينجرز ۽ ٽمپا بي ريز لاءِ. هن جو تازو نيويارڪ ٽائمز جو بهترين وڪڻندڙ آهي S.A.S.S. پنھنجو پاڻ سليم: فتح حاصل ڪريو ڪشش ، ڊراپ پائونڊ ۽ انچ وoseايو.

لاءِ جائزو