آلو غذائي جائزو: ڇا اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو؟

مواد

• آلو غذا ڇا آهي؟
• آلو غذا جي ضابطن
• ڇا اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟
• ٻيا فائدا
• پوئتي ڌاڙيلن
• انتهائي منع ڪندڙ
• گھٽ پروٽين ، ٿڌي ۽ ٻيا ضروري غذائي جزا آهن
• شايد توهان عضلات وڃايو
• توهان ممڪن طور تي وزن واپس حاصل ڪرڻ جي ممڪن آهيو
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• نمونو نامو
• ڏينهن 1
• ڏينهن 2
• ڏينهن 3
• هيٺيون لائن
• آلو ڪيئن پيلي ڪرڻ

هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 1.08 مان 5

آلو غذا - يا آلو هيڪ - هڪ مختصر مدي واري غذا آهي جيڪا تيز وزن گهٽائڻ جو واعدو ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي تغيرات موجود آهن ، سڀ کان بنيادي نسخو دعوى آهي ته توهان کي هڪ پائونڊ (0.45 ڪلوگرام) في ڏينهن وڃائڻ ۾ مدد کانسواءِ ٻيو ڪجهه ناهي.

اهو اسان کي چ potatoesي طرح معلوم آهي ته آلو غذائي اجتناب جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، پر توهان حيران ٿي چڪا آهيو ته ڇا انهن جا کائڻ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

اهو آرٽيڪل آلو غذا جي فائدي ۽ نقصان تي نظرثاني ڪري ٿو ۽ ڇا اهو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

غذا جو جائزو اسڪور ڪارڊ

• مجموعي طور تي اسڪور: 1.08
• وزن گھٽائڻ: 1.0
• صحتمند کاڌو: 0.0
• استحڪام: 2.0
• س bodyي جسم جي صحت: 0.0
• غذائي معيار: 2.5
• ثبوت تي ٻڌل: 1.0

باٽم لائن: آلو جي غذا ٽن کان پنجن ڏينهن تائين رهي ٿي ۽ توهان کي رڳو سادي آلو کائڻ جي اجازت ڏي ٿي. اهو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو پر انتهائي محدود آهي ، ڪجهه غذائيت کان محروم آهي ، ۽ شايد غير صحت مند کائڻ جي رويي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

آلو غذا ڇا آهي؟

مشهور آلو غذا هر روز توهان کي هڪ پائونڊ (0.45 ڪلوگرام) تائين وڃائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي دعويٰ ڪندو آهي.

اهو تصور 1849 ع کان وٺي وارو آهي پر ٽم اسٽيلي طرفان ٻيهر مشهور ڪيو ويو ، جنهن 2016 ۾ “آلو هيڪ: وزن گهٽائڻ آسان” شايع ڪرايو.

سندس ڪتاب ۾ ، اسٽيل suggestsاڻايو آهي ته آلو ”ايجاد ڪيل بهترين غذا جي گولين“ آهي. هي الزام آهي ته اهي توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا ، پيٽ جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ وزن وڃائڻ دوران توهان کي توانا رکڻ لاءِ ڪيترائي غذائيت فراهم ڪن ٿا.

ٻيا کاڌا نئين انتها پسندي ڏانهن وٺي ويا آهن - هن جي مقبوليت وڌائيندي.

هڪ مثال آهي پين جليٽ ، هڪ جادوگر جنهن کي شايع ڪيو “پريسٽو !: آئون ڪيئن 100 کان مٿي پائونڊ غائب ٿي ويس.” جليٽا جي غذا پهرين ٻن هفتن تائين ساده آلو کانسواءِ ڪجهه به نه تي مشتمل هئي ، جنهن دوران هن 18 پائونڊ (8 ڪلو) گهٽايو.

جيتوڻيڪ ڪيترائي الزام آھن ته غذا انھن کي اھم وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪئي آھي ، ڪو سائنسي اڀياس انھن دعوائن جي مدد نٿو ڪري.

خلاصو

آلو غذا غذائي غذا آهي جيڪا ٽن کان پنجن ڏينهن تائين آلو کانسواءِ ڪجهه نه کائڻ سان تيز وزن گهٽائڻ جو واعدو ڪيو آهي. اهي دعوائون سائنسي طور ثابت نه ڪيا ويا آهن.

آلو غذا جي ضابطن

آلو غذا عام طور تي گهٽ هدايت سان ايندي آهي. جيتوڻيڪ ڪيترائي تڪرار موجود آهن ، ٽم اسٽيلي پنهنجي ڪتاب ۾ ستن بنيادي حڪمن کي بيان ڪيو آهي.

• ضابطي 1. رڳو پنڌ ، پکا آلو ٽن کان پنجن ڏينهن تائين کائو.
• ضابطي 2. عام اصول طور تي ، هر ڏينهن آلو جي 2–5 پائونڊ (0.9–2.3 ڪلوگرام) کائو.
• قاعدو 3. ڪنهن ٻئي کاڌي جي کاڌ خوراڪ نه کائو ، جنهن ۾ مصالحا ۽ مٿيون شيون ، جهڙوڪ ڪيچپ ، مکڻ ، مصريٰ ۽ پنير شامل آهن.
• ضابطي 4. لوڻ ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان لازمي طور تي ضرور ، پر انهي کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو.
• 5 جو قاعدو. جڏهن توهان کي اڃ لڳي رهي آهي ، صرف پاڻي پيئ ، سادي چانهه ، يا ڪارا ڪافي.
• ضابطي 6. وڏي مشق جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. ان جي بدران ، هلڪي مشق ۽ هلڪي رهو.
• ضابطو 7. پنهنجي طبيب جي هدايت موجب پنهنجون معمولي دوائون وٺو ، پر ڪنهن به استعمال ٿيل غذايي سپليمنٽ کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

اسٽيلي جي نسخي جي غذا ۾ ، صرف اڇا آلو اجازت ڏنل آهن. ڪجھ اختيارن ۾ وائٹ روسيٽ ، يوڪون گولڊ ۽ ڳاڙھو آلو شامل آھن.

غذا جي ٻين تڪرارن ۾ وڌيڪ نرمي هوندي آهي.

مثال طور ، اسپود فٽ چيلنج تي مٺي آلو جي اجازت هوندي آهي- اينڊريو ٽيلر جو ٺاهيل غذا جو هڪ مشهور تڪرار. هن نسخي ۾ ، گهٽ ۾ گهٽ جڙي ٻوٽيون ، مصالحا ۽ چرٻي کان پاڪ مصالحا پڻ ڏنل آهن.

ياد رهي ته پچائڻ جو طريقو اهميت رکي ٿو. ڀريل يا وڌيڪ پروسيس ٿيل آلو جي پراڊڪٽس ، جهڙوڪ فرانسيسي فريز يا آلو چپس ، مينيو ۾ نه آهن.

خلاصو

ٽم اسٽيل موجب آلو جي غذا جا ست بنيادي قانون آهن ، پر بنيادي قاعدو اهو آهي ته ٽن کان پنجن ڏينهن لاءِ سادي آلو کانسواءِ ڪجهه به نه کڻو.

ڇا اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟

آلو غذا تي پڙهائي خاص طور تي دستياب ناهي ، پر اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اها کیلوري ۾ تمام گهٽ آهي.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته غذا جيڪي ڪيليئرز کي محدود ڪن ٿا انهن جو وزن گهٽجڻ جو سبب بڻجن_ جيستائين توهان انهن تي عمل ڪري سگهو ().

جيتوڻيڪ هر ڏينهن آلو جي 2–5 پائونڊ (0.9–2.3 ڪلوگرام) تمام گهڻا ٿا لڳن ، ان جي مقدار صرف 530-1،300 ڪيليئرز جي برابر آهي.هتي بالغن جي روزاني سراسري کان گهڻو گهٽ ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته آلو ۾ مرڪب پروٽينيسيس ريڊيٽر 2 شامل آهي جيڪا هضم کي سست ڪرڻ سان بک ۾ گهٽتائي ڪري سگهي ٿي.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته چوٿون انهي پوٽي جي مرڪب سان علاج ڪيا ، گهٽ کاڌو کائين ۽ وڌيڪ وزن وڃائي اڻ وڻندڙ ​​چوٿين جي مقابلي ۾. تنهن هوندي ، انهن اثرن جو انسان ۾ اڃا تائين مطالعو نه ڪيو ويو آهي (،).

جيتوڻيڪ آلو غذا مختصر مدت جي وزن جي نقصان لاءِ اثرائتو ٿي سگهي ٿي ، اهو ڊگهي عرصي جو حل ناهي. آلو غذائيت سان ڀرپور آهن ، پر انهن ۾ موجود تمام غذائيت موجود نه آهي جيڪا توهان کي بهتر صحت لاءِ گهربل آهي.

ان کان علاوه ، تمام گهٽ-کولوري غذا ظاهر ڪيا ويا آهن ميٽابولزم کي سست ۽ عضلات ڪاميٽي کي گهٽائڻ. انهي سان گڏ ، توهان کي وزن واپس موٽڻ جو امڪان آهي جڏهن توهان پنهنجي معمولي غذا () ، ڏانهن واپس وڃو.

خلاصو

آلو غذا شايد مختصر مدت جي وزن جي گهٽتائي جو سبب بڻجندي ، ڇاڪاڻ ته اهو کیلوري ۾ تمام گهٽ آهي. پوپٽ ۾ ھڪ مرڪب پڻ آھي جيڪو بک کي گهٽائي سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ تحقيق محدود آھي.

ٻيا فائدا

جيتوڻيڪ آلو غذا تي تنقيد ڪرڻ جا ڪيترائي سبب آهن ، ان جا ڪجهه امڪاني فائدا آهن.

• آلو تمام تندرستي ڪندڙ آهن. آلو ڪيترن ئي ضروري وٽيامين ۽ معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جهڙوڪ ويٽامين سي ، پوٽوشيم ، فولئٽ ، ۽ لوهه ().
• اهو پيچيده ناهي. جيتوڻيڪ محدود هجڻ تي ، آلو غذا سمجهائڻ ۾ ڪافي آسان آهي. رڳو ٽن کان پنجن ڏينهن لاءِ سادو آلو کائو.
• اهو ڪمبل آهي. آلو سڀني کان وڌيڪ سستا کاڌا دستياب آهن ، انهي غذا کي نسبتا سستا ٺاهيندا آهن.
• اهو فائبر ۾ وڌيڪ آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اعلي فائبر واريون غذا جي صحت کي فروغ ڏين ٿا ۽ موهيت ، دل جي بيماري ، ۽ 2 ذیابيطس کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا (، ، ،).

انهن فائدن جي باوجود ، آلو توهان کي گهربل غذائي شيون مهيا نه ڪندو آهي - ڪو به هڪ کاڌو نٿو وٺي سگهي. مثال طور ، آلو وٽامن بي 12 ، ڪلسيم ، ۽ زنڪ کان محروم آهي جيڪي صحت لاءِ تمام ضروري آهن ().

هڪ چ -ي متوازن غذا جي پيروي ڪرڻ جنهن ۾ مختلف قسم جا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون شامل هجن ، س grو اناج ، صحتمند چربو ، ۽ ڏا leanو پروٽين توهان جي صحت لاءِ بهتر ۽ پائيدار وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو.

خلاصو

آلو جي غذا کي امڪاني فائدا آهن ، ڇاڪاڻ ته اها فائبر سميت ڪيترن ئي غذائي اجزاء ۾ وڌيڪ آهي. اهو به سمجهڻ آسان ۽ نسبتاً سستو آهي.

پوئتي ڌاڙيلن

آلو تي ڀروسو ڪرڻ توهان جي واحد خوراڪ جي ذريعه آهن.

انتهائي منع ڪندڙ

آلو غذا شايد ٻاهر ڪ theڻ تي تمام محدود پابند غذا هوندي.

انهي جي پيروي ڪرڻ ڏا itو ڏکيو آهي. اڃا به وڌيڪ تشويش ، هن قسم جي سخت غذا توهان جي خوراڪ سان غير صحتمند تعلق پيدا ڪري سگهي ٿي.

حقيقت ۾ ، پابندي لڳائڻ هڪ غير منظم غذا جو هڪ روپ آهي جيڪو ٻين غير صحتمند طريقي سان ظاهر ڪري ٿو ، جهڙوڪ بنگي کائڻ (، ،).

اڃا وڌيڪ ڇا آهي ، ٻين محدود رويي کي هن غذا تي همٿايو وڃي ٿو - بشمول کاڌ خوراڪ ۽ روزو رکڻ. اهو انتهائي غير ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته غذا اڳ ۾ ئي ڪيلوري ۾ تمام گهٽ آهي.

تعجب جي ڳالهه ، "آلو هيڪ: وزن گھٽائڻ سولي ترتيب" جو ليکڪ پڻ اها suggestsاڻ ڏي ٿو ته ڊائيٽرن کي “بک کي گهيرڻ سکڻ گهرجي ۽ صرف انهي صورت ۾ ڏيڻ گهرجي ،”

گھٽ پروٽين ، ٿڌي ۽ ٻيا ضروري غذائي جزا آهن

آلو بلاشبہ هڪ مجموعي متوازن غذا جو هڪ غذائي جزو ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، اهي صرف توهان جي سڀني غذائي ضرورتن کي پورو نه ڪري سگهندا آهن.

انهن وٽ ٻه اهم غذائيت نه هوندي آهي ـ پروٽين ۽ چرٻي. هڪ وچولي قد وارو آلو صرف 4 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو ۽ عملي طور تي ٿڌي نه ().

جيتوڻيڪ آلو ڪجهه ويتامين ۽ معدنيات ۾ وڌيڪ آهي - جهڙوڪ پوٽاشيم ، وٽيامين سي ۽ لوهه - اهي ڪيترن ئي ٻين ۾ گهٽ آهن ، بشمول ڪلسيم ، وٽيامين اي ، ۽ ڪجهه خاص بيٽامين ().

چونکہ آلو غذا صرف ٽن کان پنجن ڏينهن جي پيروي ڪرڻ آهي ، اهو ممڪن ناهي ته توهان غذائيت جي گھٽتائي کي ترقي ڪنداسين.

اڃا ، توهان پنهنجي پاڻ کي ڪيترن ئي غذائيت جي گھٽتائي جي خطري ۾ وجهي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان غذا جي ڊگهي مدت يا بار بار حملن تي عمل ڪرڻ چونڊيو ٿا ().

شايد توهان عضلات وڃايو

پوڊ غذا وانگر آلو غذا مشهور آهن ڇاڪاڻ ته اهي تيز وزن گھٽائڻ جو واعدو ڪن ٿا. تنهن هوندي ، غذا ڏيڻ دوران عضلات جو نقصان عام طور تي چربی جي نقصان سان گڏ هوندو آهي - خاص طور تي جڏهن ڪلوريون انتهائي گهٽجي وينديون آهن.

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته 18 ٪ وزن گهٽ ٿيندڙ-کولوري غذا تي شرڪت ڪندڙن طرفان هر ڏينهن صرف 500 ڪيليئرز سان گڏ لوڻ واري جسم جي وڏي تعداد کان هو.

مقابلي ۾ ، جيڪي هر ڏينهن 1،250 ڪيليئرز سان گهٽ-کولوري غذا تي آهن اهي صرف جسم جي ڪاميٽي مان 8 سيڪڙو وزن وڃائي ويٺا آهن ().

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اضافي پروٽين کائڻ سان ڪلوري جي پابندي دوران عضلات جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، پر آلو غذا گهٽ معيار واري پروٽين جي ذريعيت کان محروم آهي (،).

توهان ممڪن طور تي وزن واپس حاصل ڪرڻ جي ممڪن آهيو

جڏهن تمام گهٽ کیلوري واري غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي - جهڙوڪ آلو غذا - توهان جو جسم شايد هن جي ميٽابولزم کي سست ڪرڻ ۽ گهٽ ڪيليون کي جلائڻ سان تبديل ڪري سگهي ٿو.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو سستو ڪيترن سالن تائين جاري رهي سگهي ٿو_ جيتوڻيڪ گهڻو پوءِ گهٽ ڪيلوري جي محدود غذا ختم ڪرڻ کان پوءِ.

انهي کي سڏيو ويندو آهي “موافقت وارو ٿرموجنسيز” ۽ وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ کي سخت ڏکيائي بڻائي سگھي ٿو حقيقت ۾ ، اهو هڪ وڏو سبب آهي ڇو ته محقق جو اندازو آهي ته 80 سيڪڙو کان وڌيڪ غذا ڏيندڙ پنهنجي وقت جي مٿان وزن ڏانهن واپس ايندا آهن ().

خلاصو

جئين اهو انتهائي محدود آهي ، آلو غذا شايد کاڌي سان گڏ غير صحتمند تعلقات ، عضلات جي خرابي ، غذائي گهٽتائي ۽ وزن وقت سان بحال ٿي سگھي ٿي.

کائڻ لاءِ ماني

جيتوڻيڪ آلو آلو جي غذا تي واحد کاڌو اجازت آهي ، اهي ڪيترن ئي مختلف طريقن سان تيار ٿي سگھن ٿيون ، بشمول:

• پڪل آلو
• اٻريل آلو
• ابلي آلو
• خام آلو
• تندور وارو ، تيل کان خالي هش براؤن
• تندور ، تيل کان پاڪ گهر جهلي ٿو
• تندور ، تيل کان سواءِ فرينچ فرائز

غذا جي بنيادي بنيادن تي صرف اجازت سان ئي موسم جي اجازت آهي. بهرحال ، ٻيون تبديليون مصالحن ۽ چرٻي کان پاڪ مصالحن جي اجازت ڏين ٿيون.

ان کان علاوه ، ڪجهه غذا ڏيندڙ مرغي وارا آلو ٺاهڻ يا آلو ميش ٺاهڻ لاءِ مرغي يا سبزي وارو برٿ استعمال ڪندا آهن.

مشروبات جي لاءِ ، توهان کي صلاح ڏني وڃي ٿي ته پاڻيءَ تي رھجي ، سادي چانهه ، ۽ ڪاري ڪافي

خلاصو

آلو جي غذا تي صاف ، اڇي آلو اجازت آهي ۽ ڪيترن ئي طريقن سان تيار ٿي سگهي ٿي. جڏهن اڃ لڳي ٿي ته پاڻي ، سادي چانهه ۽ ڪاري ڪافي سان پيهو ڪريو.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

آلو غذا تي فوجن جي لسٽ ختم ڪرڻ جي اڻ کٽ آهي ، ڇاڪاڻ ته اها آلو کان سواءِ ڪنهن به شيءِ کي محدود ڪري ٿي.

آلو جي ڪجهه قسمن کي پڻ پاسو ڪرڻ گهرجي ـ خاص طور تي تيل ۾ ڪڻڪ يا وڌيڪ پروسيس ٿيل. هتي آلو جي کاڌ خوراڪ ۽ مصنوعات کان بچڻ جا مثال آهن:

• مٺي آلو
• يَمَ
• فرنچ فرائيز
• ٽرندڙ ٽاٽو
• هش براون
• تريل ٻٽالون

جيستائين توهان اسپود فٽ چيلينج يا غذا جي هڪ ٻئي وڌيڪ نرم رخ ۾ حصو نه وٺي رهيا هجو ، صرف سادي ، اڇي آلو جي اجازت هوندي آهي.

هن جو مطلب آهي ڪو مٺي آلو ، ٻج ، ڪوڪنگ تيل ، ٽاپپنگ ، مصالحو ، يا مصالحو. نمڪ هڪ ​​استثنا آهي پر استعمال ڪيو وڃي.

خلاصو

آلو جي غذا کانسواءِ سڀئي آلو آلو جي غذا تي کان بچي وڃڻ گهرجي ، لوڻ کانسواءِ ، جنهن کي چڪاس ۾ آڻڻ گهرجي.

نمونو نامو

هتي ٽن ڏينهن جي نموني کاڌي جو منصوبو آهي جيڪو آلو غذا جي ضابطن جي پيروي ڪري ٿو.

ڏينهن 1

هي نموني خوراڪ جو منصوبو 1 ڏينهن جي لاءِ 9 وچولي ماپ آلوز (3 پائونڊ يا 1.4 ڪلو) تي مشتمل آهي ۽ تقريبن 780 ڪيليئرز فراهم ڪري ٿو ().

• نيرن: ا boريل 2 آلو هڪ ڪاليءَ جي ٿانو سان
• ٿلهو 1 ابلي آلو ، ٿڌي جي خدمت ڪئي
• مانجھاندو: 2 اٻريل آلو ، مس ٿيل پيش ڪيو
• ٿلهو 1 خام آلو ، ڪٽي
• رات جي ماني: تندور وارو بيڪ ، تيل کان پاڪ فرينچ فرش لوڻ جي ڊش سان گڏ

ڏينهن 2

هن نموني طعام جي منصوبه بندي لاءِ 2 ڏينهن جي لاءِ 12 وچولي درجي وارا آلو استعمال ڪندو آهي (4 پائونڊ يا 1.8 ڪلو) ۽ تقريبن 1،050 ڪيوريئر فراهم ڪندو آهي ().

• نيرن: ڪاري ڪافي جي پيالي سان ڳاڙهي هَري ڳاڙھو
• ٿلهو 2 اٻريل آلو ، ٿڌي جي خدمت ڪئي
• مانجھاندو: لوڻ جي آلو سان لوڻ ۾ 2 potatoesڪيل آلو
• ٿلهو 2 اٻريل آلو ، ٿڌي جي خدمت ڪئي
• رات جي ماني: 2 سادي ، ڇڪيل آلو

ڏينهن 3

هن نموني طعام جي رٿ لاءِ ڏينهن 3 لاءِ 15 وچولي ماپ وارا آلو استعمال ڪندو آهي (5 پائونڊ يا 2.3 ڪلو) ۽ تقريبن 1.300 ڪيليئرز مهيا ڪري ٿو ().

• نيرن: سادي چانهه جي کپ سان گڏ گهر جا ڳل پکايا وڃن ٿا
• ٿلهو 3 ا potatoesيل آلو ، ٿڌي جي خدمت ڪئي
• مانجھاندو: 3 سادي ڀريل آلو
• ٿلهو 3 ا potatoesيل آلو ، ٿڌي جي خدمت ڪئي
• رات جي ماني: لوڻ جي هڪ لوڻ سان 3 ڀا potatoesي آلو

خلاصو

هي نموني کا منصوبو هر ڏينهن 9-15 وچولي آلو استعمال ڪندو آهي. اهي شايد ابلي ٿي ، ٻا steيون ، ڪedي يا کچا کائين ۽ روزانو 780-1،300 ڪيليئر مهيا ڪن.

هيٺيون لائن

آلو جي غذا تي ، توهان صرف ٽن کان پنجن ڏينهن تائين سادي آلو کائيندا آهيو. اهو دعوي ڪيو وڃي ٿو وزن گهٽائڻ ، گٽ جي صحت بحال ڪرڻ ، ۽ مصيبت وڌائڻ.

جيتوڻيڪ اهو شايد توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ، اهو مطالعو نه ڪيو ويو آهي ، انتهائي پابند آهي ، ڪجهه خاص غذائي مواد جي گھٽتائي آهي ، ۽ شايد غير صحت مند کائڻ جي رويي جو سبب بڻجي.

آلو غذا صحتمند ، پائيدار وزن جي نقصان لاءِ سٺو انتخاب ناهي.

آلو ڪيئن پيلي ڪرڻ