پنھنجي سلچنگ واري عادت کي ڪٽڻ چاھيو ٿا؟ ڪوشش ڪريو اهي 8 حڪمت عمليون

مواد

• بهتر پوئتي جا فائدا ڇا آهن؟
• 1. اٿي قد
• 2. صحيح سلامت ويهو
• 3. چوڌاري منتقل ڪريو
• 4. وال سلائيڊ
• 5. ٻارن جو پوزي
• 6. ڪلهي وارا ٻرندڙ دٻو
• 7. تخت
• 8. پل
• هيٺئين لائن
• سٺو آureرڻ واري سٺي جڳهه ڪهڙي آهي؟

ا today جي جديد دنيا ۾ ، اهو سڀ کان وڌيڪ آسان آهي ته پنهنجو پاڻ کي ڪنهن فون تي خاموش رهڻ يا هڪ وقت ۾ ليپ ٽاپ تي ڪلاڪن لاءِ سست ڪرڻ. وڏي عرصي تائين اسڪرين تي بند ٿيڻ ، خاص طور تي جڏهن توهان جي درست پوزيشن نه هئي ، اهو توهان جي عضلات ، جوڑوں ، ۽ عضون تي اثر ڪري سگهي ٿو.

جڏهن توهان جو جسم ڪلاڪن تائين ڇڪڻ جو عادي ٿي ويندو ، اهو ساڳيو طريقو جاري رکڻ آسان ٿي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ جڏهن توهان اسڪرين جي سامهون نه هوندا.

جيڪڏھن توھان پنھنجي سلچنگ جي عادت تي لڪڻ چاھيو ٿا ، اتي سادي مشقون ۽ حڪمت عمليون آھن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان 8 قدمن تي نظر وجهندا سين جيڪي توهان گهٽياڻ کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي حالت بهتر ڪرڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا.

بهتر پوئتي جا فائدا ڇا آهن؟

پوئتي توهان جي جسم جي پوزيشن آهي جڏهن توهان بيٺي ، بيٺي ، ويٺي يا بيٺل آهي. صحيح نموني توهان جي عضون ۽ جوڑوں تي گهٽ ۾ گهٽ ضابطي وجهي ٿو.

سست ، خراب ۽ ٻين قسمن جي خراب حالت ۾ عضلات جي تڪرار ، انهي سان گڏ پوئتي جو درد ، گڏيل درد ۽ گهٽ گردش سبب ٿي سگهن ٿا. غريب حالت سانس جي مسئلن ۽ ٿڪائي به وٺي سگھي ٿي.

سٺي نموني جا فائدا شامل آهن:

• بهتر توازن. بهتر توازن هجڻ سان نه صرف توهان جي فالز جو خطرو گهٽجي ويندو آهي ، اهو توهان جي ائٿليٽڪ قابليت کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو.
• پوئتي گهٽ پوئتي. توهان جي ريزائن ۾ خراب ۽ هيٺيون رڪاوٽون گهٽ هوندي آهي.
• زخمي جو گهٽ خطرو. اڳتي وڌڻ ، بيهڻ ، ۽ ويٺي صحيح طور تي توهان جي عضلات ، جوڑوں ، ۽ لگامنن تي تڪليف گهٽائي ٿي.
• گھٽ ٿڪ. جڏهن توهان جي عضلات وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪيا ويا ، اهو توهان جي توانائي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ڪجهه سر درد. غريب پوئتي توهان جي ڳچي تي اضافي دٻاء وجهي سگهي ٿو ، جنهن جي ڪري سر درد جي درد جو سبب ٿي سگهي ٿي.
• سانس ۾ سڌارو. سٺي نموني توهان جي lungsڙن کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، توهان کي آسان سان سانس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• بهتر گردش. جڏهن توهان جو اهم عضوو سلچڻ سان دٻاءُ نه هوندو آهي ، اهو توهان جي رت جي رستن ۽ عضون جي ذريعي توهان جي رت کي وڌيڪ آسانيءَ سان وهڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي.

نه ڇڪڻ جو پهريون قدم توهان جي پوئتي کان واقف ٿيڻو آهي. اسان گهڻو ڪري گهڻو ڪري انهي ۾ پڪڙجي ويا آهيون جيڪو اسان ڪري رهيا آهيون اهو وساري ڇڏيون ٿا.

س itي ڏينهن ۾ توهان پنهنجي پوئتي تي چيڪ ڪرڻ جي عادت بڻيو. ڌيان ڏيو ته توهان ڪئين بيٺا آهيو ، ويهي رهيا ، يا پنڌ ڪري رهيا آهيو. جڏهن به توهان پنهنجو پاڻ کي پنهنجي ڪلهن يا ڪلهن کي ڇڪي ingاريندي يا هن ڏانهن ڇڪيندي ، يا پنهنجي سر يا ڳچي کي ڌڪ ڏئي اسڪرين ڏانهن ڏسڻ لاءِ درستگي ڪريو.

هيٺيان حڪمت عمليون ۽ مشق توهان جي مدد ڪندي توهان کي چيچنگ تي واپس آڻڻ ۽ سٺي حالت بدران استعمال ڪريو.

1. اٿي قد

توھان شايد توھان تي گھڻو ڌيان نٿا ڏئي سگھو توھان اٿي ، پر اھو توھان جي پوئتي تي وڏو فرق ڪري سگھي ٿو. سٺي نموني سان بيهڻ لاءِ ، انهن صلاحن کي ذهن ۾ رکو.

• اٿي سڌو ۽ قد اٿي توهان جي ڪلهي سان ٿڪيل ۽ ٿورو پوئتي ڇڪيو. پنھنجي سر کي ڇت ڏانھن ڇڪي رھڻ لاءِ تار جو پوشيده حصو تصور ڪريو.
• پنهنجي پيرن سان تقريباً ڪلهن جي ڊيگهه ڌار ڌار ، پنهنجي وزن سان اڪثر توهان جي پيرن جي بلن تي اٿي.
• پنهنجا گوڏن ٿورڙو رکو.
• تنهنجي پيٽ ۾ اٿو.
• پنهنجي سر جي سطح رکو ، اڳتي نه جھڪيو ، پنهنجي ڪنن کي ڪلهن کان مٿي ڪيو.
• توهان جو وزن پنهنجي ڌڪ کان پنهنجي پيرن ڏانهن منتقل ڪريو ، يا هڪ پير کان ٻئي پير تائين جيڪڏهن توهان کي گهڻي وقت تائين هڪ هنڌ بيهڻو پوندو.

2. صحيح سلامت ويهو

جڏهن بيٺي هجي ، انهن صلاحن کي ذهن ۾ رکو ته توهان کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان سٺي نموني استعمال ڪري رهيا آهيو:

• پنهنجي ڪلهن کي آرام سان اٿي بيٺو ، پر ڇڪڻ يا گول نه هو.
• ڪرسي جي اوچائي چونڊيو جيڪو توهان کي پيرن تي مضبوط طور تي plantedميل رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پنهنجي پير کي پار ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• پنهنجا گوڏن ڀر يا توهان جي هپس کان ٿورو وڌيڪ رکو.
• توهان جي ڪرسي ۾ ويٺي ويٺي ، انهي ڪري ڪرسي ٻيهر توهان جي ريج کي سهارو ڏيندي
• پنهنجي سر پوزيشن تي ڌيان ڏي. پنهنجو ڪل ۽ ڪلهي توهان جي ڪلهن کان اڳتي نه وڌڻ ڏيو.
• پنهنجو ڪنڌ پنهنجي ڪلهن کان مٿي تي رکي.
• پنهنجي ڪمپيوٽر جي اسڪرين کي اکين جي سطح تي رکو ته توهان جي گردن کي اڳتي وڌڻ يا اڳتي وڌڻ کان روڪيو وڃي.

3. چوڌاري منتقل ڪريو

هڪڙي پوزيشن کي ڇڪڻ ، ويٺي يا بيٺل ويٺي ، گھڻي وقت تائين عضلات جي تنگي ، تڪليف ، ۽ ٿڪ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان خراب حالت ۾ آهيو ، اثرات به شايد وڌيڪ شديد هجن.

عضلات جي درد ۽ ٿڪاوٽ کي روڪڻ لاءِ پوائنٽ اٿڻ ، اٿڻ ، ۽ هر ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه منٽن لاءِ گهمڻ aرڻ. اٿڻ ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ توهان کي ياد ڏيارڻ لاءِ پنهنجي فون تي الارم جوڙيو.

اهو شايد مدد ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ مختلف ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي انهن کي مختلف عضلتون جن کي توهان استعمال ڪري رهيا آهيو جڏهن بيٺي يا ويٺي ويٺي.

4. وال سلائيڊ

جيڪڏهن توهان ڪجهه دير تائين هڪ پوزيشن ۾ بيٺا رهيا آهيو ، وال سلائڊ توهان جي جسم کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جو هڪ بهتر طريقو آهي ۽ توهان کي ياد ڏياريندي ته ڪهڙي سٺي وڪري واري ڪيفيت کي محسوس ڪندي. اهو توهان جي ڳچي ۽ ڪلهن ۾ سختي کي دور ڪرڻ لاءِ پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

ڀت سلائيڊ ڪرڻ لاءِ:

1. توهان جي پوئتي ، بٽ ، ڪلهي ، ۽ سر سان گڏ هڪ مضبوطي طور تي ديوار خلاف دٻايو.توهان جا پير توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ توهان جي پير جا پير يا ٻه پري ٿي سگهي ٿو.
2. پنهنجي pelvis ۾ ڇت رکو ، تنهنڪري توهان جي پيٽ ۾ ڪو گولي نه هوندي. پنهنجا گوڏن ٿورڙو رکو.
3. پنھنجي ھٿن کي سڌو مٿي مٿي وڌايو پنھنجي ھٿن جي پويان پنھنجو ھٿ پنھنجي ڀت جي خلاف. اها توهان جي شروعاتي حيثيت آهي. توهان شايد پهرين طريقي سان پنهنجا هٿيار بلند ڪرڻ ڏکيو آهيو ، ۽ اهو ٺيڪ آهي. انهن کي ڊگهو ڪري ڇڏيو جئين توهان پنهنجي جسم کي ديوار خلاف دٻائي رهيا هجو.
4. توهان جي پٺي قد ۽ توهان جي سينه کي کليل ، پنهنجي وچ واري پوئتي جي پٺي کي دٻايو ، جئين توهان پنهنجي هٿن کي ڪلهن تي گهٽايو. س handsي تحريڪ کي پنهنجي هٿن ، ڳچي ، ڪلهن ، اسپائن ، بٽ ۽ مٿي جي پٺئين ديوار تي رکو.
5. پنهنجا هٿيار downٽي وڃو جيستائين اهي ڪلهي جي اوچائي کان ٿورو گهٽ آهن.
6. هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو ، پوءِ ڀت کان ڪ lifڻ کانسواءِ پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڇڪايو.
7. 10-12 ڀيرا ٻيهر ورجايو.
   

5. ٻارن جو پوزي

اهو سادي مشق توهان جي ڳچي کي toهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، انهي سان گڏ توهان جي چمڪ ۽ چوٿون. اهو توهان جي پوئتي ۽ ڳچيء ۾ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هن کي ڪرڻ

1. پنهنجي هٿن ۽ گوڏن سان فرش تي سڀني چئن تي شروع ڪريو.
2. توهان جي پوئتي پنهنجا پير پنهنجي پيرن ڏانهن پوئتي ڪريو ، جڏهن ته توهان جي اڳيان توهان جو هٿ نڪري وڃي. جيڪڏهن توهان جا ران س theي طريقي سان نه ويندا ، توهان حمايت جي هيٺ انهن کي تکي رکي سگهو ٿا.
3. نرم طور تي پنهنجي پيشاني کي منزل تي رکندا جڏهن پنهنجا هٿ اڳيان رکيا.
4. آرام سان ٿڪ ۽ آرام سان ٿڪايو.
5. 5 منٽن تائين هن پوز کي رکو ، س deeplyو وقت گهيرو ڪرڻ لاءِ ياد ڪندا.

6. ڪلهي وارا ٻرندڙ دٻو

اهو مشق توهان جي ڪلهي ۽ مٿين پوئتي عضلات کي مستحڪم ڪندي توهان جي جسم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي سينه جي عضون کي وڌيڪ لچڪدار بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هن مشق ڪرڻ لاء:

1. پنھنجي پاسي کي پنھنجي بازو سان ڊگھو رکو.
2. پنهنجي ڪلهي کي پوئتي ۽ ٿورو مٿي ullٽو ، thoughڻ ته توهان کي پنهنجو ڪلڊ بلڊ ڇڪڻ لاءِ ڪوشش ڪري رهيا آهيو. وڌيڪ وڌايو نه ، پر ڇڪيو جيستائين توهان پنهنجي عضلات ۾ ٿورڙي تڪليف محسوس ڪندا.
3. ڪجھ سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽي وڃن.
4. 10 ڀيرا ورجايو.

7. تخت

مضبوط بنيادي عضلتون توهان کي سٺي نموني برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. اهو ڇو ته توهان جي بنيادي طاقت ۾ بنيادي اهميت آهي جيڪڏهن توهان خراب آسن جي عادتن ۾ سلپڻ کان پاسو ڪرڻ چاهيو ٿا.

توهان جي بنيادي عضلتون توهان جي پيٽ جي عضون ۽ توهان جي pelvis جي هيٺيان ۽ گهٽ پوئتي شامل آهن.

مضبوط بنياد تعمير ڪرڻ جي لاءِ هڪ بهترين مشق فريب آهي. اهو مشق غلط طريقي سان ويٺي يا بيٺل رهڻ کان درد ۽ سختي کي ختم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

هن کي ڪرڻ لاءِ.

1. سڀني چئنن تي شروع ڪريو ، پنهنجن هٿن سان سڌو سنئون پنهنجا ڪلهن ۽ پنهنجا گوڏن هيٺ توهان جي هپس هيٺ.
2. پنهنجو پاڻ کي ڪلهن جي ontoنگ تي رکو ۽ پنهنجي پيرن کي پوئتي رکو ، پنهنجي پيرن کي هپ چوٽي ڌار ڌار رکي.
3. پنهنجي بنيادي کي مضبوط رکو ۽ توهان جي پوئتي سڌي ڪريو.
4. 20-30 سيڪنڊن لاءِ رکو. هڪ دفعو توهان هن پوزيشن کي استعمال ڪيو ٿا ، توهان ان کي گهڻي دير تائين روڪي سگهو ٿا.

8. پل

پل هڪ ٻيو عظيم بنيادي مضبوط قوت وارو مشق آهي.

هن مشق ڪرڻ لاء:

1. پنهنجي ڪوٺي تي ڪوٺي سان ويهو ، پير فرش تي فليٽ ۽ هٿن کان ٿورو اڳيان ، فرش تي پيريون.
2. توهان جي بنيادي عضون ۽ گونچ کي سخت ڪري ، پنهنجي چپ کي فرش تان وڌائي ڇڏيو ته توهان جا گوڏن توهان جي ڪلهن سان هوندا.
3. 30 سيڪنڊن لاء رکو ، پوء پنھنجي ھپس کي گھٽ ڪريو.
4. 5 کان 8 ڀيرا وڌيڪ ورجايو.

هيٺئين لائن

هڪ چيچ کي نه ڇڏي سگهڻ يا ڇڪڻ جو هڪ ضروري آهي ته توهان پنهنجي پوسٽ مان هميشه ياد رکو.

پنهنجي سمهڻ لاءِ پاڻ کي نصيحت ڪرڻ لاءِ سمجهو ته سيٽ تي ويهو ۽ باقاعده وقفو وٺو جيئن توهان جي عضون گھڻي دير نه ٿينديون يا سخت نه ٿجو

پوسٽ جي چڪاس ۽ حرڪت سان گڏ ، اهو توهان جي عضلات کي مضبوط ، لچڪدار ، ۽ بهتر رکڻ توهان جي مدد جي بهتر سگهه برقرار رکڻ ۾ باقائدگي سان ورزش ۽ مشق ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

سٺو آureرڻ واري سٺي جڳهه ڪهڙي آهي؟