ڪيترو وقت گهرجي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ

مواد

• جسم ۾ تبديليون
• عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ کي ڪيئن آسان بڻايو

اهو وقت جيڪو انسان کي اينابروبڪ جسماني سرگرمي ڪندي عضلتون ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ وٺي ٿو ، جهڙوڪ وزن جي سکيا ، تقريبا 6 مهينا آهي. تنهن هوندي ، عضلتون هائپر ٽرافي ڪجهه هفتن يا مهينن کان پوءِ محسوس ٿيڻ شروع ٿي سگهن ٿا ، هر فرد جي جسماني ۽ جينياتي خاصيتن تي منحصر آهي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن ماڻهو جسماني سرگرمي باقاعدگي سان نه ڪري ، صحتمند غذا نه رکي يا هن کي عضلات کي گهڻو وقت آرام نه ڪرڻ ڏي ، اهو وقت عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو وقت وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.

جسم ۾ تبديليون

جڏهن اينروبيب يا مزاحمتي مشقون ڪيون وينديون آهن ، جيئن وزن جي سکيا ۽ پيٽ جي مشق ، مثال طور ، عضلات فائبر جي خرابي ۽ عضلات جي خلين جي سوزش جو زور ٿي ويندو آهي ، جيڪو هارمون جي رهنمائي واري طريقيڪار کي چالو ڪري ٿو جيڪو فائبر کي مرمت ڪرڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ جو مقصد آهي. خانا. جڏهن اهو عمل ٿئي ٿو ، عضلات فائبر وڌندا آهن ، جنهن ۾ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪندا آهن.

جسم ۾ پهرين تبديليون عام طور تي آهن:

• ورزش جي پهرين ۽ ٻئي مهينن ۾ سرگرمي جي جسم جي موافقت آهي. اهو عرصي دوران اهو هوندو آهي ته فرد ورزش کان پوءِ وڌيڪ درد محسوس ڪندو آهي ۽ هن جو قلمي نظام انهي ڪوشش جي خاطري ڪري ٿو ، جئين هو وڌيڪ طاقت ، برداشت ۽ لچڪ حاصل ڪري.
• 3 مهينن جي باقاعدي ورزش کانپوءِ، جسم وڌيڪ جمع ٿيل چربي کي گهلڻ شروع ڪندو آهي ۽ ، هن عرصي ۾ ، جيتوڻيڪ انهن عضون ۾ ڪي عظيم واڌايون ڪونه هونديون آهن ، چمڙي جي هيٺان تيز چٽي جو سٺو مشاهدو مشاهدو ڪري سگهجي ٿو. جتان اهو آسان ۽ آسان ٿي وڃي ٿو وزن گهٽائڻ لاءِ.
• 4 ۽ 5 مهينن جي وچ ۾ جسماني سرگرمي جي شروعات کانپوءِ چربی ۾ ڪافي گهٽتائي ٿئي ٿي ۽ جسم ۾ اينڊرفينز جو وڌيڪ آزاد ٿيڻ ، فرد کي بهتر موڊ ۾ ڇڏي ڏيڻ ۽ وڌيڪ جسماني تپش سان گڏ. ۽ ، جسماني سرگرمي جي شروعات جي 6 مهينن کان پوءِ ، اهو ممڪن آهي ته عضلات ڪاميٽي ۾ وڏي پئماني تي مشاهدو ڪيو وڃي.

عضلات جيڪي ترقي ڪرڻ ۾ تمام ڊگهو وٺن ٿا انهن ۾ triceps ، اندروني ران ۽ گدا آهن. اهي ڪڏهن به ٻئي وانگر عضلات جا گروهه نه وڌندا ، ڀينرن جي قسمين سبب آهي.

اهو ٻڌائڻ پڻ ضروري آهي ته عورتن جي صورت ۾ ، جسم ٽيسٽسٽرونون جي گهٽ سطح وڌڻ سبب عضلات جي واڌ ڏانهن تمام سست جواب ڏيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو هارمون سڌو سنئون عضلات کي حاصل ڪرڻ جي عمل سان تعلق رکي ٿو. پيون ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ٻيون صلاحون ڳوليو.

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ کي ڪيئن آسان بڻايو

ڪجهه حڪمت عمليون جيڪي عضلات جي هائپر ٽرافي جي سهولت لاءِ اختيار ڪري سگهجن ٿيون اهي آهن:

• پروٽين سان ڀرپور غذا شامل ڪريو هر کاڌي ۽ تربيت جي حق بعد ، جنهن جو مطلب آهي توهان جي جسم ۾ ايتري پروٽين آهي جيڪا عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پروٽين مان گهريل خوراڪ جي لسٽ ڏسو.
• ورزش کان پوءِ ڪاربوهائيڊريٽ وڏي غذا وارو ڀاڙو شامل ڪريو پروٽينس سان گڏ ، جيئن ته عضلات ۾ شوگر جي ريزرو کي بحال ڪرڻ ۽ ورزش دوران ٿيل نقصان جي مرمت ڪرڻ ضروري آهي ؛
• پروٽين جي سپليمنٽ وٺڻ ۽ عضلات جي واڌاري کي وڌائڻ لاءِ ڪجهه غذائي شيون ، جيتوڻيڪ اهو ضروري آهي ته اها غذائيت ڏيندڙ طرفان سفارش ڪئي وڃي ، ڇاڪاڻ ته اهو هر فرد جي انفرادي مقصد تي منحصر آهي ؛
• آرام ڪيو عضلات جو گروهه جنهن کي 24 کان 48 ڪلاڪن جي تربيت ۾ هموار ڪيو ويو، ۽ ٻئي ڏينهن هڪ ٻئي عضلاتي گروپ جي تربيت حاصل ڪرڻ گهرجي. مثال طور ، جيڪڏهن ڏينهن جو ڪم پيئي جي لاءِ هو ، توهان کي the muscleڙن کي 48 ڪلاڪ آرام ڏيڻ گهرجي ته انهي سان هائپر ٽرافي نصيب ٿي ، ۽ مٿين يا پيٽ وارو ميمبر ، مثال طور ، ٻئي ڏينهن ڪم ڪرڻ گهرجي.
• گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪن تائين سمهڻ ۽ آرام ڪرڻ اهو وقت پڻ ضروري آهي ته جسم کي بحال ڪرڻ ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ احسان ڏيڻ جو وقت ڏنو وڃي.

مشق کي وڌائڻ لاءِ ۽ عضلات جي ڪاميٽي کي وڌيڪ تيز ڪرڻ لاءِ ، ڪجهه حڪمت عمليون اختيار ڪري سگهجن ٿيون ، جيڪي هڪ غذائي ماهر ۽ جسماني تعليم جي پيشه ور جي رهنمائي ڪن ، ته جيئن انفرادي منصوبي جي خوراڪ ۽ جسماني سرگرمي جي لحاظ سان ٻنهي کي وڌيڪ وضاحت ڪئي وڃي.

وڌيڪ مشڪون ڏسڻ لاءِ هيٺيون ويڊيو ڏسو ڏسو مشڪ روزا مرڻ لاءِ ڪيئن کائيندا آهن: