8 عام نشانيون توهان وٽ وٽامن ۾ گھٽ آهن

مواد

• 1. نازڪ وار ۽ ننهن
• 2. وات جي السر يا وات جي ڪنن ۾ ڪڙڪو
• 3. گم ٿي ويل
• 4. غريب رات جو نظريا ۽ اکين ۾ اڇا اگهاڙا
• 5. ڇڪيل پيچرا ۽ خشڪي
• 6. وارن جو ڇڻڻ
• 7. چمڙي تي ڳاڙهي يا اڇي چهرا
• 8. بيچيني ٽنگ سنڊروم
• هيٺئين لائن

هڪ چ -ي متوازن ۽ غذائيت سان ڀريل غذا جا ڪيترائي فائدا آهن.

ٻئي طرف ، غذا ۾ گهٽتائي واري غذا شايد مختلف قسم جي ناپسنديده علامات سبب ڪري سگهي ٿي.

اهي علامتون توهان جي جسم کي امڪاني ويتامين ۽ معدني گھٽتائي جي رابطي جو طريقو آهن. انهن کي سڃاڻي توهان جي غذا کي توهان جي مرضيءَ مطابق ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهو آرٽيڪل ويتامين ۽ معدني گھٽتائي جي 8 عام نشانين جو جائزو وٺندو آهي ۽ انهن کي ڪيئن حل ڪجي.

1. نازڪ وار ۽ ننهن

هڪ عنصر ڪيترن ئي سببن کي خراب ڪندڙ وار ۽ ناخن جو سبب بڻائي سگھي ٿو. انهن مان هڪ بايوٽين جي کوٽ آهي.

بايوٽين ، ويتامين B7 جي نالي سان پڻ سڃاتو ويندو آهي ، جسم کي خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. بايوٽين ۾ گهٽتائي تمام گهٽ آهي ، پر جڏهن اها ٿيندي آهي ، ٿڪندڙ ، ٿڪندڙ ، يا وار ۽ ناخن جا ٽڪرا ظاهر ٿيڻ جا ڪجهه نشان هوندا آهن.

بايوٽين جي گھٽتائي جي ٻين علامتن ۾ دائمي ٿڪ ، عضلات جو درد ، درد ۽ هٿ ۽ پيرن ۾ ٽنگن شامل آهن (1).

حامله عورتون ، وڏي تماڪ ڇڪڻ يا پيئندڙ ، ۽ ھضم ٿيندڙ خرابي وارا ماڻھو ، Crohn جي بيماري وانگر بايوٽين جي گھٽتائي وڌڻ جو سڀ کان وڏو خطرو آھي.

اهو پڻ ، اينٽي بايوٽيڪٽس جو ڊگهو استعمال ۽ ڪجهه ضبطي جي خلاف علاج واريون دوائون هڪ خطرناڪ عنصر آهي ().

خام ايڌي وارا اڇا کائڻ سان بايوٽين جي گهٽتائي جو پڻ سبب ٿي سگھي ٿو. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته خام ايگ جي اڇي avidin شامل آهي ، هڪ پروٽين جيڪو بايوٽين سان ڳن bindجي ٿو ۽ ان جي جذب کي گهٽائي سگهي ٿو (1،).

بايوٽين ۾ مالدار کاڌا ـ ٻج جو گوشت ، عضوي وارو گوشت ، مڇي ، گوشت ، ٻير ، نيون ، ٻج ، پالڪ ، بروڪولي ، ڪڪر ، مٺي آلو ، خمير ، سمورا اناج ، ۽ ڪيانا شامل آهن

بالغ ٿڪندڙ وار يا ناخن سان گڏ سمجهه ۾ اچي سگهندا آهن ته اضافي طور تي 30 مائڪروگرام بايوٽين جي ڏينهن

تنهن هوندي ، صرف چند نن studiesن مطالعات ۽ ڪيس رپورٽون بايوٽين سان اضافي جي فائدن کي مشاهدو ڪيو آهي ، تنهن ڪري بايوٽين جي ڀرپور غذا بهترين انتخاب ٿي سگهي ٿو (، ،).

خلاصو بايوٽين هڪ بي ويٽامين آهي جيڪا جسم جي ڪيترن ئي ڪمن ۾ شامل آهي. اهو ادا ڪندو آهي
بال ۽ ناخن کي مضبوط ڪرڻ ۾ اهم ڪردار. ھن وٽامن ۾ گھٽتائي آھي
عام طور تي ناياب ٿيندو پر شايد ڪن ڪيسن ۾.

2. وات جي السر يا وات جي ڪنن ۾ ڪڙڪو

وات ۾ ۽ ڀرڻ جو سبب جزوي طور ڪجهه خاص ويتامين ۽ معدنيات جي غير مناسب ذخيري سان ڳن mayيل هوندو.

مثال طور ، وات جو السر ، پڻ عام طور تي ڪينسر جو سور سڏجي ٿو ، اڪثر ڪري اهي آئرن يا بي وٽامن جي گهٽتائي جو نتيجو هوندا آهن.

هڪ نن studyڙو مطالعو اهو نوٽ ڪري ٿو ته مريض سان وات جي السر جو خدشو گهٽ هجڻ گهرجي ته لوهه جي سطح گهٽ هجڻ ()

هڪ ٻئي نن studyڙي مطالعي ۾ ، تقريبا 28 سيڪڙو مريضن سان وسوسن جي مريضن وٽ ٿامائن (ويٽامين B1) ، ربوفلووين (وٽامن بي 2) ، ۽ پيريڊوڪسين (وٽامن بي 6) ۾ گهٽتائي هئي.

زاويه جي شيليائٽس ، هڪ حالت جيڪا وات جي ڪنارن کي ٽوڙڻ ، ڀڃڻ ، يا خون ڪرڻ سبب ٿي سگهي ٿي ، اضافي نمڪيات يا ڏاهڻ جو سبب ٿي سگهي ٿي. پر ، اهو شايد لوهه ۽ بي ويتامين جي اڻ کليل ذخيري سبب ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي ربوفلاوين (، ، ، 13).

آئرن مان مالدار کاڌا شامل آهن ڪڪڙين ، گوشت ، مڇي ، ٻيرين ، ڳاڙها پنن وارا ساوا ، گريٽ ، ٻج ، ۽ س grو اناج (14).

ٿامائن ، ربوفلاوين ، ۽ پيريڊوڪسين جا سٺا ذريعا ، س grو اناج ، ڪڪڙ ، گوشت ، مڇي ، هگيون ، ڏندري ، عضوي گوشت ، ٻانهون ، سائي ڀا ،يون ، نشاستي واري ڀا vegetablesيون ، ميون ، ۽ ٻج شامل آهن (15 ، 16 ، 17).

جيڪڏهن توهان انهن علامتن جو تجربو ڪيو ته پنهنجي کاڌي ۾ مٿين خوراڪ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڏسو ته توهان جا علامتون بهتر ٿي وڃن.

خلاصو ماڻهو جيڪي وات جي السر سان يا وات جي ڪنڊن تي ٽڪرا ٽڪرا ٿي سگھن ٿا
تيامائن ، ربوفلاوين ، پيريڊوڪسين ، ۽ وڌيڪ مالدار وڌيڪ کاڌي جي استعمال ڪرڻ چاھيو ٿا
علامتن کي ختم ڪرڻ لاءِ لوهه.

3. گم ٿي ويل

ڪڏهن ڪڏهن سخت دانت صاف ڪرڻ جي ٽيڪنڪ مسوزن کي و bleedingائيندي آهي ، پر وٽامن سي جي کوٽ واري غذا به غلط هجڻ لڳي ٿي.

ويتامين سي زخم جي شفا ۽ مدافعت ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ اهو ايتري تائين ئي هڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو ، سيل جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڏي ٿو.

توھان جو جسم ويتامين سي کي پنھنجي ٺاھيندڙ نہ ٿو بڻائي ، تنھنڪري ان جي مناسب سطح کي برقرار رکڻ جو ھڪڙو ئي طريقو آھي غذا (، ،).

انهن ماڻهن ۾ وٽامن سي جي گهٽتائي گهٽ هوندي آهي جيڪي تازو ميوو ۽ سبزيون کائيندا آهن. اھو چيو آھي ، ڪيترائي ماڻھو ھر روز ڪافي ميوو ۽ ڀا vegetablesيون کائڻ ۾ ناڪام آھن.

اهو وضاحت ڪري ٿي سگهي ٿو ته مطالعه صحت مند آبادين جي معمول جي اسڪريننگ ڪرڻ جو اندازو گهٽ آباديءَ جي 13 کان 30 سيڪڙو ۾ گهٽ ويٽامين سي جي سطح جو اندازو ڪندو آهي ، 5-17 ماڻهن جي گھٽ هجڻ سان (21).

غذا جي ذريعي تمام گهٽ ويتامين سي استعمال ڪرڻ سان گهٽ هجڻ جي علامتن تي اچي سگھي ٿو ، بشمول گم ٿيڻ ۽ ڏند جي خرابي پڻ (21، 22،).

سخت ويتامين سي جي گھٽتائي جو ٻيو سنگين نتيجو اسڪروسي آهي ، جيڪو مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿو ، عضلات ۽ هڏن کي ڪمزور ڪري ٿو ، ۽ ماڻهن کي ٿڪ ۽ سست محسوس ڪري ٿو (24).

ويتامين سي جي گھٽتائي جي ٻيون عام نشانيون ، آسان زخم ، سستي زخم جي شفا ، سڪل ڏند جي جلد ۽ بار بار نڪ وارا آهن (22، 24).

هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 ميوا ۽ ڀا–ين جا 3-4 ڀا byا کائڻ سان ڪافي وٽامن سي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

خلاصو ماڻهو جيڪي ڪجهه تازو ميون ۽ ڀا eatيون کائيندا آهن انهن ۾ وٽامن سي پيدا ٿي سگھي ٿي
گهٽتائي. اهو شايد ناجائز علامات جهڙوڪ رت جي گم ٿيڻ ، هڪ ڪمزور ٿي سگهي ٿو
مدافعتي نظام ، ۽ ، سخت ڪيسن ۾ ، ڏند جو نقصان ۽ سکور.

4. غريب رات جو نظريا ۽ اکين ۾ اڇا اگهاڙا

هڪ غذائيت وارو غريب غذا ڪڏهن ڪڏهن بصري مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

مثال طور ، ويتامين اي جو گهٽ استعمال گهڻو ڪري هڪ حالت سان ڳن nightيل آهي رات جو انڌيري جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪو ماڻهن کي گهٽ روشني يا اونداهي ۾ ڏسڻ جي صلاحيت کي گهٽائي ٿو.

اهو ئي سبب آهي ، ڇاڪاڻ ته رو ويٽسين پيدا ڪرڻ لاءِ وٽامن اي ضروري آهي ، اهو هڪ روغن جيڪو اکين جي ريٽناس ۾ مليو آهي جيڪو توهان کي رات ۾ ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

جڏهن علاج نه ڪيو ويو ، رات جي انديري کي ختم ڪري سگهجي ٿو xerophthalmia ، هڪ حالت جيڪا ڪارن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ آخرڪار انڌا کي وڌائي سگھي ٿو ().

زيروفيلميا جي هڪ ٻي ابتدائي علامت بٽٽ جي اسپاٽ آهي ، جيڪي ڪجھه بلند ، فومي ، اڇا اڀرا آهن جيڪي ڪنجنيٽوا يا اکين جي اڇي حصي تي ٿين ٿا

ترقي کي خاص حد تائين ختم ڪري سگهجي ٿو پر صرف مڪمل طور تي غائب ٿي ويندو آهي جڏهن ويتامين اي جي گهٽتائي جو علاج ڪيو وڃي ().

خوش قسمتي سان ، ترقي يافته ملڪن ۾ وٽامن اي جي گهٽتائي ناياب آهي. جيڪي ماڻهو پنهنجي وٽيامين اي جو استعمال گھٽائڻ جو شڪ ظاهر ڪندا آهن وڌيڪ ويتامين-اي-مالدار خوراڪ کائڻ جي ڪوشش ڪري سگھن ٿيون ، جهڙوڪ عضون گوشت ، ڏندري ، هڏيون ، مڇي ، ڳاڙهو سائي ڀاreensيون ، ۽ پيلو نارنگي رنگ جون ڀا vegetablesيون (27).

جيستائين ڪنهن گهٽتائي جي تشخيص نه ڪئي وڃي ، گهڻو ڪري ماڻهن کي ويتامين اي سپليمنٽ وٺڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. اهو ان ڪري جو ويٽامين اي هڪ موذي حل ڪندڙ ويتامين آهي ، جيڪو جڏهن وڌيڪ مقدار ۾ ڪ consumي وڃي ٿو ، جسم جي چربی جي ذخيري ۾ جمع ٿي ويندو آهي ۽ زهر ٿي ويندو آهي.

ويتامين اي زهر جي نشاندهي جا نشان سنگين ٿي سگهن ٿا ۽ ان ۾ ڌڙڪڻ ، سر درد ، چمڙي جي خارش ، گڏيل ۽ هڏن جو درد شامل آهي ۽ ، سخت ڪيسن ۾ ، حتي ڪري ڪاما يا موت (28).

خلاصو گهٽ ويتامين اي جو ذخيرو شايد رات جي نن visionي بصري يا واڌ جي ڪري ٿي سگهي ٿي
اکين جو اڇو حصو. توهان جي غذا ۾ وڌيڪ ويتامين-اي-مالدار کاڌو شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
توهان انهن علامتن کان پاسو ڪريو يا گهٽائي ڇڏيو.

5. ڇڪيل پيچرا ۽ خشڪي

سيبيرڪ ڊرماتائٽس (ايس بي) ۽ خشڪي جلد جي خلل جي هڪ ئي گروهه جو حصو آهي جيڪي توهان جي جسم جي تيل پيدا ڪندڙ علائقن کي متاثر ڪن ٿا.

ٻنهي ۾ خارش ، جھلڻ واري چمڙي شامل آهي. خشڪي خاص طور تي چمڙي جي چمڙي تائين محدود هوندي آهي ، جڏهن ته بيضوي ڊرماتائٽس ، منهن ، مٿاهين سينه ، بغل ، ۽ ڳلي تي به ظاهر ٿي سگهندي آهي.

هنن چمڙي جي خرابين جو امڪان زندگي جي پهرين 3 مهينن اندر ، بلوغت ۽ بالغ جي وچ ۾ وڌي ويندو آهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٻنهي حالتن ۾ پڻ تمام عام آهن. 42 ٪ ننantsن ٻارن ۽ 50 ٪ بالغن کي هڪ نقطي يا ٻئي طرف خشڪي يا سيمروهيريڪ ڊرماتائٽس جو شڪار ٿي سگهي ٿو ().

خشڪي ۽ سائي جي ٻير جي بيماري سبب ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، انهن ۾ هڪڙو غذائيت وارو خراب غذا آهي. مثال طور ، زنڪ ، نييڪين (ويٽامين بي 3) ، ربوفلاوين (ويٽامين بي 2) ، ۽ پيريڊوڪسين (وٽامن بي 6) جي رت جي گهٽ سطح هر هڪ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو (13 ، 31).

جيتوڻيڪ غذائيت وارا غريب غذا ۽ انهن چمڙي جي حالتن جي وچ ۾ لاڳاپا مڪمل طور تي سمجهي نه سگهيو آهي ، ماڻهو خشڪي يا لوبياڪ ڊرماتائٽس سان گڏ شايد ان غذائي اجتن جو وڌيڪ استعمال ڪرڻ چاهيندا آهن.

نيويڪين ، ربوفلاوين ، ۽ پيريڊوڪسائن کان لاتعداد خوراڪ ، اناج ، گوشت ، مڇي ، هڏن ، ڏندين ، عضوي جي گوشت ، umesانچي ، سائي ڀا vegetablesيون ، نشاسته دار ڀا ،يون ، ميون ، ۽ ٻج شامل آهن (15 ، 16 ، 17).

سامونڊي کاڌ خوراڪ ، گوشت ، ٻيرين ، ڊيرين ، گريٽ ۽ س grو اناج زنجير جا سٺا ذريعا آهن (32).

خلاصو سرڪش ، ابرو ، ڪنن تي ضد خشڪي ۽ ڏڪندڙ پيچون.
پلڪ ، ۽ سينه زن ، نييڪين ، ربوفلاوين ۽ گهٽ جزن جي سبب ٿي سگھي ٿو
پيڊروڪسين. انهن غذائي شين کي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ سان علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

6. وارن جو ڇڻڻ

وار جو خاتمو هڪ تمام عام نشاني آهي. حقيقت ۾ ، 50 سيڪڙو بالغن تائين وار وارين نقصانن جي رپورٽ ڪن ٿا جڏهن وقت جو هو 50 سالن جي عمر تائين وڃي وڃن ٿا ().

هيٺين غذا ۾ مالدار غذا شايد وارن جي نقصان کي روڪڻ يا سستي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

• لوڀي. اهو معدني آهي
  ڊي اين اي جي جوڙشپ ۾ شامل ، ان ۾ شامل ڊي اين اي جا وار
  حوالو. تمام ٿورو لوڻ ، بالن کي وڌڻ يا گرڻ کان روڪي سگھي ٿو (، ،).
• زنڪ. اهو معدني آهي
  پروٽين جي جوڙ ۽ سيل جي ڊويزن لاءِ ضروري ، ٻن عملن جي ضرورت آهي
  بال جي واڌ ويجهه لاءِ. جيئن ته ، زنڪ جي گهٽتائي بال جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي (، ، 40).
• لينولائيڪ ايسڊ (لا) ۽ الفا لينولينڪ
  تيزاب (ALA)۔
  اهي لازمي فيٽي ايڊس بال جي واڌ ۽ سنڀال لاءِ گهربل آهن ().
• نيوسين (ويٽامين B3) ھي ويتامين آھي
  بال کي صحتمند رکڻ لاءِ ضروري آهي. الوپيڪيا ، هڪ حالت جنهن ۾ وار
  نن patchن نن inن پيچرن ۾ ٽي وڃي ٿو ، نيڪين جي گھٽتائي جو هڪ ممڪن علامه (،).
• بايوٽين (ويٽامين B7) Biotin هڪ ٻيو B آهي
  وٽامن اھو ، جڏھن گھٽ ھجي ، ٿي سگهي ٿو ڳن lossڻ وارن جي وار سان ().

گوشت ، مڇي ، آ eggsريون ، ،ن ،ا ، ڳاڙهو پنن وارا ساوا ، گرغر ، ٻج ، ۽ سمورو اناج لوهه ۽ زنڪ جا سٺا ذريعا آهن.

نيوڪين جي ڀرپور خوراڪ ۾ گوشت ، مڇي ، ڏيا ، س grو اناج ، umesانچي ، گريٽ ، ٻج ، ۽ ٻني جو سايون شامل آهن اهي کاڌو بايوٽين ۾ پڻ مالا مال آهن ، جيڪو هگهن جي زردي ۽ عضوا جي گوشت ۾ پڻ ملندا آهن.

ليڊي ڀا vegetablesيون ، نٽ ، س grو اناج ، ۽ سبزي وارو تيل LA ۾ مالا مال آهن ، جڏهن ته اخروٽ ، فلاسيس ، چيا ٻج ، ۽ سويا گريٽ ALA ۾ مالدار هوندا آهن.

وار خراب ٿيڻ کي روڪڻ لاءِ ڪيترائي واڌو دعوي ڪن ٿا.ان مان گھڻن ۾ ٻين جي اضافي کان علاوه ، مٿي موجود غذائي جزن جو ميلاپ ھوندو آھي.

اهي سپليمنٽ سامهون اچي وڃن ٿا وارَ وارن جي واڌ ۽ وارن جو وار گھٽائي وارن وارن ۾ ذڪر ڪيل ڪمزوريءَ سان جيڪي مٿي nutrientsاڻايل غذائي جزن ۾. تنهن هوندي ، گهٽتائي جي غير موجودگي ۾ اهڙي سپليمنٽ جي فائدي تي تمام گهڻي تحقيق آهي.

اهو پڻ ياد رکڻ جي لائق آهي ته گهٽتائي جي غير موجودگي ۾ ويتامين ۽ معدني سپلاءِ وٺڻ سان بال خراب ٿي سگهن ٿا ، بلڪه ان جي مدد ڪرڻ بدران ().

مثال طور ، اضافي سيلينيم ۽ ويتامين اي ، ٻه غذائيت گهڻو ڪري وار جي واڌ جي اضافي ۾ شامل ڪيا ويا آهن ، ٻنهي کي بال جي نقصان سان ڳن haveيل آهي ().

ايستائين جو توهان جو صحت جي سار سنڀار ڪنهن گهٽتائي جي تصديق نه ڪري ، اهو بهتر آهي ته ترڪيتن جي بجاءِ ، انهن غذائي جزن ۾ ڀرپور غذا چونڊيو.

خلاصو مٿي ذڪر ڪيل وٽامن ۽ معدنيات بال جي واڌ ويجھ لاءِ ضروري آھن ،
تنهنڪري هنن ۾ کاڌا اميرن وارا وار خراب ڪرڻ کان بچائي سگهن ٿا. بهرحال ، استعمال
اضافي طور تي - گهٽتائي واري حالتن ۾ - سٺو کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگھي ٿو.

7. چمڙي تي ڳاڙهي يا اڇي چهرا

ڪيراٽاسس پائليس هڪ اهڙي حالت آهي ، جيڪا گوبس وانگر جھڪڙن جو رخس ، هٿ ، ران ، يا ڪنڌ تي ظاهر ڪري ٿي. اهي نن bا نن corا ڪيڙا به ڪنئر تي يا وارن وارن وارن سان گڏ هوندا.

اها حالت گهڻو ڪري نن inپڻ ۾ ظاهر ٿي ۽ قدرتي طور جواني ۾ غائب ٿي وڃي ٿي.

انهن نن bن بٺن جو سبب اڃا تائين مڪمل طور تي سمجهه ۾ نه آيو آهي ، پر اهي تڏهن ظاهر ٿي سگهن ٿا جڏهن بال جي جزن ۾ تمام گهڻي کيرٽين پيدا ٿيندي رهي. ھي پيدا ڪري ٿو چمڙي تي ڳاڙھو يا اڇو وڏيون جھرون ().

ڪيراٽاسس پيليس وٽ شايد جينياتي جزو آهي ، مطلب ته ڪنهن شخص کي وڌيڪ هجڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن گهر جي فرد وٽ هجي. اهو چيو ويو آهي ، اهو پڻ ماڻهن ۾ مشاهدو ڪيو ويو آهي ته غذا ۾ گهٽ وٽامن اي ۽ سي (22، 28).

ان ڪري ، طبي علاج سان گڏ روايتي علاج سان گڏ ، ماڻهو انهي حالت سان ماڻهو پنهنجي غذا ۾ وٽامن اي ۽ سي جهڙيون شيون شامل ڪري سگهندا آهن.

هنن ۾ عضون وارا گوشت ، ٻيريون ، هگڙيون ، مڇي ، ڳاڙها ساڌا ڀاreensا ، پيلو ۽ نارنگي رنگ جون ڀا vegetablesيون ، ۽ ميوا شامل آهن (24، 27).

خلاصو وٽامن اي ۽ سي جي نا مناسب مقدار جواني سان ڳنatيل ٿي سگهي ٿو
پيليسس ، هڪ حالت جيڪا مٿي اچڻ تي ڳاڙهي يا اڇي جھنڊي ڏسڻ ۾ اچي ٿي
چمڙي.

8. بيچيني ٽنگ سنڊروم

آرام واري ٽنگ سنڊومر (آر ايل ايس) ، پڻ وليس ايڪبوم جي بيماري طور سڃاتو وڃي ٿو ، هڪ اعصاب جي حالت آهي جيڪا ٽنگن ۾ ناخوشگوار يا اڻ ڏٺي احساس پيدا ڪري ٿي ، ان سان گڏوگڏ انهن کي منتقل ڪرڻ جي غير ڌمڪي بهانگي (46).

اعصابي خرابي ۽ فالج جي نيشنل انسٽيٽيوٽ موجب ، آر ايل ايس 10 سيڪڙو آمريڪين تي اثرانداز ٿي آهي ، عورتن سان ٻه ڀيرا وڌيڪَ اهي حالتون برداشت ڪرڻ جو امڪان آهي. اڪثر ماڻهن لاءِ ، اڳتي وڌڻ جو ارادو شدت اختيار ڪرڻ لڳي ٿو جڏهن اهي آرام ڪري رهيا آهن يا سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

جڏهن ته آر ايل ايس جي صحيح سببن کي مڪمل طور تي سمجهيو ئي ناهي ويندو ، اتي آر ايل ايس جي علامن ۽ هڪ فرد جي رت جي لوهه جي سطحن جي وچ ۾ لاڳاپو نظر اچي ٿو.

مثال طور ، ڪيترائي مطالع گھٽ رت واري لوهه جي دڪانن کي آر ايل ايس جي علامن جي وڌندڙ شدت سان ڳن linkيندا آهن. ڪيترائي مطالعو اهو پڻ نوٽ ڪن ٿا ته علامتون گهڻو ڪري حمل جي دوران ظاهر ٿينديون آهن ، هڪ دفعي جنهن دوران عورتن جي لوه جي سطح گهٽائڻ لڳي ٿي (، ، ،).

عام طور تي آئرن سان ڀرڻ آر ايل ايس جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، خاص طور تي جيڪي ماڻهن ۾ لوڻ جي گهٽتائي واري تشخيص آهي. بهرحال ، سپليمنٽس جا اثر ماڻهو کان ٻئي تي مختلف ٿي سگهن ٿا (، ، ،).

ايتري تائين جو لوهه جي غذائن جو اشارو گهٽائڻ لاءِ ظاهر ٿيندو آهي ، لوهه جي گهڻن خوراڪ ، جهڙوڪ گوشت ، پولٽري ، مڇي ، ميئيون ، ڳاڙها ساها ، گرڪا ، ٻج ۽ س grو اناج جو ذخيرو ، فائدي مند پڻ ٿي سگهي ٿو (14).

اهو لوهه جي انهن غذائي جزن کي ويتامين سي سان گڏ ميون ۽ ڀا vegetablesين سان گڏ ڪرڻ ۾ خاص طور تي مددگار ثابت ٿيندو ، جيئن اهي لوهه جي جذب کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين.

کاسٽ لوهه جي برتن ۽ پينن جو استعمال ۽ چانهه يا ڪافي مان کائڻ کان پاسو ڪرڻ سان لوهه جي جذب کي وڌائڻ ۾ به مدد ملندي آهي.

پر ان جي باوجود ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته غير ضروري اضافو سٺو کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ شايد ٻين غذائي نظام جي جذب کي گهٽائي سگھي ٿو ().

لوهه جي انتهائي تيز ليول ڪجهه حالتن ۾ جاندار به ٿي سگھي ٿي ، تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان توهان جي صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو ().

آخرڪار ، ڪجهه ثبوت اهو suggestsاڻائين ٿا ته ميگنيشيم جي گھٽتائي بيهي ٽنگ سنڊروم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي ().

خلاصو بيچين ٽنگ سنڊوموم گهڻو ڪري گهٽ لوهه جي سطح سان ڳن isيل آهي. جيڪي ساڻ آهن
ٿي سگھي ٿو ته اها حالت انهن کي لوهه مان ڀرپور خوراڪ واريون شيون وڌائڻ ۽ بحث ڪرڻ چاهي ٿي
سندن صحت جي سار سنڀار سان تعاون سان.

هيٺئين لائن

هڪ غذا جيڪا وٽامن ۽ معدنيات جي غير مناسب مقدار مهيا ڪري ٿي ڪيترن ئي علامتن کي ڪري سگھي ٿي ، جن مان ڪجھ ٻين کان وڌيڪ عام آهن.

گهڻو ڪري ، مناسب غذاين ۽ معدنيات سان مالامال ڪيل کاڌا وڌائڻ توهان جي علامات کي حل ڪرڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.