صبح جو ڪم ڪرڻ جا 13 فائدا

مواد

• فائدا
• 1. گھٽ پريشانيون
• 2. گرمي کي مات ڏيو
• 3. صحتمند خوراڪ واريون چونڊون
• 4. وڌيل خبرداري
• 5. وڌيڪ مجموعي توانائي
• 6. بهتر ڌيان
• 7. بهتر مزاج
• 8. وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪريو
• 9. اپليٽ ڪنٽرول
• 10. وڌندڙ سرگرمي
• 11. رت جي گلوڪوز جو قابو
• 12. بلڊ پريشر جو انتظام
• 13. سڌريل ننڊ
• ڇا توهان اڳ کائڻ گهرجي؟
• صبح جو بمقابلي شام
• شروع ڪرڻ جا طريقا
• هيٺئين لائن

جڏهن اهو ورزش ڪرڻ ايندو ، ورزش جي سيشن ۾ ڏينهن جو بهترين وقت هڪ آهي جيڪو توهان مستقل مزاجي سان ڪري سگهو ٿا. هر شخص مختلف آهي. "صحيح" وقت انحصار عوامل تي منحصر آهي توهان جي ترجيحات ، طرز زندگي ، ۽ جسم.

جيتوڻيڪ هتي هڪڙي سموري فٽ ناهي ، سڀ صبح جو ورزش ڪجهه فائدا آهن. اچو ته ابتدائي پسڻ واري سيشن جي امڪاني فائدن تي نظر رکون.

فائدا

جيڪڏهن توهان صبح جو ورزش معمول جي شروعات بابت هتان تي ويٺا آهيو ، هيٺين فائدن تي غور ڪريو.

1. گھٽ پريشانيون

صبح جو ورزش عام طور تي انهي جو مطلب آهي ته توهان خلفشار کان گهٽ پرجوش آهيو. جڏهن توهان پهرين جاڳيا ، توهان هن ڏينهن جي ڪرڻ واري لسٽ کي ڇڪائڻ شروع نه ڪيو آهي. توهان جي فون ڪالز ، ٽيڪسٽ پيغام ۽ اي ميلز جي امڪان پڻ گهٽ آهي.

گهٽ پريشانين سان ، توهان جي مشق سان توهان جي پيروي ڪرڻ جو امڪان آهي.

2. گرمي کي مات ڏيو

اونهاري ۾ ، صبح جو ڪم ڪرڻ ۾ وڌيڪ آرامده محسوس ٿيندو ، ڇاڪاڻ ته ڏينهن جو گرم حصو 10 پ.م. اهو انهي وقت ۾ ٻاهرين ورزش کان پاسو ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

جيڪڏهن توهان ٻاهرين سرگرمين کي ترجيح ڏيو ، اهو صبح جو بهتر آهي ، صبح جو خاص طور تي گرم ڏينهن تي.

3. صحتمند خوراڪ واريون چونڊون

هڪ صبح جو ورزش وڌيڪ صحت مند ڏينهن لاءِ طئي ڪري سگهي ٿو.

2018 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ ، 2،680 ڪاليج جي شاگردن 15 هفتي ورزش پروگرام مڪمل ڪيو. هر هفتي ڪاريو جا ٽي 30 منٽ سيشن شامل آهن.

شاگردن کان پڇيو ويو ته انهن جي کاڌا ٺاهڻ جا انداز تبديل نه ڪيا وڃن. اڃا تائين ، جيڪي پروگرام سان ڀريل هئا انهن کي صحتمند کاڌا چونڊيا ، انهي وانگر گهٽ گهٽ گوشت ۽ منجهيل کاڌي کائڻ.

جڏهن ته پڙهائي جي مشق جو ڏينهن جي بهترين وقت جي جانچ نه ڪندو آهي ، هن نتيجن کي ظاهر ڪيو ته مشق صحت مند غذا کي ڪيئن متاثر ڪري سگهي ٿي. شروعات ۾ ڪم ڪرڻ شايد توهان کي صحت مند چونڊون ڪرائڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي جيڪي س throughoutي ڏينهن ۾.

4. وڌيل خبرداري

هڪ صبح جو ورزش شايد توهان جي جسم جي هارمونڊو ​​وهڪرن لاءِ بهتر ميچ هجي.

Cortisol هڪ هرمون آهي جيڪو توهان کي خبردار ۽ هوشيار رکي ٿو. اهو اڪثر ڪري پريشر هارمون سڏجي ٿو ، پر اهو صرف انهن مسئلن جو سبب بڻجي ٿو جڏهن اتي گهڻو گهٽ يا تمام گهڻو گهٽ هجي.

عام طور تي ، cortisol صبح جو وڌي ٿو ۽ شام جو dropsري ٿو. اهو صبح جو 8 وڳي تائين پنهنجي عروج تي پهچي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ صحتمند سرڪشين تال آهي ، توهان جو جسم شايد هن وقت ورزش لاءِ وڌيڪ پراميد آهي.

5. وڌيڪ مجموعي توانائي

باقاعده ورزش توانائي وڌائڻ ۽ ٿڪ کي گهٽ ڪرڻ لاءِ بهترين آهي. جڏهن توهان ڪم ڪيو ٿا ، آڪسيجن ۽ غذائي شيون توهان جي دل ۽ ungsungsڙن ڏانهن سفر ڪن ٿيون. اھو توھان جي قلمي نظام ، برداشت ، ۽ مجموعي طور تي طاقت وڌائي ٿو.

شروعاتي ورزش ڪرڻ سان ، توهان س throughoutي ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي محسوس ڪري سگهو ٿا.

6. بهتر ڌيان

جسماني سرگرمي به توجه ۽ توجہ کي بهتر بڻائي ٿي ، ڪٿان به جڏهن توهان اهو ڪيو. پر جيڪڏهن توهان کي ڏينهن جي دوران پاڻ کي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ، هڪ صبح جي ورزش صرف ٽڪيٽ ٿي سگهي ٿي.

هڪ 2019 مطالعو برطانوي جرنل آف اسپورٽس دوائون ۾ شايع ٿيو اهو معلوم ٿيو ته صبح جو ورزش ڌيان ، بصري سکيا ، ۽ فيصلا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن کي ٽرام ٽرمل تي 30 منٽن جي صبح جو بغير ۽ بغير 30 ڪلاڪن جي ڊگهي ڪمري جو چڪر پورو ڪيو. ڪجهه ڏينهن تي ، انهن هر 30 منٽن جي 3 منٽن جي وقفي وقفي سان پڻ ورتو.

صبح جو ورزش ڪرڻ وارا ڏينهن س cognي ڏينهن سان بهتر واقفيت سان جڙيل هئا ، خاص طور تي جڏهن باقاعدي وقفي سان گڏ هوندا هئا.

7. بهتر مزاج

جسماني سرگرمي دٻاءُ جو هڪ قدرتي علاج آهي. ورزش دوران ، توهان جو دماغ وڌيڪ Endorphins ٺاهيندو آهي ، رنر جي وڌيڪ جي پويان “سٺو محسوس ڪريو” نيوروٽرانسٽرٽر. اهو به پريشانين خيالن کان پريشان جي حيثيت ۾ ٻٽي ٿو.

صبح جو ورزش ڏينهن کي شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي مثبت نوٽ تي. توهان به مڪمل طور تي هڪ محسوس محسوس ڪندؤ ، توهان کي ڏينهن جو هڪ بهتر انداز فراهم ڪندي.

8. وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪريو

شروعاتي ورزش وزن گهٽائڻ لاءِ بھترين ٿي سگھي ٿو ، ھڪڙي نن 2015ي 2015 ۾ شايع ٿيل مطالعو مطابق.

پڙهائي ۾ ، 10 جوان صبح جو ، صبح جو ، شام جو ۽ شام ڌار سيشن تي مشق ڪيو. محقق پايا ته ناشتي کان پهريان صبح جو ورزش ڪرڻ وقت 24 ڪلاڪ چربی گھڻي هئي.

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيندا آهيو ، صبح جي مشق مدد ڪري سگهي ٿي.

9. اپليٽ ڪنٽرول

عام طور تي ، ورزش غريلن کي گهٽائڻ سان ، توهان جي بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندي آهي. اهو سٿنيس هارمونون پڻ وڌائيندو آهي ، جهڙوڪ پيپٽائڊ YY ۽ گلوڪوگن وانگر پائيپيڊڊ - 1.

تنهن هوندي ، صبح جو ڪم ڪرڻ شايد توهان جي ڀاڻ کي وڌيڪ قابو ڪري سگھن ٿا.

2012 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو ۾ ، 35 عورتون صبح جي 45 منٽن تائين ٽرانسميل تي چڙهي ويون. اڳيون ، محقق عورتن جي دماغي موج کي ماپيا جيئن هنن گلن (ڪنٽرول) ۽ کاڌي جون تصويرون ڏٺيون.

هڪ هفتي بعد ، اهو عمل صبح جي ورزش کان سواءِ بار بار ڪيو ويو. محقق ڏٺائين ته عورتن جي دماغ ۾ فوٽن جي تصويرن جي مضبوط ردعمل هوندي هئي جڏهن اهي نه ڪيو صبح جو ورزش.

انهي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته صبح جو ورزش بهتر ٿي سگھي ٿو ته توهان جو دماغ خوراڪ جي اشارن کي ڪيئن جواب ڏيندو.

10. وڌندڙ سرگرمي

ابتدائي ورزش جا فائدا صبح جو اسٽاپ نٿا ​​ڪن. ساڳئي 2012 مطالعي مطابق ، صبح جو مشق س movementو ڏينهن وڌيڪ حرڪت سان ڳن isيل آهي.

45 منٽن جي صبح ۾ هلڻ کان پوء ، شرڪت ڪندڙن ايندڙ 24 ڪلاڪن دوران جسماني سرگرمي ۾ اضافو ڏيکاريو.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ فعال طرز زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، صبح جي ورزش هٿان ٿي سگهي ٿي.

11. رت جي گلوڪوز جو قابو

جسماني سرگرمي 1 ذیابيطس کي منظم ڪرڻ جو هڪ اهم حصو آهي (T1DM). پر ماڻهن لاءِ T1DM سان ڪم ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. ورزش کي هائپوگليسميا جو خطرو ، يا گهٽ رت جا گلوڪوز.

2015 ۾ شايع ٿيل هڪ 2015 مطالعو جنهن ۾ صبح جو ورزش گهٽ ٿئي ٿو اها خطري. مطالعي ۾ ، 35 بالغن کي T1DM سان گڏ ٻه الڳ سيشن صبح ۽ دوپري ٽرڊمل ورزشون ڪيون.

دوپري جي سيشن جي ڀيٽ ۾ ، صبح جو ورزش سرگرمي کان بعد هائپوگليسميمڪ واقعن جو گهٽ خطرو پيش ڪيو.

محقق سمجهن ٿا ته سگارسول راند تي آهي. اضافي طور تي خبردار رهڻ کان علاوه ، ڪورٽيسول پڻ رت جي شگر کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هيٺيان سطح ، جيڪي ڏينهن ۾ بعد ۾ ٿين ٿا ، هائيپوگليسميا جي افزائش کي آسان بڻائي سگهن ٿا.

12. بلڊ پريشر جو انتظام

آمريڪا ۾ ، هائپر ٽائونشن يا هاءِ بلڊ پريشر آهي. جسماني سرگرمي قدرتي طور تي هائپر ٽينڪشن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهي. پر 2014 ۾ شايع ٿيل هڪ نن 2014ڙي مطالعو موجب ، صبح جو ورزش شايد بهترين حرڪت آهي.

ٽن الڳ سيشن دوران ، 20 pryypertensive بالغن کي صبح 7 وڳي ، 1 پ.م.۽ 7 تي ٽرممل تي مشق ڪيو ويو. شرڪت ڪندڙن سندن بلڊ پريشر جي جواب جي نگراني لاءِ طبي ڊيوائس پڻ ورتي.

محقق ڏٺائين ته سڀ کان وڌيڪ سازگار بلڊ پريشر تبديليون صبح جو 7 وڳي ورزش جي ڏينهن ۾ ٿي رهيون آهن.

13. سڌريل ننڊ

ابتدائي ورزش حاصل ڪرڻ صرف اهو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي سٺي رات جو آرام حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ساڳئي 2014 مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته بالغن انهن ڏينهن تي جا سٺي نموني ننڊ ڪئي.

صبح جو ورزش کان پوءِ ، شرڪت ڪندڙن وڌيڪ ننڊ ۾ وڌيڪ وقت گذاريو ۽ رات جو گهٽ ننڊ جا تجربو ڪيا. اهو هنن کي نن toپڻ ۾ گهٽ وقت جو لڳي ويو.

صبح جو ٻاهر نڪرڻ سان مشق وڌيڪ ننڊ سان لاڳاپيل فائدا پيش ڪري ٿو. ڏينهن جي شروعات ۾ روشني رات جو ملونٽيڪين جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ڇا توهان اڳ کائڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ ناشتي کان پهريان ڪم ڪرڻ ڪجهه فائدا آهن ، ورزش کان اڳ توهان جي رت جي شگر کي مستحڪم ڪرڻ ضروري آهي. ٻي صورت ۾ ، توهان جي جسم کي توهان جي ورزش جي ذريعي سخت وقت گذاريندو.

صبح جو ورزش کان پهريان ، ڪارب ۽ پروٽين مان مالدار لائٽ کاڌو کائو. اهي غذائيت توانائي فراهم ڪندو ۽ مشق لاءِ توهان جي عضون کي عظيم بڻائيندو.

مثالي ورزش کان اڳ واري کاڌا شامل آهن:

• ڪيلي ۽ مونگ جو مکڻ
• بادام کير ۽ ٻير سان ملي
• سيب سان گڏ يوناني ڏند

ڪم ڪرڻ کان پهريان هڪ کان ٽي ڪلاڪ هي کاڌو کائو. توھان کي ڏسڻ لاءِ تجربا ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته وقت ڪھڙو سٺو ڪم ڪندو.

ورزش کان پوء ، توهان کي پنهنجي جسم جي ڪارب ۽ پروٽين جي دڪانن کي ٻيهر ڪرڻو پوندو. ورزش جي 15 منٽن اندر ، ورزش جي پوسٽ جو مزو وٺو ، جهڙوڪ:

• ترڪي سینڈوچ س -و اناج جي ماني ۽ ڀا vegetablesين سان
• پروٽين پاؤڊر ۽ ميوو سان Smoothie
• بيري سان گڏ يوناني داڻا

توهان جي ورزش کان پهريان ، دوران ، ۽ بعد ۾ تمام گهڻو پاڻي پيڻ نه وساريو.

صبح جو بمقابلي شام

عام طور تي ، صبح جو ڪم ڪرڻ بهتر آهي ڇاڪاڻ ته ڏينهن جو ذميواريون گهر ۾ اچڻ سان وابستگي ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ آسان آهي.

شام جو ، ڪيترائي ماڻهو ڪم يا اسڪول کانپوءِ ٿڪ محسوس ڪن ٿا. اهو مشڪل ٿي سگھي ٿو ته موڊ ڳولڻ يا مشق ڪرڻ جو وقت هجي. رات جو ٻاهر ڪ Workingڻ سان توانائي پڻ وڌي سگهي ٿي ، هن کي اونگھڻ مشڪل ٿي وڃي ٿو.

پر اهو چوڻ نه آهي شام جي ورزشون فائدا نه آهن. ممڪن فائدا شامل آھن:

• جسم جي حرارت جو وڏو. توهان جي جسم جو گرمي پد 4 کان 5 بجي جي لڳ ڀڳ آهي. هي مثالي آهي ڇو ته توهان جي عضون اڳ ۾ ئي گرم ڪيون ويون آهن.
• وڌندڙ طاقت ۽ برداشت. صبح جي ڀيٽ ۾ توهان جي طاقت ۽ برداشت تازو دوپهر ۾ وڌيڪ آهي.
• وڌيڪ ڪم ڪار دوست. اهو شايد بعد ۾ ڏينهن ۾ ورزش ڪندڙ ساٿي ڳولڻ آسان ٿي پوي.
• دٻاءُ رليف. هڪ ڊگهو ڏينهن کان پوء ، مشق توهان کي آرام ڪرڻ ۽ پريشان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پڻ ، ورزش جي مختلف قسمن لاءِ ڏينهن جو مختلف وقت سٺو ٿي سگهن ٿا. مثال طور ، شديد اسپين جو ڪلاس صبح جو مثالي هوندو ، جڏهن ته آرام سان يوگا جو معمول رات جو وڌيڪ عملي هوندو.

اهو هميشه بهتر آهي ته ورزش جو ڏينهن توهان جي لاءِ بهتر هوندو. ڏينهن جي ڪنهن به وقت ورزش جي برابر صبح جي ورزش کان بهتر آهي.

شروع ڪرڻ جا طريقا

وقت ۽ صبر سان ، توهان پنهنجي صبح جو ورزش معمول کي شروع ڪري سگهو ٿا. هتي اها ڪيئن ٺاهي ٿي:

• سٺي طرح سمهو. صبح جو جاڳڻ لاءِ سٺي رات جو آرام ضروري آهي. ست کان اٺ ڪلاڪن تائين سمهڻ.
• توهان جي ڪم جي وقت کي تدريجي سان ترتيب ڏيو. صبح جو 6 وڳي ورزش ۾ ٽپو ڏيڻ بدران ، آهستي آهستي پنهنجي ورزش جي وقت کي دير سان ۽ دير سان منتقل ڪريو.
• پنهنجي ورزش جي تياري تيار ڪريو. بستر تي وڃڻ کان اڳ ، پنهنجو جم ڪپڙا ، سنوڪ ۽ ٻيون ورزش جون شيون سيٽ ڪريو.
• اڳ ۾ ناشتو ڪريو. رات جو اڳي هڪ متحرڪ اڳئين ورزش جي ماني تيار ڪريو.
• ڪم ڪار جي دوست سان ملڻ. دوست سان منصوبا ڪرڻ پاڻ کي جوابده رکڻ جو بهترين طريقو آهي.
• ورزش ڪيو توهان مزو وٺو. ڪوشش ڪريو نئين مشق ۽ ڏسو ته توهان گهڻو پسند ڪندا آهيو. جڏهن توهان واقعي ورزش کان لطف اندوز ٿيندا ته بستر مان نڪرڻ آسان ٿي ويندو.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان فٽنيس معمول کي شروع ڪرڻ جا سوچي رهيا آهيو ، صبح جي ورزش تي غور ڪريو. شروعاتي ورزش توهان کي وڌيڪ توانائي ، ڌيان ۽ خواهشن سان گڏ ڏينهن شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. وڌيڪ ، صبح جو ورزش کان پوءِ ، توهان گهڻو ڪري صحتمند کائو ۽ س throughoutو ڏينهن فعال رهو.

انهن فائدن جي باوجود ، ورزش جو “صحيح” وقت نه آهي. بهترين وقت هڪ آهي توهان ڊگھي پنڌ ​​سان رھي سگھجن ٿا.