مان بيچيني ڇو رکان ٿو.

مواد

• ننڊ ۾ گهٽجي وڃڻ
• نيري روشني جي نمائش
• غريب ننڊ جو ماحول
• گندي جا مسئلا
• تمام ٿڌو يا تمام گهڻو گرم بيڊ روم
• بلند آواز
• کائڻ ۽ پيئڻ جي عادتن
• تمام گهڻي ڪيفيائن
• شراب پيئڻ
• بار بار پيشاب ڪرڻ
• سمهڻ جي بيخبر
• سمهڻ جي حرڪت ۾ خرابيون
• سمورا مهانڊا
• اندرا
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

اهو ڏاgyو غير فطري محسوس ٿيو ته جاڳي بيهي رهيو. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، اهو ڪجهه ناهي ته ڪافي يا شاور جو کپ درست نه ٿي سگھي.

پر جيڪڏهن توهان باقائده طور تي جاڳندا رهو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان س throughoutو ڏينهن ٿڪائي محسوس ڪيو ٿا ، اتي شايد ڪجهه ٻيو ٿي رهيو هجي.

هتي ٿڪڻ جي ڪجهه عام سببن تي هڪ نظر آهي.

ننڊ ۾ گهٽجي وڃڻ

امکانات آهن ، توهان جي صبح جي گريجوئيشن صرف ننڊ ۾ جٽاءُ آهي ، جيڪا ويهڻ واري عمل جو عام حصو آهي. توهان جو دماغ عام طور تي سمهڻ کان پوءِ فوري طور تي جاڳي نه سگهندو آهي. اهو منتقلي طور تي جاڳندڙ حالت ڏانهن منتقل ٿئي ٿو.

هن منتقلي جي عرصي دوران ، توهان شايد نڀاڳو يا پريشان محسوس ڪيو. جيڪڏهن توهان محتاط نه آهيو ، توهان آساني سان واپس سمهي سگهو ٿا.

ننڊ ۾ گهٽجي وڃڻ توهان جي موٽر ۽ سنجڪ واري مهارت کي گهٽائيندو آهي ، اهو ئي سبب آهي جو جاڳندي ئي توهان ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه ڪرڻ ناممڪن محسوس ڪندو آهي.

سمهڻ واري انتشار ڪجهه منٽن کان ڪجهه ڪلاڪن کان وڌيڪ رهي سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ عام طور تي اندر بهتر ٿي وڃي ٿو.

جيڪڏهن سمهڻ سان پهرين ڪجهه ڪلاڪن اندر ، توهان اوچتو هڪ گهري ننڊ مان جاڳندا ۽ پريشان حالت ۾ هوندا ، توهان کي شايد ننڊ ۾ شرابي هوندي.

پڻ ڪفيل خلوص سڏيو وڃي ٿو ، ننڊ ۾ نشوونما هڪ ننڊ جي خرابي آهي جيڪا انارٽيجيا مرحلو کي رد ڪري ٿي. هڪ قسط 30 کان 40 منٽن تائين جاري رهي ٿي. توهان شايد ياد ناهي اهو واقعو جڏهن توهان ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاءِ جاڳندا هجو.

توهان گهڻو ڪري سمهڻ واري ننڊ يا منجهي ڇڪي جي علامتن کي محسوس ڪندا هوندا جڏهن:

• ڪافي ننڊ نه وٺڻ
• اوچتو ننڊ مان جاڳڻ
• هميشه لاءِ پنهنجو الارم معمولي کان اڳ سيٽ ڪريو

سمهڻ واري ڪم ۾ ننڊ جي خرابي ، رڪاوٽ ننڊ جا سمهڻ ، ۽ خاص قسم جا سرڪلين تال ننڊ واري خرابي کي سمهڻ سان پڻ سمهي سگهجي ٿو.

سمهڻ ۾ جهيڙڻ فطري طور تي جاڳي وارو حصو آهي پر توهان ان جا اثر محدود ڪري سگهو ٿا:

• پوري رات جي ننڊ کي باقاعده حاصل ڪرڻ
• 30 منٽن کان گهٽ نيپ کي محدود ڪرڻ
• جڏهن توهان جاڳندا ته پوءِ ڪافي يا ٻي ڪيفي ڪيل مشروب پيئندا

جيڪڏهن توهان جا علامتون برقرار رهن ، توهان جو بنيادي صحت فراهم ڪندڙ ڏانهن وڃو. اهي هڪ بنيادي ننڊ ۾ خرابي کي دور ڪري سگهن ٿا.

نيري روشني جي نمائش

نيري روشني ڪا مصنوعي روشني آهي جيڪا نيري جي طولاني توانائي خارج ڪري ٿي ، جيڪي ضروري طور تي خراب ڳالهه نه آهن. ڏينهن جي روشني جي ڪلاڪن ۾ ، اهي خبرداري ۽ مزاج کي تيز ڪري سگهندا آهن. پر هي اهو آواز ناهي جيڪو توهان وڃي رهيا آهيو جڏهن توهان بستر تي وڃي رهيا آهيو.

توانائي lightingلائيندڙ روشنيون ۽ برقي اسڪرين اسان جي نيري روشني ڏانهن خاص طور تي سج لهڻ کان پوءِ وڌائي ڇڏيا آهن.

نيري روشني ، ٻين قسمن جي نورن کان وڌيڪ ، melatonin جي رطوبت کي دٻائي ڇڏي ٿي ، جيڪو هارمون آهي جيڪو توهان جي جسم جي گردشاتي تال کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي ننڊ واري سمهڻ واري چڪر آهي. انهي لاءِ توهان کي سٺ جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ وڌيڪ سخت بڻائي ٿي ، جيڪا توهان کي ايندڙ صبح تي ٿڪ محسوس ڪندي ڇڏي سگهي ٿي.

توهان جي ننڊ تي نيري روشني جو اثر گهٽائڻ لاءِ:

• بستري تي وڃڻ کان پهريان ٻه يا ٽي ڪلاڪ اسڪرين اسڪرين کان بچو.
• رات کي لال لال روشني استعمال ڪريو ، جيڪا توهان جي سرڪلين تال تي Melatonin دبائڻ واري اثر جو طاقتور نه آهي.
• پنهنجو پاڻ کي ڏينهن جي دوران تمام روشن روشني ڏانهن ظاهر ڪريو.
• جيڪڏهن توهان کي رات ۾ اليڪٽرانڪس استعمال ڪرڻو آهي ته رات ۾ نيري glassesهليندڙ شيشي يا هڪ ايپ استعمال ڪئي وڃي جيڪا نيري روشني کي فلٽر ڪري.

غريب ننڊ جو ماحول

توهان جي ننڊ جي معيار تي هڪ خراب ننڊ جو ماحول وڏو اثر پئجي سگهي ٿو.

گندي جا مسئلا

جيڪڏهن توهان جي صبح جي ٿڪ ٿڪڻ سان گڏ آهي يا توهان جي جسم جا حصا درد سان ، توهان جي ڏندري ۾ الزام ٿي سگهي ٿو.

ظاهر ڪري ٿو ته وچولي پائيدار ميٽي بهترين آهي. توهان جي مرڪ جي عمر به اهميت رکي ٿي. هڪ نن foundڙو اهو محسوس ڪيو ته شرڪت ڪندڙن نئين سمهڻ جي بهتر حالت ۽ صبح جي ننڊ ۾ گهٽ درد ۽ درد محسوس ڪيو.

گدرا عام الرجين جو گهر پڻ هوندا آهن - جهڙوڪ مٽي جا مائٽ ، جيڪي رات کي نسوار ۽ ٿڪڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا ، خاص طور تي ماڻهن ۾ الرجي ۽ دمہ.

پڪ ڪريو ته توهان جو گدلا توهان جي ننڊ جي معيار کي نقصان نه پهچائي رهيو آهي:

• هر 9 يا 10 سالن ۾ توهان جي مرڪري کي متبادل طور تي تبديل ڪرڻ
• جيڪڏهن توهان کي الرج آهي ته هائپو الرجينڪ گدائي جي ڪ استعمال ڪندي

تمام ٿڌو يا تمام گهڻو گرم بيڊ روم

تمام گهڻو گرم يا گهڻو ٿڌو ٿيڻ ، بدنامي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ توهان کي ننڊ ڪرڻ يا سمهڻ رهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي. ڪليولينڊ ڪلينڪ جي مطابق ، ذاتي ترجيح توهان جي بيڊ روم جي درجه حرارت ۾ هڪ ڪردار ادا ڪرڻ گهرجي ، پر هڪ ٿڌو ڪمرو بهتر آهي.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين سمهڻ ۾ مصيبت آهيو ، جرابين کي پائڻ سان پنهنجا پير گرم ڪرڻ شايد رت جي رستن کي dilهلائڻ ۽ توهان جي اندروني ترموسٽيٽ ​​کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا.

هڪ 2007 جي مطالعي مان ظاهر ٿيو ته بالغ جيڪي بستر تي بي گرم يا گرم جرابين سان وهندا هئا جلدي سمهڻ چاهيندا هئا.

معيار جي ننڊ لاءِ بهتر درجه حرارت ٺاهيو.

• پنهنجي بيڊ روم کي 60 ° F ۽ 67 ° F جي وچ ۾ رکڻ (15 ° C ۽ 19 ° C)
• بستر تي سمهڻ يا پنهنجن پيرن تي گرم پاڻيءَ جي بوتل رکڻ
• توهان جي مقامي آبهوا لاءِ مناسب سونهري ڪپڙا ۽ بستر چونڊڻ

بلند آواز

توڙي جو توهان هن قسم جا ماڻهو آهيو جيڪي ٽي وي تي ويهي سمهي سگهندا آهن ، شور اڃا تائين توهان جي ننڊ واري ڪيفيت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.

پس منظر جو شور گهٽائڻ توهان کي هر رات حاصل ڪرڻ لاءِ گہری ننڊ جو مقدار وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ رات جو جاڳڻ دوران توهان جاڳڻ جو تعداد به گهٽائي ڇڏيو.

توڙي جو توهان شور جي ذريعن کان آزاد نه ٿي سگهو ، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

• ڪنجي withڪ سان سمهڻ
• هڪ آواز مشين استعمال ڪندي ، جيڪا توهان ايم ڊي تي ڳولي سگهو ٿا
• ونڊوز ۽ بيڊ روم جو دروازو بند رکڻ

کائڻ ۽ پيئڻ جي عادتن

جيڪو توهان بستر تي وڃڻ کان پهرين کائيندا آهيو توهان کي رات تائين جاڳائيندو ۽ توهان کي صبح جو ٿڪ محسوس ڪندو.

تمام گهڻي ڪيفيائن

ڪيفين هڪ قدرتي محرک آهي جيڪو خبرداري کي ترقي ڏئي ٿو.

ڏينهن ۾ تمام گهڻو ڪيفين هجڻ يا سمهڻ وقت به ويجهو هجڻ ڪري سگهجي ٿو:

• هن کي سمهڻ سخت ٿئي
• ان کي ستل رهڻ مشڪل بڻائي ڇڏيو
• رات جو غسل خاني ۾ وڃڻ دوران ڪيترائي ڀيرا وڌايو

ڪافي ، چاکليٽ ۽ خاص چانهن ۽ سوفائن ڊرنڪس سڀني ۾ ڪيفين موجود آهي. ڪيفين ڪجهه دوائن ۾ پڻ ڳولهي سگهجن ٿيون ، جن ۾ ڪجهه نسخه ۽ وڌيڪ کان وڌيڪ درد دور ڪرڻ واريون دوائون شامل آهن.

توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪرڻ کان ڪيفين رکڻ لاءِ:

• بستر تي ٽي کان ست ڪلاڪ اڳ ڪيفين کائيندي.
• هڪ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀا toي تائين ڪافي يا ڪافي کافي ڪيل مشروبات جي مقدار کي محدود ڪريو.
• ڪيفين جي مواد جي لاءِ دوائون چيڪ ڪريو.

شراب پيئڻ

شراب مان ظاهر ٿيو آهي ته ٿڪندڙ اثر آهي ۽ توهان کي ننڊ ڏياري ، پر اهو سٺي ننڊ نٿو ڪري. ڪليلينڊ ڪلينڪ جي مطابق ، شراب توهان جي اٿڻ جي وقت وڌائي ٿو جڏهن هڪ دفعو آرامده اثر زائل ٿي وڃي ۽ توهان کي گہری ننڊ مان روڪي ٿو.

بستري کان پهريان توهان جيترو شراب کائيندا آهيو ، اهو وڌيڪ توهان جي ننڊ روڪيندو آهي ، انهي سان توهان جي جاڳڻ جا موقعا وڌندا آهن.

توھان شراب کان بچي سگھو ٿا توھان جي ننڊ کي متاثر ڪرڻ سان:

• شام ۾ شراب پيئڻ کان پاسو ڪرڻ
• توهان جي شراب جي استعمال کان وٺي عورتن لاءِ هڪ ڏينهن کان وڌيڪ پيئڪ ۽ مردن لاءِ ٻه مشروبات گهٽ ناهي

بار بار پيشاب ڪرڻ

بستر تي سمهڻ کان گھڻو گھڻو ڪجھھ پيئڻ توھان کي رات جو اڪثر ڪري پيشاب وٺي اچي سگھي ٿو. اهو شايد خاص حالتن ۾ ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان تمام گهڻو رطوبت حاصل ڪري رهيا آهيو.

رات جو گهڻو پيشاب ، نائيڪوريا پڻ سڏيو ويندو آهي ، اهو بنيادي طبي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان رات کي ٻه يا وڌيڪ جاڳڻ جاري رکو ته پيشاب ڪرڻ بعد ، توهان پنهنجي بستر کان پهريان توهان ڪيترو پيئندا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

توهان گهٽجي سگهو ٿا ته توهان اڪثر پيشاب ڪرڻ تائين حاصل ڪندا آهيو:

• سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن لاءِ شراب پيئڻ کان بچڻ
• ڪيفين ۽ شراب تي مشتمل مشروبات کي واپس ڪٽائڻ
• جيڪڏهن توهان وٽ سوز ۽ ٽنگن يا پاڻيءَ جي برقرار رکڻ جي مخصوص رياستن ۾ سوز ٿيل جراب پوڻ آهي

سمهڻ جي بيخبر

جيڪڏهن توهان جي صبح جي گريگري مان ڪجهه به مدد نه اچي ، توهان کي شايد هڪ سمهڻ واري سمهڻ واري خرابي آهي.

سمهڻ جي خرابين هڪ صحت جي سار سنڀار جي طرفان تشخيص ۽ علاج جي ضرورت آهي ، جيڪو توهان جي ننڊ واري پڙهائي لاءِ ممڪن ٿيندو.

سمهڻ جي حرڪت ۾ خرابيون

ننڊ ۾ حرڪت جون خرابيون حالتون آهن جيڪي سمهڻ کان اڳ يا پوءِ سمهڻ لڳن ٿيون ، سخت ننڊ ڪرڻ يا سمهڻ رهڻ.

ڪجهه عام ننڊ جا حرڪت خرابي وارا آهن:

• بي پرواهه ٽنگ سنڊروم ، جنهن جي ڪري توهان جي ٽنگن ۾ تڪليف محسوس ٿي رهي آهي ۽ انهن کي هلڻ جي سخت تلقين جيڪا هو سمهڻ جي ڪوشش ڪري ٿو
• وقتي طور تي اعضاء جي حرڪت جي خرابي ، جيڪا سمهڻ دوران توهان جي عضون کي لوڻ ، ڏندڻ يا جاڳڻ سبب ڪري ٿي حرڪتون هر 20 کان 40 سيڪنڊن ۾ ٿي سگهن ٿيون ۽ هڪ ڪلاڪ تائين جاري ٿي سگهن ٿيون.
• بروڪسزم ، جنهن ۾ ننڊ دوران توهان جا ڏند هڻڻ يا پيسڻ شامل آهن

سمورا مهانڊا

سمهڻ واري ننڊ جو ، عام طور تي رڪاوٽ ننڊ مان گهٽائڻ وارو سخت ننڊ آهي ، جيڪا توهان جي ننڊ ۾ وقفي طور تي توهان جي سانس کي روڪي ڇڏي ٿي. توهان شايد اهو محسوس نٿا ڪري سگهو ته توهان وٽ شرط آهي.

ننڊ جا سمهڻ جا ٻيا نشان ۽ علامتون شامل آهن:

• نسوار
• سمهڻ دوران هوا لاءِ هوا
• پوري رات جي ننڊ کانپوءِ ٿڪ محسوس ٿيڻ
• مصيبت ۾ سمهڻ
• سڪل وات سان
• صبح جو سر درد

اندرا

بي خوابي ۾ سخت وقت گذارڻ ، ننڊ ۾ سمهڻ يا گهڻو جلدي جاڳڻ ۽ ننڊ ۾ واپس وڃڻ جي قابل نه هوندا آهن. مختصر مدت تائين بي خوابي تمام عام آهي ۽ اڪثر ڪري دٻاءُ ، حادثاتي واقعو ، يا اڻ ،اتل ماحول ۾ سمهڻ ، جهڙوڪ هوٽل جو ڪمرو.

اندرا جيڪا هڪ مهيني يا وڌيڪ رهندي آهي دائمي بي خوابي سمجهي ويندي آهي. اها خود حالت يا ڪنهن بنيادي مسئلي جي علامت ٿي سگهي ٿي.

مٿي سان گڏ جاڳڻ سان گڏ ، اندرا پڻ ٿي سگهي ٿو:

• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• جلن
• ڊپريشن
• ڪافي ننڊ نه اچڻ تي پريشاني

هيٺئين لائن

ننڊ مان جاڳڻ اڪثر توهان جي ننڊ جي عادتن ۾ ڪجهه تبديلين جو علاج ۽ ڪيفين يا شراب تي واپس اچڻ سان ياد اچي سگهي ٿو. جيڪڏھن ڪجھھ مدد نه پيو ٿئي ، اھو بھترين آھي تہ پنھنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ لاءِ ھيٺن حالتن جي چڪاس لاءِ.