rhomboid عضلات جي درد کي سڃاڻڻ ، علاج ڪرڻ ، ۽ روڪڻ

مواد

• rhomboid عضلات ڪٿي واقع آهي؟
• rhomboid عضلات جي درد جو سبب ڇا آهي؟
• rhomboid عضلات جي درد کي ڪيئن علاج ڪجي
• درد کي دور ڪرڻ جي لاءِ 7 مشق ۽ زور ڏنا
• 1. ڪلهي واري بلي جو دٻو
• 2. روموميوڊ وڌاءَ
• 3. سائيڊ باهه وڌائي
• 4. اپر پوئتي ۽ ڳچيء ۾ وڌ
• 5. گردن جي گردش
• 6. ڳئون جو چهرو
• 7. لوسٽ پوز
• rhomboid عضلات جي درد مان بحال ٿيڻ جو ڪيترو وقت آهي؟
• rhomboid عضلات جي درد کي ڪئين روڪيو وڃي
• گهڻي وڃو

rhomboid عضلات جي درد جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي

روموبيوڊ عضلات مٿئين پٺي ۾ واقع آهي. اهو ڪلهي بلڊس کي ريب ڪيج ۽ اسپائن سان ڳن connectڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو توهان کي سٺو ڪردار برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪلهي بلڊ ۽ اسپائن جي وچ ۾ ڳچيء ۾ درد جو درد محسوس ڪيو ويو آهي. اهو ڪڏهن ڪڏهن ڪلهي بلڊ درد يا مٿيون پوئتي درد جو حوالو ڏنو ويندو آهي. توهان شايد هن حصي ۾ درد محسوس ڪريو دشمني جي طور تي ، هڪ ڌڪ ڏيڻ جو درد ، يا ڪجهه قسم جي اسپيم. rhomboid عضلات جي درد جي ٻين علامن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.

• مٿئين پٺ واري علائقي ۾ نرمي آهي
• هڪ پاپنگ يا ڏڪندڙ شور جڏهن توهان ڪلينڊ بلڊ کي منتقل ڪيو
• سختي ، سوجن ، ۽ عضلات جي گردن جي گردن جو خاتمو
• حرڪت جو نقصان ، يا ڏڪڻ کي تڪليف يا تڪليف
• درد جڏهن ساه کڻڻ

روموبيوڊ عضلات جو درد پڻ انهي جي وچ ۾ مٿي جي پوئتي ۾ ، ڪلهن جي پٺي تي ، يا چمڙي ۽ ڪلهي واري بلي جي وچ ۾ ڪري سگھي ٿو. اهو ڪلهي بلڊ مٿي کان علائقي ۾ به محسوس ڪري سگهجي ٿو.

rhomboid عضلات ڪٿي واقع آهي؟

rhomboid عضلات جي درد جو سبب ڇا آهي؟

شايد توهان نتيجي طور تي رومبوائيڊ عضلات جو درد ترقي ڪري سگهو ٿا.

• غريب يا غلط طريقي سان
• وڌايل عرصي تائين ويهڻ
• زخم وڌائڻ ، زخم وڌائڻ ، يا عضون کي ڇڪائڻ
• تنهنجي پاسي تي سمهڻ

رومبوڊ عضلات جو گهڻو استعمال ڪندن ۽ بازو ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. راندين جهڙوڪ ٽينس ، گولف ، ۽ رائيننگ هن علائقي ۾ درد پيدا ڪري سگھن ٿا. سرگرميون ۽ ڪم جيڪي توهان کي گهڻائي لاءِ وڏي وقت تائين پنهنجا هٿ وڌائڻ جي ضرورت آهي ، ڀريل سامان ۽ ٿلهو کڻڻ ، ۽ وڏي شيءَ کڻڻ پڻ هن قسم جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

rhomboid عضلات جي درد کي ڪيئن علاج ڪجي

آرام ۽ انهي جي ڪنهن سرگرمي کان پاسو ڪرڻ جيڪو رومبوڊائڊ عضلات جي درد جو سبب بڻجندو اهو توهان کي جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. علاج جو پهريون لائن رائيس جو طريقو آهي:

• آرام ڪريو. جيترو ٿي سگھي پنھنجي بازو ۽ ڪلھن کي آرام ڪريو. ڪنهن به سرگرمي کان باز رکو جيڪي اهي عضون استعمال ڪن ٿا.
• برف. هر ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا هڪ وقت تي 20 منٽن تائين پنهنجو ڪلهي تي برف ڪريو. اهو خاص طور تي متاثر ٿيل علائقو کي ڳري يا زخمي ٿيڻ کانپوءِ فوري طور تي برف ڪرڻ ضروري آهي.
• ٺڳ. سوجن کي گھٽائڻ لاءِ علائقي کي کمپريشن پتي ۾ ويڙهو.
• ھڻ جي اوچائي. پنهنجي ڪلهي ۽ سينه کي رکو يا تاڪين جي مدد سان رکو جڏهن توهان ليٽي يا سمهڻ ڪري رهيا آهيو.

شايد جي مصيبت ۽ سوزش کي دور ڪرڻ لاءِ توهان تي ويهي تيلي درد رليز ڪري وٺو. هنن ۾ ibuprofen (Advil and Motrin IB) ۽ ايٿامينامين (Tylenol) شامل آهن.

توهان پڻ متاثر ٿيندڙ علائقي تي لاڳو ٿيندڙ درد کان بچاءُ واري قوت ، جلي ، جيل ۽ اسپري کي لاڳو ڪري سگهو ٿا. خاص طور تي درد جي رليف ڪرڻ وارا ، جهڙوڪ ڊيڪلوفينڪ (والارٽن ، سولارازي) ۽ سلائيليٽس (بينگائي ، آئسي هوٽ) سوچي خيال جو گهٽ خطري گهٽ هجڻ جو خيال آهي. اهو ان ڪري آهي ته اها دوا رت ۾ گهٽ جذب ٿيندي رهي ٿي ، ۽ اها دوا معدے کي ندي سان esاسائي ڇڏي ٿي.

توهان شايد خيال ڪري سگهو ٿا ڪيريئر تيل ۾ ٺهيل ضروري تيل لاڳو ٿيل درد ۽ سوزش گهٽائڻ جي لاءِ. هتي 18 ضروري تيل آهن جيڪي ڳرندڙ عضون کي آرام ۾ مدد ڏين ٿيون.

تنهنجي ڪنڌ کي ٿڌو ڪرڻ جي ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ، توهان گرمي پد لڳائڻ جي خواهش رکون ٿا. توھان حرارتي پيڊ يا گرم ڪمپپي استعمال ڪري سگھو ٿا. ڏينهن ۾ ڪيترائي دفعا هڪ وقت تي 20 منٽ لاءِ گرمي جو ذريعو لاڳو ڪريو. توهان گرم ۽ سردي جي علاج جو متبادل ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان رومبوائيڊ عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ لاءِ قدم کنيا آهن ۽ توهان بهتر ڏسي نه رهيا آهيو ، توهان فزيڪل معالج يا فزيوٿراپسٽ کي ڏسڻ سان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. اهي توهان کي ڪلهي جي درد کي بهتر بڻائڻ ۽ انهي کي بار بار کان روڪي رکڻ جي مشق سيکاريندا.

درد کي دور ڪرڻ جي لاءِ 7 مشق ۽ زور ڏنا

رومبوائيڊ عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ لاءِ توھان وٽ ڪيترائي مشق ۽ ڪما ٿي رھيا آھن. اهي مشق توهان جي بحالي کي بهتر بنائڻ ۽ درد کي واپس اچڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

پڪ ڪريو ته توهان مشقون بغير درد يا تنگي جي ڪرڻ ڪري سگهندا آهيو.توهان کي اهي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي آرام جو عرصو ڏيڻو پوندو. پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو سخت يا تمام گهڻو اڳتي نه ڌڪيو.

1. ڪلهي واري بلي جو دٻو

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

1. پنهنجي جسم سان گڏ پنهنجن هٿن سان ويهڻ يا بيهڻ.
2. پنهنجو ڪلهي blوٽو واپس ٺاهيو ۽ انهن کي هڪ ٻئي کي دٻايو.
3. گهٽ ۾ گهٽ 5 سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن کي سنڀاليو.
4. آرام ۽ ورجائي.
5. گهٽ ۾ گهٽ 1 منٽ لاءِ جاري رکو.

2. روموميوڊ وڌاءَ

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

1. پنهنجي کاٻي پاسي توهان جي کاٻي پاسي سا yourي هٿ سان ٺڪرايو.
2. توهان جي هٿن کي توهان جي اڳيان وڌايو جيئن توهان سست اڳتي وڌو ته توهان جي ڪلهيڊ بلڊ جي وچ ۾ نرمي محسوس ڪرڻ.
3. 30 سيڪنڊن لاء هن پوز کي رکو.
4. سامهون واري پاسي ڪيو.
5. اهو وڌاءُ هر پاسي 2 ڀيرا.

3. سائيڊ باهه وڌائي

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

1. پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي جسم جي اڳيان مٿان ڪلهي جي اوچائي تي آڻيو.
2. پنهنجي سا armي بازو کي پنهنجي کجيءَ سان مٿي ڏانهن موڙي ۽ پنهنجي کاٻي هٿ کي توهان جي خم واري قميص ۾ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو ، يا پنهنجي سا armي هٿ کي پنهنجي کاٻي هٿ کي جهلڻ لاءِ استعمال ڪريو.
3. 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
4. سامهون واري پاسي ڪيو.
5. هن گهڙي کي 3 کان 5 ڀيرا وڌايو.

4. اپر پوئتي ۽ ڳچيء ۾ وڌ

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

1. پنهنجي آ fingersرين سان ٽڪر ڪريو ۽ پنهنجي هٿن کي مٿي جي سيني تي yourهلائي پنهنجي ڪلهن تان اڳتي وڌايو.
2. توهان جي ڳچيء کي نرم ڪري وڌو ۽ پنهنجي سينه کي پنهنجي سينه ۾ وڌو.
3. 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
4. پوءِ ، هڪ ٿورن تي ، پنهنجو مٿو بلند ڪر ۽ مٿي ڏسڻ.
5. هڪ سانس تي ، پنهنجي ڳچيء کي ڇڪيو ۽ پنهنجي سينه کي پنهنجي سينه ۾ واپس ڏي.
6. هن حرڪت کي 30 سيڪنڊن تائين جاري رکڻ لاءِ پنهنجي سانس کي هلايو.
7. پوز کي آزاد ڪريو ، 1 منٽ تائين آرام ڪريو ، ۽ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا ٻيهر ورجائي.

5. گردن جي گردش

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

1. ھڪڙي قطار ۾ ويھي رھيو يا بيھڻ واري حالت ۾ پنھنجو اسپائن ، ڳچيء ، ۽ سر سان.
2. ھڪڙو ختم ٿيڻ تي ، آھستي آھيو پنھنجي سر کي سا sideي طرف ڏانھن.
3. جيترو زور ڪرڻ کانسواءِ اوهين وڃو.
4. ٿڌي سانس وٺو ، ۽ هن سيڪنڊ کي 30 سيڪنڊن تائين رکو.
5. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ جي لاء.
6. ٻي پاسي تي ورجائي.
7. ھن ھرڻ تي 3 ڀيرا ڪيو.

6. ڳئون جو چهرو

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

1. ويٺي پوزيشن ۾ حاصل ڪريو ، ۽ پنهنجي کاٻي هٿ کي ڇت ڏانهن وڌو.
2. پنهنجي کاٻي پاسي کي ڇڪيو ۽ پنهنجو هٿ توهان جي پٺي ڏانهن لايو.
3. پنهنجي سا handي هٿ کي استعمال ڪريو ته آرام سان پنهنجي کاٻي دٻي کي سا theي طرف ڇڪي.
4. پوز کي وڌيڪ ڳرو ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي ساbowي ڪنڊ کي ڇڪايو ۽ پنهنجي سا fingي آertريون آ bringريون کڻي وڃي پنهنجي کاٻي آ fingريون جا ڪرڻ
5. توهان پهچي نه سگهيا جيڪڏهن توهان رسي يا ٽوال نه ڪري سگهو.
6. اٽڪل 30 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن کي سنڀاليو.
7. پوءِ سامهون واري طرف ڪيو.

7. لوسٽ پوز

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

1. پنهنجي بدن جي اڳيان پنهنجي هٿن سان پنهنجي ا stomachوڙي سان گڏ ، پاڇي کاٻي پاسي ويهو.
2. هيلس کي پاسي کان toيرڻ ڏيو.
3. آرام سان پنهنجي پيشاني کي فرش تي ويهايو.
4. آرام سان پنهنجو مٿو ، سينه ، ۽ هٿ مٿي وڌايو liftڻ آرامده آهي.
5. پوڻ کي ڳڙڪائڻ لاءِ ، پنهنجون ٽنگون کڻڻ.
6. پنهنجي هيٺين پسلي ، پيٽ ، ۽ فرش تي زور کي وڌاء وڌائڻ لاء.
7. سڌو اڳتي يا ٿورو مٿي ڏس.
8. هن پوز کي 30 سيڪنڊن تائين رکو.
9. پوزي کي هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا ٻيهر ڪرڻ کان اڳ پوش کي آزاد ڪريو ۽ ٿورو آرام ڪريو.

rhomboid عضلات جي درد مان بحال ٿيڻ جو ڪيترو وقت آهي؟

هن وقت جو مقدار رومبوڊائڊ عضلات جي درد مان بحال ٿيڻ تي وٺندو ، انهي جو دارومدار ان تي ٿيندو ته اهو شدت ڪيئن آهي. ٽن هفتن جي اندر تمام نرم ڇانو شفا ڏيندو. وڌيڪ شديد داڻا شفا ڏيڻ لاءِ ڪيترائي مهينا وٺي سگهن ٿا.

بحالي لاءِ سخت مشق ۽ ڳري وزن کڻڻ کان بچڻ ضروري آهي. توهان جي فعاليتن کي آهستي آهستي واپس ڪريو جڏهن توهان مڪمل طور تي شفا محسوس ڪيو ٿا. پر ڌيان ڏيو ته آرام جي مدت کانپوءِ توهان جو جسم سرگرمين جو جواب ڪيئن ڏيندو آهي. نوٽ ڪريو جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي ، ۽ انهي مطابق جواب ڏيو.

جيڪڏهن توهان واڌارن کي نه ڏسندا ته پنهنجو ڊاڪٽر ڏسو. دائمي دٻن لاءِ جسماني علاج تجويز ڪئي وڃي.

rhomboid عضلات جي درد کي ڪئين روڪيو وڃي

مستقبل ۾ روموبائڊ عضلات جي درد کان بچڻ لاءِ توهان اهي قدم کڻي سگهو ٿا. هتي ڪجهه مشورا ۽ هدايتون آهن:

• هميشه ورزش کان پهريان گرم ڪريو ۽ بعد ۾ ٿڌو.
• راندين کي راند ڪرڻ دوران مناسب ٽيڪنالاجي کي مشق ڪريو.
• ورزش ۽ سرگرمين مان بچاءُ ڪريو جڏهن توهان کي ڏک يا تڪليف محسوس ٿئي.
• بھاري شيون کڻڻ کان پاسو ڪريو ۽ جڏھن مناسب ڪريو ته مناسب شڪل استعمال ڪريو.
• هڪ ٻئي کان نه ٻئي جي ڪلهن تي ڳائيون پٺيون پيل.
• صحتمند وزن برقرار رکجو.
• ورزش ڪرڻ ۽ وِچ ڪرڻ باقاعدي زور سان ڏسو.
• ويٺي ، سمهڻ ، ۽ گھمڻ ويٺي دوران سٺي نموني مشق ڪريو.
• گھمڻ وار ، گھمڻ ، ۽ وڌايل ويھڻ دوران گھمڻ لاءِ بار بار بار وٺو.
• راندين ۽ ڪم لاءِ حفاظتي سامان استعمال ڪريو.

گهڻي وڃو

جيترو جلدي توهان rhomboid عضلات جي درد جو تجربو ڪرڻ شروع ڪيو پنهنجو خيال رکجو ، اهو خراب ٿيڻ نه ٿيو. آرام ڪرڻ لاءِ وقت وٺو ، ۽ اهڙين سرگرمين کان پاسو ڪريو جيڪي انهي درد جي ڪري رهيا آهن.

جيڪڏهن توهان باقاعده رومبوائيڊ عضلات جي درد جو تجربو ڪيو ٿا ، توهان مشق ڪرڻ سکڻ لاءِ ذاتي تربيت ڏيندڙ سان ڪم ڪرڻ چاهيندا ، جيڪا توهان جي جسم ۾ عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. باقاعده مالش ڪرڻ يا يوگا اسٽوڊيو ۾ شامل ٿيڻ سان پڻ مثبت نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ٿي سگهي ٿي.

پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪڏهن توهان سخت درد جو تجربو ڪيو جيڪو خراب ٿي وڃي ٿو ، شديد ٿي وڃي ٿو ، يا علاج کان جواب نٿو ڏي. اهي توهان جي علاج جو منصوبو ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي توهان لاءِ ڪم ڪن ٿا.