وٽامن ڊي: اھو ڇا لاءِ آھي ، ڪيترو کائڻ ۽ اھم ذريعا آھن

مواد

• ويتامين ڊي لاءِ ڇا آهي؟
• وٽامن ڊي جا ذريعا
• وٽامن ڊي جو روزانو مقدار
• وٽامن ڊي جي گھٽتائي
• وٽامن ڊي جي اضافي

ويٽامين ڊي هڪ موذي حل ڪندڙ ويتامين آهي جيڪو قدرتي طور تي چمڙي کي سورج جي روشني جي ذريعي جسم ۾ پيدا ڪندو آهي ، ۽ اهو جانورن جي اصل مانجندڙ ڪجهه خوراڪ ، جهڙوڪ مڇي ، بيضن ۽ کير لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. مثال طور مثال.

ھي ويتامين جسم ۾ اھم افعال رکي ٿو ، خاص طور تي جسم ۾ ڪيلشم ۽ فاسفورس جي توسيع کي منظم ڪرڻ ، انتھائي معدنيات جي جذب ڪرڻ کي پسند ڪري ٿو ۽ ھڏن کي منظم ڪري ٿو جيڪي ھڏا کي خراب ڪري ٿو ۽ قائم ڪري ٿو ، رت ۾ انھن جي سطح برقرار رکي ٿو.

وٽامن ڊي جي گھٽتائي هڏن جي تبديلي جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جيئن ته اوستيومالياسيا يا بالغن ۾ اوستيوپورسس ، ۽ ٻارن ۾ راڪٽس. ان کان علاوه ، ڪجهه سائنسي اڀياس هن ويتامين جي گهٽتائي کي ڪجهه قسم جي سرطان ، ذیابيطس ميليٽس ۽ هائپر ٽائونشن کي وڌڻ جي خطري سان ڳن linkedيل آهن.

ويتامين ڊي لاءِ ڇا آهي؟

ويتامين ڊي جسم ۾ ڪيترن ئي عملن لاءِ ضروري آهي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته رت ۾ ان جي توجهه مناسب ليول تي هجي. وٽامن ڊي جا بنيادي ڪم آهن:

• هڏن ۽ ڏندن جو زور، ڇاڪاڻ ته اهو آنڊن ۾ ڪئلشيم ۽ فاسفورس جي جذب کي وڌائيندو آهي ۽ هڏن ۾ انهن معدنيات جي داخل ٿيڻ کي سهولت فراهم ڪندو آهي ، جيڪي انهن جي ٺهڻ لاءِ ضروري هوندا آهن.
• ذیابيطس جي روڪٿامڇاڪاڻ ته اهو پينڪريريا جي صحت برقرار رکڻ ۾ ڪم ڪندو آهي ، جيڪو انسولين جي پيداوار جو ذميوار عضوو آهي ، جيڪو هارمون رت جي گلوڪوز جي سطح کي منظم ڪري ٿو.
• مدافعتي نظام جي بهتري، بيڪٽيريا ۽ وائرل جي انفيڪشن کي روڪڻ ؛
• جسم ۾ سوزش جي گھٽتائيڇاڪاڻ ته اهو سوزش واري مادي جي پيداوار کي گهٽائي ٿو ۽ آتميون امراض سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جهڙوڪ psoriasis ، روميمائڊس گٿٿس ۽ لوپس ، انهي صورت ۾ طبي مشوري مطابق سپليمنٽ جو استعمال ضروري آهي ؛
• بيمارين کي روڪڻ جيئن ته ڪيترن ئي سليروسس ۽ سرطان جا ڪي قسمَ ، جهڙوڪ ڇاتي ، پروسٽيٽ ​​، ڪولوراٽيل ۽ رينل ، ڇاڪاڻ ته هي سيل موت جي ڪنٽرول ۾ حصو وٺندو آهي ۽ خراب خلين جي ٺهڻ ۽ وڌڻ کي گهٽائيندو آهي ؛
• بهتر قلعي جي صحتجيئن ته اهو ڪم ڪري بلڊ پريشر گهٽائڻ ۽ هائپر ٽائونشن ۽ ٻين دل جي بيمارين جو خطرو ؛
• مضبوطي مضبوط ڪرڻ، کان وٺي ويتامين ڊي عضلات ٺهڻ واري عمل ۾ حصو وٺي ٿو ۽ هن کان وڌ عضلات جي قوت ۽ چپلائي سان ڳن isيل آهي

ان کان علاوه ، پنهنجي اينٽي آڪسيڊنٽ طاقت جي ڪري ، وقت کان اڳ واري عمر کي روڪڻ جي قابل پڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو آزاد ريڊيڪلز جي ڪري خلين کي نقصان پهچائڻ کان بچائي ٿو.

وٽامن ڊي جا ذريعا

وٽامن ڊي جو بنيادي ذريعو چمڙي ۾ ان جي پيداوار سورج جي روشنيءَ تائين ڏسڻ آهي. انهي ڪري ، ويتامين ڊي جي مناسب مقدار پيدا ڪرڻ لاءِ هلڪي peopleلڙا ماڻهو ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن تائين سج ۾ بيهي رهڻ گهرجن ، جڏهن ته اونداهي چمڙي وارن ماڻهن کي گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ تائين سج جي روشني سان ضرور رهڻو پوندو. مثالي نمائش جي لاءِ آهي 10AM ۽ 12pm جي وچ ۾ يا 3pm ۽ 4pm 30 جي وچ ۾ ، جيئن ته انهي وقت ۾ ايتري شدت ناهي.

سورج جي نمائش کان علاوه ، ويتامين ڊي غذائي ذريعن مان حاصل ڪري سگھجي ٿو ، جهڙوڪ مڇي جي جگر جو تيل ، سمندري غذا ، کير ۽ ڏند جون شيون.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ چيڪ ڪريو ته ڪهڙا کاڌا ويتامين ڊي ۾ مالدار آهن:

وٽامن ڊي جو روزانو مقدار

في ڏينهن ويتامين ڊي جي گهربل مقدار زندگي جي عمر ۽ مرحلن جي مطابق مختلف آهي ، جيئن هيٺ ڏنل جدول ۾ اشارو ڪيو ويو آهي.

ويتامين ڊي ۾ ڀرپور غذا جو استعمال هن وٽامن جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي ناهي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو کي ويٽامين جي مناسب مقدار کي برقرار رکڻ لاءِ روزانو سورج جي روشني جو isهلايو وڃي ۽ ، جيڪڏهن ڪافي نه هجي ، جيئن ٿڌو ملڪن ۾ رهندڙ ماڻهن جي صورت ۾ يا ماڻهن جي صورت ۾ جيڪي چربي جذب ڪرڻ واري عمل ۾ تبديليون رکندا آهن ، ڊاڪٽر ويتامين ڊي سپليمنٽس جي حاصلات جي نشاندهي لاءِ ڊاڪٽر ويٽامين ڊي سپليمنٽس جي باري ۾ وڌيڪ ڏسو.

وٽامن ڊي جي گھٽتائي

جسم ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي جا نشان ۽ نشان رت ۾ ڪيلشم ۽ فاسفورس جي مقدار ۾ گھٽجي وڃن ٿا ، عضلات ۾ درد ۽ ڪمزوري ، ھڏيون ڪمزور ٿي وڃن ٿا ، ضعيف هڏن ، بزرگ ۾ اوستيوپوروسس ، ٻارن ۾ راڪٽس ۽ بالغن ۾ اوستيوماليا. vitaminاڻيو ته ڪيئن ويتامين ڊي جي گهٽتائي جي نشانين کي تسليم ڪيو وڃي.

ويتامين ڊي جي جذب ۽ پيداوار متاثر ٿي سگھي ٿي سگھي ٿو ڪجھھ ھاريون جي بيمارين جهڙوڪ گردي ناڪامي ، لوپس ، کرون جي بيماري ۽ دل جي بيماري. جسم ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي کي رت جي ٽيسٽ ذريعي 25 (OH) D جي سڃاڻپ ڪري سگهجي ٿو ۽ اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن 30 ng / mL کان هيٺ ليول جي سڃاڻپ آهي.

وٽامن ڊي جي اضافي

جسم ۾ وڌندڙ وٽيامين ڊي جا نتيجا هڏن کي گهٽائڻ ۽ رت جي وهڪري ۾ ڪلشيم جي سطح کي بلند ڪرڻ ڪري رهيا آهن ، جيڪي گردن جي پٿر ۽ دل جي تندرستي جي نشونما جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

اضافي ويٽامين ڊي جي بنيادي علامتون نه هئڻ ، الٽي ، الٽي ، پيشاب جي گهٽتائي ، ڪمزوري ، بلند فشار خون ، اڃ ، خارش ۽ خارش آهي. بهرحال ، اضافي ويتامين ڊي صرف ويٽامين ڊي سپليمنٽ جي وڌيڪ استعمال جي ڪري ٿي.