ڇو ڊوڙڻ توهان کي پوپ بڻائي ٿو؟

مواد

• هر ڪو پوپٽ
• پوء، ان جو سبب ڇا آهي؟
• پنھنجي مڊ-رن پوپ اسٽاپ کان پاسو ڪريو
• لاءِ جائزو

مون ڊوڙندي ئي پنهنجي پتلون کولي ڇڏي آهي. اتي، مون چيو آهي. مان پنھنجو 6 ميل جو لوپ ختم ڪرڻ کان اٽڪل ھڪ ميل پري ھوس جڏھن پيٽ جو درد اندر ۾ داخل ٿي ويو. ھڪڙي ڊگھي وقت جي ڊوڙندڙ جي طور تي ، مون فرض ڪيو ته درد ھئا عام معدي ۾ درد ، ۽ مان واقعي چاھيان ٿو پنھنجو ورزش ختم ڪريان ، انھيءَ بدران روڪڻ جي ، مان بس ٽرڪ ڪندي رهيس.پوءِ ، اوچتو ئي اوچتو اهو صرف ٿيڻ شروع ٿيو ، بظاهر منهنجي ڪنٽرول کان اهر. چوڻ جي ضرورت ناهي، اها ڪافي صدمو هئي.

توھان جي موقعن کي گھٽائڻ لاءِ منھنجي تجربي کي ورجائڻ (۽ surpriseيو حيران رکڻ مون تي چپ رھڻ کان) اسان کي ھيdown لھي ويو آھي ته ھي happensو ٿو ٿئي ۽ وچين ڊوڙ واري پاپ جي امڪان کي ڪيئن گھٽ ڪجي.

هر ڪو پوپٽ

خوش قسمتيءَ سان منھنجي فخر لاءِ ، منھنجي ڪهاڻي ھڪڙي خوبصورت عام آھي. هر قسم جا ڊوڙڻ وارا، الٽرا رنرن کان وٺي تفريحي رنرن تائين، مون وانگر، ساڳئي پيٽ جي مسئلن جو تجربو ڪن ٿا: "ڪجهه مطالعي ۾ 80 سيڪڙو تائين ڊوڙندڙن کي GI جي خرابي جو تجربو ٿيو، جنهن ۾ پيٽ ۾ درد ۽ آنت جي خرابي شامل آهي،" گيسٽرو اينٽرولوجسٽ جيمس لي، ايم ڊي، سينٽ جو چوڻ آهي. اورنج، ڪيليفورنيا ۾ جوزف جي اسپتال. (جڏھن اسان ان تي ھئاسين ، ھتي آھي ڪيئن صحيح رستو pاھيو-۽ ھائو ، اتي ھڪڙو صحيح رستو آھي.)

معاملن کي و makeيڪ خراب ڪرڻ لاءِ ، 2009 ع جو خطرو عوامل جو جستجو سان لا associatedاپيل GI جي مشق دوران مشاهدو پڻ ڏيکاري ٿو ته عورتون ۽ نوجوان رانديگر و menيڪ حساس هوندا آهن مردن ۽ پراڻن رانديگرن جي lowerيٽ ۾ و Gيڪ GI مسئلن ۾ مبتلا ٿيڻ ، بشمول cramps ، flatulence ، side stitch ، ۽ اسهال.

پوء، ان جو سبب ڇا آهي؟

اتي ڪيترائي سبب آھن whyو ته اسان کي ھلڻ جو ارادو آھي ڊوڙندي وقت ، گٽ حرڪت کان وetي جينياتيات تائين. مثال طور ، 221 مرد ۽ عورت برداشت ڪندڙ رانديگرن جي ھڪڙي ا inياس ۾ ، اتي ھليو ويو علامات جو و prevندڙ اثر س directlyو سنئون GI مسئلن جي historyاتل س withاتل تاريخ سان. بهرحال، ان جو مطلب اهو ناهي ته جيڪڏهن توهان GI مسئلن کان آزاد آهيو ته توهان ڪڏهن به انهن ساڳين مسئلن جو تجربو نه ڪندا. مثال طور، colonic motility- جنهن جو بنيادي مطلب اهو آهي ته توهان کي ڪيترا ڀيرا پپ ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي اسٽول جي نرمي وڌي ويندي آهي- جڏهن توهان هلندا آهيو ته توهان جي پيٽ ۾ هارمونز جي واڌ جي مهرباني جيڪي توهان جي ڪم جي چوڌاري ڇڪيندا آهن انهن سڀني کان جيڪي توهان جي ڪم جي چوڌاري ڦوڪيندا آهن. لي. انهن سڀني عنصرن جو ٽڪراءُ اهو آهي جيڪو وچئين دور جي پوپ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هن نوٽ ڪيو ته ڊوڙڻ (يا ٻيون مشقون جيڪي توهان جي پيٽ جي چوڌاري ڦري رهيا آهن) پڻ ڪجهه تبديل ڪري سگهن ٿيون جنهن کي ميوڪوسل پارمميبلٽي سڏيو ويندو آهي، جيڪو مواد جي گذرڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿو GI ٽريڪ اندر کان باقي جسم تائين. اهو توهان جي اسٽول کي کولڻ جو سبب بڻائيندو آهي ۽ اوچتو توهان محسوس ڪيو، "پاڪ ڪرپ، مون کي پوپ ڪرڻ جي ضرورت آهي!"

ان کان علاوه، ڊوڙڻ وقت، رت جو وهڪرو عضلات ڏانهن وڌي ٿو ته جيئن آڪسيجن جي مدد ڪري ۽ توهان جي جسم کي ٿڌو رکي، ڪرسٽوفر پي هوگريف، ايم ڊي، نارٿ ويسٽرن ميموريل اسپتال ۾ راندين جي دوائن جو طبيب چوي ٿو. ”پر جيڪو ماڻھو نٿا اڻن اھو اھو آھي ته اھو آنڊن ۾ ٿيڻ واري رت جي وهڪري جي مقدار کي گھٽائي سگھي ٿو ، causingڙن ۾ mpڪتاڻ پيدا ڪري ٿو ۽ امڪاني طور تي defeڏڻ جي ترغيب ڏئي ٿو ،“ ھوگريفي چوي ٿو.

پنھنجي مڊ-رن پوپ اسٽاپ کان پاسو ڪريو

جڏهن ته ڪيترن ئي سببن جا سبب آهن ڇو ته اسان ڊوڙڻ دوران پوپ ڪندا آهيون اسان جي قابو کان ٻاهر آهي، اتي ڪجھ شيون آهن جيڪي رانديگر ڪري سگهن ٿا ان کي گهٽ ڪرڻ لاءِ. ھي the ڏنل ٽوٽڪا ذهن ۾ رکو جڏھن توھان پنھنجي ايندڙ رن جي تياري ڪري رھيا آھيو. (Psst: ھتي آھي جيڪو توھان جو oopچ توھان کي healthائي سگھي ٿو توھان جي صحت بابت.)

ڪجهه کاڌي کي محدود ڪريو: فائبر ، چربی ، پروٽين ، ۽ فروڪٽوز س all جڙيل آھن GI مسئلن سان ھلڻ دوران ، ۽ پاڻيءَ جي کوٽ ل problemي ٿي مسئلي کي ويڪ و ،ائڻ لاءِ ، مطالعي جي 2014 جي جائزي مطابق. لي مشورو ڏئي ٿو ته هلڻ کان ٽن ڪلاڪن اندر فربه ۽ تيز ڪليوري کا mealsن کان پاسو ڪيو وي.

ايسپرين ۽ ٻين NSAIDs جهڙوڪ ibuprofen وٺڻ کان پاسو ڪريو: هن قسم جي دوائن کي آنت جي پارگميتا کي وڌائڻ لاء مليو آهي، GI مسئلن جو سبب بڻائيندو آهي جيڪو توهان کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، هڪ ڪيس جي مطالعي جي مطابق، جيڪو برداشت ڪندڙ رانديگرن کي ڏٺو.

پنھنجي کا mealsي کي صحيح وقت ڏيو: توهان جي فائدي لاء گيسٽروڪولڪ ريفلوڪس استعمال ڪرڻ اهم آهي. هن خوفناڪ آواز واري سائنسي اصطلاح جي پويان خيال سادو آهي: کائڻ کان پوءِ توهان جو جسم وڌيڪ کاڌي لاءِ ڪمرو صاف ڪرڻ چاهي ٿو، تنهنڪري کائڻ کانپوءِ توهان جي آنڊن جي حرڪت وڌي ٿي، هوگريفي چوي ٿو. هن کي پنهنجي فائدي لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ، توهان جي ڊوڙڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه کان ٽي ڪلاڪ اڳ کائو ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان وٽ غسل خانو استعمال ڪرڻ جو وقت آهي ۽ هضمي نظام کي صاف ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان عام طور تي ڊوڙڻ کان اڳ صحيح کائيندا آهيو، اهو توهان جي هضمي مصيبت جو سبب ٿي سگهي ٿو.

گرم اپ جاگ سان شروع ڪريو: جيڪڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته غسل ​​خاني ڏانهن وڃڻ کان سواءِ ڊوڙڻ ناممڪن آهي، هوگريف مشورو ڏئي ٿو ته پاڙي جي چوڌاري وارم اپ جاگ وٺو ته جيئن توهان پنهنجي حقيقي ڊوڙ لاءِ واپس وڃڻ کان پهريان گهر ۾ هڪ پٽي اسٽاپ ڪري سگهو.

يقينن، ڊوڙندڙ ڪيترن ئي منفرد "پيچيدگين" سان معاملو ڪن ٿا، ۽ پوپنگ صرف انهن مان هڪ آهي. ڪڏهن ڪڏهن ان کان بچي نه ٿو سگهجي- توهان اميد ڪري سگهو ٿا ۽ دعا ڪري سگهو ٿا ته ڀرسان غسل خانو آهي! جيڪڏهن توهان وٽ مون وانگر بدقسمتي صورتحال آهي، شرم نه ٿيو. ان جي بدران ، پنھنجو پاڻ کي پ patيءَ تي ھڪڙو patڪ ڏيو ۽ پاڻ کي ڪلب ۾ welcomeليڪار چئو.

لاءِ جائزو