Yourو ته توهان جو شوگر ناشتو تمام خراب ناهي

مواد

• لاءِ جائزو

سندس ڪالمن ۾ ، ڪيئن کائڻ، ريفائنري 29 جي پسنديده وجداني کا eatingي جي ڪرسي ڪرسي هيريسن ، ايم پي اي، ، آر ڊي توهان کي صرف اهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي کا theي ۽ غذائيت جي سوالن جو جواب ڏيڻ سان جيڪي واقعي اهم آهن.

مٺي ناشتو کائڻ ڪيترو خراب آهي؟ منهنجي ايڪوپنڪچرسٽ هڪ دفعو مون کي ناشتي ۾ ميوو ۽ دليا کائڻ لاءِ ڊاٿو ڇاڪاڻ ته هن چيو ته اهو صبح جو منهنجي بلڊ شوگر کي پهرين شيءِ وڌائي ٿو.

اھو ھڪڙو وڏو سوال آھي، ۽ مان اھو ٻڌندو آھيان پنھنجي گراهڪن کان گھڻو. مختصر جواب اھو آھي ته ھڪڙو م sugو ناشتو ”خراب“ ناھي ، پر اھو ر mayو نٿو ٿي سگھي ھر وقت توھان کي بھترين محسوس ٿئي.

جڏهن ته هڪ ايڪپونڪچرسٽ نه آهي بهترين شخص جيڪو کا foodي جي صلاح و takeي (مثال طور ، مان نه چوندس دلبر ۽ ميوي کي ”شوگر“ ، اصل ۾ ، پر ان تي و laterيڪ بعد ۾) ، توهان صحيح آهيو ته مدد ڪري صرف ڪاربوهائيڊريٽ جي مدد ڪندي. سبب بڻايو توھان جي بلڊ شوگر و riseيڪ تيزيءَ سان انھيءَ جي يٽ ۾ جيڪڏھن توھان وٽ ڪجھ و balancedيڪ متوازن ھجي ، پروٽين ، چربی ، يا فائبر ڪاربوهائيڊريٽس کان علاوه.

اھو انھيءَ ڪري آھي جڏھن توھان ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آھيو ، توھان جو ھضمي نظام انھن کي ٽوڙي ٿو ھڪڙي قسم جي کنڊ ۾ جيڪو گلوڪوز سڏجي ٿو ، جيڪو توھان جي جسم جي س needsني ضرورتن لاءِ fuelارڻ جو بنيادي ذريعو آھي. شوگر ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ قسم آهي. حقيقت ۾ ، س sug شگر ڪاربوهائيڊريٽ آهن- پر س all ڪاربوهائيڊريٽ شگر نه آهن (ڪاربوهائيڊريٽ جا mainيا مکيه قسم نشاستي ۽ فائبر آهن). عام طور تي ، شوگر glucoseي ويندا آهن گلوڪوز ۾ و quicklyيڪ جلدي ڪاربوهائيڊريٽ جي typesين قسمن جي ،يٽ ۾ ، جنهن جو مطلب آهي ته اهي و yourيڪ جلدي توهان جي رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ٿي و andن ٿا ۽ ڪري سگهن ٿا رت جي شگر ”اسپائڪ“ جي پ aيان هڪ ڊپ ، جيڪڏهن اڪيلو کائي وي.

ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان واقعي مٺي ناشتو ڪيو آهي، توهان شايد گهڻو وقت تائين توانائي محسوس نه ڪندا. پر ، جيڪڏھن توھان sugين کا foodsن سان شگر کائيندا آھيو جيڪي انھن جي جذب کي سست ڪن ٿا ، ته انھيءَ وikeوٽي ۽ حادثي واري نموني کان بچي سگھجي ٿو. وٺو، مثال طور، توھان جو دلئي ۽ ميوو ناشتو. يقينا، ميوو ڪجهه قدرتي شگر تي مشتمل آهي، پر ان ۾ فائبر جو هڪ سٺو دوز پڻ آهي، جيڪو بلڊ شوگر جي اسپيڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سا theيو دلو ، جيڪو ان جي سادي شڪل ۾ گھڻو ڪري نشاستي ۽ فائبر آھي ، جنھن ۾ ڪابه شگر ناھي. ۽ ڇا توهان سادي دليا تي ٿوري کنڊ اڇلايو، اڳ ۾ مٺي قسم جو هڪ پيڪٽ کائو، يا پنهنجي پسنديده ڪيفي مان هڪ پيالو خريد ڪريو، توهان جي دليا اڃا به ٿڌي اناج جي ڀيٽ ۾ گهٽ کنڊ تي مشتمل آهي (جيڪو اڃا تائين ناشتي جي پسند آهي، جيڪڏهن. اھو آھي جيڪو توھان چاھيو ٿا).

[مڪمل ڪهاڻيءَ لاءِ مٿي و Refو ريفائنري 29 تي]

ريفائنري 29 کان وڌيڪ:

فاسٽ فوڊ زنجيرن تي آرڊر ڏيڻ لاءِ صحت مند شيون

مون 5 ڏينھن تائين ڪا شوگر نه کا --ي - ۽ ھتي Whatا ٿيو

سڀ ڪجھ توھان غلط حاصل ڪري رھيا آھيو گلوٽين بابت

لاءِ جائزو