وٽامن ڊي: اھو ڇا لاءِ آھي ، ڪيترو کائڻ ۽ اھم ذريعا آھن
مواد
- ويتامين ڊي لاءِ ڇا آهي؟
- وٽامن ڊي جا ذريعا
- وٽامن ڊي جو روزانو مقدار
- وٽامن ڊي جي گھٽتائي
- وٽامن ڊي جي اضافي
ويٽامين ڊي هڪ موذي حل ڪندڙ ويتامين آهي جيڪو قدرتي طور تي چمڙي کي سورج جي روشني جي ذريعي جسم ۾ پيدا ڪندو آهي ، ۽ اهو جانورن جي اصل مانجندڙ ڪجهه خوراڪ ، جهڙوڪ مڇي ، بيضن ۽ کير لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. مثال طور مثال.
ھي ويتامين جسم ۾ اھم افعال رکي ٿو ، خاص طور تي جسم ۾ ڪيلشم ۽ فاسفورس جي توسيع کي منظم ڪرڻ ، انتھائي معدنيات جي جذب ڪرڻ کي پسند ڪري ٿو ۽ ھڏن کي منظم ڪري ٿو جيڪي ھڏا کي خراب ڪري ٿو ۽ قائم ڪري ٿو ، رت ۾ انھن جي سطح برقرار رکي ٿو.
وٽامن ڊي جي گھٽتائي هڏن جي تبديلي جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جيئن ته اوستيومالياسيا يا بالغن ۾ اوستيوپورسس ، ۽ ٻارن ۾ راڪٽس. ان کان علاوه ، ڪجهه سائنسي اڀياس هن ويتامين جي گهٽتائي کي ڪجهه قسم جي سرطان ، ذیابيطس ميليٽس ۽ هائپر ٽائونشن کي وڌڻ جي خطري سان ڳن linkedيل آهن.
ويتامين ڊي لاءِ ڇا آهي؟
ويتامين ڊي جسم ۾ ڪيترن ئي عملن لاءِ ضروري آهي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته رت ۾ ان جي توجهه مناسب ليول تي هجي. وٽامن ڊي جا بنيادي ڪم آهن:
- هڏن ۽ ڏندن جو زور، ڇاڪاڻ ته اهو آنڊن ۾ ڪئلشيم ۽ فاسفورس جي جذب کي وڌائيندو آهي ۽ هڏن ۾ انهن معدنيات جي داخل ٿيڻ کي سهولت فراهم ڪندو آهي ، جيڪي انهن جي ٺهڻ لاءِ ضروري هوندا آهن.
- ذیابيطس جي روڪٿامڇاڪاڻ ته اهو پينڪريريا جي صحت برقرار رکڻ ۾ ڪم ڪندو آهي ، جيڪو انسولين جي پيداوار جو ذميوار عضوو آهي ، جيڪو هارمون رت جي گلوڪوز جي سطح کي منظم ڪري ٿو.
- مدافعتي نظام جي بهتري، بيڪٽيريا ۽ وائرل جي انفيڪشن کي روڪڻ ؛
- جسم ۾ سوزش جي گھٽتائيڇاڪاڻ ته اهو سوزش واري مادي جي پيداوار کي گهٽائي ٿو ۽ آتميون امراض سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جهڙوڪ psoriasis ، روميمائڊس گٿٿس ۽ لوپس ، انهي صورت ۾ طبي مشوري مطابق سپليمنٽ جو استعمال ضروري آهي ؛
- بيمارين کي روڪڻ جيئن ته ڪيترن ئي سليروسس ۽ سرطان جا ڪي قسمَ ، جهڙوڪ ڇاتي ، پروسٽيٽ ، ڪولوراٽيل ۽ رينل ، ڇاڪاڻ ته هي سيل موت جي ڪنٽرول ۾ حصو وٺندو آهي ۽ خراب خلين جي ٺهڻ ۽ وڌڻ کي گهٽائيندو آهي ؛
- بهتر قلعي جي صحتجيئن ته اهو ڪم ڪري بلڊ پريشر گهٽائڻ ۽ هائپر ٽائونشن ۽ ٻين دل جي بيمارين جو خطرو ؛
- مضبوطي مضبوط ڪرڻ، کان وٺي ويتامين ڊي عضلات ٺهڻ واري عمل ۾ حصو وٺي ٿو ۽ هن کان وڌ عضلات جي قوت ۽ چپلائي سان ڳن isيل آهي
ان کان علاوه ، پنهنجي اينٽي آڪسيڊنٽ طاقت جي ڪري ، وقت کان اڳ واري عمر کي روڪڻ جي قابل پڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو آزاد ريڊيڪلز جي ڪري خلين کي نقصان پهچائڻ کان بچائي ٿو.
وٽامن ڊي جا ذريعا
وٽامن ڊي جو بنيادي ذريعو چمڙي ۾ ان جي پيداوار سورج جي روشنيءَ تائين ڏسڻ آهي. انهي ڪري ، ويتامين ڊي جي مناسب مقدار پيدا ڪرڻ لاءِ هلڪي peopleلڙا ماڻهو ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن تائين سج ۾ بيهي رهڻ گهرجن ، جڏهن ته اونداهي چمڙي وارن ماڻهن کي گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ تائين سج جي روشني سان ضرور رهڻو پوندو. مثالي نمائش جي لاءِ آهي 10AM ۽ 12pm جي وچ ۾ يا 3pm ۽ 4pm 30 جي وچ ۾ ، جيئن ته انهي وقت ۾ ايتري شدت ناهي.
سورج جي نمائش کان علاوه ، ويتامين ڊي غذائي ذريعن مان حاصل ڪري سگھجي ٿو ، جهڙوڪ مڇي جي جگر جو تيل ، سمندري غذا ، کير ۽ ڏند جون شيون.
هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ چيڪ ڪريو ته ڪهڙا کاڌا ويتامين ڊي ۾ مالدار آهن:
وٽامن ڊي جو روزانو مقدار
في ڏينهن ويتامين ڊي جي گهربل مقدار زندگي جي عمر ۽ مرحلن جي مطابق مختلف آهي ، جيئن هيٺ ڏنل جدول ۾ اشارو ڪيو ويو آهي.
| زندگيءَ جو اسٽيج | روزانو سفارش |
| 0-12 مهينا | 400 آئي يو |
| 1 سال ۽ 70 سالن جي وچ ۾ | 600 IU |
| 70 سالن کان وڌيڪ | 800 يو |
| پيدائش | 600 IU |
| دودھ پلائڻ | 600 IU |
ويتامين ڊي ۾ ڀرپور غذا جو استعمال هن وٽامن جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي ناهي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو کي ويٽامين جي مناسب مقدار کي برقرار رکڻ لاءِ روزانو سورج جي روشني جو isهلايو وڃي ۽ ، جيڪڏهن ڪافي نه هجي ، جيئن ٿڌو ملڪن ۾ رهندڙ ماڻهن جي صورت ۾ يا ماڻهن جي صورت ۾ جيڪي چربي جذب ڪرڻ واري عمل ۾ تبديليون رکندا آهن ، ڊاڪٽر ويتامين ڊي سپليمنٽس جي حاصلات جي نشاندهي لاءِ ڊاڪٽر ويٽامين ڊي سپليمنٽس جي باري ۾ وڌيڪ ڏسو.
وٽامن ڊي جي گھٽتائي
جسم ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي جا نشان ۽ نشان رت ۾ ڪيلشم ۽ فاسفورس جي مقدار ۾ گھٽجي وڃن ٿا ، عضلات ۾ درد ۽ ڪمزوري ، ھڏيون ڪمزور ٿي وڃن ٿا ، ضعيف هڏن ، بزرگ ۾ اوستيوپوروسس ، ٻارن ۾ راڪٽس ۽ بالغن ۾ اوستيوماليا. vitaminاڻيو ته ڪيئن ويتامين ڊي جي گهٽتائي جي نشانين کي تسليم ڪيو وڃي.
ويتامين ڊي جي جذب ۽ پيداوار متاثر ٿي سگھي ٿي سگھي ٿو ڪجھھ ھاريون جي بيمارين جهڙوڪ گردي ناڪامي ، لوپس ، کرون جي بيماري ۽ دل جي بيماري. جسم ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي کي رت جي ٽيسٽ ذريعي 25 (OH) D جي سڃاڻپ ڪري سگهجي ٿو ۽ اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن 30 ng / mL کان هيٺ ليول جي سڃاڻپ آهي.
وٽامن ڊي جي اضافي
جسم ۾ وڌندڙ وٽيامين ڊي جا نتيجا هڏن کي گهٽائڻ ۽ رت جي وهڪري ۾ ڪلشيم جي سطح کي بلند ڪرڻ ڪري رهيا آهن ، جيڪي گردن جي پٿر ۽ دل جي تندرستي جي نشونما جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
اضافي ويٽامين ڊي جي بنيادي علامتون نه هئڻ ، الٽي ، الٽي ، پيشاب جي گهٽتائي ، ڪمزوري ، بلند فشار خون ، اڃ ، خارش ۽ خارش آهي. بهرحال ، اضافي ويتامين ڊي صرف ويٽامين ڊي سپليمنٽ جي وڌيڪ استعمال جي ڪري ٿي.
دلچسپ اشاعتون
ڇا ذيابيطس گردڪ پٿر جي ترقي لاءِ منهنجي خطري وڌائي ٿو؟
