وٺو اوپيرا ۽ ديپڪ جو 21-ڏينهن مراقبي چيلنج!

مواد

• لاءِ جائزو

ڪير ٿو چوي ته توهان کي هندستان ۾ هڪ آشرم ۾ و toڻ جي ضرورت آهي ته سکڻ لاءِ ته مراقبو ڪيئن ڪجي؟ اوپيرا ونفري ۽ ديپڪ چوپڙا پيش ڪري رهيا آهن هڪ تڪڙو ۽ آسان طريقو اپنائڻ لاءِ هي قديم رواج جيڪو واعدو ڪري ٿو بهتر ڪرڻ جو رشتو ، نفسياتي ۽ جسماني صحت ، ننڊ جي ڪيفيت ، ۽ موڊ في الحال شروع ڪرڻ.

ميڊيا مغل ۽ نيو ايج گرو گڏجي ڪم ڪيو آھي ھڪڙي 21 ڏينھن جي مراقبي چئلينج کي شروع ڪرڻ لاءِ ، مڪمل ڪريو اي ميلز سان جيڪو توھان جي 16.5 منٽن جي روزاني مراقبي ذريعي ھدايت ڪندو ، توھان کي متاثر ڪندو ، توھان کي حوصلا ڏيندو آن لائن جرنل ۾ لکڻ لاءِ ، ۽ مدد. توھان چونڊيو lifeيا زندگي جا سبق جڏھن توھان رجسٽر ڪندا آھيو مفت آن لائين پروگرام لاءِ.

اسان ا alreadyي ئي knowاڻون ٿا ته توھان thinkingا سوچي رھيا آھيو: توھان زمين تي ڪھڙيءَ طرح روڪي رھيا آھيو ٽوئٽر نيوز فيڊ کي سوچن جي پنھنجي سر مان ڊوڙندي ھڪڙي ڏينھن ۾ 16.5 منٽن لاءِ؟ جواب آهي توهان نٿا ڪريو.

”Whatا ڪيترائي ماڻھو نٿا سمجھن ته مقصد دماغ کي بند ڪرڻ نه آھي بلڪه listenڻ يا مشاهدو ڪرڻ ۽ ان جو جواب ڏيڻ سان منسلڪ نه ھجڻ ،“ رابرٽا لي ، ايم ڊي ، مصنف چوي ٿي سپر اسٽريس حل ۽ بيت اسرائيل ميڊيڪل سينٽر ۾ انٽيگريٽو دوائون ڊپارٽمينٽ جي وائيس چيئر وومين. "هي توهان کي وڙهڻ يا پرواز جي احساس کان رد عمل جي بجاءِ پرسڪون احساس کان عڪاسي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو."

هن مشق جي خوبصورتي - مٿي ذڪر ڪيل فائدن کان ٻاهر - اهو آهي ته اهو سنجيده شين کي نظر ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ”توهان دنيا سان تمام گهڻي ڪنٽرول ٿيل طريقي سان ڳنڍي رهيا آهيو،“ ڊاڪٽر لي وضاحت ڪري ٿو. "توهان هڪ صورتحال جي لچڪ کي ڏسي سگهو ٿا، جيئن ته فوري طور تي ۽ اضطراب طور تي بقا جي موڊ ۾ وڃڻ جي مخالفت، جيڪا اسان کي گهٽ برداشت ڪري ٿي."

fulيا فائدا دماغي مراقبي جا شامل آهن و increasedندڙ پيداوار ، تخليقيت ، ڪارڪردگي ، توانائي ۽ خود اعتمادي ، هوءَ شامل ڪري ٿي.

youا توھان منصوبو planاھيو ٿا اوپيرا ۽ ديپڪ جي پ followيان يا پنھنجي ذاتي مشق تي ڪم جاري رکو ، ھتي ٽي دماغ صاف ڪرڻ جا طريقا آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي مصروف ڏينھن ۾ ٿورو زين ولڻ ۾.

1. ماڻھو بڻجو پيڊوميٽر: اڃا تائين ويهڻ ۾ مشڪل آهي؟ پن walking ڪرڻ يا ڊوڙڻ دوران غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، مشيل بارج ، يوگا ۽ مراقبي جي استاد نيويارڪ شهر ۾ suggestsل مشورو ڏئي ٿو. ”هر قدم کي Countڻيو ۽ ڏسو ته trackا توهان ٽريڪ و losingائڻ کانسواءِ 1،000 تائين پهچي سگهو ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي. جيڪڏهن توهان جو دماغ ڀڄڻ شروع ٿئي ٿو (هڪ سٺي شيء!)، ڪا وڏي ڳالهه ناهي، بس شروع ڪريو. نمبر تي فوڪس ڪرڻ ڏئي ٿو سوچن کي bرڻ ۽ آسانيءَ سان وهڻ ، جيڪو توھان جي دماغ کي مدد ڪري ٿو آرامده خبرداري حاصل ڪرڻ ۾.

2. لنچ کي پنھنجو س meal کان وڏو کاو بڻايو:منهٽن ۾ ڊيوڊ لنچ فائونڊيشن جي ترجمان، هيدر هارٽنيٽ جو چوڻ آهي ته ”خراب هضمي هڪ وڏو ڏوهه آهي جڏهن اها ٿڪل ذهن تي اچي ٿي. ا "ن سالن جي غير منافع بخش اداري پاران قائم ڪيل ”ٽوئن پيڪس“ ڊائريڪٽر دنيا جي س allني شعبن کي ماورائي مراقبي سيکاري ٿي ، بشمول پريشان شاگرد ، ويٽرنس ، بي گهر ۽ قيدين. ”کائو پنھنجو مکيه کا noو منجھند جو جڏھن ھضم ٿئي تمام گھڻو اثرائتو ،“ ھارٽنيٽ چوي ٿو. نئين تحقيق برگھم ۽ وومين اسپتال مان ان جي تصديق ٿئي ٿي: Dieters جيڪي کائيندا ھئا پنھنجي روزاني کیلوري جو وڏو حصو 3 و afterي کان پوءِ. 20-هفتي جي مطالعي جي باقي لاء سست محسوس ڪيو.

3. خوشي حاصل ڪريو روزاني ڪمن ۾:وينجن ڌوئڻ جو خوف؟ ننڍڙا، ڏکوئيندڙ، ناگزير گهريلو ڪمن کي پنهنجي ڏينهن کان هڪ فوري وقت ۾ تبديل ڪريو، جتي توهان پنهنجي اندروني سڪون ۽ خاموشي ۽ شڪرگذاريءَ ۾ ٽيپ ڪري سگهو ٿا، بارج چوي ٿو. جڏهن توهان هر ڀاڄي کي ڌوئيندا آهيو، غور ڪريو ته توهان ڪيترا شڪر گذار آهيو انهي ماني لاءِ جيڪو توهان کاڌو آهي، جنهن خاندان (يا دوستن) سان توهان صرف کاڌو شيئر ڪيو آهي، جنهن گهر ۾ توهان رهندا آهيو. زون ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي؟ روشن ڪريو ھڪڙو خاص مراقبي شمع (ھڪڙو پرسڪون موڪليو ويو لواينڊر وانگر وڏو) جڏھن توھان صاف ڪريو. واقف خوشبو جي رسم توهان کي انهي خوشگوار ذهنيت ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندي.

لاءِ جائزو