ڇا تون حمل دوران ٽونا کائي سگهن ٿيون؟

مواد

• تونا صحت بخش حمل لاءِ اهم غذائي جزن تي مشتمل آهي
• حمل جي دوران تونا خطرناڪ ڇو ٿي سگهي ٿو
• حمل دوران ڪيترو ٽونا محفوظ سمجهيو ويندو آهي؟
• هيٺئين لائن

ٽونا غذائي اجتناب جو هڪ بهترين ذريعو سمجهيو ويندو آهي ، جن مان ڪيترائي خاص طور تي حمل دوران اهم هوندا آهن.

مثال طور ، عام طور تي ان جي ايڪيسپاينووينڪ ايسڊ (اي پي اي) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ايسڊ (ڊي ايڇ اي) مواد جي ساراهه ڪئي وئي آهي - ٻه ڊگها زنجير اوميگا 3 چرڙا جيڪي توهان جي ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪندا آهن.

حالانڪه ، اڪثر قسم جي unaن also ۾ پارا جي اعلي سطح به شامل هوندي آهي ، هڪ مرڪب ٻارڙن ۾ مختلف صحت ۽ ترقياتي مسئلن سان ڳن linkedيل آهي. انهي سبب ، عورتن کي گهڻو ڪري خبردار ڪيو ويندو آهي ته هو حمل جي دوران جيڪي انهن کٽن جي مقدار کي محدود ڪن.

اهو آرٽيڪل جائزو وٺندو آهي ته ڇا هن حمل دوران ٽونا کائڻ محفوظ آهي ، ۽ جيڪڏهن ائين آهي ته ڪهڙي مقدار ۾.

تونا صحت بخش حمل لاءِ اهم غذائي جزن تي مشتمل آهي

ٽونا مختلف غذائي جزن ۾ مالدار آهي ، جن مان ڪيترائي توهان جي حمل دوران اهم آهن. جيڪي سڀ کان وڏي مقدار ۾ موجود آهن شامل آهن ():

• پروٽين. هي غذائيت ترقي جي سڀني حصن جي لاءِ اهم آهي. حمل جي دوران تمام گهٽ پروٽين کائڻ سبب بدانتظامي ، اندروني گھڻائي واري پابندي ۽ گهٽ پيدائش واري وزن جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿي. اھو چيو آھي ، اضافي پروٽين تي شايد منفي اثرات آھن ().
• اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي. اهي ڊگها سلسلو اوميگا -3 هڪ ٻار جي اکين ۽ دماغ جي ترقي لاءِ اهم آهن. ڊگهي زنجير وجيگا 3 شايد نن birthن ٻارن جي پيدائش ، نن fetalن growthمٿن جي واڌ ، زچگي جي ڊپريشن ۽ نن childhoodپڻ جي الرجي جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي (، ، 6).
• وٽامن ڊي تڪن ۾ ٿوري مقدار ۾ وٽامن ڊي هوندي آهي ، جيڪا قوت مدافعت ۽ هڏن جي صحت لاءِ اهم آهي. مناسب سطح ، حمل جي خرابي ۽ اڳڪلاميا جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو - هڪ پيچيدگي حمل جي تيز بلڊ پريشر طرفان نشان لڳل آهي (، 8،).
• لوڀي. اهو معدني ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي صحت مند نشونما لاءِ اهم آهي. حمل جي دوران مناسب سطح گهٽ وزن جي weightمڻ ، وقت کان اڳ birthمڻ ۽ زچگي جي شرح جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو (12).
• وٽامن بي 12۔ هي غذائيت اعصابي نظام جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۽ پروٽين ۽ آڪسيجن منتقل ڪرڻ وارا سرخ رت جي خلين ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي آهي. حمل جي دوران ليول گهٽ هئڻ سان حمل جي خراب ٿيڻ ، پيدائش کان اڳ پيدا ٿيڻ ، پيدائشي نقص ۽ ٻيون حمل جي پيچيدگين جو خطرو وڌي سگهي ٿو (12،).

لائٽ کنڊ ٽونا جو هڪ 3.5-آون (100 گرام) حصو مهيا ڪري ٿو ريٽلي ڊيلي انٽ (RDI) جي 32 سيڪڙو بابت ، پروٽين لاءِ ، 9 سيڪڙو روزاني ويليو (DV) آئرن لاءِ ، ۽ 107 سيڪڙو DV ويٽامين B12 لاءِ (، 12 ، 15 ، 16).

انهي حصي ۾ پڻ 25 ملي گرام جي اي پي اي ۽ 197 مگ DHA شامل آهن ، جيڪي تقريبن 63-100٪ جي روزاني رقم جو مقدار آهن ، اڪثر ماهر pregnantاڻن ٿا ته حاملہ عورتون کائين ٿيون (، ،).

حاملہ عورتون جيڪي خوراڪ جي الرجيز سبب ٽوونا نه کائينديون ، انهي سان گڏ مذهبي يا اخلاقي سببن کي به يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي ٻين ذريعن مان اهي غذائي شيون ڪافي حاصل ڪن.

اهي روزانو اضافي حاصل ڪرڻ کان پڻ فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا.

ٽونا پروٽين جو هڪ آسان ذريعو آهي ، ڊگھي سلسلي جي اوميگا 3s ، ويٽامين ڊي ، آئرن ، ۽ ويٽامين B12. حمل جي دوران ان غذائي مواد جو ڪافي حاصل ڪرڻ توهان جي حمل جي پيچيدگين جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ پيدائشي نتيجن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

حمل جي دوران تونا خطرناڪ ڇو ٿي سگهي ٿو

گهڻا صحت جا ماهر صلاح ڏين ٿا ته عورتون جيڪي عام طور تي تونا کائيندا آهن انهن کي حمل جي دوران اهو ڪم جاري هوندو آهي. اھو چيو ، ان جي پارواري مواد جي ڪري ، اھي حامله عورتن کي خبردار ڪندا آھن ته ان جو گھڻو کائڻ کان پاسو ڪن.

جيتوڻيڪ اهو هڪ قدرتي مرڪب آهي ، مڇي ۾ مليل گهڻو ڪري پارو صنعتي آلودگي جو نتيجو آهي ، ۽ هر سال مڇي ۾ هن جي ليول وڌندي نظر اچي ٿي ().

سڀني مڇين ۾ ڪجهه پارا شامل هوندا آهن ، پر کاڌي جي سلسلي تي وڏيون ، وڏيون ۽ وڏيون مڇيون هونديون آهن ، وڌيڪ عطارد تي مشتمل هوندو آهي. ٽونا هڪ ​​گدلاڻ مڇي آهي جيڪا وڏي ۽ پراڻي به ٿي سگهي ٿي. انهيء ڪري ، اڪثر قسمون پنهنجي گوشت ۾ پارا جي وڏي مقدار گڏ ڪندا آهن ().

حمل جي دوران پارا جو وڌيڪ مقدار توهان جي ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي ترقي کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. اھو نتيجو ڪري سگھي ٿو ھڪڙي قسم جي مسئلن جي ، جن مان سڀ کان عام آھن شامل آھن (، ،):

• سکڻ ۾ مشڪلاتون
• موٽر جي مهارت جي ترقي ۾ دير ٿي
• تقرير ، يادگيري ۽ توجه خسارو
• غريب بصري صلاحيت رکندڙ قابليت
• هيٺيان ذهانت وارو سوال (IQs)
• بالغن ۾ بلند فشار خون يا دل جو مسئلو

سخت ڪيسن ۾ ، حمل دوران پارا جي گهڻي لذت ڪڏهن ڪڏهن بو ، بصارت ، يا ٻار ۾ ٻڌڻ سان گڏ پيدائشي نقص ، ضبط ، ڪاما ۽ اڃا تائين ٻار جي موت جي نتيجي ۾ ٿيندي آهي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪجهه تحقيق مشاهدو ڪندي آهي ته ابتدائي حمل ۾ پارا جي نمائش ٻار جي رويي ، نشونما يا دماغ جي ڪارڪردگي تي ڪوبه منفي اثر نٿي رکي ، جيستائين ٻار حمل دوران ماءُ مڇي کائيندو هو ().

انهي مان ظاهر ٿئي ٿو ته مڇي ۾ ڪجهه مرڪب پارا جي منفي اثرات کي منهن ڏئي سگهن ٿا. بهرحال ، مضبوط تحقيق جي نتيجن کان اڳ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ان کان علاوه ، حامله عورتن کي خام ٽونا کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ته جيئن انهن سان انفيڪشن جو خدشو گهٽجي وڃي ليسٽريا مونويڪيو ٽيوجنز، هڪ بيڪٽيريا جيڪا ٻار جي واڌ ۽ نشونما تي تباهه ڪندڙ اثر وجهندي آهي.

ٽونا هڪ ​​مڇي آهي جنهن ۾ پارا جي اعليٰ سطح تي مشتمل هوندي آهي. حمل جي دوران تمام گهڻو پارا پائڻ توهان جي ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي ترقي کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، آخرڪار صحت ۽ ترقياتي مسئلا پيدا ڪري ٿي.

حمل دوران ڪيترو ٽونا محفوظ سمجهيو ويندو آهي؟

پارو جي خطري مجموعي آهي ، ۽ مڇي جي مختلف قسمن ۾ پارا جي مختلف مقدار شامل آهي.

جيئن ته ، فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) صلاح ڏني آهي ته حامله عورتون هر هفتي 8-12 آون (225-340 گرام) مڇي ۽ سمندري غذا جو استعمال ڪن ٿيون ، انهن ۾ هيٺ ڏنل ڪجهه کان وڌيڪ شامل ناهي ():

• کنڊ جو 12 ٽونيون (340 گرام) کنڊ لائيٽ ٽونا يا ٻيون گهٽ پارا مڇي ، جهڙوڪ اينگهو ، ڪوڊ ، ٽيلپيا يا ٽراٽ

يا

• 4 آون (112 گرام) پيلي فين ، اڇي ، الباسور ٽونا ، يا ٻيون وچولي پارا واري مڇي ، جهڙوڪ نيلي فش ، حليبٽ ، ماهي مڇي ، ٽيلي فش ، يا سنيپر

ان کان علاوه ، حامله عورتن کي ترغيب ڏني وڃي ٿي ته اهي وڏيري ٽونا ۽ ٻين تيز پارا واري مڇي ، جهڙوڪ تلوارفش ، شارک ، مارلن ، نارنجي ڏيڏر ، ڪنگ ميڪرل ، ۽ ٽيلي فش.

ڪيترين ئي بين الاقوامي فوڊ اختيارين حمل دوران ٽونا جي استعمال جي حوالي سان سفارشون پڻ جاري ڪيون آهن. ڪيترائي ايف ڊي ڊي جي هدايتن سان ملندڙ آهن ، جيتوڻيڪ ٽونا جو قسم جيڪو استعمال ڪرڻ ۾ محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، ملڪن جي وچ ۾ مختلف آهي ().

حمل دوران محفوظ سمجهيو ويندو آهي ملڪ جي لحاظ کان مختلف آهي. آمريڪا ۾ ، عورتن کي صلاح ڏني وئي آهي ته 12 ونس (340 گرام) کنڊ لائيٽ کان وڌيڪ نه کائين يا هر هفتي 4 ونس (112 گرام) پيلي فين يا الباڪر ٽونا کان گهٽ نه کائين.

هيٺئين لائن

ٽونا غذائيت جو هڪ آسان ذريعو آهي ، جن مان ڪيترائي خاص طور تي حمل دوران اهم آهن.

تڪن جي خاص قسمن ۾ پارا جي اعلي مقدار شامل ٿي سگھي ٿي ، هي مرڪب جيڪو توهان جي ٻار جي صحت کي نقصان پهچائي ۽ ترقياتي مسئلن جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو. ان کان سواء ، خام ٽونا کٽڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو لِسٽريا انفيڪشن.

ڪنهن به خطري کي گهٽائڻ دوران ٽونا کائڻ جي فائدن کي وڌائڻ لاءِ حاملہ عورتن کي حوصلا افزائي ڪئي وڃي ته اهي خام ٽونا کائڻ کان پاسو ڪن. انهن کي تارن جي گهٽ پارا جي قسم ۽ ٻين مڇين جي به پسند ڪرڻ گهرجي جڏهن ته اعليٰ پارا جي سطح سان گڏ هاري.

عورتون جيڪي الرجي يا مذهبي يا اخلاقي سببن جي ڪري ٽونا کائيندا آهن انهن جي غذا ۾ ڊگها زنجير اوميگا 3 سپليمينٽ شامل ڪرڻ سان فائدو حاصل هوندا.