8 پروٽين جي گهٽتائي جون نشانيون ۽ علامات

مواد

• پروٽين جي گهٽتائي ڇا آهي؟
• 1. اذيما
• 2. ٿلهو جگر
• 3. چمڙي ، وارن ۽ ناخن جا مسئلا
• 4. عضلات ماس ​​جو نقصان
• 5. بون جي ٽڪڙن جو وڏو خطرو
• 6. ٻارن ۾ شاندار ترقي
• 7. متاثرن جي وڌندڙ شدت
• 8. بھترين فطرتي ۽ ڪوريئري جو شوق
• توهان کي ڪيتري پروٽين گهرجي؟
• هيٺيون لائن

ڪجهه غذائي شيون پروٽين وانگر اهم آهن.

پروٽين توهان جي عضون ، چمڙي ، اينزيمن ۽ هارمونز جو بنيادي بلڊنگ آهي ، ۽ اهو سڀني جي ڳڙن کي بنيادي اهميت ڏئي ٿو.

گهڻن کاڌن ۾ ڪجهه پروٽين هوندا آهن. نتيجي ۾ ، صحيح پروٽين جي گهٽتائي ترقي يافته ملڪن ۾ گهٽ آهي. تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهون اڃا تائين خطري ۾ هوندو آهي.

گهٽتائي صحت جي مختلف مسئلن جي ڪري ٿي ، جڏهن ته گهٽ پروٽين جو انديشو پڻ خدشو ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو وقت سان گڏ توهان جي جسم ۾ ٿلهي تبديلين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اهو آرٽيڪل گھٽ پروٽين جي گھٽتائي يا گهٽتائي جي 8 علامن جي فهرست ڏئي ٿو.

پروٽين جي گهٽتائي ڇا آهي؟

پروٽين جي گهٽتائي تڏهن آهي جڏهن توهان جو ذخيرو توهان جي جسم جون گهرجون پوريون ڪرڻ جي قابل نه هجي.

دنيا ۾ هڪ ارب ماڻهو نا مناسب پروٽين جي استعمال جو شڪار ٿين ٿا ().

اهو مسئلو خاص طور تي وچ آفريڪا ۽ ڏکڻ ايشيا ۾ شديد آهي ، جتي 30 سيڪڙو ٻار پنهنجي خوراڪ مان تمام گهٽ پروٽين حاصل ڪندا آهن ().

ترقي يافته ملڪن جا ڪجهه ماڻهو پڻ خطري ۾ آهن. ان ۾ اهي ماڻهو شامل آهن جيڪي هڪ غير متوازن غذا تي عمل ڪندا آهن ، انهي سان گڏوگڏ وڏي عمر وارا ماڻهو ۽ اسپتال ۾ داخل مريضن ().

جڏهن ته مغربي دنيا ۾ صحيح پروٽين جي گهٽتائي غير معمولي آهي ، ڪجهه ماڻهو پنهنجي غذا مان تمام گهٽ رقم حاصل ڪندا آهن.

تمام گهٽ پروٽين جسم جي جوڙجڪ ۾ تبديليون آڻي سگھي ٿو جيڪا ڊگهي عرصي تائين ترقي ڪري ٿي ، جهڙوڪ عضلات کي ضايع ڪرڻ.

پروٽينن جي گھٽتائي جو سڀ کان شديد قسم قواشيورڪور طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو اڪثر اڪثر ترقي پذير ملڪن جي ٻارن ۾ ٿيندو آهي جتي ڏڪار ۽ غير متوازن غذا عام هوندي آهي.

پروٽين جي گهٽتائي جسم جي ڪم ڪرڻ جي تقريبن سڀني حصن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. نتيجي ۾ ، اهو ڪيترن ئي علامتن سان ڳن isيل آهي.

انهن علامتن مان ڪجهه تڏهن پيدا ٿي سگهن ٿيون جڏهن پروٽين جي گهٽتائي معمولي هوندي آهي. اهي هيٺ ڏنل فهرست ڏنل آهن ، ڪيشيورڪور جي ڪجهه عام علامات سان گڏ.

خلاصو: پروٽين جي گهٽتائي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ماڻهو پنهنجي غذا مان پروٽين جي مناسب مقدار حاصل نه ڪندا آهن. ڪوشيشيور ، هن جو سڀ کان سخت شڪل ، عام طور تي ترقي پذير ملڪن جي ٻارن ۾ ڏٺو ويندو آهي.

1. اذيما

اذيما ، جيڪا سوجن ۽ ٻرندڙ چمڙي سان منسوب آهي ، ڪسوشيورڪور جي هڪ جهڙي علامه آهي.

سائنسدانن جو خيال آهي ته اهو انساني سيرم البيمن جي گهٽ مقدار جي ڪري آهي ، جيڪو رت جي مائع حصو ، يا رت جي پلازما جي تمام گهڻي مقدار ۾ پروٽين آهي).

البمن جي بنيادي افعال مان هڪ آهي oncotic pressure برقرار رکڻ لاءِ - هڪ طاقت جيڪا رت جي گردش ۾ سيال کي خارج ڪري ٿي. هن طريقي سان ، البيمين وڌيڪ مقدار ۾ مائع کي هڏن کان جمع ڪرڻ کان بچائي ٿو يا جسم جي ٻين خاني ۾.

ڇاڪاڻ ته انساني سيرم البيمن جي سطح گهٽجڻ سان ، پروٽين جي سخت گهٽتائي آڪڪوٽڪ پريشر ڏانهن وڌي ويندي آهي. نتيجي طور ، رطوبت ٽشوز ۾ جمع ٿي وڃي ٿي ، سو sw ٿي وڃي ٿي.

ساڳئي سببن لاءِ ، پروٽين جي گهٽتائي پیٹ جي ڳچيءَ جي اندر رطوبت ٺاهڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿي. هڪ نن belڙو پيٽ ، ڪوريشور جي خاصيت واري نشاني آهي.

ياد رهي ته اذيما سخت پروٽين جي گھٽتائي جي هڪ علامت آهي ، جيڪا ترقي يافته ملڪن ۾ انهي جو ممڪن ناهي.

خلاصو: ڪائيشورور جا اهم علامتون اذيما ۽ ٻرندڙ پيٽ آهي.

2. ٿلهو جگر

ڪوشيورڪور جي هڪ ٻي عام علامه ٿڪيل جگر آهي ، يا جگر جي خلين ۾ ٿڌي جمع ٿيڻ ().

علاج نه ڪيو وڃي ، حالت شايد چربی جي جگر جي بيماري ۾ پيدا ٿي سگهي ٿي ، سوزش ، جگر جو داغ ۽ ممڪن طور تي جگر کي ناڪامي ڪرڻ سبب.

ٿڪ جگر هڪ عام حالت آهي عام ماڻهن ۾ ، پڻ انهن ماڻهن کي ، جيڪي گهڻو شراب کائين ٿا (،).

اهو پروٽين جي گهٽتائي جي ڪيسن ۾ ڇو ٿي واضح ناهي ، پر مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته چربي کي منتقل ڪرڻ واري پروٽين جي هڪ نقصان واري ترتيب ، ليپپروٽينن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.

خلاصو: ٿڪيل جگر ، ٻارن ۾ ڪاوشورڪور جي علامن مان هڪ آهي. بدترين حالتن جي حالت ۾ ، اهو جگر جي ناڪامي ٿي سگهي ٿو.

3. چمڙي ، وارن ۽ ناخن جا مسئلا

پروٽين جي گهٽتائي گهڻو ڪري پنهنجو نشان چمڙي ، وارن ۽ نلن تي ڇڏيندي آهي ، جيڪي گهڻو ڪري پروٽين مان ٺهيل آهن.

مثال طور ، ٻارن ۾ ڪاشيورڪور جلد ۽ ڌار ٿيندڙ چمڙي ، ڳاڙهاڻ ۽ بيچيني واري چمڙي جي پيچيدگين ڪري ڌار ڌار آهي (،).

وارن کي سنوارڻ ، hairٽيل وار وارَ ، وارن جو وار ڪرڻ (الوپيڪيا) ۽ ڇڪندڙ ناخن پڻ عام علامتون آهن (،).

تنهن هوندي ، اهي علامتون ظاهر ٿيڻ ممڪن ناهن جيستائين توهان وٽ شديد پروٽين جي گهٽتائي هجي.

خلاصو: سخت پروٽين جي گھٽتائي توهان جي چمڙي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ نن nailsن نن nailsن وارن ۽ وارن کي وڃائي سگھي ٿو.

4. عضلات ماس ​​جو نقصان

توهان جي عضلات توهان جي جسم جو پروٽين جو سڀ کان وڏو ذخيرو آهن.

جڏهن غذا کي گهٽائڻ واري پروٽين نن supplyڙي فراهمي ۾ هوندي آهي ته ، جسم وڌيڪ اهم ٽشوز ۽ جسم جي افعال کي محفوظ رکڻ لاءِ سڪن ڳچيءَ مان پروٽين کڻڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. نتيجي ۾ پروٽين جي گهٽتائي وقت سان گڏ عضلات جي ضايع ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿي.

جيتوڻيڪ معتبر پروٽينن جي گھٽتائي جو سبب عضلات جي ضايع ٿيڻ ، خاص طور تي بزرگ ماڻهن ۾.

بزرگ مردن ۽ عورتن ۾ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته عضلات جو نقصان انهن ماڻهن جي وچ ۾ هو جيڪي گهٽ مقدار ۾ پروٽين ()

اهو ٻين مطالعي طرفان تصديق ڪيو ويو آهي ، ظاهر ٿئي ٿو ته وڌندڙ پروٽين جو ذخيرو جلدي جي عضلات جي تنزلي جي رفتار کي گهٽائي سگهي ٿو ().

خلاصو: پروٽين عضلات جي واڌاري ۽ سنڀال لاءِ ضروري آهي. عضلات ڪاميٽي جو نقصان نا مناسب پروٽين جي انتشار جي پهرين علامتن مان هڪ آهي.

5. بون جي ٽڪڙن جو وڏو خطرو

گهٽ پروٽين جي استعمال کان متاثر ٿيڻ وارا ناشتا نه آهن.

توهان جي هڏن کي به خطري ۾ آهي. ڪافي پروٽين نه استعمال ڪرڻ توهان جي هڏن کي ڪمزور ڪري سگهن ٿا ۽ فرائيچر جي خطري کي وڌائي سگهن ٿا (، ،).

پوسٽينوپاسال عورتن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته هڪ وڌيڪ پروٽين جو ذخيرو هپ فرائيچر جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل هو. سڀ کان وڌيڪ انڪشاف 69 سيڪڙو جي گهٽتائي جي خطري سان ڳن wasيل هو ، ۽ جانورن جي ذريعه پروٽين ظاهر ٿي چڪا هئا تمام وڏا فائدا ().

پوينڊرپاسالل عورتن ۾ هڪ ٻيو مطالعو هاڻوڪي هپ جي ڀڃڪڙي سان ظاهر ٿيو آهي ته هر سال اڌ گرام لاءِ 20 گرام پروٽينن جي سپليمنٽ وٺڻ اڌ سال تائين هڏن جي نقصان کي 2.3 سيڪڙو گهٽايو ().

خلاصو: پروٽين هڏن جي طاقت ۽ کثافت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ناکافي پروٽين جو ذخيرو هيٺين هڏن جي معدني ڪثرت ۽ فڪر جي وڌندڙ خطري سان ڳن hasيل آهي.

6. ٻارن ۾ شاندار ترقي

پروٽين نه صرف عضلات ۽ هڏن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، پر اهو جسم جي واڌ لاءِ پڻ ضروري آهي.

ان ڪري گھٽائي يا گهٽتائي خاص طور تي ٻارن لاءِ نقصانڪار آهي جن جي وڌندڙ جسم کي جامد فراهمي جي ضرورت آهي.

حقيقت ۾ ، اسٽٽنگ ٻارن جي بدحالي جو سڀ کان عام نشان آهي. 2013 ۾ ، هڪ اندازي مطابق 161 ملين ٻار متاثر ٿيا ترقي ().

مشاهدو مطالعو گهٽ پروٽين جي گھٽتائي ۽ واڌاري جي وڌندڙ وچ ۾ مضبوط اتحاد ظاهر ڪري ٿو (،).

غير مستحڪم واڌ پڻ ٻارن ۾ ڪوشيورڪور جي بنيادي خاصيتن مان هڪ آهي ().

خلاصو: ناکافي پروٽين جو واڌو ٻارن ۾ واڌ کي روڪڻ يا روڪي سگھي ٿو.

7. متاثرن جي وڌندڙ شدت

هڪ پروٽين جي گهٽتائي پڻ مدافعتي نظام تي پنهنجو اثر وٺي سگهي ٿي.

خراب مدافعتي فعل شايد خطري يا شدت جي روڪ وڌائي سگھي ٿي ، سخت پروٽين جي گھٽتائي جي گڏيل علامت (26).

مثال طور ، چوٿين ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته غذا تي عمل ڪندي صرف 2 سيڪڙو پروٽين وڌيڪ سخت انفلوئنزا انفيڪشن سان لاڳاپيل هئي ، مقابلي ۾ ، 18 سيڪڙو پروٽين فراهم ڪرڻ واري غذا جي مقابلي ۾.

اڃا به گھٽ پروٽين جي گهٽتائي شايد مدافعتي فنڪشن کي خراب ڪري سگھي ٿي. وڏي عمر جي عورتن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو ڏهن هفتن تائين گهٽ پروٽينن جي غذا هيٺيان ظاهر ٿيو انهن جو خاص طور تي مدافعتي ردعمل گهٽائي ڇڏيو

خلاصو: تمام گهٽ پروٽين کائڻ شايد توهان جي جسم جي انفيڪشن سان وڙهڻ جي صلاحيت خراب ڪري سگهي ٿي ، جيئن عام سردي.

8. بھترين فطرتي ۽ ڪوريئري جو شوق

جيتوڻيڪ خراب اشتهاري شديد پروٽين جي گهٽتائي جي علامن مان هڪ آهي ، ان جي برعڪس ڪوتاهي جي سخت شڪلن لاءِ صحيح ڏسڻ ۾ اچي ٿي.

جڏهن توهان جي پروٽين جو ذخيرو نامناسب آهي ، توهان جو جسم توهان جي مهانگائي کي وڌائيندي توهان جي پروٽين جي حيثيت بحال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ، توهان کي ڪجهه کائڻ لاءِ ترغيب ڏي ٿو.

پر هڪ پروٽين جي گهٽتائي بي مقصد مقصد سان کائڻ جي خواهش نه هٽائي ، گهٽ ۾ گهٽ هر ڪنهن لاءِ نه. اهو چونڊجي سگھي ٿو چونڊيل ماڻهن جي وڻندڙ ​​کاڌي جي خواهش ، جيڪي پروٽين ۾ وڌيڪ آهن ().

جيتوڻيڪ شايد اهو يقينن خوراڪ جي گھٽتائي جي وقت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، مسئلو اهو آهي ته جديد سماج خوراڪ ، وڌيڪ کیلوري وارن خوراڪ تائين لامحدود رسائي فراهم ڪري ٿو.

انهن مان گهڻن سهولتن جي شين ۾ ڪجهه پروٽين شامل هوندا آهن. جڏهن ته ، انهن خوراڪ ۾ پروٽين جو مقدار گهڻو ڪري گهڻو گهٽ هوندو آهي جيڪي انهن جي فراهم ڪيل کیلوري جي تعداد جي مقابلي ۾ آهن.

نتيجي طور ، پروٽين جي گهٽتائي جو دارومدار وزن وڌائڻ ۽ موهپا کي وڌائي سگھي ٿو ، هڪ خيال جيڪو پروٽين جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو مفروضوات ().

نه سڀئي اڀياس مفروضيات جي حمايت ڪن ٿا ، پر پروٽين واضح طور تي ڪارب ۽ چربی کان وڌيڪ مطمئن آهي (،).

هي سبب آهي ، ڇو ته وڌيل پروٽينن جو انڪشاف گهٽ ڪيلوري جي گھٽتائي کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ وزن کي گهٽائڻ کي وڌائي سگھي ٿو (،).

جيڪڏهن توهان هر وقت بک محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي کیلوري جو دارومدار رکڻ ۾ ڏکيائي آهي ، هر کاڌي ۾ ڪجهه ڀريل پروٽين شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

خلاصو: گھٽ پروٽين جي گهٽتائي شايد بھوڪ وڌائي سگھي ٿي. خوراڪ جي گهٽتائي جي ڀيٽ ۾ جڏهن گهڻي ڀاiteي فائدي ۾ هوندي آهي ته وزن وڌائڻ ۽ موهپا کي وڌائيندو جڏهن خوراڪ گهڻو آهي.

توهان کي ڪيتري پروٽين گهرجي؟

سڀني جي ساڳئي پروٽين جي گهرج ناهي. اهو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي ، جنهن ۾ جسم جو وزن ، عضلات ڪاميٽي ، جسماني سرگرمي ۽ عمر شامل آهن.

يقيني طور تي ، جسم جو وزن پروٽين جي گهرج جو سڀ کان اهم فيصلو ڪندڙ آهي. نتيجي طور ، سفارشون عام طور تي هر پونڊ يا ڪلوگرام جي وزن جي وزن بابت گرام طور پيش ڪيون وينديون آهن.

سفارش ڪيل روزاني الائونس (RDA) هر پونڊ جسم جي وزن (0.8 گرام في ڪلو) لاءِ 0.4 گرام پروٽين آهي. سائنسدان جو اندازو آهي ته اهو اڪثر ماڻهن لاءِ ڪافي هجڻ گهرجي.

اهو ترجمو 165 پائونڊ (75 ڪلوگرام) جي بالغ تائين ا day 66 گرام پروٽين في ڏينهن.

ايٿليٽس لاء ، آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس دوائون روزانو پروٽين جي انڪشاف جي سفارش ڪري ٿو 0.5 کان 0.6 گرام تائين هر وزن جي وزن جي هر پونڊ (1.2-1.4 گرام في ڪلوگرام) ، جيڪو عضلات جي سار سنڀال ۽ تربيت جي بحالي لاءِ ڪافي هجڻ گهرجي ().

تنهن هوندي ، سائنسدان اتفاق نه ڪندا آهن ته ڪيترو ڪافي آهي. انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس غذائيت جو روزانو سفارش 0.9 گرام پروٽين في پونڊ جسم جي وزن (2 گرام في ڪلو) پهلوان ().

ائٿليس وانگر ، پراڻن بالغن کي پڻ وڌيڪ پروٽين جي گهرج محسوس ٿيندي آهي.

جڏهن ته آر ڊي اي هن وقت پراڻن ۽ نوجوان بالغن لاءِ ساڳيو آهي ، مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهو گهٽجي ويو آهي ۽ وڌندڙ ماڻهن لاءِ 0.5 کان 0.7 گرام في پونڊ وزن (1.2-1.5 گرام في ڪلو) تائين وڌڻ گهرجي

سادي نموني ، جيڪڏهن توهان وڏا يا جسماني طور تي چالو آهيو ، توهان جي روزاني پروٽين جون ضرورتون شايد هاڻ آر ڊي اي جي موجوده 0.4 گرام في پونڊ جسم جي وزن (0.8 گرام في ڪلو) کان وڌيڪ آهن.

پروٽين جو سڀ کان امير ترين ذريعو مڇي ، گوشت ، ٻج ، ڏند جون شيون ۽ ٻيريون شامل آهن.

خلاصو: پروڊين لاءِ آر ڊي اي 0.4 گرام في پائونڊ (0.8 گرام في ڪلو) آهي. بهرحال ، مطالعو ڏيکاريندي ضروري آهي ته ائٿليٽز ۽ وڏن بالغن لاءِ گهرجون وڌيڪ هجن. صحيح طور تي بحث جو ڪيترو وڏو آهي.

هيٺيون لائن

پروٽين توهان جي جسم ۾ هر جاءِ تي ملي ٿو. توهان جي عضلات ، چمڙي ، بال ، هڏيون ۽ رت گهڻو ڪري پروٽين مان ٺهيل آهن.

انهي جي سبب ، پروٽين جي گهٽتائي سان علامتن جو هڪ وسيع رينج آهي.

سخت پروٽين جي گهٽتائي سوجن ، ٿڪجي جگر ، چمڙي جي خراب ٿيڻ سبب ، انفڪشن جي شدت ۾ اضافو ۽ ٻارن ۾ واڌ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

جڏهن صحيح ترقي گهٽ ترقي يافته ملڪن ۾ نایاب آهي ، گهٽ کاڌو عضلات کي ضايع ڪرڻ ۽ هڏن جي چٽڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.

ڪجهه ثبوت اهو پڻ suggestsاڻيندي آهي ته تمام گهٽ پروٽين حاصل ڪرڻ سان بھوڪ وڌي سگهي ٿي ۽ گهڻو کائڻ ۽ موهپا پيدا ٿي سگهي ٿو.

بهترين صحت لاءِ ، هر طعام ۾ پروٽين سان ڀريل غذا شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو.