ڳچيءَ ۾ سخت ڪرڻ جا عام سبب ۽ هن بابت ڇا ڪرڻ گهرجي

مواد

• ڳچيءَ ۾ سخت ٿيڻ
• منهنجي ڳچي ۾ تنگ اچڻ جو ڇا سبب آهي؟
• توهان جو ڪردار
• توهان جو ڪمپيوٽر
• توهان جو فون
• توهان جو پرس
• توهان جي ننڊ جا عادتن
• توهان جو TMJ
• توهان جو دٻاءُ
• توهان جو ڪم
• ڳچيءَ ۾ تنگ ٿيڻ جو انتظام ڪرڻ
• گهڻي وڃو

توهان جي ڳچي

توهان جي گردن توهان جي سر جي حمايت ڪري ٿي ۽ اعصاب کي بچائي ٿو جيڪي توهان جي باقي جسم ۾ معلومات جي منتقلي ڪن ٿا. هي انتهائي پيچيده ۽ لچڪدار جسم جو حصو شامل آهي جنهن ۾ ست ٽوٽيرا هوندا آهن جيڪي توهان جي ريپ جو مٿيون حصو ٺاهيندا آهن (سروازي اسپائن کي سڏيا ويندا آهن).

توهان جي ڳچي ۾ ناقابل اعتماد ليول آهي ، پر اهو پڻ وڏي دٻاءُ جي تابع آهي.

ڳچيءَ ۾ سخت ٿيڻ

توهان جي ڳچيء ۾ هڪ ناڪامي سخت احساس تيز يا شديد درد کان مختلف آهي جيڪو توهان زخمي ٿيڻ کان پوء محسوس ڪيو ها جهڙوڪ وائيپلش يا هڪ حالت جهڙوڪ پنڌ وارو اعصاب.

ڳچيء ۾ تنگ ٿيڻ گردن جي تنگي ، سختي ، سور ، دٻاءُ ۽ ها جي شدت جو ميلاپ بيان ڪري سگهجي ٿو.

منهنجي ڳچي ۾ تنگ اچڻ جو ڇا سبب آهي؟

تنگ ڪرڻ واري تڪليف ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿي جنهن ۾:

توهان جو ڪردار

توهان جي ڳچيء توهان جي سر جي حمايت ڪري ٿي ۽ انساني سر جو اوسط وزن تقريبن 10.5 پائونڊ آهي. جيڪڏهن توهان جو قد ڪمزور آهي ، ڳچيء جي عضون کي لازمي طور تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي سر جي وزن کي مدد ڏيڻ ۾ غير موثر طريقي سان. هي عدم توازن توهان جي ڳچي ۾ تنگ ٿيڻ جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿو.

توهان جو ڪمپيوٽر

جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر جي اڳيان ويٺي وڏا ڪلاڪ گذاريندا ، توهان جي هٿن ۽ سر کي جسم جي باقي حصي جي اڳئين حصي تائين ويٺل هوندو ، ڊگهو وقت تائين سروازي عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ جو سبب بڻجندو. اهو ڳچيء ۾ تنگي پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ آخرڪار درد سان.

توهان جو فون

جيڪڏهن توهان سوشل ميڊيا کي جانچڻ ، راند کيڏڻ يا اسٽريمنگ ويڊيو ڏسڻ دوران پنهنجي فون تي ڇانيل پيا آهيو ، توهان آخرڪار توهان جي ڳچيءَ ۾ تنگي کي محسوس ڪري سگهو ٿا ، جنهن کي متن گردن چيو وڃي ٿو.

توهان جو پرس

ڪلهي واري پتي کي وزني پرس ، بريف ڪيس يا سفري سامان کڻڻ لاءِ استعمال ڪرڻ توهان جي ڳچيءَ جي عضون تي هڪ اڻ strاتل وار وجهي سگهي ٿو جيڪا سختي جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿي.

توهان جي ننڊ جا عادتن

پنهنجي سر ۽ ڳچي سان گڏ توهان جي باقي جسم سان سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي پٺي تي گوڏن هيٺان تائين سمهڻ تي ڌيان ڏيو ۽ تکا کان بچو جيڪي توهان جي ڳچي کي تمام گهڻو بلند ڪن ٿا.

توهان جو TMJ

Temporomandibular joint (TMJ) خرابي عام طور تي جوڙي ۽ منهن جي تڪليف سان ڳن isيل آهي ، پر اهو پڻ ڳچيءَ کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

توهان جو دٻاءُ

نفسياتي دٻاءُ توهان جي ڳچيءَ ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو ، انهي کي سخت احساس ڏياري.

توهان جو ڪم

جيڪڏهن توهان جي نوڪري توهان جي هٿن ۽ اوپري جسم سان بار بار حرڪت ڪرڻ جي ضرورت آهي ، اهو شايد توهان جي ڳچيء جي عضون کي متاثر ڪري سگهي ٿو. وقت گذرڻ سان گڏ هڪ شروعاتي نشاني تنگ ٿيڻ جي احساس ٿي سگهي ٿي.

ڳچيءَ ۾ تنگ ٿيڻ جو انتظام ڪرڻ

عضلات کي آرام ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، جيڪا توهان جي ڳچيءَ کي تنگ ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، هتي ڪجهه رويي جي ترتيب ، جيڪي توهان آسانيءَ سان ٺاهي سگهو ٿا ، بشمول:

• آرام سان. جيڪڏهن توهان جي ڳچيء کي تنگ ٿيڻ شروع ٿي وڃي ، آرام واري طريقي جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ مراقبت ، تائي چي ، مساج ۽ گندو سانس ۾ ڪنٽرول.
• منتقل ڪريو. ڇا توهان ڊگهو فاصلو ڊرائيو ڪيو ٿا يا توهان جي ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ وارا ڊگها وقت گذاريندا آهيو؟ وقتي طور تي توهان جي ڪلهي ۽ ڳچيء کي وڌايو ۽ بيهڻ ۽ حرڪت ۾ بار بار هٽايو.
• پنھنجي ڪم جي ماحول کي تبديل ڪريو. توهان جي ڪرسي کي ترتيب ڏيڻ گهرجي ته توهان جا گوڏن توهان جي هپس کان ٿورو گهٽ آهن ۽ توهان جو ڪمپيوٽر مانيٽر اکين جي سطح تي هجڻ گهرجي.
• ليڪ ۾ اچو. چاهي توهان ويٺا آهيو يا بيٺا رهو ، پنهنجي ڪلهن کي سڌي طرح سان توهان جي هڏن مٿان رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، ساڳي وقت ، پنهنجو ڪنو سڌو سنئون توهان جي ڪلهن کان مٿي رکو.
• وِهي وٺ. جڏهن توهان سفر ڪريو ٿا ، گاڏين وارو سامان استعمال ڪريو.
• ان ۾ ھڪ پن رک. واقعي ، هڪ گهربل. نتيجن مان ظاهر ڪيو آهي ته ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، ايڪوپنڪچر شايد ڪجهه قسمن جي عضلات جي تڪليف ۾ مدد ڪري سگهي ، بشمول گردن جو تڪرار.
• تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو. اسان سڀني کي خبر آهي ته تماڪ ڇڪڻ توهان جي صحت لاءِ خراب آهي. توهان شايد نٿا thatاڻون ، مييو ڪلينڪ جي مطابق ، تماڪ ڇڪڻ توهان جي ڳچيء ۾ سور ٿيڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

گهڻي وڃو

توهان جي ڳچي ، پنهنجي ڪيترن ئي ملازمتن سان گڏ رکندي ۽ پنهنجي سرن کي ڪيترن ئي طرفن ڏانهن هلڻ ، دٻاءُ جي هڪ وڏي مقدار کي برداشت ڪري رهي آهي. ۽ اسان هميشه انهي کي بهترين سهولت فراهم نه ڪندا آهيون.

اسان پنهنجي فونن تي ڇرڪائيندڙ ۽ ڪمپيوٽر جي ڪيبورڊ يا هڪ آٽو موبائيل اسٽيئرنگ ويل تي ، پنهنجي هٿن سان ڊگها وقت تائين ويٺا آهيون.

توهان جي ڳچي ۾ تنگي شايد اها سگنل هجي ته توهان کي هر ڪم ۾ پنهنجي ڳچيءَ جو بهتر خيال رکڻ گهرجي جيڪو توهان صحتمند حالت برقرار رکڻ کان بهتر ڪرڻ جي لاءِ بهتر ڪم ڪيو جتي توهان جي ڪم ڪار کي وڌيڪ ergonomic بڻايو وڃي.