ڇو مان ڪم ڪرڻ لاءِ ڏوهه محسوس ڪرڻ کان انڪار ڪريان ٿو جڏهن منهنجي بيبي نيپس

مواد

• لاءِ جائزو

سمهڻ وقت ٻار سمهي ٿو: اهو مشورو آهي ته نيون مايون andيهر ۽ ختم ٿين ٿيون (۽ مٿان) يهر.

هن گذريل جون ۾ منهنجو پهريون ٻار ٿيڻ کان پوءِ، مون ان کي بيشمار ڀيرا ٻڌو. اهي صحيح لفظ آهن. ننڊ کان محروم ٿي سگھي ٿو ڏکوئيندڙ ، نه mentionائڻ جو بلڪل خوفناڪ توھان جي صحت لاءِ ۽ - منھنجي لاءِ - ننڊ ھميشه اھم رھيو آھي mentalئي منھنجي ذهني ۽ جسماني تندرستيءَ لاءِ. (Preار کان ا I آئون باقاعدگي سان رات جو نو کان 10 ڪلاڪ لاگ ان ٿيس.)

پر اتي ڪجھ آھي * * I've مون ھميشه رجوع ڪيو آھي پنھنجي تمام بھترين محسوس ڪرڻ لاءِ: پسڻ. ورزش مون کي پريشاني کي مات ڏيڻ ۽ منهنجي جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ مون کي نسلن جي تربيت ۽ نئين طبقن جي ڪوشش ڪرڻ ۾ مزو ايندو آهي.

مون حمل دوران به پنهنجو معمول رکيو. مون پنھنجي daughterيءَ کي جنم ڏيڻ کان ھڪ ڏينھن ا 20 20 منٽ اسٽيئر ماسٽر ورزش به ڪئي. مان بيهوش ، پسيل ، ۽ - س important کان اهم - ٿورو پرسڪون. (يقينا ، توھان کي پنھنجي ڊاڪٽر سان beforeالھائڻ گھرجي سا doingيو ڪم ڪرڻ کان ا your توھان جي پنھنجي حمل دوران.)

تنهن ڪري، جڏهن ته مون کي يقيني طور تي ننڊ جي محروميت جو خوف هو جيڪو هڪ نئين ڄاول ٻار سان هٿ ۾ هٿ اچي ٿو، انهن مان هڪ پهريون سوال جيڪو مون پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇيو هو،مان outيهر ڪم ڪڏھن ڪري سگھان ٿو؟

جڏھن کان مان ھڪڙو باقاعده ورزش ڪندڙ ھوس ا preي babyار ۽ س allي منھنجي حمل دوران ، منھنجي ڊاڪٽر مون کي Iايو ته مان آسان پن walking سان شروع ڪري سگھان ٿو جيترو جلدي مان تيار محسوس ڪريان. جنهن رات مان اسپتال مان گهر پهتس، مان پنهنجي بلاڪ جي پڇاڙيءَ تائين هليو ويس- غالباً ڏهين ميل کان به گهٽ. اھو س I ڪجھ مون محسوس ڪيو ته مان ڪري سگھان ٿو پر ، ھڪڙي طريقي سان ، اھو مدد ڪئي مون کي پنھنجي وانگر محسوس ڪرڻ ۾.

ٻار جي پيدائش کان وصولي ڪو مذاق نه آهي- ۽ اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء. پر جيئن جيئن ڏينهن گذرندا ويا، تيئن تيئن مان پنهنجي هلڻ سان جاري رهيس (ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي ڌيءَ سان گڏ گھمڻ واري ۾، ٻيا ڏينهن اڪيلو مڙس يا دادا نگارن جي مهرباني جيڪي هن کي ڏسي سگهندا هئا). ڪجھ ڏينھن مون ان کي صرف گھر جي چواري otherاھيو ، daysيا ڏينھن ا half ميل ، آخرڪار ھڪ ميل. جلدي ، مان شامل ڪرڻ جي قابل ٿي ويو هلڪي طاقت جي تربيت پڻ. (لا Relatedاپيل: و Womenيڪ عورتون ڪم ڪري رهيون آهن حمل جي تياري لاءِ)

ھي ورزشون مدد ڪيون منھنجي دماغ کي صاف ڪرڻ ۽ leftڏي ڏنائين مون کي پنھنجي جسم ۾ مضبوط محسوس ڪرڻ دوران جڏھن اھو شفاياب ٿيو انھن ابتدائي ھفتن ۾. ايستائين 15 يا 30 منٽ مون کي پنھنجي پراڻي نفس وانگر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪئي ۽ مون کي بھتر ماءُ بنجڻ ۾ مدد ڪئي ، پڻ: جڏھن مان موٽي آيس ، مون وٽ و energyيڪ توانائي ھئي ، ھڪڙو نئون نظريو ، ا evenا ٿورو و confidenceيڪ اعتماد (ذڪر نه ڪرڻ ان جو عذر ھيو. گهر کان ٻاهر نڪرڻ - نئين ماما لاءِ لازمي آهي!).

منجھند جو مان پنھنجي -ھن ھفتن جي پوسٽ مارٽم اپائنٽمينٽ کان موٽي آيس ، مان چار مهينن ۾ پنھنجي پھرين رن تي ويس ، جڏھن منھنجي ماءُ منھنجي daughterيءَ کي ڏو. مان هڪ ميل ڊوڙيو هڪ رفتار تي تمام گهڻي سست رفتار سان ڪنهن به شيءِ جي I'يٽ ۾ جيڪو مون ڪڏهن به لاگ ان ڪيو هو. آخر تائين ، مون محسوس ڪيو thoughڻ مان هڪ قدم به ا goتي نه و couldn'tي سگهان ، پر مون اهو ڪيو ۽ مون ان کي ڪرڻ ۾ س feltو محسوس ڪيو. جڏھن مان پسين موٽي واپس آيس ، مون پنھنجي babyار کي کنيو ۽ ھوءَ مسڪرائي مون ڏانھن موٽي آئي.

سچ اهو آهي ، جڏهن ته ثواب ڏيندڙ ، زچگي وارو دور واقعي سخت ٿي سگهي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو ٿڪائيندڙ، جذباتي، مونجهارو، خوفناڪ- فهرست هلي ٿي. ۽ مون لاءِ ، فٽنيس ھميشه ھڪڙو حصو رھيو آھي ته ڪيئن مون ھميشه اھڙين ذهني رڪاوٽن کي فتح ڪيو آھي. ورزش کي پنھنجي معمول جي حصي طور رکڻ (پڙھو: جڏھن مان ڪري سگھان ٿو ۽ جڏھن مان ان لاءِ محسوس ڪريان ٿو) مدد ڪري ٿو مون کي پنھنجو بھتر محسوس ڪرڻ جاري رکڻ ۾ ، جيئن اھو حمل دوران ھو. (لا :اپيل: پوسٽپرٽم ڊپريشن جون ننtleيون نشانيون توھان کي نظر انداز نه ڪرڻ گھرجي)

ڪم ڪرڻ پڻ هڪ بنياد رکي ٿو منهنجي daughterيءَ لاءِ مون کي ڏسڻ لاءِ ته مان ڪير آهيان: ڪو ماڻهو جيڪو پنهنجي صحت ۽ تندرستيءَ جو خيال رکي ۽ ان کي ترجيح ڏيڻ چاهي. آخرڪار ، جڏهن مان يقيني طور تي ڪم ڪري رهيو آهيان منهنجي لاءِ (ڏوهاري!) ، مان پڻ ڪري رهيو آهيان ان لاءِ. ورزش آھي ھڪڙي شيءِ جنھن جي مون کي اميد آھي ته مان ھڪڙي ڏينھن ان سان مزو ڪندس ، ۽ مان چاھيان ٿو ته ھو مون کي پنھنجي صحت ۽ فٽنيس جي مقصدن جي تعاقب ڪندي ڏسي.

مان پڻ چاھيان ٿو ته مان ٿي سگھان منھنجو بھترين ، تمام پرسکون ، خوشحال پاڻ ان جي چواري. ۽ ھتي جي شيءِ آھي: اھوڪندو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ شامل آهي ته مان منهنجي ننڊ حاصل ڪري رهيو آهيان. سمهڻ جڏهن babyار سمهي پيوآهي عظيم مشورو — ۽ اھو توھان کي توانائي ڏئي سگھي ٿوپسڻجڏهن ٻار سمهي رهيو آهيا nextيون وقت جڏهن هوءَ سمهي رهي. آخرڪار ، ڪم ڪرڻ جڏهن توهان مڪمل ۽ مڪمل طور تي ننڊ کان محروم آهيو؟ ا impossibleتي و impossibleڻ ناممڪن (پلس ، سپر محفوظ ناھي). انهن ڏينهن ۾ جڏهن مان ٻن ٽن ڪلاڪن جي ننڊ تي ڊوڙي رهيو هوس - ۽ انهن مان ڪافي تعداد ۾ هئا - توهان مون کي جم جي ڀيٽ ۾ بستري ۾ ڳولي سگهو ٿا جڏهن منهنجي ڌيءَ سمهي رهي هئي. پر جيئن منھنجي daughterيءَ رات جو سمھڻ شروع ڪيو (ڪا wood تي دستڪ ڏيو!) ۽ انھن ڏينھن تي جڏھن مان ننڊ سان سمھي سگھيس صبح جو سوير ، مون کي مڪمل طور تي گھر جي ورزش جي ويڊيوز ، مفت وزن ۽ ٽنن ذريعي بچايو ويو. ڀرپاسي ۾ رهندڙ خاندانن جو جيڪو ٻار سمهي سگهي ٿو.

ماءُ جو ڏوھ اھو آھي جيڪو اسان hearون ٿا * گھڻو * بابت. اھو آسان آھي ڏوھاري محسوس ڪرڻ جڏھن توھان ڪم تي موٽي و ،و ، جڏھن توھان ڊوڙندا آھيو ، ھيڪ ، جڏھن توھان گھر کان aاھر ھڪڙو سانس و yourو پنھنجي نن oneڙي کان پري. اهو هڪ مبالغو تصور آهي پر اهو هڪ حقيقي آهي. مان محسوس ڪريان ٿو، پڻ. پر جڏهن مان شيون ڪري رهيو آهيان ته آئون ڄاڻان ٿو ته مون کي منهنجي بهترين پيرن کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي- ۽ بهترين شخص ۽ ماء ٿي سگهي ٿو، مان ٿي سگهان ٿو- مون کي هاڻي ڏوهه محسوس نه ڪيو.

هي آڪٽوبر ، مان عورتن لاءِ ريبڪ بوسٽن 10K لاءِ ريس سفير آهيان. ھي آھي روڊن جي ڊوڙ جيڪا 70 جي ڏهاڪي کان وي رھي آھي ، عورتن کي حوصلا افزائي ڪندي ته بار کي اعليٰ بڻائين ۽ پنھنجي صحت ۽ فٽنيس جي مقصدن جو تعاقب ڪن. ڪيتريون ئي عورتون ڊوڙنديون آھن پنھنجي daughtersيئرن يا مائرن سان گڏ. ريس غالباً سڀ کان وڌيڪ فاصلو ھوندو جو مان جون ۾ جنم ڏيڻ کان وٺي ڊوڙندو ھوندس. جيڪڏهن هوءَ تيار آهي، ته منهنجي ڌيءَ به مون سان رن اسٽولر ۾ شامل ٿيندي. جيڪڏهن نه؟ هوء ختم ٿيڻ واري لائن تي هوندي. (لاڳاپيل: مان ڪيئن استعمال ڪري رهيو آهيان منهنجي محبت جي فٽنيس کي سيکارڻ لاءِ منهنجي ٻار کي مشق مان لطف اندوز ڪرڻ)

مان چاهيان ٿو ته هوءَ وڏي ٿي رهي سکي اهي شيون ڪرڻ سکي جيڪي هن کي پسند آهن- اهي شيون جيڪي هن کي خوش ۽ صحتمند بڻائين. شيون جيڪي هن کي زنده محسوس ڪن ٿيون. مان چاهيان ٿو ته هوءَ انهن شين جي پيروي ڪري ، انهن لاءِ وڙهندي ، انهن مان مزو و andندي ، ۽ ڪڏهن به معافي نه و orندي يا انهن کي ڪرڻ ۾ ڏوهاري محسوس نه ڪندي - ۽ بهترين طريقو جيڪو مان هن کي ڏيکاري سگهان ٿو ، اهو آهي ته مان پاڻ ڪريان.

لاءِ جائزو