پييلو ڊائٽ جائزو: ڇا اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪندو آهي؟

مواد

• هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 4.33 مان 5
• پيلو غذا ڇا آهي؟
• پيلو غذا جي پيروي ڪيئن ڪجي
• ڇا اهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
• ٻيا فائدا
• دل جي صحت کي فروغ ڏي ٿو
• رت جي شگر جي ضابطي جي حمايت ڪندو آهي
• ممڪن حدون
• کاڌو کائڻ ۽ بچاءُ ڪرڻ
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• نموني منصوبه بندي
• ڏينهن 1
• ڏينهن 2
• ڏينهن 3
• هيٺئين لائن

هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 4.33 مان 5

پيلو غذا هڪ اعلي پروٽين ، گهٽ ڪارب کائڻ جو منصوبو آهي جيڪو ماڊل انسانن جي ابتدائي غذا جي بعد ترتيب ڏنو ويو آهي.

اهو انهي عقيدي تي ٻڌل آهي ته اهي ويڙهاڪ گڏ ڪرڻ وارا ابا ڏاڏن کي گهٽ عمر جون حالتون ، جيئن موهيت ، ذيابيطس ۽ دل جي بيماري ، ۽ انهي کي پنهنجي غذا ۾ اختلافن جي ڪري منسوب ڪيو ويو آهي.

تنهن هوندي ، جڏهن ڪجهه دعوي ڪن ٿا ته پيلو غذا صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ وزن گهٽائي سگهي ٿو ، ٻيا اشارو ڪن ٿا ته اهو حد کان وڌيڪ پابند آهي ۽ ان تي عمل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

اهو آرٽيڪل پيلو جي غذا جو جائزو وٺندو آهي ۽ ڇا اهو وزن گھٽائڻ جو ڪم ڪري ٿي.

• مجموعي طور تي اسڪور: 4.33
• وزن گھٽائڻ: 5
• صحتمند کاڌو: 4
• استحڪام: 5
• س bodyي جسم جي صحت: 3.25
• غذائي معيار: 5
• ثبوت تي ٻڌل: 3.75

باٽم لائن: پيلو غذا هڪ گهٽ ڪارب کائڻ وارو نمونو آهي جيڪو س foodsي خوراڪ وانگر ميوو ، ڀا vegetablesيون ، مڇي ، گوشت ۽ پولٽري کائڻ جي همٿ ڏي ٿو. اها شايد وزن جي انتظام جي مدد ڪري ٿي ، اها شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ حد کان وڌيڪ محدود هوندي.

پيلو غذا ڇا آهي؟

پيليو غذا هڪ کائڻ واري نموني آهي جيڪا ابتدائي انساني ابن ڏاڏن جي غذا کي نقل ڪرڻ لاءِ ٺاهي وئي آهي.

جيتوڻيڪ اهو تصور 1970 جي ڏهاڪي ۾ ظاهر ٿيو ، هن 2002 ۾ سائنسدان لورين ڪورڊين جي هڪ ڪتاب شايع ڪرڻ کانپوءِ وڏي پيماني تي مقبوليت حاصل ڪئي.

اهو س foodsو کاڌو کائڻ جهڙو ميون ، سبزي ، گوشت ، مڇي ۽ بيضا لاءِ استعمال ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

ان کان علاوه ، پروسيس ٿيل کاڌا ، اناج ، ٻيريون ، ۽ مصنوعي مٺاڻيون حد کان ٻاهر آهن.

غذا جي حامين جي مطابق ، انهي کي دائمي بيماري کان بچائڻ ۽ مجموعي صحت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.

ٻئي طرف ، نقاد نشاندهي ڪن ٿا ته اهو تمام گهڻو محدود ٿي سگهي ٿو ۽ ڪيترن ئي خوراڪ گروپن کي ختم ڪري ٿو جيڪي اهم غذائي جزن ۾ مالدار آهن.

پيلو غذا شروعاتي شينهن گڏ ڪندڙ انسان جي ابن ڏاڏن جي غذا تي ٻڌل هڪ کائڻ جو نمونو آهي. اهو يقين آهي دائمي مرض کان بچڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ.

پيلو غذا جي پيروي ڪيئن ڪجي

پيلو غذا ڪنهن به کاڌي کي محدود ڪرڻ ۾ شامل آهي جيڪي شروعاتي شينهن گڏ ڪرڻ وارن وٽ موجود نه هئا ، جن ۾ پروسيس ٿيل کاڌا ، اناج ، ٻيريون ، کير جون شيون ، ۽ شامل ڪيل ڪڻڪ شامل آهن.

ان جي بدران ، منصوبو توهان جي پليٽ کي گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل سموريون کاڌي ، جهڙوڪ گوشت ، مڇي ، پولٽري ، ميون ، ڀاggيون ، نٽيون ، ٻج ، ۽ صحتمند ڀا fillingيون ڀرڻ جي همٿ ڏياري ٿو.

اڃا تائين ، غذا جا ڪيترائي تغيرات موجود آهن ، هر هڪ جا مختلف مختلف هدايتون جن بابت خوراڪ جي اجازت ڏني وئي آهي.

مثال طور ، ڪجهه تبديل ٿيل پيالو کاڌا گهٽ پابند هوندا آهن ۽ اجازت ڏين ٿا ته گاهه تي ڀاڙيندڙ مکھن ۽ ڪجهه گلوٽين کان پاڪ اناج ۽ ليمن کي چڪاس ۾ ، جيستائين اهي ٿڌو ۽ پکايا وڃن.

روايتي پيلي غذا ۾ پروسيس ٿيل کاڌي ، اناج ، ٻيريون ، کير جون شيون ، ۽ شامل ڪيل ڪڻڪ کي محدود ڪرڻ ۽ گهڻو ڪري س foodsي کاڌي جي بدران شامل ڪرڻ شامل آهن. تنهن هوندي ، هتي ڪيترائي تڪرار آهن.

ڇا اهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟

پيلو غذا غذائيت سان ڀريل س foodsي خوراڪ کائڻ جي حوصله افزائي ڪري ٿو ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪري ٿو ، جيڪي گهڻو ڪري کیلوري ۾ وڌيڪ آهن ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ().

اهو پروٽين ۾ پڻ وڌيڪ آهي ، جيڪو غريلن جي سطح گهٽائي سگھي ٿو - “بک هارمون” - توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ لاءِ.

تازن سالن ۾ ، ڪيترن ئي اڀياس مليا آهن ته پيلو غذا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مثال طور ، 70 عورتن ۾ هڪ مطالعو اهو مشاهدو ڪيو ته 6 مهينن تائين پيلو غذا جي پيروي جي نتيجي ۾ 14 پائونڊ (6.5 ڪلوگرام) موٽن جو نقصان ، اوسط ، ۽ پیٹ جي چربی ۾ هڪ اهم گھٽتائي ().

11 مطالعي جو هڪ ٻيو جائزو اهو نڪتو ته غذا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، انهي ڳالهه جو اشارو ڪندي ته شرڪت ڪندڙن 2 مهينن ۽ 2 سالن جي وچ ۾ ڪنهن به عرصي دوران تقريبا 8 پائونڊ (3.5 ڪلوگرام) وڃائي ڇڏيو.

پيلو غذا غذائيت سان ڀريل س foodsي خوراڪ تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ پروسيس ٿيل وارن کي ختم ڪري ٿو. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته کائڻ جو هي طريقو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ٻيا فائدا

پيلو غذا ڪيترن ئي امڪاني فائدن سان ڳن hasيل آهي.

دل جي صحت کي فروغ ڏي ٿو

دل جي بيماري پوري دنيا ۾ موت جو بنيادي سبب آهي ، سموري موت جو ٽيون حصو پيش ڪري ٿو ().

حوصلہ افزائي تحقيق ڏيکاري ٿي ته پيلو غذا دل جي بيماري کي گهٽائڻ جي ڪيترن ئي خطرن کي گهٽائڻ سان دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ ، 20 ماڻهن کي اعلي کوليسٽرال جي سطح جو جيڪي 4 مهينن تائين پيلو غذا جي پيروي ڪئي بهتر HDL (سٺو) کوليسٽرال جو تجربو ڪيو ۽ ٽرگليسرائڊ جي سطح گهٽائي ، انهي سان گڏ گهٽ ڪل ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرل ().

34 ماڻهن ۾ هڪ ٻيو مطالعو ساڳيو مشاهدو ڪيو ، انهي ڳالهه تي غور ڪيو ته پيلو غذا جي پيروي ڪرڻ صرف 2 هفتن تائين بلڊ پريشر ، ڪل ڪوليسٽرول ليول ۽ ٽريگلسائيڊائڊس گهٽيا آهن - سڀ دل جي بيماري لاءِ خطرو عوامل آهن).

رت جي شگر جي ضابطي جي حمايت ڪندو آهي

ڪجهه تحقيق مشاهدو ڪيو ته پيلو غذا رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ماڻهن ۾ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي سگهندي 2 ذیابيطس سان.

انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو رت جي شگر جي سطح کي سنڀاليندو آهي. انسولين جي حساسيت وڌائڻ توهان جي جسم جي انسولين کي موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ڪري سگهي ٿي ۽ صحتمند بلڊ شوگر مئنيجمينٽ کي سپورٽ ڪري سگھي ٿو.

32 ماڻهن ۾ 2 ذیابيطس جو هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته 12 هفتن تائين پيلو غذا جي پيروي بلڊ شوگر جي سطح بهتر ڪئي ۽ انسولين جي حساسيت کي 45 سيڪڙو بهتر ڪيو ().

ساڳي طرح ، 13 ماڻهن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو ٽائپ 2 ذیابيطس سان نوٽ ڪيو ويو هو ته غذا هيموگلوبن اي 1 سي جي گهٽ سطح تي وڌيڪ اثرائتو هئي ، هڪ روايتي ذیابيطس غذا کان وڌيڪ عرصي کان رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ واري مارڪر ().

تحقيق ڏيکاري ٿي ته پيلو غذا دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ رت جي شگر جي ضابطي کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

ممڪن حدون

جڏهن ته پيلو غذا ڪيترن ئي امڪاني صحت جي فائدن فراهم ڪري ٿي ، ڪجهه خرابين کي پڻ سمجهيو وڃي.

پهرين ، اهو ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ گروپن کي ختم ڪري ٿو جيڪي انتهائي غذائيت وارا آهن ۽ عام طور تي صحتمند غذا جي حصي طور لطف اندوز ٿي سگهن ٿا.

مثال طور ، umesانچي فائبر ، پروٽين ۽ مائڪروترينٽين جا مالدار آهن ، جهڙوڪ لوهه ، زنڪ ، ۽ تانبا ().

ان کان علاوه ، مطالعي ڏيکاري ٿو ته س grو اناج قسم 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ سرطان جي ڪجهه قسمن جي گهٽ خطري سان ڳن beيل هجي.

ڏنو ويو آهي ته پيلو غذا ڪيترن ئي خوراڪ گروپن کي حد کان ٻاهر ڌڪيندو آهي ، جيڪي غذا جي پابندين سان گڏ ، بشمول ويگن ۽ ڀا vegetي وارا ، اهو ڏکيو ٿي سگھن ٿا.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو ٻاهران کائڻ يا خانداني گڏجاڻين ۾ شرڪت ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، جئين ته توهان ڪجهه خاص ڊش ۾ استعمال ڪيل شين جو يقين نه رکون.

وڌيڪ ، اهو شايد ٻين کائڻ پيئڻ جي نمونن کان وڌيڪ مهانگو آهي ، ڇاڪاڻ ته انهي ۾ تمام گهڻيون تازيون شيون ، گوشت ، مڇي ۽ بيضا گهربل آهن - اهي سڀ قيمتي به ٿي سگهن ٿيون.

پيلو غذا ڪيترن ئي صحتمند خوراڪ جي گروهن کي محدود ڪري ٿو ۽ قيمتي ٿي سگهي ٿو. جيڪي غذا جي پابندين سان گڏ ان کي پيروي ڪرڻ به مشڪل محسوس ڪري سگهن ٿا.

کاڌو کائڻ ۽ بچاءُ ڪرڻ

پيلو غذا خوراڪ ، پولٽري ، سمندري غذا ، ميوو ۽ ڀا vegetablesين وانگر تمام گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل خوراڪ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

ان کان علاوه ، اناج ، ٻيريون ، شامل کنڊ ، ۽ پروسيس ۽ صاف ڪيل کاڌا تمام محدود آهن.

کائڻ لاءِ ماني

هتي ڪجهه خوراڪ آهن جيڪي توهان پيلو غذا جي حصي مان لطف اندوز ٿي سگھو ٿا.

• گوشت: گوشت جو گوشت ، ٻڪر ، ٻڪر ، وينسن وغيره.
• پٽڙي: ڪڪڙ ، ترڪي ، ٻج ، بته ، وغيره.
• سامونڊي کاڌو: سامون ، ٽونا ، ميڪبر ، لنگر ، ٽرائوٽ ، ڪوڊ ، هيڊوڪ ، ڪيٽيفش وغيره.
• انڊا: بيضن جو زردي ۽ اڇي رنگ
• ميوا سيب ، ڪيانا ، نارنگي ، پلايم ، آڑو ، خربوزہ ، بليو بيري ، اسٽرابيري ، انگور ، وغيره.
• ڀايون ڳاڙها مرچ ، سنگ سار ، بروڪلولي ، ڪلي ، پياز ، لہسن ، پالک ، ارگولا ، زچيه ، اسڪوائش وغيره.
• خشڪ: کيسي ، پستا ، بادام ، اخروٽ ، ميڪاداميا نٽ ، برازيل نٽ وغيره.
• ٻج: چيا ٻج ، فلڪس جا ٻج ، قددو جا ٻج ، ڀنگ جو ٻج ، وغيره.
• واڌايون زيتون جو تيل ، اييوکوڊو آئل ، پام آئل ، ناريل جو تيل ، فِلسيڊ آئل ، وغيره.
• جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو: زيرين ، اورينگو ، تلسي ، مرچ ، گلسي ، ٿومي ، هيرڙي ، ادرڪ ، وغيره.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

هتي ڪجهه خوراڪ آهن جيڪي توهان کي غذا جي حصي مان بچائڻ گهرجي:

• انگوريون: مٽر ، چڪن ، دال ، مونگ ، وغيره.
• کير کير ، ڪڪڙ ، مکھن ، ڪيفير ، کير ، وغيره.
• اناج: ماني ، پاستا ، چانور ، ڪوينو ، ٻلي ، رائي ، بڪواٽ ، فيرو ، وغيره.
• آلو اڇو آلو ، فرينچ فرائي ، آلو چپس ، وغيره.
• سڌريل سبزي وارو تيل: ڪينولا تيل ، سيف آئل ، سوياين جو تيل ، ڪوٽن تي تيل ، انگور جو تيل وغيره.
• پروسيس ٿيل کاڌي: چپس ، pretzels ، ڪوڪيز ، سهولت کاڌي ، فاسٽ فوڊ ، وغيره.
• مصنوعي مٺايون: سوسرولوز ، اسپيٽام ، ساچارين ​​، ايسڪلفام پوٽاشيم ، وغيره.
• شامل ڪيل کنڊ: ڀريل شيون ، مٺاڻ ، ڊيسٽٽس ، کنڊ کان مٺو ٿيندڙ شيون ، ٽيبل شوگر وغيره.

پيلو غذا تي مڪمل خوراڪ ، ميون ، ڀا vegetablesيون ، گوشت ، مڇي ۽ پوکي وغيره جي وڏي حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي. ٻئي طرف ، پروسيس ٿيل کاڌا ، legانچي ، اناج ، ڏهي ۽ شامل شگر کي محدود ڪيو وڃي.

نموني منصوبه بندي

پيلو غذا لاءِ هتي هڪ 3 ڏينهن مينيو جو نمونو آهي.

ڏينهن 1

• نيرن: لہسن ، پياز ، ٽماٽر ، ۽ پالڪ سان آمليٽ
• مانجھاندو: ترڪي گوشت بال ۽ مارينارا چٽ سان زچيني نوڊلز
• رات جي ماني: تندور سان salن سان گڏ ڪڪڙ سان بروڪولي ۽ مٺي آلو بخجيون

ڏينهن 2

• نيرن: بادام ، اخروٽ ، پئسن ، ناريل جي ڇاڻين ۽ خشڪ ميون سان گڏ اناج کان آزاد گرينولا
• مانجھاندو: ليسن لفاف ۽ سائڊ سلاد سان گڏ بسن برگر
• رات جي ماني: سبزي وارو سوپ سان ڀريل ڪڪڙ

ڏينهن 3

• نيرن: ناريل جي کير ، اخروٽ ، اسٽرابيريز ، بليو بيري ، ۽ دارچاڻ سان شي کي پڊ
• مانجھاندو: ڀا avي ۽ ميون سان گڏ ڀايون
• رات جي ماني: burrito باؤل سان گڏ گوبي چانور ، گوشت ، سالسا ، گوراڪيمول ، مرچ ، ۽ پياز

جيڪڏهن توهان بکيا جي وچ ۾ بکايل آهيو ته ڪيترائي پيالو سني پڻ موجود آهن.

مٿي ڏنل نمونو مينيو کاڌي جي لاءِ ڪجھ خيالن ڏي ٿو جيڪي پيلي غذا جي حصي طور شامل ٿي سگهن ٿيون.

هيٺئين لائن

پيلو غذا هڪ کائڻ جو نمونو آهي جيڪو شروعاتي شينهن گڏ ڪندڙ انساني ابن ڏاڏن جي غذا کي نقل ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي.

ڪجهه تحقيق اهو ڳولي چڪو آهي ته کائڻ جو اهو طريقو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ، ۽ بهتر رت جي شگر تي ضابطو آڻڻ جي مدد ڪري ٿو.

تنهن هوندي ، اهو شايد هر ڪنهن لاءِ وڏو موزون نه هوندو ، ڇاڪاڻ ته هن ڪيترن ئي صحتمند کائڻ واري گروهه کي محدود ڪري ڇڏيو ۽ ٻين کاڌن کان به وڌيڪ قيمتي ٿي سگهي ٿو. ان سان گڏ ، جن کي غذا جي پابندين سان واسطو رکندڙ اهو ڏکيو هوندو.