دانن کي عضلات ماس ​​حاصل ڪرڻ لاءِ ڪئين پروٽين ڪيئن ورتي وڃي

مواد

• پروسيس ڇا لاءِ آهي؟
• سفارش ڪيل مقدار
• ڪوئي پروٽين کي ٿڌو ڪري رهيو آهي؟
• کير پروٽين جي اضافي جو قسم
• ضمني اثرات ۽ ضابطا
• کير پروٽين ڇا آهي؟

ڪڻڪ پروٽين تربيت کان پهريان 20 منٽ يا تربيتي کان 30 منٽ تائين وٺي سگهجي ٿي ، بنيادي طور تي جسماني سرگرمي کانپوءِ استعمال ڪيو وڃي ، مشڪينن جي بحالي کي بهتر بڻائڻ ۽ جسم ۾ پروٽين جي توجه کي وڌائڻ لاءِ.

شين جي پروٽين کير مان ڌار ڌار پروٽين آهي جيڪا فارميس ۽ فوڊ سپليمنٽ اسٽورن ۾ ڳولي سگهجي ٿي ، ۽ قيمت 60 ۽ 200 ريوز جي وچ ۾ فرق آهي. حاصل ڪرڻ جي رقم عوامل ۽ عمر ۽ وزن وانگر منحصر آهي ، پر عام طور تي اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هر ڏينهن کي 20 کان 40 گرام سپليمنٽ پائڻ.

پروسيس ڇا لاءِ آهي؟

هڪ مڪمل پروٽين جي اضافي طور ، چاهه پروٽين جا فائدا آهن جهڙوڪ:

• عضلات جي قوت ۽ تربيت جي ڪارڪردگي ۾ اضافو ؛
• جسم ۾ پروٽينن جي جلدي کي گهٽائڻ ؛
• پوسٽ ورزش عضلات جي بحالي کي بهتر بڻائي ؛
• پروٽين ۽ هڏن جي پيداوار ۾ واڌارو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته وڌ ۾ وڌ فائدا حاصل ڪرڻ ۽ تربيتي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ جي لاءِ ، پروٽينن جي اضافي صحتمند غذا جو حصو هجڻ لازمي آهي. ڏسو ته راند ۾ ڇا ڊپنگ آهي ۽ knowاڻو ته ڪهڙا ممنوع ممنوع آهن.

سفارش ڪيل مقدار

whey پروٽين جي سفارش ڪيل مقدار عمر ، جنس ، وزن ۽ جسماني سرگرمي جي شدت جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته جيتري سخت تربيت ڪئي ويندي آهي ، پروٽينن کي بحال ڪرڻ لاءِ وڌيڪ پروٽين جي ضرورت هوندي آهي. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ڪنهن غذائي نظام کان پاسو ڪرڻ کان اڳ ڪنهن غذائيت جي ماهر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

عام طور تي ، هر ڏينهن ۾ 20 کان 40 گرام سپليمنٽ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، جيڪي ٻن روزانه دوائن ۾ ورهائي سگهجن ٿا. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته مردن جي عورتن کان وڌيڪ پروٽين جي ضرورت هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ جسم ۾ عضلات جي وڌيڪ مقدار موجود هوندي آهي.

ڪوئي پروٽين کي ٿڌو ڪري رهيو آهي؟

جڏهن پروٽين وڌيڪ اضافي يا جڏهن اهو غذائي ماهر طرفان سفارش نه ڪئي وئي هجي ته هو پروٽين توهان کي موٽو ڪري سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته هڪ متوازن غذا سان گڏ پروٽين جي اضافي غذا ۾ ڪيلوريز جو مقدار وڌائي ٿو ، جيڪي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿا.

کير پروٽين جي اضافي جو قسم

ڪيلي پروٽين جون 3 قسمون آهن ، جيڪي پيداوار جي لحاظ کان مختلف آهن ۽ پروٽين ۾ موجود مقدار ۾ موجود پروٽين جو مقدار:

• مرکوز: آسان پروسيسنگ مان گذريو آهي ، ۽ تنهن ڪري پڻ ڪاربوهائيڊريٽ ، چربی ، ليٽڪوز ۽ معدنيات شامل آهن. عام طور تي ، پروٽين جي تسلسل 70 ۽ 80 ٪ جي وچ ۾ فرق اچي ٿي. مثال طور: ڊيزائنر برانچ مان بهترين آپٽٽ برانڊ کان 100٪ ويل پروٽين گولڊ معيار ۽ ڊيزائنر هوي پروٽين.
• جدا ٿيل: اهو پروٽين جو پاڪ ترين نمونو آهي ، ڪا ڪاربوهائيڊريٽ يا اضافي جي بناوٽ ۾ چرٻي نه. مثال طور: آئسو ويل ڏاremeو ڪارو ڪاروبيٽيڪا کان ۽ ويل پروٽين VP2 ڌاريو اي ايس ٽي کان.
• هائيڊولائيڊ ڪيل آهي: خالص پروٽين هجڻ کان علاوه ، اهو قسم پڻ هڪ پروسيس مان گذري ٿو جنهن ۾ پروٽين ٽٽي وڃن ٿا ، آنت ۾ جذب ​​کي وڌيڪ تيز ڪري ٿو. مثال طور: ISO 100 Whey Protein Isolate 100٪ Hydrolyzate brand from Dymatize and Pepto Fuel، Whey 100٪ Hydrolyzate brand brand.

هائيڊولائز ڪيل کير پروٽين سڀ کان وڌيڪ قيمت سان گڏ هوندو آهي ، جڏهن ته مرتڪز قسم تمام سستا هوندي آهي ، ۽ انهي سبب لاءِ پڻ ضروري آهي ته جاڳڻ تي يا سمهڻ کان اڳ جڏهن سمهڻ ضروري هجي.

ضمني اثرات ۽ ضابطا

پروٽينن جي سپلائٽ بنيادي طور تي ضمني اثرات پيدا ڪري ٿي جڏهن گهڻو ڪري کائڻ ۾ ، گئس ، نزلي ، خرابي ، گهٽ ٿاڻ ۽ سر درد سبب.

ان کان علاوه ، اضافي طور تي ٻارڙن لاءِ 18 کان نن 18ن ٻارن ، حمل يا ڳريندڙ عورتن سان ، گردن جي بيماري ، گٽ ۽ کير پروٽين جي الرجي جي صورت ۾ هن جو علاج ڪيو وڃي ٿو.

کير پروٽين ڇا آهي؟

ڪي پروٽين هڪ کير جو واڌو پروٽين مان حاصل ڪيو ، جيڪو کير جي پيداوار دوران حاصل ڪيو ويندو آهي.

اهو هڪ اعليٰ قسم جي پروٽين آهي ، جيڪو جسم طرفان چ wellي طرح استعمال ڪيو ويندو آهي ، ۽ تنهن ڪري ، انهن ماڻهن لاءِ سفارش ڪرڻ کان علاوه ، جيڪي جسماني سرگرمي ڪندا آهن ، اهو چمڙي جي زخمن ، السر ، بيڊسرز جي صورتن ۾ يا وزن گهٽائڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو. مريض ڪئنسر جو علاج يا ايڊس سان وڃي رهيا آهن ، پر هميشه ڊاڪٽر يا غذائيت پسند جي هدايت جي مطابق.

whey جي اضافي ۾ ، پڻ ڏسو ته تربيتي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاءِ BCAA ڪئين استعمال ڪجي.