خود دفاع: Whatا هر عورت کي toاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• ھوشيار ٿيو: خبردار رھو ۽ تيار رھو
• ھوشيار ٿيو: دوست سان دوستي ڪريو
• ھوشيار ٿيو: دوست سسٽم
• فرار: فيصلو ڪندڙ ۽ ڪنٽرول ۾
• فرار: Runو
• جنگ: اڳئين حملي جو دفاع ڪريو
• جنگ: پ anيان کان حملي جو دفاع ڪريو
• جنگ: مٿان کان حملي جو دفاع ڪريو
• جنگ: کجيءَ جي هڙڪي نڪ ڏانهن
• ڪنٽرول خوف: جنگي سانس
• Buildاھڻ جي طاقت: پوزيشن
• تعمير جي طاقت: بنيادي طاقت
• طاقت ٺاهيو: توازن
• لاءِ جائزو

”ذاتي حفاظت چونڊن ۽ حالتن جي باري ۾ آهي ،“ ڊان سيلر چوي ٿو ، منڊوٽڪ ۾ ڪوڊوڪن-سيلر ڊوجو جو مالڪ ۽ ليکڪ ڪراٽي ڪريو: سڀني اندازن لاءِ روايتي تربيت. "۽ جڏھن توھان ھميشه تي ضابطو نٿا رکي سگھو ، توھان ضرور ا controlين کي ڪنٽرول ڪري سگھوٿا. توھان کي ھڪڙي مڪمل ذاتي تحفظ واري حڪمت عملي ھجڻ گھرجي ۽ ان کي پنھنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ گھرجي ته اھو ر simplyو عادت بڻجي وي."

ٻيا خود دفاعي ماهر متفق آهن. ”علم طاقت آهي. توهان کي و confidenceيڪ اعتماد هوندو جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته ڪٿي ۽ ڪيئن هڙتال ڪجي جيڪڏهن توهان کي پنهنجو دفاع ڪرڻ جي ضرورت آهي ،“ رابرٽ فليچر چوي ٿو ، ايم ايم اي طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ڪوچ ۽ باني آمريڪا جي نييڪ گريٽ ٽرينر.

توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي پنھنجي ذاتي حفاظت واري حڪمت عمليءَ سان ، اسان جا ماهر پيش ڪن ٿا پنھنجي بھترين صلاح ، مڪمل mustاڻڻ واري حرڪت سان مڪمل ڪنھن threateningمڪي واري صورتحال مان ڪ pullڻ لاءِ.

ھوشيار ٿيو: خبردار رھو ۽ تيار رھو

”ھر وقت پنھنجي ماحول تي Payيان ڏيو ،“ فليچر چوي ٿو. "نه هڪ خوفناڪ خوف ، پر هڪ صحت مند شعور." سيلر اتفاق ڪري ٿو، شامل ڪيو ته "مجرم پنهنجن متاثرين کي چونڊيندا آهن. اهي ڪنهن کي ڳولي رهيا آهن جيڪو پريشان آهي، اکين سان رابطو نٿو ڪري، ڪمزور جي پوزيشن آهي، ۽ ڏسڻ ۾ قيمتي شيون آهي."

جڏهن ته اها ڪڏهن به توهان جي غلطي ناهي جيڪڏهن توهان آهيو ڪنهن تشدد واري ڏوهه جو شڪار ، توهان مصروف ۽ چوڪس رهڻ سان پنهنجو خطرو گهٽ ڪري سگهو ٿا ، سيلر چوي ٿو. هو سفارش ڪري ٿو مشق ڪرڻ ”ifا جيڪڏهن“ منظرنامو.

”پنهنجي چوڌاري ڏسو ۽ سوچيو 'جيڪڏهن ڪو منهنجي پٺيان هلي رهيو هو ته مان هن وقت ڇا ڪريان؟' ۽ پوءِ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي منصوبن تي عمل ڪرڻ لاءِ ليس آهيو."

وڌيڪ ماهر صلاحون: پنهنجو سيل فون تيار رکو (پر ان تي ٽيڪسٽ يا ڳالهائڻ نه ڪريو)، پنهنجي هٿن کي خالي رکڻ لاءِ باڊي اسٽريپ سان گڏ هڪ پرس کڻو، ڄاڻو ته توهان جي ڪار تائين پهچڻ کان اڳ توهان جون چاٻيون ڪٿي آهن، ۽ هڪ رکو. توهان جي پرس ۾ فليٽ جو جوڙو ته جيئن توهان کي هيل ۾ هلڻ جي ضرورت ناهي.

ھوشيار ٿيو: دوست سان دوستي ڪريو

سيلر جي مطابق ، هڪ بهترين ۽ سlook کان نظرانداز ڪيل ، خود دفاعي حڪمت عملي آهي ”توهان جي حفاظت لاءِ ادا ڪيل ماڻهن جي ويجهو رهڻ ، جهڙوڪ حفاظتي محافظ ، پوليس آفيسر ۽ باؤنسرز. سلامتي ۽ مسڪراهٽ قائم ڪرڻ لاءِ. ”

ڊين بلسٽن، هڪ 15 سالن جو ماهر باؤنسر، اتفاق ڪري ٿو. "جيتوڻيڪ ھڪڙو ننڍڙو رابطو مون کي توھان کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ مان توھان جي لاء وڌيڪ نظر رکڻ جو امڪان ھوندس." س common کان عام غلطي جيڪا ھو ڏسي ٿو عورتن کي؟ انهن جي پيئڻ کي بغير ڇڏڻ يا ڪنهن کان پيئڻ قبول ڪرڻ جنهن کي اهي نه ٿا ڄاڻن، هو چوي ٿو.

ھوشيار ٿيو: دوست سسٽم

گرل فرينڊز صرف توهان کي ٻڌائڻ کان وڌيڪ سٺيون آهن ته توهان جي سکرٽ تي ٽوائلٽ پيپر لڳل آهي يا هڪ پيارو ماڻهو توهان کي چيڪ ڪري رهيو آهي.

"توهان جا دوست توهان کي محفوظ رکڻ لاءِ هڪ بهترين وسيلا ٿي سگهن ٿا ،" سيلر چوي ٿو ، جيڪو هڪ ٻئي کي منهن ڏيڻ جو مشورو ڏئي ٿو جڏهن توهان ڳالهايو ٿا ته توهان پنهنجي نظر جي ميدان کي ٻيڻو ڪري سگهو ٿا. پڻ ، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجو شيڊول friendsاھيو پنھنجي دوستن سان توھان کان goاھر وڻ کان پھريائين انھن کي خبر آھي ته توھان کان ڪڏھن توقع ڪئي ويندي-۽ ڪڏھن پريشان ٿيڻ جي صورت ۾ جيڪڏھن توھان نه ڏيکاريو.

فرار: فيصلو ڪندڙ ۽ ڪنٽرول ۾

"منصوبي جو اعتماد ، طاقت ۽ توانائي ،" فليچر چوي ٿو. "ھي تمام اھم آھي ، نه ر aو ھڪڙي امڪاني دفاعي صورتحال ۾ ، پر زندگيءَ ۾."

"جيڪڏهن ڪجهه ٿئي ٿي، توهان کي پهريان ئي فيصلو ڪرڻو پوندو ته توهان ڇا ڪرڻ وارا آهيو،" سيلر چوي ٿو. ”واپس و yourو پنھنجي -ا-جيڪڏھن منصوبو ۽ جلدي ۽ فيصلي سان عمل ڪريو. ياد رکو: ڏوھاري عام طور تي آسان متاثرين کي ڳولي رھيا آھن، ۽ اھي انھن کان پاسو ڪندا آھن جن سان پراعتماد انداز، پرسڪون انداز، ۽ سڌو نھارڻ.

فرار: Runو

"جيڪڏهن ممڪن هجي ته تصادم کان بچڻ لاءِ هميشه بهتر آهي ،" سيلر چوي ٿو. ”جيڪو به ڪري و Doندو اهو و situationي و aي خراب صورتحال مان نڪرڻ کان ا before جنگ ڏانهن موٽڻ.

فليچر عورتن کي مشورو ڏئي ٿو ته هو پنهنجي پيٽ تي يان ڏين. "پنهنجي جبلت تي ڀروسو ڪريو. جيڪڏهن ڪا شيءِ صحيح نه لڳي يا صحيح محسوس ٿئي، ته ان احساس تي اعتبار ڪريو!" خبردار ڪرڻ جي نشانين کي نظرانداز نه ڪريو ، سيلر شامل ڪري ٿو. ”مطلب“ يا ”بدتميز“ يا ”گونگا“ ڏسڻ کان نه ڊڄو- بس اتان نڪري وڃ.

جيڪڏھن ھڪڙو جسماني تڪرار ناگزير آھي ، giveڏي نه ڏيو! ا ،يون ، اسان جا ماهر حصيداري ڪن ٿا پنج ضروري movesاڻڻ واريون حرڪتون وڙهڻ لاءِ عام قسم جي جسماني حملي جي.

جنگ: اڳئين حملي جو دفاع ڪريو

جيڪڏهن ڪو توهان کي اڳيان کان پڪڙي ٿو، پٺتي ڇڪڻ بجاءِ ان کان پري پنهنجا هڏا موڙڻ شروع ڪريو. ھي انھن کي ٿورڙو پري ڪري balanceڏيندو توازن ۽ توھان کي رکندو بھترين پوزيشن ۾ ايندڙ حرڪت لاءِ.

ا ،يون ، پڪڙيو انهن جي جبري هي andان ۽ د sايو جيترو سخت توهان ڪري سگهو ٿا. ”ايستائين جو هڪ enoughار به ايترو زور سان دzeائي سگھي ٿو ته ڪنهن جي ٽريڪيا کي ختم ڪري ،“ سيلر چوي ٿو. هن هن دفاع جي سفارش ڪري ٿو مشهور کک تي گرين تي ڇاڪاڻ ته جڏهن اهو طريقو درد کي متاثر ڪري ٿو، اهو هميشه هڪ حملي ڪندڙ کي ناڪام نٿو ڪري. ”پر جيڪڏهن هو سانس نه ٿو و ،ي ، هو ضرور letڏي ڏيندو ،“ هو چوي ٿو.

جنگ: پ anيان کان حملي جو دفاع ڪريو

جيڪڏهن ڪو توهان کي پٺيءَ کان پڪڙي ٿو، توهان جي جبلت غالباً وڙهڻ جي لاءِ هوندي، پر اڪثر عورتن وٽ ايتري قد يا طاقت نه هوندي ته هو حملي آور کان هن طريقي سان ڀڄڻ لاءِ، سيلر چوي ٿو. ان جي بدران، هو حملو ڪندڙ جي هٿ جي هڪ يا ٻه آڱرين کي پڪڙڻ ۽ تيزيء سان پري ۽ هيٺ ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿو. "اهو ناقابل يقين حد تائين ڏکوئيندڙ آهي ۽ اهي انهن جي گرفت looseڏي ڏيندا."

Anotherيو آپشن اھو آھي ته پنھنجا ھٿ ڪٽي thenڏين ۽ پوءِ sideري و sideن حملو ڪندڙ ڏانھن. اهو طريقو، توهان ٻاهر نڪري سگهو ٿا جڏهن اهي پنهنجو هٿ منتقل ڪن ٿا.

جيڪڏھن ڪنھن ماڻھوءَ توھان کي پنھنجو ھٿ پڪڙيو ، پنھنجو آumbو yourو پنھنجي جسم ڏانھن turnيرايو ، پنھنجو ڪنb جھڪايو ۽ انھن کان جلدي turnري و theirو انھن جي گرفت کي ٽوڙڻ لاءِ. اھو ھڪڙو س oneو آھي مشق ڪرڻ لاءِ ، تنھنڪري توھان کي سوچڻو ناھي ھڪڙي بحران ۾.

جنگ: مٿان کان حملي جو دفاع ڪريو

سيلر جو چوڻ آهي ته مٿين کان بدترين حالت واري صورتحال مان اسان مان ڪيترن لاءِ فرار ٿيڻ مشڪل آهي ، پر ا stillا به گهڻو ڪجهه آهي جيڪو توهان واپس وڙهڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. "جيڪڏهن توهان وٽ هڪ يا ٻئي هٿ آزاد آهن، انهن جي ڳلي کي دٻايو يا انهن جي اکين کي ڇڪيو. پر پڪ ڪريو ته توهان اهو ڪريو جيئن توهان جو مطلب آهي. جيڪڏهن توهان وڙهڻ وارا آهيو، توهان کي 100 سيڪڙو وڃڻ جي ضرورت آهي."

جيڪڏهن توهان جا هٿ پڪڙيا ويا آهن، سيلر چوي ٿو، توهان وٽ اختيار آهي تعميل کي ظاهر ڪرڻ يا هڪ خلل پيدا ڪرڻ جو - ”ڪڪ، رڙ، چڪ، ٿڪ، جيڪو به توهان ڪري سگهو ٿا“- ۽ پوءِ پنهنجي هٿن کي آزاد ڪرڻ لاءِ موقعي جو انتظار ڪريو.

جنگ: کجيءَ جي هڙڪي نڪ ڏانهن

هڪ ٻيو جنگي اقدام جيڪو ڪيترن ئي حالتن ۾ سٺو ڪم ڪري ٿو، فليچر جو چوڻ آهي ته، هڪ ڀاڙي وارو هٿ آهي يا ته انهن جي نڪ ڏانهن کجيءَ جي هڙتال سان (نڪ انتهائي حساس آهي ۽ انهن جي اکين ۾ ڳوڙها آڻيندي) يا انهن جي اکين کي چمڪائڻ.

ڪنٽرول خوف: جنگي سانس

ڪنهن به جنگ ۾ سڀ کان اهم اوزار آهي جيڪو اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي، سيلر چوي ٿو. ”توھان جي خوف کي قابو ڪرڻ جي صلاحيت ۽ توھان جي جسم کي پرسکون ڪرڻ جي اجازت ڏيندو توھان کي صاف سوچڻ جي.

سپاهي ، پوليس آفيسر ، فائر برگيڊ ، ۽ whoيا جيڪي پنهنجي روزمره جي زندگي ۾ جنگ سان منهن ڏئي سگھن ٿا انهن کي هڪ ٽيڪنڪ سيکاريو و calledي ٿو جنهن کي ”جنگي سانس“ سڏيو و theirي ٿو ته جيئن انهن جي خوف واري جبلت تي قابو پائي سگهجي. ”اهو ڪرڻ سادو آهي ،“ سيلر چوي ٿو. ”و noseو هڪ مختصر سانس پنهنجي نڪ ذريعي ۽ ان کان پوءِ هڪ ڊگهو ساهه نڪرڻ.

ھو و addsيڪ شامل ڪري ٿو ته اھو بھترين مشق آھي جڏھن توھان د stressاءُ ۾ نه آھيو ته اھو خودڪار ٿي ويندو جڏھن توھان کي ضرورت ھوندي.

Buildاھڻ جي طاقت: پوزيشن

”س goodي ، مضبوط پوزيشن جي مشق ڪرڻ جي عادت و Getو ،“ فليچر چوي ٿو. ”پنھنجو مٿو مٿي رکو، ڪلھن پوئتي، ۽ ھلندا 'مضبوط.' اهو هڪ امڪاني حملي آور ڏانهن پيغام موڪليندو ته توهان شايد آسان حدف نه هوندا، ۽ اهو ته مزاحمت جو هڪ وڏو موقعو آهي- ۽ اهو ئي آهي جيڪو اهي نٿا چاهين!"

سيلر مشورو ڏئي ٿو مشق ڪرڻ جي سادي يوگا پوسٽر جبل جي پوز جي. هڪ آرامده هپ-چوٽي واري موقف ۾ بيٺو هٿن سان توهان جي پاسن ۽ کجين اڳيان. پنهنجون اکيون بند ڪريو، هڪ ڊگهو سانس وٺو، ۽ جيئن توهان سانس ڪڍو، پنهنجي ڪلهن کي مٿي، پوئتي ۽ پوء هيٺ ڪريو.

تعمير جي طاقت: بنيادي طاقت

"هڪ مضبوط بنيادي هر خود دفاعي حرڪت لاء ضروري آهي،" سيلر چوي ٿو. پنھنجي وچ سيڪشن کي مضبوط ڪريو سادي تختي جي مشقن سان جيڪو ڪم ڪري ٿو توھان جو س coreو بنيادي ڪم ، سيٽ اپس يا ڪرنچز جي برعڪس جيڪي ر engageو ڪجھ عضلات کي مشغول ڪن ٿا ۽ ڪم ڪندڙ حرڪتون ناھن.

هتي ڪلڪ ڪريو اسان جي ڪجهه پسنديده تختي جي مختلف قسمن کي ڏسڻ لاء. توھان ڪجھھ شامل ڪري سگھو ٿا پنھنجي موجوده معمول ۾ يا سڀني ستن کي گڏ ڪري ھڪڙي قاتل abs ورزش ۾.

طاقت ٺاهيو: توازن

توھان جو توازن قائم ڪرڻ توھان جي پيرن تي بيھڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جڏھن توھان کي ushedڪيو و pulledي يا pulledڪيو و evenي ، جيتوڻيڪ توھان حيران آھيو. و Enايو پنھنجن وڻن جي مشق ڪرڻ سان: پنھنجو وزن پنھنجي کا leftي ٽنگ تي.پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ۾ ٺاھيو، پنھنجي ڳچيء کي پڪڙيو، ۽ پنھنجي ساڄي پير جي ھيٺان کي پنھنجي کاٻي ران تي دٻايو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو هٿ توهان جي ٿلهي تي رکو جڏهن اهو توهان جي ران ۾ دٻايو وڃي.

جيڪڏھن توھان balanceولي رھيا آھيو توھان جو توازن واقعي آسانيءَ سان ، پھچي و armsو پنھنجي ھٿن کي س upو يا پنھنجي ھٿن کي گڏجي پنھنجي سينه جي ا inيان. جيڪڏهن اهو مشڪل طريقي سان مشڪل آهي، توهان جي آڱرين کي زمين تي رکو ۽ توهان جي پيرن کي توهان جي پيرن تي آرام ڪريو. پنھنجي ھٿن کي گڏجي پنھنجي سينه جي ا Pressيان دايو. ھتي رھو ڏھ ڊگھيون ، ڊگھيون سانسون. ڏهن ڊگھن، گہرے سانسن لاءِ بيهڻ لاءِ واپس اچو ۽ ٻئي پاسي ساڳي شيءِ جي ڪوشش ڪريو.

لاءِ جائزو