Pilates جو معمول جيڪو توهان جي پيرن کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

ڏسي رهيا آهيو مضبوط پير توهان جي نئين سال جي قرارداد لاءِ؟ خوش قسمتيءَ سان ، توھان کي ھڪڙي فينسي ريفارمر مشين جي ضرورت ناھي ته توھان ناچ لائق ٽنگ ورزش جي فائدن کي حاصل ڪريو. Pilates ڪٿي به ڪري سگھجن ٿا ، خاص ڪري بغير سامان جي هلڻ سان جيڪي ڪم ڪندا نن smaن عضون کي twiceه hardيرا سخت. (ڏسو: 7 شيون جيڪي توھان Pilates جي باري ۾ نٿا اڻو) ھي س fineي ترتيب ڏيڻ جو معمول توھان کي چئلينج ڪندو ۽ پنھنجن پيرن کي بھترين طريقي سان ھلائي ڏيندو. پوءِ توھان balanceاھر ڪ balanceي سگھوٿا thingsاھر ھڪڙي مضبوط ۽ سھڻي مٿئين جسم Pilates ورزش سان.

ورزش جا تفصيل: توازن لاءِ ڪرسي يا anotherي سخت ، مستحڪم سطح استعمال ڪريو. شين کي گرم ڪرڻ لاءِ plié jumps ۽ plié foot rolls ۽ Butterfly سان شروع ڪريو. سوئچ ڪريو WundaBesque ۽ گھڙي جي سوئپز توھان جي کا leftي پاسي ، پوءِ lunges ۽ squats ، مڪمل گھڙي epڪڻ ۽ WundaBesque سا rightي پاسي. تبديل ڪريو سوپين سنگل ٽنگ ھپ حلقن لاءِ ، پوءِ تختي ۽ تختي کي چار پوائنٽ گوڏن ڏانھن ، پوءِ ineئي پاسي سنگل ٽنگ ھپ حلقن کي سوپائن ڪريو. پاسي ۾ و 90و 90-90 پralاڙيءَ وارو اisesار ، domيري جي آرڪز ، پوءِ سامهون واري پاسي وي lyingل 90-90 ليٽرل ريزز. معمول کي ختم ڪريو گہرے لونگ اسٽريچ ۽ اسڪيسر اسٽريچ سان.

اسان جي جنوري چيلنج ۾ شامل ٿيو!

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو.

Grokker کان ويڪ

اسان جي جنوري جي ڪوشش ڪريو بيٽر يو چيلنج مفت ۾!!

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو