مردن جي غذا: ڇا کائڻ لاءِ ۽ ڪهڙا ڪهڙا پاسو کائڻ کان پاسو ڪجي

مواد

• ڇا غذا شامل ڪرڻ گهرجي
• 1. فتوسٽسٽرسن
• 2. وٽامن سي
• 3. وٽامن اي
• 4. اوميگا 3
• 5. ڪيلشم ۽ وٽامن ڊي
• 6. فائبر
• 7. ٽريپٽوٽن
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• مينوپيز لاءِ غذا

مينيوپز هڪ عورت جي زندگي جو هڪ مرحلو آهي جنهن ۾ اوچتو هورمونڊو ​​تبديليون آهن ، انهي جي نتيجي ۾ ڪجهه علامتون نظر اچن ٿيون جهڙوڪ گرم چمڪ ، خشڪ چمڙي ، اوسٽيپوروسس جو خطرو وڌڻ ، ميٽابولزم گهٽجڻ ۽ وڌيڪ وزن وڌڻ جو وڌيڪ خطرو ۽ انهي سان گڏ ٻين ميٽابولڪ ۽ دل جي بيماري.

انهي سبب ، سٺي غذا هئڻ ، نائولوجسٽ جي هدايت موجب ، هن مرحلي دوران جسماني ۽ جذباتي بهتري کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي ، ۽ اهو ضروري آهي ته اهو باقاعدي جسماني سرگرمي سان گڏ هجي ، جهڙوڪ رقص ، وزن جي سکيا يا ھلڻ ، مثال طور.

ڇا غذا شامل ڪرڻ گهرجي

مردن جي دوري دوران ، صلاح ڏني وئي آهي ته عورتون پنهنجي غذا ۾ ڪجهه اهم غذائي شيون شامل ڪن ته جيئن هن دور سان واسطو رکندڙ صحت جي مسئلن جي ظاهر ٿيڻ کان بچي سگهجي ،

1. فتوسٽسٽرسن

فائيوٽوروگينز ڪجهه خوراڪ جهڙوڪ سويا ، نٽ ، تيل جي ٻج ۽ اناج ۾ ڳولي سگهجن ٿا ، ۽ انهن جو compositionانچو عورتن جي ايسٽروجن سان ملندڙ آهي ، ۽ تنهن ڪري ، انهي قسم جي کاڌن جو استعمال انهي رات جي سو sweن جي منهوپڻ جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جلن ۽ گرم چمڪ ، جيئن اهي جسم ۾ ايسٽروجن جي سطح کي منظم ڪن ٿا.

ڳولڻ جي ڪٿي فلڪس ٻج ، سويابين ، ترن جو ٻج ، هومس ، لوسن ، الفلفا ، پستا ، سورج مکي وارا ٻج ، پلاءَ ۽ بادام. فائيوٽوروجنز سان گڏ هڪ مڪمل فهرست ۽ فوڊ جا ٻيا فائدا چيڪ ڪريو.

2. وٽامن سي

ويتامين سي جو استعمال مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو ، جلد لاءِ فائدا حاصل ڪرڻ سان گڏوگڏ ، هي ويتامين علاج کي سهولت فراهم ڪري ٿي ۽ جسم ۾ کوليجن جي جذب کي اجازت ڏئي ٿي ، جيڪو هڪ پروٽين آهي جيڪو مضبوط ، لچڪ ۽ لچڪ جي ضمانت ٿو ڏي. چمڙي.

ڳولڻ جي ڪٿي ڪوي ، رهڻ ، نارنگي ، مرچ ، پپيا ، امرود ، خربوزي ، ٽجائن.

3. وٽامن اي

وٽامن اي چمڙي جي صحت کي بھتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، قبل از وقت عمر جي روڪٿام ۽ جھري جي ظاھر کي روڪڻ ۽ بال جي fibنگن جي سالميت کي برقرار رکڻ سان ان جي ھيڊريشن کي بھتر بنائي ٿو.

ان کان علاوه ، پنهنجي اينٽي آڪسيڊنٽ عمل جي ڪري ، اهو جسم جي دفاع کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي سان گڏ دل جي صحت جو خيال رکڻ ۽ اعصابي بيمارين ، جهڙوڪ الزائمر وانگر پيدا ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

ڳولڻ جي ڪٿي سورج مکي جو ٻج ، مونگ پھچ ، برازيل نٽ ، نٽ ، مينگ ، سامونڊي ، اٻوڪ ۽ زيتون جو تيل.

4. اوميگا 3

اوميگا 3 کان مالا مال کاڌي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن ، مثال طور آرٽائٽس ، بيماريون وڙهڻ لاءِ بهترين هونديون آهن. ان سان گڏ اها دل جي صحت کي به مدد ڏي ٿي ، جيئن هي بلڊ کوليٽنگ کي بهتر ۽ بلڊ پريشر کي بهتر بنائڻ سان ، “خراب” کوليسٽرول ، ايل ڊي ايل ، ۽ “سٺو” ڪوليسٽرول ، ايڇ ڊي ايل وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندي.

ڳولڻ جي ڪٿي ٽونا ، لوڻ ، ٻج ۽ لوڻ جو تيل ، سرڊين ۽ اخروٽ.

هيٺين وڊيو ۾ اوميگا 3 جي ٻين فائدن کي پڙتال ڪريو.

5. ڪيلشم ۽ وٽامن ڊي

ڪيلشم ۽ وٽامن ڊي صحتمند دانت ۽ ھڏن لاءِ ضروري غذائي شيون آھن ، اوستيوپنيا يا اوستيوپورسس جي ترقي کي روڪرن ٿيون ، جيڪي عام بيماريون آھن جيڪي ايسٽروجنز ۾ گھٽجڻ سبب مانوپاس دوران ۽ بعد ۾ اچن ٿيون.

ڳولڻ جي ڪٿي خاڪي کير ، سادي ڏهي ، اڇي يا گهٽ ٿڌي شيءَ ، بادام ، تلسي ، واٽرڪريس ، فلڪس جي ٻج ۽ بروڪولي. وٽامن ڊي جي صورت ۾ ڪجهه کاڌا سامون ، دہي ، سڊرن ۽ اوستر آهن.

6. فائبر

فائبر نهايت اهم آهن انتھائي ٽرانزٽ کي باضابطه بنائڻ ۽ تڪليف کان پري رکڻ جھڙوڪ ، پر ڪوليسٽرول ۾ واڌ کي روڪڻ ، رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ تسکين جي احساس کي وڌائڻ ، وزن گهٽائڻ کي پسند ڪري ٿو.

ڳولڻ جي ڪٿي ميون ، ڀا vegetablesيون ، ڪدو ، ٻل ، ڪڻڪ جي ٻلي ، ميون ، مرغي جو دال ، ميون ، چانور ، پاستا ۽ س grainو اناج جي ماني.

اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته ٻج فائبر کان علاوه فيوٽوميلاتونن تي مشتمل آهن ، جيڪي سٺي رات جي ننڊ مان گذاريندا آهن ، هي کاڌو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ اشارو هوندو آهي جيڪي اندرا هوندا آهن.

7. ٽريپٽوٽن

مردن ۾ موڊ ، اُداسي يا پريشاني ۾ تبديل ٿيڻ معمول آهي ، تنهن ڪري ٽائيپٽوپن مان مالدار کاڌو پڻ هڪ بهترين آپشن آهي جڏهن توهان وٽ اهي علامتون آهن.

ٽريپٽوپن هڪ ضروري امينو ايسڊ آهي جيڪو جسم سان گڏ پاڻ کي ترتيب نه ڏيندو آهي ۽ اهو حصو ۾ حصو وٺندو آهي ، سروٽونين ، ميلٽونين ۽ نيويڪين جي پيداوار ، مزاج کي بهتر بنائڻ ۽ صحت جي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

ڳولڻ جي ڪٿي ڪيلا ، بروڪولي ، نٽ ، ٻٻر ، بادام.

مزاج کي بهتر ڪرڻ لاءِ ٽيٽفوفن ۾ مالدار ٻين فوڊ آپشنز لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

اهو Knاڻڻ ته جيڪو مردن جي دوري دوران نه کائڻ گهرجي ، ان جي علامات کان بچڻ ۽ پيٽ ۾ چربي جي جمع کي روڪڻ جو پڻ ضروري آهي ، جيڪو انهي دور ۾ عام آهي.

انهي سبب سان ، ڳڀيٽ ۾ ڪيترن ئي مصالمن ، اضافي ڳاڙهي گوشت ، الڪوحل مشروبات ، ساسيج ، فرائي ڪيل کاڌا ، بنا ڪيل کاڌا ، تيار ڪيل چٽيون ، سان کاڌا گهٽائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. فاسٽ فوڊس ۽ صنعتي کاڌا عام طور تي ، جيئن اهي شگر ۽ ڀرپور چرٻي ۾ مالدار آهن.

ان کان علاوه ، کير جون شيون ۽ ٻيريول ٻرندڙ ٿيڻ گهرجن ۽ انهي کي سفارش ڪئي ويندي آهي ته ڪافي يا مشروبات جو گهڻو ڪيفين ، جهڙوڪ گرم چاکليٽ يا ڪاري چانهه ، جو گهڻو ڪري ڪيلشيم جذب کي متاثر ڪن ۽ وڌندڙ حرڪت وارو عمل گهٽائي ڇڏين. عورتن جو سمهڻ مشڪل آهي.

مينوپيز لاءِ غذا

هيٺ ڏنل ٽيبل هڪ 3 ڏينهن وارو مينيو آپشن فراهم ڪري ٿو جيڪو مينوپيوز سان لاڳاپيل علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مينيو ۾ شامل ڪيل رقم عمر ، جنس ، جسماني سرگرمي جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهن ٿيون ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪا جڙيل بيماري آهي يا نه ، تنهن ڪري مثالي هڪ غذائيت پسند جي ڳولا ڪرڻ آهي ته جيئن پوري تشخيص ٺهي سگهي ۽ هڪ مناسب غذائي منصوبو ٿي سگهي ٿو. ضروريات.