جوش جو ميوو اٽو: اهو ڇا لاءِ آهي ۽ اهو ڪيئن ٺاهجي

مواد

• جذبو ميوي جو اٽو ڪيئن ٺاهيو
• اهو ڇا لاءِ آهي؟
• ڪئين استعمال ڪجي
• غذائي informationاڻ
• قيمت ۽ ڪٿي خريد ڪرڻ
• شوق fruitرندڙ اٽو سان گڏ کاڌا
• 1. ناريل سان گڏ جوش ميوو جي بسکٽ

جوش وارو ميوو اٽو فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي ۽ وزن گهٽائڻ واري عمل ۾ بهترين اتحادي سمجهي سگهجي ٿو. انهي سان گڏ ، پنهنجي خاصيتن جي ڪري ، اهو کوليسٽرول ۽ گلوڪوز جي سطح کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ساهه جي احساس جي ضمانت جي علاوه.

هي اٽو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇو ته انهي ۾ پييڪٽين موجود آهي جيڪو رت جي وهڪري ۾ رت جي گلوڪوز جي و sp گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، جيڪي بک هڻڻ ۽ مٺايون کائڻ جي خواهش پيدا ڪن ٿا. جڏهن ته ، پيارڻ واري ميوي جي اٽي سان وزن گهٽائڻ لاءِ ، اهو پڻ ضروري آهي ته گهٽ چرٻي ۽ کنڊ جو استعمال ڪيو وڃي ، جسماني بنيادن تي روزانه بنياد تي مشق ڪيو وڃي ۽ ڏينهن دوران ڪافي رطوبت پيئجي.

جذبو ميوي جو اٽو ڪيئن ٺاهيو

جوش جو ميوو گهر آسانيءَ سان گهر ٺاهي سگهجي ٿو ، صرف 4 جاذب بخش ميوو گهربل آهي. اٽو ٺاهڻ لاءِ ، بس شوقين ميوو جي چھلڪي تان دال ڌار. پوءِ ، ان کي ضروري آهي ته ڪول جي اڇي حصي کي ڪ toي وچولي تندور ۾ رکي جيستائين خشڪ ۽ ڀريل هجي.

پوء ان کي بلینڈر ۾ وجهي يا ملائي ۽ مارو جيستائين هر شي کي ڪٽجي وڃي. اسٽور ڪرڻ لاءِ ، صرف اٽو صاف ، خشڪ ۽ سختي سان بند ٿيل ڪنٽينر ۾ رکجي.

ميوي جو گوڙ ضايع نه ڪرڻ جي لاءِ ، شوقين ميوو جوس ٺاهڻ دلچسپ آهي ، جنهن ۾ پڻ ڪيترن ئي صحت جا فائدا آهن ، بشمول پريشاني گهٽائڻ ۽ ننڊ جو معيار بهتر ڪرڻ ، مثال طور. شوق ميوي جي ٻين فائدن کي ڳوليو.

اهو ڇا لاءِ آهي؟

فائبر ، وٽامن ، آئرن ، ڪيلشم ۽ فاسفورس جي وڏي مقدار جي ڪري ، شوقين ميوو اٽو ڪيترن ئي مقصدن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، جن ۾ مکيه آهن:

• وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو.
• رت جي شڪري جي سطح تي قابو ڪريو.
• ستييت جو آسرو ؛
• چرٻي جي جذب کي گهٽايو.
• ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو.
• ڪاربوهائيڊريٽ جي جذب کي گهٽايو.
• قبضي سان وڙهو ؛
• پراميد ٿي ۽ وڙهندو.
• جسم کي درست ڪرڻ ۽ پاڪ ڪرڻ.

نن fruitڙي ۽ ڊگهي عرصي وارا اثر حاصل ڪرڻ واري جوش ميوي جي اٽي جي لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو اهو باقاعدي استعمال ڪري ۽ هميشه هڪ متوازن ۽ صحتمند غذا سان گڏ ، باقاعده جسماني سرگرمين جو ڏينهن ۽ سيال جي ڏينهن جو معمول حاصل ڪري.

ڪئين استعمال ڪجي

تغذيه ڏيندڙ بهترين ماهر آهي توهان کي هدايت ڪرڻ لاءِ مناسب مقدار ۾ ، شوقين ميوي جو اٽي يا ٻئي فائبر اضافي کائڻ لاءِ ، ڇو ته اهو هر ماڻهو جي مقصد ۽ ميهابولزم تي منحصر آهي. فائبر اضافي طور.

جوش ميوو اٽو کائڻ جي طريقن جو هڪ طريقو ڏينهن جي بنيادي خوراڪ ۾ 1 چمچ آهي ، جيئن ته هي گلييميمڪ چوٽي کان بچي ٿو ۽ مثال طور ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي گهٽائي ٿو.

غذائي informationاڻ

هيٺ ڏنل جدول جوش ميوي جي پيگ جي اٽي ۾ موجود غذائي مقدار جي نشاندهي ڪري ٿو

قيمت ۽ ڪٿي خريد ڪرڻ

جوش ميوي جو اٽو صنعتي شڪل ۾ ڳولي سگھجي ٿو 10 کان 15 ريز في ڪلوگرام جي قيمت سان. اهو صحت جي خوراڪ اسٽورن ، ڪجهه ميلن ۽ انٽرنيٽ تي خريد ڪري سگهجي ٿو.

شوق fruitرندڙ اٽو سان گڏ کاڌا

جوش ميوو اٽو ميوي ۾ ناشتي يا منجهند جي ماني ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ۽ مختلف ترڪيب ۾ پڻ شامل ڪري سگهجي ٿو. اختيارن مان هڪ وٽشن ميوزڪ بسکٽ ناريل سان آهي ، جيڪو صحتمند ۽ فعال سانحي جو اختيار آهي.

1. ناريل سان گڏ جوش ميوو جي بسکٽ

اجزاء

• س cupي ڪڻڪ جو اٽو 1 کپ ؛
• 1 1/2 پيالو جوش ميوو جو اٽو ؛
• 1/2 کپ ڳاڙهو ڪڻڪ ؛
• ڪوڪو جو 1 چمچ ؛
• ناريل جو کير 3/4 پيالو ؛
• 3 چمچ ناريل جو تيل ؛
• شوقين ميوو جو رس جو 2 چمچ

تياري جي موڊ

سڀني اجزاء کي چي طرح سان گڏ ڪريو جيستائين اهو هڪ گهرن وارو ڪاميٽي بڻجي وڃي جيڪو توهان جي هٿن سان ٺهي سگهجي ٿو ، نن ballsا نن ballsڙا ballsڙا ڪڻڪ جي ٽيبل تي ڊٽ ڪٽي يا رولنگ پن سان ڪٽاڻ ڪريو. پوءِ آ theريون نن squن چوڪن يا حلقن ۾ کٽيو ۽ تقريباً 15 کان 20 منٽن تائين ڪڪايو ، جيستائين اهي سٺو نه ٿين. ورق يا پرچي پيپر رکجي ته ڪوڪيز بيڪنگ شيٽ سان چپ نه رهو.