10 Binge کان پوءِ ٽريڪ تي واپس اچڻ جو طريقو

مواد

• 1. واڪ لاءِ وڃو
• 2. ان کي ننڊ ڪر
• 3. هڪ صحتمند ناشتو کائو
• 4. هائڊريٽ رهو
• 5. يوگا جي ڪوشش ڪريو
• 6. ڀا Vegين تي ڀريو
• 7. کائڻ ڇڏي ڏيڻ کان پاسو ڪريو
• 8. مشق شروع ڪريو
• 9. ذھني خوراڪ کائڻ جو عمل ڪريو
• 10. پنهنجي پروٽين جي حاصلات کي وڌايو
• هيٺيون لائن

گھڻو کاڻ ھڪڙو مسئلو آھي ، ھر ھڪ شخص وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ھڪڙي نقطي يا ٻئي نقطي تي ، ۽ ھڪڙي اڻ bاتل binge ناقابل يقين حد تائين مايوس محسوس ڪري سگھي ٿو.

اڃا به بدتر ، اهو توهان جي حوصله افزائي ۽ حوصله افزائي جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، ڪڏهن ڪڏهن ته هڪ ختم ٿيندڙ چڪر جي ڪري ٿو جيڪو توهان جي ترقي کي مڪمل طور تي خراب ڪري سگهي ٿو.

تنهن هوندي ، اهو معاملو ٿيڻ نه گهرجي. توهان جي روزاني ۾ ڪجهه صحتمند عادتن کي شامل ڪرڻ توهان کي ثابت قدمي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هتي اڻ annedاڻيل بنگي کانپوءِ ٽريڪ تي واپس اچڻ لاءِ 10 ترڪيبون آهن.

1. واڪ لاءِ وڃو

حد کان پوءِ چڙهي وڃڻ کان پوءِ توهان وڌيڪ کاڌو توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا ۽ توهان جو جسم به بهتر محسوس ڪندو.

گھمڻ کي ڏيکاريو ويو آھي گھمڻ واري صفائي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي لاء ، جيڪو مڪمل طور تي تڪليف جي جذباتي تڪليف کي ختم ڪري سگھي ٿو يا گھڻائي جي ڪري سبب پھچي ().

اهو ڪجھ اضافي کیلوريز کي جلائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪا توهان بينگ جي دوران استعمال ڪئي هئي.

هڪ نن smallڙو مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته ٿلها عورتون جيڪي هر هفتي ۾ 50 کان 70 منٽن هر هفتي ۾ 3 ڀيرا گهمند آهن ، انهن جي جسم جو چرٻي 1.5 سيڪڙو وڃائي ، جنهن ۾ پيٽ جي چرٻي جو اهم مقدار شامل آهي ().

پنڌ توهان جي موڊ ۾ بهتري آڻي سگهي ٿو ۽ ڪجهه منفي احساسن کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪي جذباتي کائڻ شروع ڪري سگھن ٿا.

اصل ۾ ، جسماني سرگرمي اهم نيورٽينٽرسمينٽرز کي جاري ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ سيروٽونين ۽ نوريپينفنائن ، جيڪو ڊپريشن ۽ پريشاني وانگر حالتن جي حفاظت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

مشق کي موڊ کي بهتر بڻائڻ ۽ دٻاءُ جي احساس کي گهٽائڻ لاءِ پڻ ڏيکاريو ويو آهي ، جيڪي بنگي جي مستقبل جي قسطن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون (،).

خلاصو گھمڻ هڪ آسان رستو آهي binge کان پوء بهتر محسوس ڪرڻ. اهو کائڻ کان پوء توهان جي رت کي خالي ڪرڻ ، جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏي ٿو.

2. ان کي ننڊ ڪر

اضافي کاڻ جي قسط کانپوءِ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ بهترين طريقي سان خواهش کي منهن ڏيڻ لاءِ وڙهڻ ۽ ايندڙ ڏينهن سا theي پير تي بند ڪرڻ سٺو رستو آهي.

مطالعي مان معلوم ٿي چڪو آهي ته ننڊ ۾ گهٽتائي اضافي خواهش سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي. خاص طور تي ، ننڊ ۾ گهٽتائي غريلن ۽ ليپٽين جي سطحن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي ، ٻه اهم هارمونون بھوڪ ۽ اشتياق واري ضابطي ۾ شامل آهن.

غريلن هڪ هارمون آهي جيڪو دماغ ۾ بک کي وڌائيندو آهي ، جڏهن ته ليپٽين چربي جي خلين مان نڪرندڙ هارمون آهي جيڪو مڪمل طور تي نشاني ڏيندو آهي ۽ بک کي دٻائيندو آهي ().

1،024 ماڻهن جو هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته رات ۾ اٺ ڪلاڪن کان گهٽ سمهڻ جسم جي وزن سان لاڳاپيل هو. نن sleepي ننڊ جو دور پڻ گريلن جي اعلي سطح ۽ ليپٽين جي هيٺين سطح سان ڳن wasيل هو ().

هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو محسوس ڪيو آهي ته مرد جيڪو هر رات چار ڪلاڪَ سمهيو هو ٻئي ڏينهن 22 سيڪڙو وڌيڪ ڪئلينڊر کائي ٿو سو جيڪي س eightي اٺ ڪلاڪن جو سوچي رهيا هئا ().

جيتوڻيڪ ننڊ جي گهرج فردن جي وچ ۾ وڏي پئماني تي مختلف ٿي سگهي ٿي ، صحت جا ماهر عام طور تي رات جو گهٽ ۾ گهٽ ست کان 9 ڪلاڪن تائين سمهڻ جي صلاح ڏين ٿا.

هڪ غير منظم ٿيل ڇڪڻ کانپوءِ ، توهان معمول کان ٿورو اڳ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان سمهڻ جي مڪمل رات جو سمهڻ جي قابل آهيو ۽ ٻئي ڏينهن تازو شروعات حاصل ڪريو.

خلاصو ننڊ ۾ گهٽتائي خوراڪ جي استعمال ۾ واڌ سان لاڳاپيل آهي. اهو شايد هارمون جي سطح کي تبديل ڪري ٿو جيڪا بک تي اثر انداز ڪري ٿي. هر رات ۾ ست کان نو ڪلاڪ سمهڻ حاصل ڪريو.

3. هڪ صحتمند ناشتو کائو

جيتوڻيڪ شايد کاڌو پيڻ کان پوءِ ناشتي ۽ منجھند جي ماني کي گهٽائڻ ۾ رنڊڪ ​​وجهڻ ، توهان جو ڏينهن صحتمند کاڌو شروع ڪرڻ اصل ۾ توهان کي ٽريڪ تي واپس اچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو نه رڳو توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ کانپوءِ تازو شروع ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو ، پر اهو پڻ توهان کي پنهنجي معمول ۾ واپس اچڻ ۽ س healthي ڏينهن ۾ صحتمند چونڊون ڪرائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مطالعي مان اهو پڻ ظاهر ٿئي ٿو ته مستقل کائڻ جي نموني سان چنبڙي گهٽ ڪڻڪ سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو (،).

توهان پنهنجي پهرين ڏينهن لاءِ جيڪا کاڌو کائو ، اهو به ضروري آهي.

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته وڌيڪ پروٽين ناشتو کائڻ سان غريلن جي سطح گهٽجي وئي ، بک هورمون ، وڌيڪ ڪارب ناشتي کائڻ کان وڌيڪ اثرائتي ().

48 ماڻهن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته دل مان کاڌو ، هڪ کاڌو ٻنهي پروٽين ۽ فائبر ۾ ، مڪمل احساسن کي وڌائڻ ۽ ناشتي ۾ تيار ٿيندڙ ناشتي کائڻ کان وڌيڪ بھوڪ ڪنٽرول بهتر آهي.

مثالي طور ، ڪوشش ڪريو هڪ کاڌو چونڊيو جيڪو پروٽين ۽ فائبر ٻنهي ۾ وڌيڪ آهي توهان جي ڏينهن کي صحتمند شروعات لاءِ وٺي وڃڻ جي. توهان آساني سان چ fiberي طرح ۽ سٺي غذائيت سان گڏ فائبر جي مالدار fruitsر ، ٻج ، ٻجرا يا س grو اناج آساني سان ملائي سگهو ٿا.

خلاصو صحتمند کاڌو کائڻ توهان جي صحيح ڏينهن شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، انهي ڪري توهان گهٽ ڏينهن ۾ بعد ۾ اچاريندا. وڌيڪ پروٽينس جو استعمال ڪرڻ وارا ، وڌيڪ فائبر وارا کاڌا شايد توهان جي ڀاڻ کي قابو ۾ رکڻ ۾ خاص طور تي اثرائتو هجن.

4. هائڊريٽ رهو

نه رڳو ڪافي پاڻي پيئجي ٿو مجموعي صحت لاءِ تمام ضروري آهي - اهو پڻ وزن گھٽائڻ کي وڌيڪ وڌائڻ ۽ پنهنجي بڪ کي قابو ۾ رکڻ لاءِ اهم آهي.

گهڻو کائڻ جي قسط کانپوءِ ، اهو خاص طور تي ضروري آهي ته توهان س hydrو ڏينهن هائڊريٽ ٿي رهيا آهيو.

24 پراڻن بالغن جو هڪ مطالعو مليو جڏهن ماڻهن کائڻ کان پهريان 17 آون (500 ml) پاڻي پيئيو ، انهن جي کائڻ دوران ڪيلورين جو تعداد 13 سيڪڙو گهٽجي ويو ، ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾.

ساڳئي طرح ، هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته روزانو پاڻي جي مقدار ۾ واڌ ڪرڻ 17 ونس ، گهٽ-کولوري غذا سان گڏ ، اڪيلو-گهٽ-ڪيلوري غذا سان مقابلو ڪرڻ وارن جي مقابلي ۾ وزن گھٽائڻ 44 سيڪڙو وڌي ويو آهي.

توهان جي پاڻي جي ذخيري کي ڇڪڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي عارضي طور تي اضافي ڪلوريز کي جلائڻ لاءِ ميٽابولزم وڌائڻ.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 17 اونس پاڻي پيئڻ ماڻهن جي آرام واري توانائي جي خرچ 30 کان 40 منٽن کانپوءِ تقريبن 30 سيڪڙو وڌي وئي ().

هر ڏينهن توهان کي ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي ڪيترن ئي عنصر تي منحصر ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، توهان جي هائيڊريشن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جو آسان طريقو توهان جي جسم ۽ سمهڻ جو آواز آهي جڏهن توهان کي اڃ محسوس ٿئي.

خلاصو وڌيڪ پاڻي پيئڻ توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، توھان جي کیلوري جو مقدار گھٽائي سگھي ٿو ۽ عارضي طور تي توھان جي آرام واري توانائي خرچ کي وڌائي سگھي ٿو.

5. يوگا جي ڪوشش ڪريو

يوگا ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن ،يل آهي ، جن ۾ مائيگينيري جي گھٽتائي ۽ بهتر ننڊ جو معيار به شامل آهي (،).

يوگا جي مشق شايد صحتمند کائڻ جي عادتن کي به فروغ ڏئي ٿي ، جيڪي گهڻو کائڻ جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.

هڪ نن studyڙو مطالعو يوگا جي اثر کي ڏسندي يوگا جي اثر لاءِ علاج جي نچوڙ ۽ اهو مليو ته اها بنگي کائڻ ۾ گهٽائي ٿي ۽ پڻ جسم جي ماس انڊيڪس ۾ گهٽتائي جي ڪري ٿي.

نه رڳو اهو ، پر يوگا جذباتي کائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان جي هاڪاري محسوس نه ڪندو توهان جي مزاج تي هاڪاري اثر ٿي سگهي ٿو.

اهو پڻ ڪارنسول جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اهو نيوروتن ٽرٽر سيٽرونين جي سيڙپ تي اثر انداز ٿيڻ سان پريشاني ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

131 ماڻهن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته يوگا کي 10 هفتن تائين مشق ڪرڻ ذهني صحت کي بهتر ڪرڻ سان گڏوگڏ پريشاني ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي آهي

جڏهن ته کاڌ خوراڪ جي مناسب استعمال کانپوءِ مشقت لازمي طور تي مددگار ثابت ٿي سگهندي ، ان کي پنهنجي هفتيوار ريجمينٽ ۾ شامل ڪرڻ پڻ ڊگهي عرصي کان وڌيڪ فائدي وارو هوندو.

شروع ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي مقامي جم يا يوگا اسٽوڊيو تي يوگا ڪلاس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.آن لائن وڊيوز ۽ ٻيا وسيلا پڻ گهڻا آهن توهان گهر ۾ يوگا کي آزماڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

خلاصو يوگا صحت مند غذا کائڻ واري عادتن کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ دٻاء ، ڊپريشن ۽ پريشاني کي گهٽائڻ سان جذباتي کائڻ کان بچائي سگھي ٿو.

6. ڀا Vegين تي ڀريو

ڀايون توهان جي جسم جي ضرورتن مان ڪيترن ئي فائدي واري غذائي اجزاء ۾ مالدار آهن ، جنهن ۾ اهم وٽامن ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن.

veggies post-binge تي لوڊشيڊنگ زياده استعمال کان بچڻ لاءِ هڪ ٻيو موثر حڪمت عملي آهي.

ڀا fiberين ۾ فائبر وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي خرابي سان پيٽ جي ندي جي ذريعي هلندا آهن ، آهستي آهستي جي احساس کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪندا آهن ().

مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي فائبر جي مقدار کي وڌائڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري توهان کي گهٽ کائڻ تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.

هڪ جائزو اهو معلوم ٿيو ته جڏهن ماڻهو روزانه 14 گرام پنهنجي فائبر جو استعمال وڌائيندا هئا ، انهن 10 سيڪڙو گهٽ کیلوري اوسطا ڪمايا ۽ وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته ماڻهو جيڪي وڌيڪ ڀا vegetablesيون کائيندا آهن انهن جو وڌيڪ وزن گهٽيو ويو ۽ هڪ ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ وڌيڪ بکيو محسوس ڪيو ().

انگوٽي جو سٺو اصول اهو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ توهان جي هر شي تي ويگ وگ سان اڌ پليٽ ڀريو وڃي.

توھان پنھنجو منشي ۾ وڌيڪ ڀا veيون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھوٿا ڪٽڻ ۽ ختم ڪرڻ جو خطرو گھٽائڻ جي. گاجر هومس ، ڀريل ڪڪڙين ۽ پڪل ڪلي چپس ، تمام مزيدار ، غذائيت سان ڀريل نان آپشن ٺاهن ٿا.

خلاصو ڀا trackين تي ڀنگ ڀرڻ کان پوءِ هڪ ٽريڪ تي واپس ٿيو. اهي فائبر ۾ وڏا آهن ۽ وزن گهٽائڻ ۽ مڪمل طور تي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

7. کائڻ ڇڏي ڏيڻ کان پاسو ڪريو

وڏي بنگلي کان پوءِ ، جيڪو توهان کائڻ لاءِ وڃڻ چاهيو ٿا سو رٿڻ جي شايد ئي آخري شيءِ هجي جيڪا توهان سوچڻ چاهيندا.

تنهن هوندي ، کاڌو ڇڏڻ اصل ۾ شايد توهان جي ترقي کي سست ڪري سگهن ٿا ۽ خواهشن ۾ اضافو ڪري سگهن ٿا ، انهي سان هڪ ٻئي سانحي جو امڪان وڌندو آهي.

14 صحتمند عورتن ۾ هڪ مطالعي مطابق ، ٻن بدران ڏينهن ۾ ٽي کاڌو کائڻ ڏينهن جي دوران رزق جي احساس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪئي ۽ چربی جلائڻ ۾ پڻ واڌ ڪئي.

15 ماڻهن جو هڪ ٻيو مطالعو هر ڏينهن هڪ کاڌي کائڻ جي اثرن جو مقابلو ڪريو يا ٽن کاڌن تي ڪلوري جو ساڳيو تعداد پکيڙڻ.

نه صرف هڪ ڏينهن ۾ هڪ کاڌو کائڻ سان ڳريلن جي سطح ، بک جي هارمون وڌي وئي آهي ، پر هن سان پڻ صحت تي ٻيا خراب اثر پوندا ، جن ۾ وڌيڪ روزو رکڻ وارو بلڊ شگر ۽ دير سان انسولين جو جواب شامل آهي.

مطالعي مان پڻ ظاهر ٿئي ٿو ته باقاعده کائڻ جي نموني جي پيروي گهٽ ڀنگ کائڻ سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي (،).

آيا توهان ڏينهن ۾ ٽي کاڌا کائڻ جا نن usedا هڻندا آهيو يا نن mealsن نن mealsن کاڌا ، سٺو ڪم جيڪو توهان بنگ ڪرڻ کانپوءِ ڪري سگهو ٿا پنهنجي عام معمول تي واپس اچو ۽ پنهنجي لاءِ بهتر ڪم ڪرڻ جي لاءِ رکو.

خلاصو کاڌي ختم ڪرڻ سان بک ۽ ڀاڳ ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو ، وڌيڪ کائڻ جو وڌيڪ خطرو وڌندو آهي. باقاعدي کائڻ واري نموني تي عمل شايد گهٽ کائڻ سان لاڳاپيل هوندو.

8. مشق شروع ڪريو

باقاعدي ورزش جي ريگيوٽنگ سيٽنگ کي صحت جي فائدن جي هڪ وڏي تعداد سان اچي سگهي ٿي ، پر اهو خاص طور تي ڪارآمد ٿي سگهي ٿو اڻ annedاتل بنگنگ جي هڪ قسط کان پوءِ.

84 موتي عورتن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته سنجڪرت-رويي جي علاج جو هڪ ميلاپ (سي بي ٽي) ۽ مشق صرف سي بي ٽي جي ڀيٽ ۾ binge کائڻ جي تعدد گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو هو.

ماڻهن ۾ ٻي نن studyڙي مطالعي سان گڏ کائڻ واري خرابي جي خبر پوي ٿي ته ڇهن مهينن جي باقاعدي ورزش 81 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن ۾ binge کائڻ بند ڪيو ().

مشق توهان جي خوراڪ جي چڪاس کي چڪاس ۾ رکڻ ۾ مدد ڏي ۽ توهان کي گهڻو کائڻ کان روڪي ٿي سگهي ٿي.

20 مطالعات جو جائزو ٻڌايو ويو آهي ته مشق غريلن جي سطح کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، هڪ هارمون جيڪو بک کي وڌائيندو آهي ، جڏهن ته هارمونز جي سطح پڻ وڌائيندو آهي جيڪي مڪمل طور تي جذبات کي فروغ ڏين ٿيون.

ورزش کي شامل ڪرڻ توهان جي معمول ۾ پڻ توهان جي موڊ کي بهتر بنائي سگهي ٿي ۽ دٻاء جي سطح کي گهٽائي سگهندي ، جنهن ٻنهي ۾ جذباتي کائڻ جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ().

هڪ binge کان بعد ۾ جم کي مارڻ جي ڪوشش ڪريو حوصلہ افزائي رهڻ ۽ ٽريڪ تي واپس حاصل ڪرڻ لاء.

اڃا به بهتر ، ورزش کي پنهنجي معمول جو حصو بڻايو. ڪوشش ڪريو جسماني سرگرمي جو هڪ قسم ڳولڻ جيڪو توهان اصل ۾ مزو وٺندا آهيو.

خلاصو binge کان پوء مشق توهان کي ٽريڪ تي واپس اچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو هارمونز کي متاثر ڪري سگھي ٿو جيڪو بک کي متاثر ڪري ٿو ۽ توهان جي مزاج کي بهتر ڪري سگهي ٿو. پنهنجو پاڻ کي مستقبل ۾ binge کائڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ورزش جو باقاعده معمول ٺاهيو.

9. ذھني خوراڪ کائڻ جو عمل ڪريو

دماغي کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ جو رواج آهي جيڪو توهان کائڻ دوران محسوس ڪيو ٿا ، بجاءِ ان جي جو توهان جي وات ۾ خوراڪ جي ڌيان ڇڪجي.

اهو سڀ ڪجهه recognاڻڻ جي باري ۾ آهي جڏهن توهان کائڻ ۽ توهان جي خوراڪ جي ذائقي ، بناوٽ ۽ خوشبو مزو ڪيئن محسوس ڪندا.

دماغي کاڌو بين جي کائڻ جي خرابي جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، اها حالت جيڪا بائن کائڻ جي بار بار ايسوسيڊس جي خاصيت آهي.

14 مطالعي جو هڪ جائزو ظاهر ڪيو ته ذهني طور تي مشق ٻنهي بنگي کائڻ ۽ جذباتي کائڻ ٻنهي جي واقعن کي گهٽائي ڇڏيو.

هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جڏهن عورتن کي کائڻ جي مسئلن سان گڏ گڏيل ذهني ۽ مهذب رويي جو علاج مهيا ڪيو ويو ، انهن کائڻ جي بهتر رويا ۽ خود آگاهي وڌا.

24 مطالعي جو جائزو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ذهني کاڌ خوراڪ ماڻهن جي ڏينهن ۾ بعد ۾ انهن جي خوراڪ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جيڪي انهن کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ذھني غذا کائڻ جي مشق شروع ڪرڻ لاءِ ، ٻاهرين خلفشار کي گھٽ ڪريو ۽ سستيءَ سان کاڌو کائڻ ۽ مزو وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان کائڻ مڪمل طور تي محسوس ڪري رهيا آهيو ته سڃاڻڻ سکو.

خلاصو پنهنجي بنگلي کاڌي تي ضابطو آڻڻ لاءِ ذهني طور کائڻ جي ڪوشش ڪريو. ذهني کاڌو binge کائڻ ۽ جذباتي کاڌ خوراڪ کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اهو ڏينهن ۾ بعد ۾ کاڌي جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

10. پنهنجي پروٽين جي حاصلات کي وڌايو

توهان جي پروٽين مان گهريل خوراڪ جي حاصل ڪرڻ وڌائڻ توهان جي بک جي نشاني ، آپي ۽ مڪمل احساسن کي منظم ڪرڻ تي طاقتور اثر وجهي ٿي.

حقيقت ۾ ، 19 ماڻهن جو هڪ مطالعو ظاهر ڪيو ويو آهي ته پروٽين جو ذخيرو 15 سيڪڙو کان 30 سيڪڙو ڪرڻ تائين روزاني ڪلوري جو مقدار اوسطاً 441 ڪيلوريز گهٽايو ۽ جسم جي وزن ۽ چربی ڪاميٽي ۾ به اهم واڌارو ڪيو.

پروٽين پڻ غريلن وانگر هارمونز جي سطح کي متاثر ڪري سگھي ٿو جيڪي بک تي اثر انداز ڪن ٿيون. حقيقت ۾ ، هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته هڪ وڌيڪ پروٽين کا کاڌو وڌيڪ ڪارب کاڌو کائڻ کان وڌيڪ مؤثر طريقي سان گريلن جي سطح گهٽائي ڇڏي ٿو.

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته هڪ پروٽين جي غذا چربی جلائي ۽ مڪمليت جي جذبات کي بهتر بڻائي ٿي. ان سان گڏ ، اها GLP-1 جي سهولتن ۾ اضافو ٿيو ، هارمون اپيٽ سپروشن سان لاڳاپيل ().

مثالي طور ، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان پروٽين جي هڪ سٺي ذريعي هر کاڌي ۾ مناسب هوندا آهيو ۽ س throughoutي ڏينهن ۾ وڌندڙ پروٽينس ٿلهو کائڻ سان.

پروٽين مان ڀرپور خوراڪ جا ڪجھ مثال شامل آهن گوشت ، سمندري غذا ، هگيون ، ٻج ، ٻج ۽ ڏيا شيون.

خلاصو توهان جي پروٽين جي ذخيري کي وڌائڻ سان ڪجھ بھوڪ هارمونون متاثر ٿي سگهن ٿيون مڪمل جذبات جي واڌاري ۽ چروري جي گھٽتائي کي گھٽائڻ.

هيٺيون لائن

جڏهن توهان غذا تي رهيا آهيو ، سوچي ڇڏڻ ۽ نن eatingڙو کائڻ مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو ، پر اهو توهان جي ترقي کي سست ڪرڻ يا توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ رڪاوٽ نه هجڻ گهرجي.

ان جي بدران ، پاڻ کي ڏوهه ڇڏي ڏيو ، پنهنجو پاڻ کي معاف ڪريو ۽ ان کي پنهنجي محڪوم تي اثرانداز ٿيڻ نه ڏيو.

مٿي ڏنل سادو صلاحون توهان کي ٽريڪ تي واپس آڻڻ ۽ پنهنجن مقصدن ڏانهن جاري رکڻ ۾ مدد ڪنديون.