کوسٽڪو ۾ Buyا خريد ڪجي ، Dietitians جي مطابق
مواد
ڇا توھان مارڪيٽ ۾ آھيو 64-پيڪ ڪشش ٽوائلٽ پيپر لاءِ، ھڪڙو نئون ڊائننگ روم سيٽ، يا ھڪڙي زمين کان مٿي سوئمنگ پول، Costco وٽ اھو آھي جو توھان کي ضرورت آھي (۽ پوءِ ڪجھ). جيئن ته اهو نڪتو، سپر اسٽور پڻ صحتمند خوراڪ کاتي ۾ هڪ اڻ ڄاتل هيرو آهي، تمام تازو، منجمد، ۽ پينٽري کاڌي جون شيون مهيا ڪري ٿو جيڪا توهان جي دل ۽ معدي ڪڏهن به خواهش ڪري سگهي ٿي - يقيناً وڏي مقدار ۾.
ھتي ، ٽي رجسٽرڊ غذائيت پسند حصيداري ڪن ٿا ته Costا خريد ڪجي ڪوسٽڪو ۾ توھان جي س bني اڏن کي coverڪڻ لاءِ باورچی خانه ۾ ، جلدي ۽ آسان ناشتي جي خوراڪ کان و bي بيڪنگ جي ضروريات تائين توھان کي ضرور ھجڻ گھرجي. خبردار ڪيو و :ي: توھان کي انھن وڏي تعداد ۾ خريداري ڪرڻ کانپوءِ ذخيرو ڪرڻ کان پوءِ وڏي پيٽريري ۽ فرج جي ضرورت پوندي. (BTW، ھتي اھو آھي جيڪو اھي کڻندا آھن واپاري جوز تي.)
Costco شاپنگ لسٽ #1
غذائيت پسند: ونٽانا ڪروس، آر ڊي اين، ايل ڊي اين، جو باني طرز زندگي etيھر سيٽ ڪريو.
ھڪڙو درجو نامياتي اسپروٽ ٿيل اٽو، 5 پائونڊ
ناشتو ڀرڻ لاءِ جيڪو توهان کي لنچ ٽائم جي چوڌاري ڦرڻ کان اڳ سنيڪ الماري تي وڃڻ کان بچائيندو، رولڊ اوٽس جي هن بلڪ بيگ تي اسٽاڪ ڪريو، جنهن ۾ 64 سرونگ شامل آهن. سادو جَوَ پکا - جيڪو پيش ڪري ٿو 4 گرام فائبر (14 آمريڪا جي زراعت کاتي جي سفارش ڪيل روزمره جي استعمال جو سيڪڙو) ۽ 6 گرام عضلتون proteinاهڻ وارو پروٽين هر خدمت ۾-کير يا پاڻي ۾ ، پوءِ ان کي جاز بڻايو پنهنجي پسنديده مenي ، ميون ، ميون ، يا seedsج سان. ۽ توهان جي پڪل مال ۾ غذائي اجزاء جو هڪ پنچ شامل ڪرڻ لاءِ، ٻڪرين کي فوڊ پروسيسر يا گرائنڊر ۾ سٺي پائوڊر ۾ ملايو ۽ پنهنجي ڪڻڪ جي اٽي جو ٽيون حصو بريڊن، مفنز ۽ وڌيڪ ۾ جئٽ پائوڊر سان تبديل ڪريو، هوءَ چوي ٿي. (لا Relatedاپيل: دال جي مerايون جيڪي توهان نه ميندا اهي حقيقت ۾ توهان لاءِ س )ا آهن)
فطرت جو رستو نامياتي قددو Seج + فلڪس گرينولا ، 35.3 اوز
يقينا ، توھان گھر ۾ پنھنجي دلدار گرانولا جي پنھنجي atchچ کي چاڙھي سگھوٿا ، پر ھي غذائيت وارو انتخاب Kiros تي ”Whatا خريد ڪجي ڪوسٽڪو تي“ جي فهرست توھان کي بچائي ٿي گھڻو وقت ۽ توانائي. ان سان گڏ، گرانولا جي هن وڏي ٿلهي مان هڪ خدمت ڪري ٿو 5 گرام فائبر (تقريبن 18 سيڪڙو سفارش ڪيل روزاني استعمال جو) ۽ 6 گرام پروٽين، ڪروس چوي ٿو. "اهو کير سان گڏ اناج جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو يا هڪ parfait لاء سٺو topping ٿي سگهي ٿو."
ڪلويس فارمز آرگنڪ سپر سموٿي، 8 اوز پائوچز جو 6 پيڪ
اهي مڪمل طور تي ورهايل پائوچز - منجمد بلو بيري، اسٽرابيري، راسبري، ڪيلي، پالڪ ۽ ڪيلي جو هڪ ميلاپ شامل آهن - توهان جي صبح جو سموڌي روٽين مان سڀ ڪٽڻ ۽ ڌوئڻ کي ڪٽيو، توهان کي ڪجهه منٽ وڌيڪ سمهڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ”اهو آسان آهي ته ر justو هڪ پائوچ بلينڊر ۾ ا juiceلائي ڪجھ رس يا پاڻيءَ سان ۽ fruitا smoothيون smoothاهڻ لاءِ ،“ ڪيروس چوي ٿو. جيئن ته هڪ پائوچ 7 گرام فائبر سان ڀريل آهي (25 سيڪڙو سفارش ڪيل روزاني استعمال جو)، توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه هوندي ته توهان جي پيٽ جي وڌڻ جي باري ۾ توهان جي صبح جي ملاقات دوران اڌ رستي تي.
فطرت جو ارادو نامياتي چيا edsج ، 3 مڻ
چيا ٻج ننڍا ٿي سگهن ٿا، پر اهي يقينن طاقتور آهن. هڪ خدمت پيش ڪري ٿو 10 گرام فائبر جي وڏي مقدار (سفارش ڪيل روزاني جي هڪ ٽين کان وڌيڪ) ۽ 5 گرام پروٽين. ڇاڪاڻ ته اهي حقيقت ۾ بي ذائقو ۽ ناقابل يقين حد تائين ورسٽائل آهن، توهان انهن کي اڇلائي سگهو ٿا جتي توهان جي دل چاهي ٿي، بشمول مٿي ڏنل سفارش ڪيل خوراڪ جي شين تي. هڪ ٻيو اهم سبب اهي ٻج آهن ڪروس جي ”ڪسٽڪو تي ڇا خريد ڪجي“ لسٽ: اهي هڪ وڏي 3 lb بيگ ۾ ايندا آهن ، تنهنڪري توهان کي وڏي ، ڊگهي وقت تائين ٻيهر ڀرڻ لاءِ گروسري اسٽور کي مارڻ جي ضرورت نه پوندي. (PS، جيڪڏهن توهان ڀنگ جي دلين تي ذخيرو نه ڪيو آهي، هڪ چيا ٻج جو متبادل، اهي فائدا توهان کي قائل ڪندا ته انهن کي توهان جي ڪارٽ ۾ شامل ڪريو.)
ايمي جو نامياتي دال سوپ ، 8 پيڪ
حيران ٿي رھيا آھن ته Costا خريد ڪجي ڪوسٽڪو ۾ ھڪڙي مڪمل اسٽاڪ ٿيل پينٽري createاھڻ لاءِ؟ ڪريسي چوي ٿو ، امي جي نامياتي دال سوپ جي ھن ا-پيڪ ڏانھن موڙ ، جيڪو اچي ٿو چار سادو ۽ چار سبزي سان usedريل ڪين ، اھي س allئي گھٽ آھن سوڊيم ۾. ”سوپ جي optionsن آپشنن جي وچ ۾ ، انھن وٽ آھي اٽڪل 7 کان 8 گرام فائبر ۽ 11 کان 12 گرام پروٽين ،“ ھن و addsيڪ چيو. "هي سوپ تمام جلدي کاڌو ٿي سگهي ٿو، ۽ جيڪڏهن ضرورت هجي ته توهان ذائقي لاء مصالحو شامل ڪري سگهو ٿا." (لاڳاپيل: 4 طريقا توهان جي گهر جي سوپ جو ذائقو بهتر طريقي سان ٺاهيو)
خالص تازو نامياتي فرانسيسي ansا ،يون ، 2 مڻ
گھٽ وقت تيار ڪرڻ ۽ کائڻ ۾ وڌيڪ وقت گذارڻ لاءِ، ھي نامياتي فرينچ لوبيا شامل ڪريو پنھنجي شاپنگ ڪارٽ ۾. نه ر theyو اھي پيش ڪن ٿا فائبر جا 3 گرام في servingرپور خدمت ، پر اھي پڻ آھن ا pre ۾ سنواريل ۽ تيار آھن تيار ٿيڻ لاءِ ، Kiros چوي ٿو. theاamيون andا andيون ۽ انھن کي پنھنجي پليٽ ۾ شامل ڪريو ھڪڙي پاسي يا انھن کي روسٽ ڪريو ۽ انھن کي شامل ڪريو پنھنجي بدھ جي ٿانو ۾.
تبديليءَ جا ٻج نامياتي Quinoa ۽ برائون چانور، 8.5 اوز پائوچ جو 6 پيڪ
اچو ته ان کي منهن ڏيو: ڪو به ماڻهو نه ٿو چاهي ته هڪ ڪلاڪ اسٽو تي هور ڪندي، چانورن جي هڪ بيچ کي سست پچائڻ. ۽ ھن بھترين شيءِ جي مھرباني ڪري خريد ڪرڻ لاءِ Costco تي ، توھان وٽ ناھي. صرف 90 سيڪنڊن لاءِ مائيڪرو ويو ۾ ڪوئنو ۽ برائون چانورن جي پائوچ مان هڪ پاپ ڪريو، ۽ توهان کي پنهنجي روسٽ ٿيل ڀاڄين لاءِ دل جو بنياد ملي ويو آهي. فائبر جي 5 گرام ۽ پروٽين جي 9 گرام في خدمت ڪرڻ سان ، اناج جو ميلاپ يقيني بڻائيندو ته توهان ا middle رات جو اٿي نه سگھندؤ umbرندڙ پيٽ سان.
Kirkland دستخط نامياتي مخلوط getاablesيون ، 5 مڻ
Kiros جي "What to Buy at Costco" جي لسٽ تي هي شيون توهان جي پليٽ ۾ ڀاڄين جي هڪ خدمت شامل ڪرڻ کي غير دماغي بڻائي ٿي. بلڪ ٿيلهي ۾ مٺي مکڻ، مٽر، گاجر ۽ سائي ڀاڄين جي ميلاپ جي 25 سرنگون شامل آهن، جيڪي مٿي بيان ڪيل چانورن سان گڏ ٻاڦ ۾ ۽ ملائڻ سان مزيدار ٿينديون آهن، ڪروس چوي ٿو. (لاڳاپيل: منجمد ڀاڄين سان گڏ کاڌي جي تياري ۽ پچائڻ آسان ڪيئن ڪجي)
فطرت جي بيڪري فگ بارز ، 36 پيڪ
هلندي هلندي ناشتي لاءِ جيڪا غذائي آهي۽ مٺي ڏند کي اطمينان بخش، انجير جي بارن جي هن قسم جي باڪس تي اسٽاڪ اپ ڪريو، جنهن ۾ OG انجير، بلو بيري ۽ راسبي جا ذائقا شامل آهن، Kiros جو مشورو ڏئي ٿو. هوءَ و .يڪ شامل ڪري ٿي ته نرم ۽ چيwاٽي واريون شيون ڊيري فري ، ويگن آهن ، ۽ پوري ڪڻڪ جي اٽي ۽ atsڪري مان هيل آهن ، توهان کي فيبرڪ فيبرنگ جا 3 کان 4 گرام ڏئي ٿي.
Costco شاپنگ لسٽ #2
غذائيت جو ماهر: مولي ڪمبل ، آر ڊي ، سي ايس ايس ڊي، هڪ نيو اورلينس تي registeredل رجسٽرڊ غذائي ماهر Ochsner فٽنيس سينٽر تي ۽ پوڊ ڪاسٽ جو ميزبان FUELED تندرستي + غذائيت.
وائلڊ ڪيٿڊ سڪي سامون ، 1 پونڊ
you’reا توھان ھڪڙو ماھر آھيو يا ر tiredو ٿڪجي پيا آھيو ھر رات ڪڪڙ کائڻ کان ، اھو مستقل طور تي حاصل ڪيل سامون توھان جي مدد ڪندو توھان جو روزانو .رڻ جو پروٽين. آخرڪار ، ساکي سامن پيڪ ڪري ٿو ھڪڙو طاقتور 24 گرام پروٽين في خدمت ڪرڻ ، USDA جي مطابق. ان سان گڏ، اهو پڻ ويتامين ڊي جي اعلي خوراڪ ذريعن مان هڪ آهي (هڪ غذائيت جيڪا هڏن جي صحت جي حمايت ڪري ٿي)، ڪريم بال چوي ٿو ، 3 اونس جي خدمت سان جيڪا 2 سيڪڙو کير جي هڪ پيالي ۾ مليل مقدار جو تقريبا five پنج providingيرا مهيا ڪري ٿي. "اهو پڻ EPA ۽ DHA جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي، اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز هڪ قدرتي ضد سوزش واري اثر سان پڻ ظاهر ٿئي ٿو جيڪو اسان جي دماغ جي ڪم ۽ اسان جي مزاج کي فائدو ڏئي ٿو،" هوء چوي ٿي. (استعمال ڪريو ھي 15 منٽ سامونڊي ترڪيبون ا to رات جي ماني کائڻ لاءِ.)
کیون جو قدرتي کاsو ٿائي طرز جو ناريل ڪڪڙ ، 1 پونڊ
تيار ڪرڻ ۾ ر fiveو پنجن منٽن ۽ ھڪڙي اسڪيلٽ و Despiteڻ جي باوجود ، ھي گرمي ۽ کائڻ وارو کا packو پيڪ ڪري ٿو ھڪڙو ذائقو ، جنھن ۾ ليمونگراس ، ليمو ۽ ادرڪ شامل آھن. ڪوسٽڪو تي خريد ڪرڻ لاءِ بھترين شين مان ھڪڙي سمجھي وئي ، ھي ڪڪڙ پروٽين تي گھٽ نٿو ڪري ، توھان کي فراهم ڪري ٿو 23 گرام في 5 آونس سروس ، ڪِم بال چوي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي، "جزا جي فهرست شاندار آهي: اينٽي بايوٽڪ کان پاڪ چکن، صفر پرزرويٽوز سان، انهن اجزاء تي مرڪز آهي جيڪي اسان جي باورچی خانه ۾ موجود هوندا،" هوء نوٽ ڪري ٿي. wordsين لفظن ۾ ، توھان آساني سان ذخيرو ڪري سگھوٿا انفرادي اجزاء (يعني چمڙيءَ کان سواءِ ڪڪڙ جو سينو ، ناريل جو کير ، ناريل جو تيل ، ليمي جو رس ، ليمونگاس ، ۽ مصالحو) ۽ تيار ڪريو ڊش پاڻ ، پر whyو پريشان ٿيو جڏھن گندو ڪم ا done ۾ ئي ٿي چڪو آھي. توهان لاء؟
حقيقي سٺو چکن اينچيلاداس ٽاميٽيلو ساس سان، 6 پيڪ
جڏهن توهان کي ميڪسيڪو کاڌي لاءِ هڪ سنگين شوق آهي، ٻاهر نڪرڻ کي ڇڏي ڏيو ۽ ان جي بدران چونڊيو انهن مان هڪ گهٽ ڪارب، گلوٽين فري اينچيلاڊاس. ”هي انهن آزمائشن مان هڪ آهي ، ان کان ا-جو توهان فيصلو ڪيو- اهو منجمد دروازن جو قسم آهي ،“ ڪيم بال چوي ٿو. "اتي ڪو اٽو ناهي، ڪنهن به قسم جو نشاستي ناهي. حقيقت ۾، ٽارٽيلا ڪڪڙ ۽ پنير جو هڪ مرکب آهي (جنهن جو ذائقو حيرت انگيز آهي) ۽ ڪڪڙ سان ڀريل آهي ۽ ٽماٽيلوس، جالپينوس ۽ مصالحن جي چٽ سان ڀريل آهي." ھن جديد طريقي جي مھرباني ، توھان حاصل ڪندؤ 20 گرام پروٽين صرف ھڪڙي اينچيلڊا ۾ ، اھو شامل ڪري. (جيڪڏهن توهان پچائڻ جي موڊ ۾ آهيو، انهن مان هڪ گهر جي اينچيلاڊا جي ترڪيب جي ڪوشش ڪريو.)
ٽي برج پالنا ۽ بيل مرچ اgو ا Whiteو چٽو ، 4 2 پيڪ
”جيڪڏھن توھان اسٽاربڪس جي ايگ وائيٽ ۽ روسٽ ٿيل Peاڙھي مرچ سوس ويڊ ايگ بائيٽ جي باري ۾ سوچڻ کان نٿا روڪي سگھو ، توھان کي پسند ايندي ان پالنا ۽ بيل مرچ جي اgن ڪڙين کي پنھنجي فرج ۾ ، [کائڻ لاءِ] تيار ر justو 90 سيڪنڊن ۾ ،“ چوي ٿو. ڪريم بال. ميني مفن جي شڪل واري ڪنگڻ ۾ انڊا اڇو، ڪوٽيج ۽ مونٽيري جئڪ شيز، ڪريمي يوگرٽ ۽ ڪرسپ ڀاڄيون شامل آهن، ۽ نتيجي طور، هڪ ٻن بائيٽ پيڪيج ۾ 15 گرام پروٽين پيش ڪن ٿا. توهان جو پرس ۽ عضلتون ضرور هن شيون کي توهان جي "ڪسٽڪو تي ڇا خريد ڪرڻ" جي شاپنگ لسٽ تي منظور ڪندا.
نٽزو پاور فيول نٽ ۽ سيڊ بٽر، 26 اوز
سادا بادام ۽ مونگ جو مکڻ تمام لذيذ ۽ تمام لذيذ هوندو آهي، پر هڪ پکڙيل جيڪا مختلف قسم جي ميون ۽ ٻج کي ملائي ٿي - بغير ڪنهن کنڊ جي - توهان جي ذائقي جي ڪلين کي اتساهه ڏيڻ جي پڪ آهي. ”کاجو، بادام، برازيل نٽ، فلڪس سيڊز، چيا سيڊز، هيزلنٽس ۽ ڪدو جي ٻج جي ميڊل سان، نٽزو شين کي پوري ٻي سطح تي وٺي وڃي ٿو هڪ اهڙي ڪچي ٻج سان جيڪو ٻيو ڪو نه آهي،“ ڪيم بال چوي ٿو. نه mentionائڻ لاءِ ، هڪ 2 چمچون هن پکيڙ جي خدمت ڪري رهيون آهن 6 گرام پروٽين ۽ 13 گرام غير محفوظ ٿيل چربيون ، جيڪي مدد ڪن ٿيون دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ LDL کوليسٽرل جي سطح کي گهٽ ڪرڻ ۾ جڏهن اهي کاuي ۾ سيراب ٿيل چربي کي تبديل ڪن ٿيون ، آفيس جي مطابق. بيمارين جي روڪٿام ۽ صحت جو فروغ.
Volupta نامياتي منصفانه واپار ڪيڪو پائوڊر، 2 lbs
جيڪڏهن توهان هڪ خود بيان ڪيل چاڪوهولڪ آهيو، هر وقت توهان جي پينٽري ۾ Costco تي خريد ڪرڻ لاء هي بهترين شيء رکو. "ڪيڪو ڀاڄيون فلاونولز ۾ مالا مال آهن، اينٽي آڪسائيڊنٽ سڄي جسم جي صحت جي فائدن سان،" ڪيم بال بيان ڪري ٿو. "ڪوڪو لوبن جي برعڪس جيڪي چاکليٽ يا شوگري ڪوڪو مرکب بنائڻ لاءِ پروسيس ڪيا ويندا آهن، ڪيڪو پاؤڊر انهن طاقتور مرکبات کي برقرار رکي ٿو."
اھو چاکليٽي ذائقو ۽ اھي صحت جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪاڪو پاؤڊر کي پڪل شين ۾ شامل ڪريو ، ان کي پنھنجي صبح جي سھڻي ۾ شامل ڪريو ، يا گھر جو گرم چاکليٽ ftاھيو ، ڪمبل suggestsائي ٿو. ر combineو ھڪڙو وڏو چمچو ڪاڪو پاؤڊر ، ھڪڙو وڏو چمچو مenو ڪندڙ ، ۽ ھڪڙو پيالو کير ، وچولي گرمي تي مرکب کي پنجن منٽن تائين پنھنجي چولھي تي گرم ڪريو ، ۽ وائلو ، توھان پاڻ لاءِ س goodو ڪوڪو gotولي ورتو آھي. (لا Relatedاپيل: مان ا Lookتي و Lookان ٿو ھن چاکليٽ جي مصالحي واري مشروب جي ھڪڙي ڪپ لاءِ بنيادي طور تي ھر ڏينھن)
ڪرڪلينڊ دستخط بادام جو اٽو، 3 پائونڊ
گلوٽين فري، گھٽ ڪارب ۽ پروٽين سان ڀريل پڪل سامان لاءِ، بادام جي اٽي سان پنهنجو اڇو يا سڄو ڪڻڪ جو اٽو مٽايو، جنهن ۾ ڪڻڪ جي اختيارن کان 75 سيڪڙو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 50 سيڪڙو وڌيڪ پروٽين شامل آهن، ڪيم بال چوي ٿو. ”جيڪڏھن توھان ان کي متبادل ڪري رھيا آھيو س -ني مقصدن واري اٽي لاءِ ، توھان کي و useيڪ استعمال ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي-اٽڪل 50 سيڪڙو و moreيڪ ،“ ھن و addsيڪ چيو. "توهان کي شايد گهٽ مائع استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي، اڪثر ڪري اڌ جي باري ۾ جيڪو نسخو سڏيندو آهي." (FYI ، توھان ان کي استعمال ڪري سگھو ٿا پيزا ڪرسٽ ۾ پڻ!)
پوري ڌرتي اسٽيويا ليف ۽ مونڪ فروٽ مٺو، 400 سي ٽي
شامل ڪرڻ لاءِ م bowlائيءَ جو ھڪڙو ٽوال توھان جي کٽڻي ۾ دال ، چاڪليٽ- ڪيلا ieمي ، يا پڪل سامان بغير بعد ۾ کنڊ جي حادثي کي منهن ڏيڻ لاء، معياري کنڊ لاء پلانٽ تي ٻڌل مٺي (بشمول erythritol، اسٽيويا، ۽ مونڪ ميوو) جي هن مرکب کي استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو. ”ھي مenو ڪندڙ پيڪٽس آھن صفر کیلوريون صفر خالص ڪاربوهائيڊريٽس سان - ۽ صفر گليسيمڪ اثر ، مطلب ته اھو توھان جي بلڊ شوگر يا انسولين جي سطح کي وائي نه سگھندو ،“ ڪمبل وضاحت ڪري ٿو.
Orgain Organic Plant-based Protein Powder with Probiotics، 2.7 lbs
اهو "ٽيڪنيڪي طور تي " کاڌو ناهي، پر هي پروٽين پائوڊر توهان جي "ڪسٽڪو تي ڇا خريد ڪرڻ" جي فهرست تي هڪ جڳهه جو مستحق آهي. ياد رکو ، پروٽين ضروري آھي تندرست ھڏن ، عضلات ، ڪارليليج ، چمڙي ۽ رت کي برقرار رکڻ لاءِ ، ان سان گڏ پوسٽ ورڪ جي بحالي لاءِ ، ڪمبل چوي ٿو. "۽ جڏهن ته اهو بلڪل ممڪن آهي ته اسان جي غذا ۾ پوري خوراڪ جي ذريعي ڪافي پروٽين حاصل ڪري، هڪ پروٽين جي پائوڊر سان گڏ ان کي اڳ کان وڌيڪ آسان ۽ وڌيڪ آسان بڻائي ٿو،" هوء شامل ڪري ٿي.
هن جو انتخاب: اورگين جي plantوٽي تي proteinل پروٽين پاؤڊر ، جيڪو 21 گرام پروٽين مهيا ڪري ٿو-تقريبن ٽن آونس گوشت جي برابر-صرف scن اسڪپسن ۾ ، هوءَ چوي ٿي. توھان و traditionalي سگھوٿا روايتي رستي تي ۽ ملايو پاؤڊر کي جھلي ، لوڻ ، يا ڪافي ۾ ، پر جيڪڏھن توھان پسند ڪندؤ پنھنجو پروٽين ، ان کي شامل ڪريو پنھنجن پڪل شين ، وافلز ، پينڪڪس ۽ atاalين ۾ ، ڪِم بال جو مشورو.
Costco شاپنگ لسٽ #3
غذائي ماهر: ايمي ڊيوس، آر ڊي، ايل ڊي اين.
ڪرڪلينڊ دستخط انفرادي طور تي لپيل وائلڊ ساکي سالمن، 3 پائونڊ
نه، توهان هن لسٽ تي ٻيڻو نه ڏسي رهيا آهيو ته Costco تي ڇا خريد ڪيو وڃي. بس ڪيمبال وانگر، ڊيوس ساکي سالمن کي سفارش ڪري ٿو ان جي اعلي پروٽين جي مواد، اوميگا 3 فائيٽي اسيد، ۽ بي وٽامن، جيڪي جسم کي خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. پر هفتي جي رات جي ماني کي اڃا به گهٽ دٻاءُ وارو بڻائڻ لاءِ ، هوءَ Costco کان انفرادي طور تي لپيل ورزن تي اسٽاڪ ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿي. ”ر defو ڊيفروسٽ ، موسم ، بيڪ ، ۽ ھڪڙو آسان ، صحتمند رات جي ماني لاءِ gا withي سان جوڙو "اھيو ،“ ھوءَ چوي ٿي.
Maas River Farms Organic Riced Cauliflower، 4 lbs
جڏهن ته س grainو اناج چانور فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي ، ان کي هڪ اعلي گليسيميڪ انڊيڪس فوڊ سمجهيو و meaningي ٿو ، مطلب ته اهو رت جي شگر ۾ واikes جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ جي مطابق. theئي پاسي ، گوبي (جيتوڻيڪ چانورن جي روپ ۾) گھٽ GI کا consideredو سمجھيو و andي ٿو ، ۽ ، ڊيوس جي مطابق ، ”اھو ھڪڙو بھترين طريقو آھي پنھنجي غذا ۾ غذائيت ۽ مقدار کي شامل ڪرڻ جو ڪجھ گھٽ کیلوري ، چربی ، سوڊيم ، يا ڪاربوهائيڊريٽ. " پنهنجي برائون چانورن کي ان جي گوبي جي ڪزن لاءِ اسٽر فرائيز ۽ اناج جي ٿانون ۾ تبديل ڪريو، ان کي اوٽ مل ۾ شامل ڪريو، ان کي سموڊيز ۾ ملايو، يا ان کي سوپ ۾ شامل ڪريو، ڊيوس مشورو ڏئي ٿو. ”۽ اتي چانورن جي س loversني عاشقن لاءِ ، ڪوشش ڪريو ا rice چانور ، ا half گوبي وارا چانور ۽ توھان کي فرق به معلوم نه ٿيندو (شايد) ،“ هوءَ چوي ٿي. (ICYDK ، گوبي سنجيدگيءَ سان توھان لاءِ سي آھي.)
سيزر جي باورچی خانه ڪڪڙ مارسالا گوبي چانورن سان، 40 اوز
ھڪڙي ريسٽورنٽ جي لائق کا mealي لاءِ جيڪا تيار ڪرڻ ۾ صرف منٽ و takesي ٿي ، ھن ا preئين chickenاھيل ڪڪڙ مارسالا ڊش ڏانھن رجوع ڪريو. ا whiteي چانورن جي بدران ، ھي کا featuresو گھٽ ڪارب گوبي جي چانورن جي خاصيت رکي ٿو ، جنھن کي ذائقو و boostائي ٿو مشروم سان edريل مارسالا شراب جي چٽڻي مان. ”صرف 200 ڪيلوريون في سرونگ، 18 گرام پروٽين، ۽ تمام قدرتي اجزاء سان، هي هڪ آسان ۽ غذائي آپشن آهي هر ڪنهن لاءِ جيڪو آرام سان کاڌو ڳولي رهيو آهي،“ ڊيوس چوي ٿو. (لا :اپيل: گوبي جي چانورن جون ترڪيبون جيڪي توھان ڪري سگھوٿا 15 منٽن کان گھٽ ۾)
ايمي لو نامياتي ڪڪڙ ڪيلي موزاريلا برگر ، 2 پائونڊ
و familyو پنھنجي خاندان جي BBQ کي ا levelئين ليول تي انھن منجمد پيٽيز کي شامل ڪري پنھنجي ”ڪوسٽڪو تي Buyا خريد ڪجي“ شاپنگ لسٽ ۾. ڪڪڙ جو هڪ مجموعو ، ڪيلي ، موزيريلا ، ڪارملائز ٿيل پياز ۽ مصالحا ، هي برگر مهيا ڪن ٿا 21 گرام پروٽين ، 170 ڪليوريز ، ۽ صرف 8 گرام چربي في خدمت ۾. - معياري گوشت جي پيٽ ۾ مليل رقم جو ٽيون حصو. س wheatي ڪڻڪ جي bunنيءَ ۾ پيٽي وجھو پنھنجي پسنديده فيڪنگز سان يا ھڪڙي کي ٽوڙي itڏيو ۽ ان کي ا gلائي someڏيو ڪجھ دلدار سلاد جي لاءِ ، ڊيوس suggestsائي ٿو.
ٽي برج پالنا ۽ بيل مرچ آنا ڪ Bڻ ، 4 2 پيڪ
هڪ ڀيرو ٻيهر، ٻه غذائيت جا ماهر هن گائيڊ تي هڪ شيءِ جي منظوري لاءِ آواز اٿاري رهيا آهن ته Costco تي ڇا خريد ڪيو وڃي. ڊيوس ناشتي کي گهٽ ڪم ڪرڻ وانگر محسوس ڪرڻ لاءِ هنن انڊن جي چڪن سان پيار ڪندي آهي ، جڏهن ته اڃا تائين کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽ رکندي آهي ، ڪجهه ٻيون آسان ناشتي جا اختيار ڪرڻ ۾ ناڪام هوندا آهن ، هوءَ چوي ٿي.
آف ايٽن پيٿ ويگي ڪرپس ، 20 اوز
جڏهن ته ڪو به ناشتو مڪمل طور تي کلاسي آلو چپس لاءِ بيهي نٿو سگهي ، اهي ويگن ويگي ڪرسيون تمام ويجهو اچن ٿيون. چانور ، مٽر ۽ ڪارا ansا ofن جو ndھيل ، ھي منچي 3 گرام فائبر ۽ 3 گرام plantوٽن تي proteinل پروٽين مهيا ڪري ٿو. ”و Plusيڪ ، انهن وٽ هڪ ناقابل تلافي بحران آهي جيڪو مزيدار آهي ، يا ا evenا به بهتر جڏهن هومس يا سالسا ۾ ppedوڙيو ويو ،“ ڊيوس چوي ٿو.
وائلڊ برائن نامياتي را گرين ساورڪراٽ ، 50 اوز
توھان کي ڊگھي عرصي کان beenايو ويو آھي ته پروبائيٽوڪس آھن ھڪڙي صحت مند گٽ جي مدد ڪرڻ جي ڪنجي ، پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته اھي اچڻ ۾ آسان آھن. توھان جو حل: اھو شامل ڪري رھيو آھي sauerkraut ، جنھن کي ڊيوس سڏي ٿو پروبائيٽوڪس جو ھڪڙو وڏو ذريعو ، توھان جي ”Costco تي Buyا خريد ڪجي“ لسٽ ۾. ”هي نامياتي، ٿلهي، خمير ٿيل گوبي ايوڪاڊو ٽوسٽ تي بهترين آهي، سلاد ۾ ملايو، سينڊوچز ۾ پرت تي رکيل، يا ناشتي جي طور تي اڪيلو کائيندا،“ هوءَ چوي ٿي.
دمشق بيڪري فليڪس رول اپ، 16 سي ٽي
پيتا ماني ۽ ٽارٽيلا شايد توهان جي ڪمپڪٽ لنچ لاءِ وڃڻ وارا برتن هوندا، پر توهان شايد انهن فليڪس رول اپس کي شامل ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيو ٿا - هڪ لواش طرز، نرم ۽ پتلي فليٽ بريڊ - لائن اپ ۾. ڊيوس چوي ٿو ، ”لواش لفافا هڪ اهڙو هيratedيون کا foodو آهن ،“. ”انهن psڪرين مان هر هڪ ۾ ر 80و 80 کیلوريون آهن ، 11 گرام ڪاربوهائيڊريٽ (fiberهه فائبر مان نڪرندڙ) ، ۽ 7 گرام پروٽين ۾ sريل آهن. پورٽبل لنچ لاءِ، مٿي ترڪي، مخلوط سبزين، گاجرن، پياز ۽ مساليدار مايو سان لفاف ڪريو، پوءِ ان کي ورق ۾ روليو، هوءَ تجويز ڪري ٿي. ”توھان انھن لفافن کي ٽاٽزڪي ، پيسٽو ، يا پنھنجو پسنديده ڊپ ۾ به وجھي سگھوٿا ،“ ھن و addsيڪ چيو. (لاڳاپيل: هي جينيئس ٽڪ ٽاڪ ريپ هيڪ ڪنهن به ڊش کي پورٽبل، ميس فري سنيڪ ۾ تبديل ڪري ٿو)
ڪرڪ لينڊ دستخط بادام جو اٽو ، 3 مڻ
جيڪڏھن twoه غذائي ماهر چوندا آھن ھڪڙي اٽو ھڪڙي بھترين شيءَ مان جيئن ڪوسٽڪو ۾ خريد ڪرڻ لاءِ ، توھان knowاڻو ٿا ته اھو توھان جي ڪارڊ ۾ شامل ڪرڻ جي قابل آھي-جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان گھٽ ڪارب واري غذا تي عمل نه ڪري رھيا آھيو يا گلوٽين کان پاڪ ناھي. ڊيوس چوي ٿو ، ”ڪيترائي اناج کان پاڪ ، گھٽ ڪارب ڊريسٽ بادام جي اٽي لاءِ سڏين ٿا ، ۽ توھان حيران ٿي ويندا ته اھو اصل شيءَ سان ڪيترو ملندڙ آھي. ”بادام جي اٽي سان toاھڻ لاءِ منھنجي ڪجھ پسنديده ڊريسٽس ھي آھن ڪيٽو چاکليٽ ڪپ ڪيڪ ۽ ھي کاجو چاڪليٽ چپ ڪوڪي اسڪيلٽ. ا Droا تائين رندڙ؟
انو فوڊز نامياتي بادام نوگٽ ، 16 اوز
ها ، ايستائين جو غذائيت پسند سفارش ڪن ٿا ته هڪ علاج شامل ڪريو توهان جي ”ڪوسٽڪو تي Buyا خريد ڪجي“ شاپنگ لسٽ ۾. ”هي ننڍڙا ڪلستر بادام ۽ ٻج مان ٺهيل آهن، ڊارڪ چاڪليٽ ۾ ڍڪيل آهن، ۽ هر خدمت ۾ صرف 90 ڪيلوريون ۽ 4 گرام کنڊ شامل آهن،“ ڊيوس چوي ٿو. پنھنجي آ midي رات جي ناشتي جي غذائي مواد کي و Toائڻ لاءِ ، ڪجھ erيرن سان ڪجھ مڻين جو pairير جوڙي ، اھو مشورو ڏئي ٿو.
لاءِ جائزو
اشتھارنوان خائي؟
وائرل مينينجائٽس جي علامات ۽ تشخيص
