مهرباني ڪري سوچڻ کان روڪيو منهنجي اعليٰ حرڪتن واري ڊپريشن مون کي آلسي بڻائي ڇڏيو

مواد

• ڊپريشن جا ڪيترائي چهرا آهن
• نه ، مان ”بس هي ختم ڪري نه سگهان ها“
• اعليٰ ڪم ڪندڙ ماڻهن کي ڊپريشن لاءِ به علاج جي ضرورت آھي
• اڳيان رستو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

اهو سومر آهي. آئون صبح جو 4:30 تي اٿندو آهيان ۽ جم ڏانهن وڃان ٿو ، گهر ايندو آهيان ، شاور وٺان ٿو ، ۽ هڪ ڪهاڻي لکڻ شروع ڪريان ٿو جيڪو ڏينهن جي آخر ۾ هوندو آهي. مان ٻڌان ٿو ته منهنجي مڙس هڻڻ شروع ڪيو ، تنهنڪري آئون هن سان چيٽ ڪرڻ لاءِ مٿي هليو ويس جڏهن هو ڏينهن لاءِ تيار ٿئي.

انهي دوران ، اسان جي ڌيءُ جاڳندي آهي ۽ مان هن کي راڳ ۾ خوشي سان ڳائيندي ٻڌندي آهيان: ”ماما!“ مون هن جي بستري مان Claire کي اسڪپ ڪيو ۽ اسان ناشتو ڪرڻ لاءِ هيٺ هليا وياسين. اسان مسڪرائي تي صوفي تي لڳايو ۽ مان بيهي رهو انهن جي وارن جي مٺي بو ۾ جڏهن هوءَ کائڻ لڳي.

7:30 ايم. مان ، مان هڪ ورڪشاپ ۾ نوڪري ڪئي ، ڪپڙا پائي ورتي ، ٿورو ڪم ڪيو ، منهنجي مڙس کي الوداع ڪيو ۽ پنهنجي نن startedپڻ سان منهنجي ڏينهن جي شروعات ڪئي.

۽ پوءِ منھنجو ڊپريشن ۾ ٻڏي ويو.

ڊپريشن جا ڪيترائي چهرا آهن

ڊپريشن س allي شخصيتن تي اثرانداز ٿئي ٿي ۽ مختلف ماڻهن ۾ بلڪل مختلف نظر اچي سگهي ٿي ، ”جوڊي امان ، نفسياتي ماهر ۽“ تون 1 ، پريشاني 0: ”جي ليکڪ جو چوڻ آهي: خوف ۽ گھبرائي کان پنهنجي زندگي واپس وٺو.

”ڏا saysو ڪم ڪندڙ ماڻهو پوشيده طور تي پڻ متاثر ٿي سگهي ٿو ،“ هو چوي ٿي.

ذيلي بدعنواني ۽ دماغي صحت جي سروس ايڊمنسٽريشن پاران 2015 جي رپورٽ مطابق ، آمريڪا ۾ 18.1 يا وڏي عمر جي لڳ ڀڳ 6.1 ملين بالغن گذريل سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ وڏو مايوس ڪندڙ واقعو هو. اھو تعداد 6.7 سيڪڙو سمورن آمريڪي بالغن جي نمائندگي ڪري ٿو. وڌيڪ ڇا آهي ، آمريڪا ۾ بيچيني واري خرابي سڀ کان عام ذهني بيماري آهي ، 18 سالن ۽ وڏي عمر ۾ 40 لک بالغن کي ، يا 18 سيڪڙو آبادي کي متاثر ڪن ٿا.

پر ڪيترائي دماغي صحت جا ماهر انهي طرف اشارو ڪري رهيا آهن جڏهن ته اهي انگ افسردگي جي عام حالت ۽ ٻين حالتن کي ظاهر ڪن ٿا جنهن طريقي سان ماڻهن ۾ علامتن جو تجربو ٿئي ٿو اهو مختلف ٿيندو آهي.ڊپ هميشه توهان جي ڀرپاسي ڏانهن واضح نه هوندا ، ۽ اسان کي ان جي اثرن بابت ڳالهائڻ جي ضرورت آهي.

"ڊپريشن سرگرمي ۽ عمل جي خواهش کي روڪي سگھي ٿو ، پر اعليٰ ڪم ڪندڙ ماڻهون مقصدن سان ڪامياب ٿيڻ جي ڪوشش ۾ اڳيان رکندا آهن ،" مئرا مينڊز ، پي ايڇ ڊي ، نفسيات پسند ۽ دانشور ۽ ترقياتي معذورن ۽ پروگرام صحت جي سهولتن لاءِ Providence Saint ڪيليفورنيا جي سانتا مونيڪا ۾ جان جو ٻارن ۽ خانداني ترقياتي مرڪز. "ڪاميابي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش اڪثر عمل کي برقرار رکندي آهي ۽ اعليٰ ڪم ڪندڙ ماڻهن کي مڪمل ڪرڻ جي طرف منتقل ڪندو آهي."

اهو مطلب آهي ته ڪجهه ماڻهو جيڪي ڊپريشن هوندا آهن اهي اڃا به روزانو برقرار رکن ٿا - ۽ ڪڏهن ڪڏهن غير معمولي - ڪم. مينڊز قابل ذڪر شخصيتن ڏانهن اشارو ڪيو جن جي دعوي ڪئي وئي هئي ڊپريشن ، بشمول ونسٽن چرچل ، ايملي ڊڪسنسن ، چارلس ايم شلٽز ، ۽ اوون ولسن عظيم مثالن جي طور تي.

نه ، مان ”بس هي ختم ڪري نه سگهان ها“

مان اڪثر بالغن جي زندگي ۾ ڊپ ۽ پريشاني سان رهندو آهيان. جڏهن ماڻهو منهنجي جدوجهد جي سکيا ، مان اڪثر مون سان ملي ويندو آهيان ”مان ڪڏهن به توهان جي باري ۾ اندازو به ڪونه ڪري سگهان ها.“

جڏهن ته اهي ماڻهو گهڻو ڪري نيڪ ارادا هوندا آهن ۽ ذهني صحت جي خرابين بابت گهڻو نٿا knowاڻي سگھن ، انهن لمحن ۾ جيڪو ڪجهه ٻڌندو آهيان: “پر ڇا ڪري سگهيو توهان جي باري ۾ ڏکويل آهيان؟ ” يا “ڇا ممڪن ٿي سگھي ٿو انهي جي باري ۾ خراب هجن تنهنجو زندگي؟ ”

ماڻهو جيڪي محسوس نٿا ڪن اهو آهي ته ذهني صحت جي حالت سان وڙهڻ گهڻو ڪري اندروني طور تي ڪئي ويندي آهي - ۽ اهي جيڪي اسان سان معاملا ڪن ٿا ، اهي پنهنجو پاڻ تي اهي ئي سوال پڇڻ ۾ گهڻو وقت گذاريندا آهن.

"ڊپريشن جو هڪ غلط تاثر اهو آهي ته توهان صرف هن مان ڪ snapي سگهو ٿا يا اهو ڪجهه توهان کي بيچيني محسوس ڪرڻ جو سبب بڻيو ،" ڪيٿرن مور ، پي ايڇ ڊي ، پيڊيڊ ، سينٽ مونيڪا ، ڪيليفورنيا ، سانتا مونيڪا ۾ ٻارن ۽ خانداني ترقي سينٽر ۾ هڪ نفسيات پسند جي ماهر چيو آهي.

”جڏهن توهان جسماني طور تي ذهني دٻاءُ ۾ آهيو ته توهان ڪنهن خارجي سبب کانسواءِ توهان کي تمام گهڻو اداس يا نااميد محسوس ڪرڻ ڏيو ٿا. ڊپريشن زندگي سان گھٽ درجي واري دائمي ناخوشگي جي ٿي سگھي ٿو ، يا اهو نااميدگي جي جذبات ۽ پنهنجي ۽ پنهنجي زندگي جي باري ۾ ناڪاري خيالن جو شدت سان ٿي سگهي ٿو ، ”هن وڌيڪ شامل ڪيو.

مينڊيز متفق آهي ، انهي ٻڌايو ته ڊپريشن بابت غلط عقيدو اهو آهي ته اهو ذهن جي حالت آهي جيڪا توهان مثبت سوچڻ سان قابو ڪري سگهو ٿا. ايئن ناهي ، هوءَ چوي ٿي.

"ڊپريشن هڪ طبي حالت آهي جيڪا ڪيميائي ، حياتياتي ۽ ساختاتي عدم توازن مان informedاڻيندي آهي جيڪو موڊ ريگيوليشن تي اثرانداز ٿيندو آهي ،" مينڊز وضاحت ڪري ٿو. ”ڊپريشن جا ڪيترائي اهم عنصر آهن ، ۽ ڪو به عنصر محرومي جي علامتن جو احوال ناهي. ڊپريشن کي مثبت سوچن کان پري نه ٿو ڪري سگهجي. “

مينڊز ڊپريشن بابت ٻيون نقصانڪار غلط فهمين جي فهرست ڪئي ، جنهن ۾ ”ڊپريشن ساڳي شيءِ آهي جئين غمگين“ ۽ ”ڊپريشن پاڻ ئي ختم ٿي ويندي آهي.“

”اداس هڪ عام جذبو آهي ۽ نقصان ، تبديلي يا مشڪل زندگيءَ جي تجربن جي حالتن ۾ ،” هُو چوي ٿو. ڊپريشن هڪ شرط آهي ، جيڪا علاج جي ضرورت کي منهن ڏيڻ ۽ ٽارگيٽ ڪرڻ کان سواءِ موجود آهي. ڊپريشن ڪڏهن ڪڏهن غمگين هجڻ کان وڌيڪ هوندو آهي. ڊپريشن نااميدگي ، سستي ، خالي پن ، بيچيني ، چيرچائي ۽ مسئلن تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڌيان ڏيڻ جو دور شامل آهي.

مون لاءِ ، ڊپريشن اڪثر محسوس ڪندي آهي ته مان ڪنهن ٻئي جي زندگي جو مشاهدو ڪري رهيو آهيان ، لڳ ڀڳ ifڻ ته مان پنهنجي جسم جي مٿان hرندو رهيس. مان knowاڻان ٿو ته مان اهي سڀ شيون ڪري رهيو آهيان جن کي مون کي ”ڪرڻ گهرجي“ ۽ اڪثر حقيقي طور تي آئون جيڪي مونکي مزو ڏيان ٿو مسڪرائيندي آهيان ، پر مون کي روزاني طور تي هڪ گمنام وانگر محسوس ڪرڻ ڇڏي ڏنو ويندو آهي. اهو ساڳيو ئي انهي احساس سان آهي جڏهن ڪو پيارو وڃائڻ کانپوءِ هو پهريون ڀيرو کلندا آهن. هڪ لمحي جي خوشي به موجود آهي ، پر گيٽ ۾ گهڻو زور ناهي.

اعليٰ ڪم ڪندڙ ماڻهن کي ڊپريشن لاءِ به علاج جي ضرورت آھي

مور چوي ٿو تھراپي اھو بھترين جڳھ آھي جيڪو ماڻھو علاج شروع ڪري سگھي ٿو جيڪڏھن ھو ڊپريشن جي علامتن کي محسوس ڪري رھيا آھن.

“معالج ماڻهو هڪ منفي سوچن ، عقيدن ، ۽ عادتن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن جيڪي شايد احساس محروميءَ ۾ حصو وٺندا آهن. انهي ۾ شيون ، دوا جي سکيا ، ذهني صلاحيتن کي سکڻ ۽ موڊ کي بهتر بنائڻ واريون سرگرميون ، جهڙوڪ ورزش وغيره شامل ٿي سگهن ٿيون.

جان هيبر ، پي آءِ اي ڊي ، مين اسٽريم دماغي صحت جي صلاح پڻ “توهان جي آرام واري دٻي مان نڪرڻ” جو ، خاص طور تي جيڪڏهن ڪو شخص اوورچيور آهي.

”جيتوڻيڪ ڪامياب ۽ بار بار اڳواڻ پنهنجن شعبن ۾ ، اهي ماڻهو [پنهنجين زندگين جي زندگي گذاريندا آهن) وڌيڪ likeڻ ته وزن جي بيلٽ سان ، 100 اضافي پائونڊ کڻڻ جي مقابلي ۾ هلندا آهن ،“ هن چيو. لوڊ گھٽائڻ لاءِ ، هوبر چوي ٿو ، ڊيوائسز مان ڪ unڻ تي ڌيان ڏيو ، ٻاهر تازي هوا لاءِ ٻاهر وڃڻ ، يا نئين سرگرمي کڻڻ. تحقيق ريسرچ ڪئي آهي ته عملي طور تي ڊپريشن کي منهن ڏيڻ وارن لاءِ به فائديمند فائدا هوندا.

جيتري حد تائين ممڪن آهي منهنجي ڊپريشن بابت ڳالهايو. پهرين ۾ ، اهو آسان نه ٿيندو ۽ توهان کي انديشو ٿي سگهي ٿي ته ماڻهو ڇا سوچيندا. پر هڪ قابل اعتماد ڪٽنب جو ميمبر ، دوست ، يا پيشه ور چونڊيو ۽ توهان اهو سکندا ته ڪيترائي ماڻهو ساڳي تجربي سان حصيداري ڪندا آهن. انهي جي باري ۾ ڳالهائڻ سان ان مسئلي کي ختم ڪري ٿو جيڪو توهان جي دماغي صحت جي حالت کي داخلا ڏيڻ جي نتيجي ۾.

ڇاڪاڻ ته توهان جي ڊپريشن جو چهرو نه ، هميشه آئینہ کي ڏسڻ ۾ آسان آهي جڏهن توهان جي اڳيان بيٺل کي جهڪڻ کندهي هئڻ گهرجي.

اڳيان رستو

ذهني صحت جي ميدان ۾ ، اڃا تائين گهڻو ڪجهه آهي جيڪو اسان نٿا weاڻون. پر اسان ڇا knowاڻون ٿا ته ڊپريشن ۽ پريشاني جي خرابي اسان جي سماج لاءِ انهن جي باري ۾ تمام گهڻو اڻ toاڻ رهڻ لاءِ تمام گهڻا ماڻهو متاثر ڪري ٿي.

اداس ٿيڻ مون کي سست ، غير سماجي يا خراب دوست ۽ مور نه بڻائيندو آهي. ۽ جڏهن آئون وڏي ڪم جون شيون ڪري سگهان ٿو ، مان ناقابل تسخير نه آهيان. مون تسليم ڪيو ته مون کي مدد ۽ سپورٽ سسٽم جي ضرورت آهي.

۽ اهو ٺيڪ آهي.

کيرولين شانن-ڪراسڪ جي لکڻين ڪيترن ئي اشاعتن ۾ نمايان ڪئي وئي آهي ، جن ۾: سٺو گھرواري ، ريڊ بوڪ ، روڪ ، ويجي نيوز ، ۽ ڪوي ميگزين ، ۽ پڻ شيڪنز. com ۽ EatClean.com شامل آهن. هوءَ هن وقت مضمونن جو مجموعو لکي رهي آهي. وڌيڪ ڳولي سگهجي ٿو تي ڪيرولين هانن. ڪيمولين انسٽاگرام تي پڻ پهچي سگهي ٿي @ڪارولائن هانونڪارارڪ.