روزو ڇا وڌندو آهي؟ کاڌو ، مشروبات ، ۽ اضافي

مواد

• وقتي روزو ڇا آهي؟
• روزو رکڻ دوران توهان کاڌو کاڌو
• روزا رکڻ سان روزا رکڻ وارا اثر ڪيئن ٿين ٿا
• روزاني وڌيڪ تڪڙ ۾ تڪڙ ڪرڻ جو امڪان آهي
• روزو گهٽائڻ جلدي ممڪن آهي
• پنهنجي روزو رکڻ لاءِ ڇا کاڌو
• روزو رکڻ لاءِ نرم کاڌو
• ياد رکو ته وڌيڪ کائڻ نه ڏين
• هيٺئين لائن

روزو رکڻ مقبول طرز جو انتخاب بڻجي رهيو آهي.

روزا سدائين نه رهن ٿا ، جيتوڻيڪ ، ۽ روزو رکڻ وارن دورن جي وچ ۾ ، توهان کاڌي کي معمول ۾ واپس آڻينداسين - اهڙي طرح توهان جي روزو ٽوڙڻ.

اهو احتياط سان ڪرڻ ضروري آهي ، ۽ ڪجهه کاڌ خوراڪ ٻين کان بهتر آهن.

اضافي طور تي ، ڪجهه کاڌو ، مشروبات ، ۽ حتي سپلائيون غير ارادي طور تي توهان جو روزو ٽوڙي سگهن ٿيون ، جڏهن ته ٻين جو وڌيڪ اثر نٿو پوي.

اهو آرٽيڪل احاطي ۾ آهي ته ڪهڙا ڪهڙا کاڌا ، مشروبات ۽ اضافي واڌو روزو جي مدي تي اثرانداز ٿيڻ جا امڪان آهن ۽ ڪهڙو بهترين آهي جڏهن توهان روزو رکڻ لاءِ تيار آهيو.

وقتي روزو ڇا آهي؟

دير سان روزو رکڻ هڪ کائڻ جو نمونو آهي جيڪو متبادل طور کائڻ جي دورن سان گڏ يا ته گهٽ کائي ٿو نه گهٽ ۾ گهٽ کیلوري ۾. اهو زور ڀريو جڏهن توهان کاڌو بلڪه توهان جيڪو کائيندا آهيو.

حالانڪه ان کي تازو ڌارا بندي حاصل ڪئي آهي ، وقتي طور تي روزو نئون ناهي. ماڻهن س historyي تاريخ ۾ روزو رکڻ جا دورا مشق ڪيا آهن ، جهڙوڪ روحاني ، صحت يا بقا جي سببن جي ڪري ().

وقتي طور تي روزو رکڻ جو ارادو لازمي طور تي نه صرف ڪيلوريز کي محدود ڪرڻ آهي ، پر توهان جي جسم کي به هضم ڪرڻ جي بجاءِ ، بحالي ۽ بحالي تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيو.

ڪيترائي روزا رکڻ وارا نمونا روزانو 12 کان 16 ڪلاڪ جا روزا شامل ڪن ٿا ، جڏهن ته ٻيا هر هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا 24 يا 48 ڪلاڪ جا روزا شامل آهن.

جڏهن توهان روزو ڪريو ، توهان جو جسم ڪيترن ئي تبديل ٿيندڙ تبديلين جي عمل مان گذري ٿو. ڪجهه وقت کان پوء ، روزو رکڻ توهان جي جسم کي کٽسيسس داخل ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي ، اها حالت جنهن ۾ چرٻي توانائي لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ غير موجود هوندا آهن (، ،).

ان کان سواءِ روزو رکڻ سان انسولين جي سطح گهٽجي ويندي آهي. اهو خودڪشي کي به وڌائيندو آهي ، اهو عمل جنهن سان توهان جو جسم پنهنجو پاڻ کي اڻ گهرائي ، نقصان پهچائيندڙ يا نقصان ڏيندڙ سيلز کي گهمائي ٿو (، ، ،).

اتي موجود ثبوت آهي ته وقتي وقتي وزن گهٽائڻ ، رت جي شگر کي گهٽائڻ ، دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ، سوزش گهٽائڻ ۽ دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو (، ، ،).

وقتي روزو رکڻ واريون رڪاوٽون ۽ کائڻ جا دورا گردش ڪن ٿا. اهو اڪثر ڪري صحت جي مقصدن لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جيئن وزن گهٽائڻ ۽ دائمي مرض جي روڪٿام ، جيتوڻيڪ اها تاريخي طور ٻين سببن لاءِ استعمال ڪئي وئي آهي.

روزو رکڻ دوران توهان کاڌو کاڌو

تعريف سان ، روزو رکڻ جو مطلب آهي کاڌ خوراڪ کي کائڻ کان پاسو ڪرڻ. تنهن هوندي ، توهان روزو رکڻ جي فائدن کي برقرار رکڻ دوران پڻ ڪجهه خوراڪ ۽ مشروبات واپرائڻ جي قابل ٿي سگهندا.

ڪجهه ماهرين جو چوڻ آهي ته جيستائين توهان روزاني دوران هر ڏينهن 50 گرام هيٺ ڪاربوهائيڊريٽ گھٽائڻ رکو ، توهان ڪيتوسس برقرار رکي سگهو ٿا ().

هيٺيان ڪجهه خوراڪ ۽ مشروبات آهن جيڪي توهان روزو رکڻ دوران استعمال ڪري سگهو ٿا.

• پاڻي. ٿڌي ۽ ڪاربان ڪيل پاڻي ۾ ڪيليئرز نه هونديون آهن ۽ توهان کي تيز دوران هائڊريٽ ڪندي رهندي.
• ڪافي ۽ چانھ. اهي گهڻو ڪري کنڊ ، کير يا ڪريم کانسواءِ گهرجن. جيتوڻيڪ ، ڪجهه ماڻهن کي معلوم آهي ته کير يا چرٻي جون گهٽ مقدار ۾ اضافو ڪرڻ سان بک کي ختم ڪري سگهجي ٿو.
• دلدار ايپل سائڊ سرڪل. ڪجهه ماڻهون اهو سمجهندا آهن ته 1-2 اسپيڊ اسپون (5-10 ml) سيب جو سرڪو پاڻي ۾ ملائي پاڻي ۾ رکڻ سان مدد ڪري سگهجن ٿا ۽ جلدي دوران ترسڻ کان روڪي سگهن ٿا.
• صحتمند چرٻي. ڪجهه ماڻهو ڪافي پيئندا آهن جنهن ۾ ايم سي ٽي جو تيل ، گهي ، ناريل جو تيل ، يا مکڻ انهن جي روزاني دوران. تيل هڪ ڀروسي کي ڀڃي ٿو پر اهو قيوتوس نه ٿو ٽوڙي ۽ توهان کي ماني جي وچ ۾ ختم ڪري سگهي ٿو.
• بون ورٿ. غذائيت جو هي مالدار ذريعو صرف پيئڻ جي پاڻي جي ڊگهي عرصي دوران گم ٿيل برقي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ياد رکو ته خوراڪ ۽ مشروبات جيڪي ڪنهن به ڪيوريز تي مشتمل آهن ، جهڙوڪ هڏن جو شور ۽ مٿي ڏنل صحتمند چربی - فني طور تي توهان جو روزو ٽوڙيندو.

تنهن هوندي ، گهٽ مقدار ۾ گهٽ ڪارب ، گهڻي چربی ، وچولي پروٽينن وارا کاڌا توهان جي جسم کي کٽسيسس کان ٻاهر نه ڪ (ي سگهندا.

ڪجهه ماڻهو روزو رکڻ دوران ڪجهه خاص مقدار جي خوراڪ ۽ مشروبات استعمال ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهن ، جيئن ته هان ورٿ يا صحتمند چربی. ٻيا کیلوري کان پاک مشروبات واپرائيندا آهن.

روزا رکڻ سان روزا رکڻ وارا اثر ڪيئن ٿين ٿا

روزو رکڻ دوران کاڌي جي ٿورن ۾ گھٽ هجڻ ممڪن ناهي ، پر اهو انهي تي منحصر هوندو آهي ته توهان جو روزو ڪيتري حد تائين محدود آهي ۽ اهو ڪيترو ڏينهن تائين رهي ٿو.

ڪجهه ماڻهو مناسب ويتامين ۽ معدنيات جي حاصلات کي يقيني بڻائڻ لاءِ روزو رکڻ دوران چونڊيندا آهن. گهڻو ڪري روزو غذائيت جي گھٽتائي جو سبب ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جي غذا پهريان ئي وٽيامين ۽ معدنيات ۾ گهٽ آهي ().

جيڪڏهن توهان روزو رکڻ دوران سپليمنٽ ڪيو ، اهو toاڻڻ ضروري آهي ته ڪهڙا سپاهي روزو خراب ڪري سگهن ٿا. اهو توهان جي فيصلي ۾ مدد ڪندو جيڪڏهن توهان کي انهن کي کائڻ سان گڏ يا توهان جي روزو رکڻ واري عرصي دوران.

روزاني وڌيڪ تڪڙ ۾ تڪڙ ڪرڻ جو امڪان آهي

• گمي ملائي ٽيٽيامين. اهي عام طور تي کنڊ ، پروٽين ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٿڌي مقدار ۾ هونديون آهن ، جيڪي توهان جو روزو ٽوڙي سگهن ٿيون.
• برانچ ٿيل چين امينو اسيد (BCAAs). بي سي ايز انسولين جي رد عمل کي ظاهر ڪندي ظاهر ڪري ٿو جيڪو خودمختاري جي مخالفت ڪري ٿو ().
• پروٽين پائوڊر. پروٽين پاؤڊر ڪيليئرز تي مشتمل هوندو آهي ۽ انسولين جي رد عمل کي متحرڪ ڪندو آهي ، توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿو ته توهان روزو نه رهيا آهيو ().
• جيڪي خاص جزن تي مشتمل آهن. اضافي شيون جيڪي مالٽڊڊسٽسٽين ، پيٽيڪن ، کنڊ کنڊ ، يا ميوو جو رس تي مشتمل هونديون آهن ، کنڊ ۽ کیلوريز تي مشتمل هونديون آهن جيڪي توهان جي روزو ٽوڙي سگهن ٿيون.

روزو گهٽائڻ جلدي ممڪن آهي

• multivitamin. برانڊ جيڪي کنڊ يا شامل ڪيل ڀريندڙن تي مشتمل نه آھن اھي کي گھٽ يا ڪجھ ڪيليئرز نه ھئڻ گھرجي
• مڇي يا الجيز جو تيل. باقاعده دوائن ۾ ، هي سپليمنٽ ٿڌي ڪيليئرز ۽ نه هضم ڪاربيون آهن.
• انفرادي مائڪروترينٽر. ھن ۾ شامل آھن پوٽاشيم ، ويٽامين ڊي ، يا بي ويٽامينز (جيتوڻيڪ چربی گھلنشيل وٹامن اي ، ڊي ، اي ، ۽ ڪ بھترين جذب ڪيا ويندا جڏھن کائڻ سان گڏ) ().
• ڪرٽين. ڪرتين چروري کان آزاد آهي ۽ انسولين جي ردعمل تي اثر نٿي وجهي ().
• خالص کوليجن. اهو شايد آٽوگفي کي ٿورڙي نقصان پهچائي ، پر روزو رکڻ دوران جيٽيساس يا چربی جلدي اثر انداز نه ٿيڻ گهرجي.
• پروبيوٽو ۽ احتياط. انهن ۾ ڪيليئرز يا هضم ٿيندڙ ڪارب نه هوندا آهن.

اضافي طور تي روزو رکڻ جي عرصي دوران استعمال ٿي سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ ڪجھ بھترين کاڌ خوراڪ سان جذب ٿي سگھن ٿا. جيڪو اضافي توازن جيڪو کنڊ يا شوگر تي مشتمل هوندو اهي گهڻو ڪري توهان جي روزو ٽوڙڻ جو امڪان آهي

پنهنجي روزو رکڻ لاءِ ڇا کاڌو

توھان جو روزو ڀڃڻ لاءِ ، سستي کاڌي کائڻ شروع ڪريو ۽ وڌيڪ کائڻ نه وسارجو.

روزو رکڻ لاءِ نرم کاڌو

جڏهن توهان روزو رکڻ لاءِ تيار آهيو ، بهترين طور تي ان کي آرام ڪ toڻ لاءِ تيار آهي. توهان جي روزاني جي آخر تائين ، توهان کاڌي جي نن portن حصن کي متعارف ڪرائڻ چاهيندا جيڪي آساني سان هضم ٿي ويندا آهن ، تنهن ڪري توهان پنهنجي هاضمي واري نظام تي غلبه نٿا حاصل ڪريو.

توهان جي کاڌ خوراڪ سان ٽڪرائڻ جيڪي خاص طور تي چرٻي ، کنڊ ، يا اڃا به وڌيڪ فائبر ۾ شامل آهن توهان جي جسم کي هضم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهن ٿا ، انهي سان گڏ توهان جي پگھلڻ ۽ تڪليف اچي ٿي.

کاڌو ۽ مشروبات جيڪي روزو رکڻ کان پوءِ به توھان جي سسٽم لاءِ وڌيڪ صدمو بڻجي سگھن ٿا انھن ۾ شامل آھن اھي ھڪڙو چٽشير شيزرگر ، ڪيڪ جو سلائس ، يا سوڈا. اڃا به وڌيڪ فائبر وارو خام مال ، نانگ ۽ ٻج هضم ٿيڻ مشڪل ٿي سگھن ٿا.

ٻئي طرف ، غذائي خوراڪ وارا کاڌا جيڪي هضم ڪرڻ آسان هوندا آهن ۽ ٿڌي پروٽين تي مشتمل هوندا آهن ۽ ڪجهه صحتمند ڀاڳ توهان جي روزو وڌيڪ نرميءَ سان ٽوڙي سگهن ٿا.

هيٺيان ڪجهه مثال آهن توهان مان روزو رکڻ لاءِ ڇا کڻو.

• اسموتيون. توهان جي جسم ۾ غذائي جزا متعارف ڪرائڻ جو ٻرندڙ مشروب هڪ نرم طريقو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن ۾ مڪمل ، خام ميوو ۽ ڀا vegetablesين کان گهٽ فائبر هوندا.
• خشڪ ميوا. ميون سعودی عرب ۾ روزو رکڻ لاءِ اڪثر غذائي اجتناب جو هڪ سرچشمو ذريعو آهي. خوبان ۽ کشمين جا شايد ساڳيا اثر هوندا ().
• سوپَ۔ سوپ جيڪي پروٽين تي مشتمل آهن ۽ آساني سان هضم ٿيندڙ ڪاربس ، جهڙوڪ دال ، کان ، يا پادا ، نرميءَ سان روزو رکن ٿا. وڏي ڪوش سان يا وڏي فائبر ، خام ڀا vegetablesين سان ٺاهيل سوپ کان پاسو ڪريو.
• سبزيون۔ آلو وانگر پکا ، نرم ، نشاستي واريون ڀا vegetablesيون سٺيون کاڌي جا اختيار ٿي سگهن ٿيون.
• ڀريل ڀا foodsيون. اڻweetرين ڏند يا ڪوفير جي ڪوشش ڪريو.
• صحتمند چرٻي. روزانو رکڻ کانپوءِ کاڌا جيئن انڊين يا ايواکوڊ عظيم بهترين کاڌا هجن.

صحتمند خوراڪ سان توهان جو روزو ٽوڙڻ بهتر برداشت ڪرڻ بهتر ٿي سگھي ٿو اهم غذائي اجزا ۽ اليڪٽرولائٽز کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ملي جڏهن ته کاڌ خوراڪ کي واپس توهان جي غذا ۾ بحال ڪجي.

هڪ ڀيرو توهان نرم خوراڪ برداشت ڪندا رهو ، ٻين صحتمند خوراڪ ۾ شامل ڪريو ـ مڪمل اناج ، beansل ، ڀا vegetablesيون ، گريون ، ٻج ، گوشت ، پولٽري ۽ مڇي - ۽ عام طور تي کائڻ ڏانهن واپس اچو.

ياد رکو ته وڌيڪ کائڻ نه ڏين

اهو روزو رکڻ واري دور جي وچ ۾ ختم ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ روزو اهو زور نٿو ڏي ته توهان جيترو گهڻو کائيندا آهيو ، جڏهن توهان غير صحت مند کاڌو کائڻ لاءِ اهو عذر ناهي ٺاهيو ويو.

روزو رکڻ جي وچ ۾ جنڪ فوڊ جي وڌيڪ کائڻ ۽ کائڻ سان روزو رکڻ جي صحت جا فائدا منسوخ ٿي سگهن ٿا. ان جي بدران ، چونڊ ڪريو گھٽ ۾ گهٽ پروسيس ، س foodsو کاڌو وڌيڪ ممڪن صحت جي فائدن لاءِ.

جڏهن توهان پنهنجو روزو ٽوڙڻ لاءِ تيار آهيو ، شروع ڪيو خوراڪ ۽ مشروبات سان جيڪي توهان جي هاضمي جي نظام تي نرم هوندا. خوراڪ کان بچو جيڪي خاص طور تي کنڊ ، چربی ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهن. اضافي طور تي ، وڌيڪ کائڻ ۾ خيال نه رکو.

هيٺئين لائن

جڏهن روزو رکڻ کپي ، اهو toاڻڻ ضروري آهي ته توهان جو روزو رکڻ وارا کاڌا ۽ سپلاءِ روزو رکن ٿا. توهان وري اهو فيصلو ڪري سگهو ٿا ته انهن کي روزو رکڻ جي دوران يا روزو رکڻ جي عرصي دوران.

تيز دوران ، چونڊ ڪريو ڪيوري وارا مفت مشروبات ۽ اضافي شيون.

ڪجهه ماڻهو خواهش کي گهٽائڻ لاءِ ڪجهه خاص شيون کائڻ جي چونڊ ڪنديون آهن ، جيڪي توهان جي روزو ٽوڙي سگهن ٿيون پر توهان کي اڃا تائين توهان کي چڪاس ۾ رکجي ٿو.

جڏهن توهان روزو رکڻ لاءِ تيار هجو ، آساني سان برداشت ڪيل کاڌي تي ڌيان ڏيو جن ۾ کنڊ ، چربی ، فائبر ، يا پيچيده ڪارب موجود نه هوندا جيڪي هضم ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگهن ٿا.

توهان وري ٻيهر عام ، صحتمند کائڻ واري نموني ۾ آساني ڪري سگهو ٿا.