ٽريڊمل حرڪت جيڪا توهان جي گوڏن کي ڪيندي

مواد

• لاءِ جائزو

رننگ ڪم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، پر بار بار حرڪت هميشه جسم کي سٺو نٿو ڪري. مسلسل ا motionتي و motionڻ واري حرڪت ڪري سگھي ٿي تنگ ھڏا ، وuseيڪ استعمال جا زخم ، ۽ يون حالتون. اھو ھڪڙو سبب آھي Barو ته بيري جي بوٽ ڪيمپ ٽرينر شونا ھيريسن کي پسند آھي ٽريڊمل سائڊ شفلز کي پنھنجي ورزش ۾ (ھي ھڪڙو).

اھو صحيح آھي-بنيادي طور تي ، توھان ھلندا رھيا آھيو جڏھن ٽريڊمل تي. توھان جا پاڙيسري توھان کي ڏئي سگھن ٿا عجيب نظارا جڏھن توھان مشق ڪريو ھي حرڪت جم ۾ ، پر اھو ان جي لائق آھي. ”حرڪت جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو گھٽ يا گھٽ استعمال ٿيندڙ عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ ، جيڪي ڪارڪردگي و enhanceائي سگھن ٿا ،“ هيريسن چوي ٿو. "اها اندروني ۽ ٻاهرئين ران ۽ گلوٽس کي ڪم ڪرڻ لاء بهترين آهي ۽ اهو هپ جي طاقت ۽ لچڪدار لاء تمام وڏو آهي. جيڪڏهن توهان اڪثر ڊوڙندا آهيو، اهي عضلات آهن جيڪي ڪمزور يا گهٽ موبائل هوندا." انهن گهٽ استعمال ٿيل عضون کي ڪم ڪرڻ سان نه رڳو توهان کي زخم کان بچڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي هيٺين جسم کي کڻڻ ۽ ڍنگ ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي پر رد عمل جي وقت ۾ پڻ مدد ڪري ٿي جڏهن توهان ٻاهر ڊوڙي رهيا آهيو ۽ توهان جي رستي ۾ هڪ شاخ تي ٽپو ڏيڻو پوندو.

پنھنجي لاءِ شيفل آزمائڻ لاءِ تيار؟ ھتي آھي اھو ڪيئن ڪجي.

• پنهنجي ٽريڊمل کي 3.0-3.5 تائين پروگرام ڪريو، ۽ احتياط سان پاڻ کي ساڄي پاسي ڦيرايو ته جيئن توهان مڪمل طور تي ساڄي طرف منهن ڪري رهيا آهيو.
• پڪڙيو روشنيءَ سان بار جي ا youيان توھان جي ا ifيان جيڪڏھن ضرورت ھجي ، توھان جي پ notيان نه ھجي ته پوءِ توھان سفر نه ڪريو. پنھنجن گوڏن کي جھڪايو ۽ پنھنجي پيرن ۾ ھيٺ رھو، پر پنھنجيون اکيون مٿي رکو ۽ جسم ڊگھو رکو ۽ پنھنجن پيرن کي ھڪ ٻئي کي پار ڪرڻ نه ڏيو. توھان بار مان letڏي سگھوٿا جيڪڏھن توھان تيار محسوس ڪيو ، پر خراب محسوس نه ڪريو جيڪڏھن توھان ھينڊز فري و comfortableڻ ۾ آرامده نه آھيو.
• اٽڪل هڪ منٽ لاءِ هن طرح ڦيرايو، پوءِ ٻيهر منهن ڦيرو ۽ پاسي ڦيرايو ته جيئن توهان هاڻي پنهنجي کاٻي پاسي منهن ڪري رهيا آهيو. anotherئي منٽ لاء ڪيو.

جيڪڏھن توھان آھيو ھڪڙو ڊوڙندڙ جيڪو نه ٿو ڪري ورھ واريون حرڪتون ھن وانگر باقاعدگيءَ سان ، شفل ٿورڙو محسوس ڪندو توھان جي جسم لاءِ غير فطري ، تنھنڪري ياد رکو ان کي سست وو. ”توھان آھستي آھستي رفتار و andي سگھوٿا ۽ جھڪي سگھوٿا جئين توھان حرڪت ۾ و usedيڪ عادي ٿي وو ، پر ھن جلدي ڪرڻ ۾ ڪا جلدي ناھي ،“ ھيريسن صلاح ڏني. شامل ڪريو ڪجھ منٽن جو ٽريڊمل شفلنگ پنھنجي عام ورزش ۾ ، ۽ توھان ھوندو ھڪڙو وقت ۾ پرو.

لاءِ جائزو