مراقبي سان پريشاني کي ڪيئن سنڀالجي
مواد
مراقبت پريشاني ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڪيترين ئي مشقن کي ڪٿي به يا ڪنهن وقت مشق ڪري سگهجي ٿو. مراقبت دوران ، توجه وڌائي ٿي ۽ ڪجهه الجهيل سوچون جيڪي دٻاءُ جو ذريعو ٿي سگهن ٿيون ، انهن کي گهٽائي سگهجي.
مراقبي جي تخنيق ، جيڪڏهن صحيح طريقي سان عمل ڪيو وڃي ، تهذيب ۽ جذباتي بهتري ، توازن ۽ اندروني سڪون کي وڌيڪ فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڏي.
1. ذهانت
مراقبي ذهنيت جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، اهو هڪ قسم جو غور فڪر آهي ، جنهن جو مقصد ذهن کي هاڻوڪي لمحن ۾ ، ماضي جي خيالن کان پري يا مستقبل جي نسبت سان مرڪوز ڪرڻ آهي.
اهڙيءَ طرح ، اها ٽيڪنالاجي هاڻوڪي طرز زندگي جي ڪري وڌ ۾ وڌ رد عمل کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ڊپريشن ، پريشاني ، غير جانبدار مجبوري بي ترتيبي ۽ منشي جي نشريات کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه ، اهو تسلسل کي بهتر بنائي ٿو ۽ رت جي دٻاء کي بهتر بڻائڻ ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي.
مشق لاءِ ڪيترائي طريقا آھن ذهني خبري، جيڪو آرام جي لمحن ۾ ، جڏهن ڪم ڪري رهيو هجي يا هلندي وقت ۾ انجام ڏئي سگهجي. ڏسو ته مشق ڪئين ڪجي ذهني خبري.
2. ماورائي ذرا ذهن
اها هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪا جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿي ۽ ذهن کي اجازت ڏي ٿي ته هو شعور جي پاڪ رياست ۾ ، سوچن کان آزاد ۽ ذهني ڪنٽرول کان سواءِ.
ماوراء مراقبت هڪ تصديق ٿيل سکيا ڏيندڙ جي رهنمائي ڪرڻ گهرجي ، جيڪو ماڻهو کي ذاتي منتر ڏئي ٿو ۽ وضاحت ڪري ٿو ته هن ٽيڪنالاجي کي ڪئين انجام ڏيڻ ، جيڪا هڪ دفعو سکي وڃي ، تقريبا 20 منٽ ، هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا مشق ڪرڻ گهرجي.
هن قسم جو مراقبو هن شخص لاءِ ڪيترائي فائدا رکي ٿو جيڪو اهو مشق ڪري ٿو ، جهڙوڪ پريشاني ، دٻاءُ ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ ، ياداشت کي بهتر بڻائڻ ، تخليقيت کي وڌائڻ ، اندرا گهٽائي ، غصي کي گهٽائڻ ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري پيدا ٿيڻ جو خطرو.
3. يوگا
پريشاني کي گهٽائڻ کان علاوه ، يوگا جا ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جهڙوڪ پريشاني ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ، جسم ۽ اسپين ۾ درد گهٽائڻ ۽ توازن بهتر ڪرڻ. يوگا جي صحت جا ٻيا فائدا ڳوليو.
هي ٽيڪنالاجي جسم ۽ دماغ کي باقائده طريقي سان ڪم ڪري ٿي ، لچڪ وڌائي ۽ تحريڪن کي سانس سان هم وقت سازي ۾ مدد ڪندي. ورزش گهر ۾ يا يوگا سينٽر تي ٿي سگهي ٿي.
4. تائي چي چوان
تائي چي چوان هڪ چيني مارشل آرٽ آهي ، جيڪو حرڪت سان گڏ مشق ڪيو ويندو آهي جيڪو سست ۽ خاموشي ۾ ، متحرڪ ۽ امن کي تيز ڪندي. هن ٽيڪنالاجي کي فائدا آهن جيئن ته عضلات کي مضبوط ڪرڻ ، توازن بهتر ڪرڻ ، عضلات جي تناسب کي گهٽائڻ ۽ بيچيني ، دٻاءُ ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ. هن ٽيڪنالاجي جا وڌيڪ فائدا ڏسو.
تائي چي چوان کي ڪنهن پيشه ور طرفان هدايت ڪرڻ گهرجي ۽ عام طور تي گروپن جي طبقن ۾ پرفارم ڪيو وڃي ۽ ان جو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ باقائده مشق ڪرڻ گهرجي.
مشهور
توھان کي Planو پلان ڪرڻ گھرجي ٽرپ جو پرتگال جي Algarve علائقي ۾