پيلو ميوو ۽ ناريل جو کير چيا edج جو پائوڊر

مواد

• لاءِ جائزو

صبح جو سلام پيلو لائين سان کلي ٿو ، "صبح جو ڏينھن جو بھترين وقت آھي." جيڪڏھن توھان متفق نه آھيو ، توھان پنھنجو دماغ تبديل ڪري سگھوٿا جڏھن توھان ڪوشش ڪندؤ گلوٽين کان پاڪ ، اناج کان پاڪ ، ۽ ناممڪن طور تي لذيذ ناشتي جون ترڪيبون جين بارٿليمي جي سني ڪوڪي ڪتاب ۾. Barthelemy's a fan of the Paleo approach becauseاڪاڻ ته ان جي باري ۾ نه آهي calorie- countingڻپ يا حصو ڪنٽرول؛ بلڪه ، اھو انھيءَ جي باري ۾ آھي ته ڪھڙو کا foodsو کائڻ گھرجي (vegetablesا ،يون ، ھڏا ، ميوا ، گوشت ، م fishي ، پولٽري ، seedsج ، گريبان ، صحتمند atsاٽو) ۽ جيڪو skڏڻ گھرجي (پروسيس ٿيل کا foodsا ، اناج ، کير ، ansا ،يون ، شوگر).

اهو سادو لڳي ٿو- پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ته جلدي صبح جي شوگر مار جي رغبت جي مزاحمت ڪرڻ جيستائين توهان کي خبر ناهي ته بجاءِ ڇا پهچڻو آهي. اهو ڪٿي آهي صبح جو سلام پيلو ۾ اچي ٿو: ھي خدائي برتن توھان کي س forget وساري ڏيندا ان ڊونٽ يا اناج جي پروسيس ٿيل پيالي بابت. اھي پڻ ٿين ٿا ڏسڻ ۾ خوبصورت. ڪلڪ ڪريو ذريعي ذريعي س theو اناج ، کنڊ ، ۽ کير کان پاڪ صبح جو خير جنهن جي توهان کي ضرورت پوندي. صرف سوال رهجي ويو: سڀاڻي جو ناشتو ڪهڙو طريقو هوندو؟

چيا seedsج تمام وڏا آهن. اهي پروٽين، اوميگا ٽي فيٽي اسيد ۽ فائبر پهچائين ٿا- ۽ اهي آسماني ذائقو وٺندا آهن جڏهن ميوو ۽ ناريل کير سان ملائي، جيئن هن سپر-سادو پارفائٽ ۾.

حاصلات: 1 سرونگ

اجزاء:

3 چمچا اڇا يا ڪارو چيا ٻج

3/4 پيالو unsweetened ناريل جو کير يا بادام جو کير

1 چمچو وينلا

1 اڇو زمين دار چینی

2 چمچا ماکي (اختياري)

3/4 پيالو گهٽ کنڊ رنگين ميوو، جهڙوڪ راسبري، نيري بيري، ڪيوي، يا ڪمڪوٽ

ھدايتون:

هڪ اناج جي ٿانو ۾ ، گڏ ڪريو چيا seedsج ، کير ، وينلا ، دارچيني ۽ ماکي. 15 منٽ ويھڻ ڏيو يا رات جو ريفريجريٽ ڪريو ، ۽ چيا seedsج و expandائيندا ، نرم ڪندا ، ۽ مائع جذب ڪندا. پرت چيا ٽيپيوڪا ڊگھي شيشي ۾ ميوي سان. [ريفائنري 29 تي مڪمل ڪهاڻي پڙھڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو!]

لاءِ جائزو