Asو ته جيترا به نمائندا ممڪن آھن اھو بھترين طريقو آھي ٽرين ڪرڻ جو

مواد

• لاءِ جائزو

پروفيشنل طور ، مان aاتو وان ٿو هڪ باڊي ويٽ ماهر جي طور جيڪو استعمال ڪري ٿو وقت کي ماپ جي طور تي. مان ھن طريقي سان ٽرين ڪريان ٿو ھر ڪنھن سان مشھور شخصيتن کان و thoseي انھن تائين جيڪي و fightingي رھيا آھن موٽپا يا بحالي جي حالتن ۾.

مون کي جيڪو مليو آهي اهو آهي ته نمائندن جي تعداد کي ماپڻ جي ذريعي تربيت ڪجهه اهم مسئلا پيش ڪري ٿي: اهو توهان کي همٿ نه ٿو ڏئي ته عضلات کي وڌ ۾ وڌ وقت لاءِ دٻاءُ ۾ رکو، جيڪو بهتر نتيجا پيدا ڪري ٿو. اھو ٿي سگھي ٿو نامناسب فارم جي ڪري جڏھن توھان محسوس ڪيو توھان کي ضرور ڪ eڻ گھرجن انھن 15 اسڪواٽ جمپ مان. ۽ - سڀ کان وڌيڪ لازمي طور تي منهنجي راء ۾ - توهان شايد مقرر ڪيل نمائندن کي مڪمل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي سگهو ٿا، جيڪو منفي خود قدر جي جذبات کي جنم ڏئي سگهي ٿو.

مون اهم سڌارن کي ڏسڻ شروع ڪيو جڏهن مون ماڻهن کي تربيت ڏيڻ شروع ڪيو ته جيئن ذاتي طور تي ممڪن حد تائين مقرر ڪيل وقت جي فريم اندر انجام ڏيو. اهو ئي سبب آهي:

1. اھو ڪم ڪري ٿو ڪنھن به فٽنيس ليول لاءِ

اھو وقت جيڪو و pushندو آھي 12 پش اپس انجام ڏيڻ ۾ تمام گھڻو فرق پوي ٿو ھڪڙي فرد کان toئي تائين. اچو ته هن مثال کي ڏسو: هڪ عورت 10 سيڪنڊن ۾ هڪ خاص نمبر کي دٻائي سگهي ٿي، جڏهن ته اهو ساڳيو مقدار ڪرڻ لاء 30 يا وڌيڪ سيڪنڊن تائين وٺي سگھي ٿو. اھو وقت ۾ ھڪڙو وڏو فرق آھي، جيڪو پيش رفت ۾ مختلف تبديليون ڏيکاري سگھي ٿو. ھاڻي و sameو سا sameئي مشق ۽ و askو ھر عورت کان انجام ڏيڻ لاءِ جيترو ممڪن طور تي etيهر ورجائڻ لاءِ (ڪنٽرول ٿيل انداز ۾) 30 يا 40 سيڪنڊن لاءِ. پھرين عورت جي ورجائڻ جي increaseڻپ و increaseندي ، ان جي عضون کي سخت محنت ڪرڻ تي مجبور ڪندي ۽ ھن کي پنھنجي فٽنيس ليول تي چئلينج ڪندي. womanي عورت ، جيتوڻيڪ هوءَ سست رفتار سان ڪم ڪري رهي آهي ، پنهنجي جسم کي مسلسل د stressاءَ هي keeping پڻ رکي رهي آهي ، هن جا عضلات ڪم ڪري رهيا آهن جيتري هن جي قابليت لاءِ.

2. اھو Focusيان ڏئي ٿو فارم تي

اهو ضروري آهي ته توهان جو جسم ڪنهن به مشق سان مناسب شڪل سکي. ڇا توهان شروعاتي آهيو يا هڪ ڊگهي عرصي تائين تربيت ڪري رهيا آهيو، ترقي ۽ حفاظت فارم کان ٿيندي آهي. ھڪڙو نئون ماڻھو و exampleو ، مثال طور. ھي فرد ترقي حاصل ڪري و exerciseندو ھر مشق کي لا aو ڪرڻ تي ڪنٽرول ٿيل طريقي سان. جڏهن هڪ شروعات ڪندڙ کان پڇو ته ورهاڱي جي مقرر ڪيل رقم لاءِ هڪ مشق انجام ڏيو، انهن سڀني نمائندن کي انجام ڏيڻ تي انهن جو توجهه شايد مشق کي مڪمل ڪرڻ جي اهميت کي ختم ڪري سگهي ٿو. بدقسمتيءَ سان ھي گھڻو ڪجھ ٿي سگھي ٿو ، ۽ اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙي وڏي خراب عادتن جو جيڪو منفي طريقي سان ا laterتي و asي ٿو جئين ڪو شخص تربيت جاري رکي. س formي شڪل رکڻ وقت جي بنياد تي ٿيندڙ مشقن سان آساني سان ٿي سگھي ٿو.

3. اهو اعتماد پيدا ڪري ٿو، جيڪو توهان کي متحرڪ رکي ٿو

واپس ڪاليج ۾ ، منھنجو ٽريڪ ۽ فيلڊ ڪوچ اسان کي ھڪڙي مشق ڪرڻ کان روڪي ifڏيندو جيڪڏھن اسان ھڪڙي نئين ذاتي رڪارڊ تائين پھچون. اها ڳالهه اسان مان ڪيترن سان سٺي نه هئي، جيئن اسان محسوس ڪيو ته هڪ ذاتي رڪارڊ جلد ئي ٻئي جي پٺيان هوندو. بهرحال ، هن چيو ته هڪ ذاتي رڪارڊ ملهايو و andي ۽ ساراهيو و confidenceي اعتماد پيدا ڪرڻ لاءِ ، ۽ اهو ته جيڪڏهن هو اسان کي ا furtherتي و letائي theڏي هڪ attemptي ڪوشش سان مشق ۾ ، ڪنهن repئي نمائندي جو مقابلو ڪرڻ ۾ ناڪامي اسان جي پي آر تي انو وجهي ٿي. ان سال اسان ويا ويا نيشنل چيمپئن شپ کٽڻ لاءِ. هن جو عقيدو هو ته اسان ڪڏهن به پنهنجو پاڻ کي ڪافي نه ملهايو ، ۽ اسان جي ننstين وڏين ڪاميابين کي به hadانوَ نه ٿيڻ گهرجي.

وقت لاءِ ٽريننگ ھڪڙو طريقو آھي منھنجي ڪوچ جي فلسفي کي سپورٽ ڪرڻ جو. هن جي باري ۾ سوچيو: توهان ڪيترا ڀيرا 12 ريٽ انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ صرف هڪ کان ننڍو آيو آهي؟ اھو ھڪڙو نمبر بند ٿي سگھي ٿو نتيجي ۾ ناڪامي جو احساس. ھڪڙي مشق انجام ڏيڻ 30 سيڪنڊن سان مڪمل ڪرڻ لاءِ جيترو بار بار توهان نه صرف هڪ معيار مقرر ڪري سگهي ٿو جنهن تي توهان ٽريڪ رکي سگهو ٿا، پر اهو توهان کي پنهنجو پاڻ کي چوڻ جو احساس فراهم ڪري سگهي ٿو، "اي، مان اهو ڪري سگهان ٿو" يا "مون 25 ڪيو... واه!" مثبتيت جو اهو ننڍڙو ٽڪرو آهي جيڪو هڪ فرد کي پنهنجي فٽنيس پروگرام سان لاڳيتو رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ پنهنجي اندر ۾ اعتماد جو مضبوط احساس حاصل ڪري سگهي ٿو.

مان توهان کان نه پڇي رهيو آهيان ته توهان جي ٽريننگ پروٽوڪول ٻيهر ورجائي. پر مان توهان کان پڇي رهيو آهيان ته وقت لاءِ ڪم ڪندڙ مشقون شامل ڪرڻ تي غور ڪريو. ان کي ملايو ، پنھنجي حدن کي د pushايو ، ۽ پنھنجو دماغ کوليو جيڪو ڪم ڪيو آھي ھڪڙي مثبت تربيتي فارميٽ جي طور تي منھنجي ڪلائنٽ لاءِ.

لاءِ جائزو